5 การออกกำลังกายสำหรับสเปอร์ส้น

5 การออกกำลังกายกับเดือยส้นเท้า

มีปัญหากับส้นเดือยและปวดส้นเท้าหรือไม่? นี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับส้นเดือยที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวความเจ็บปวดน้อยลงและการทำงานที่ดีขึ้น กรุณาแบ่งปัน.

 

หลายคนเลือกที่จะรวมการออกกำลังกายเหล่านี้กับวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ บำบัด Shockwave - ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการต่อต้านโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและส้นเท้า สิ่งที่ไม่แนะนำในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและส้นเดือยคือการฉีดคอร์ติโซนเนื่องจากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้สามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นในระยะยาว

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดต่อเพลงส้นเท้า

ในวิดีโอด้านบนคุณจะเห็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่แนะนำสำหรับการกระตุ้นส้นเท้าและพังผืดที่ฝ่าเท้า

อย่าลังเลที่จะสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราฟรี (คลิกที่นี่) ซึ่งคุณจะพบกับโปรแกรมการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเท้าและส้นเท้า



 

การยืดกล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อขาแน่นและเจ็บมักจะเชื่อมโยงโดยตรงกับอาการปวดส้นเท้าและเอ็นร้อยหวาย ผู้ที่ได้รับผลกระทบ Plantar fasciit ด้วยส้นเดือยยังรู้ว่ามันสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการเดิน (รวมถึงความเอียงและความยาวของก้าวที่สั้นลง) ซึ่งจะนำไปสู่การระคายเคืองและความตึงตัวมากขึ้นในกล้ามเนื้อน่อง gastrocsoleus - และเอ็นร้อยหวาย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณยืดหลังขาทุกวัน - โดยที่คุณยังคงยืดตัวอยู่ 30-60 วินาที และซ้ำไปซ้ำมา 3 ชุด - ทั้งสองด้าน. ภาพประกอบด้านล่างเป็นวิธีที่ดีในการยืดหลังขา วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการแก้ปวดขาสำหรับผู้ที่มีปัญหา

เหยียดหลังขา

 

2. "นิ้วเท้ากระทืบด้วยผ้าขนหนู"

การออกกำลังกายที่ดีมากช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าและกล้ามเนื้อเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยบรรเทาบริเวณส้นเท้าได้

กระทืบเท้าด้วยผ้าขนหนู

  • นั่งบนเก้าอี้แล้ววางผ้าเช็ดตัวเล็ก ๆ วางบนพื้นตรงหน้าคุณ
  • วางลูกฟุตบอลด้านหน้าเหนือจุดเริ่มต้นของผ้าเช็ดตัวที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
  • ยืดนิ้วเท้าของคุณออกและคว้าผ้าเช็ดตัวด้วยนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณดึงไปทางคุณ - ดังนั้นมันหยิกใต้ฝ่าเท้าของคุณ
  • จับผ้าเช็ดตัวเป็นเวลา 1 วินาทีก่อนปล่อย
  • ปล่อยและทำซ้ำ - จนกว่าคุณจะถึงด้านอื่น ๆ ของผ้าขนหนู
  • หรือคุณสามารถทำได้ ซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต - ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด

 

การยืดเอ็นร้อยหวายและที่นั่ง

อุปกรณ์กักเก็บทิวทัศน์

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าส้นเดือยอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเดินและเพิ่มการระคายเคืองในกล้ามเนื้อน่องและต้นขา ดังนั้นจุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหากมันตึงเกินไป นอนราบกับพื้นโดยให้หลังลงโดยเฉพาะบนเสื่อออกกำลังกายที่มีส่วนรองรับใต้คอ



จากนั้นงอขาข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกจากนั้นจับด้านหลังของต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดขาของคุณในลักษณะที่มีการควบคุมและสงบในขณะที่ดึงขาเข้าหาตัวคุณ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นงอเข่ากลับและกลับสู่ท่าเริ่มต้น อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถใช้ผ้าขนหนูหรือคล้าย ๆ กันเพื่อยืดส่วนหลังของต้นขา (ตามภาพประกอบด้านบน) ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อเท้า

 

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในแต่ละด้าน

 

4. ยกเท้าและส้นเท้า

การยกนิ้วเท้าและการยกส้นเท้าของน้องชายที่รู้จักน้อยกว่านั้นเป็นทั้งการออกกำลังกายที่มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อของส่วนโค้งและเท้า การออกกำลังกายสามารถทำได้บนพื้นดินเปล่าหรือในบันได

ยกเท้าและยกส้นเท้า

ตำแหน่ง A: เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและยกเท้าของคุณ - ในขณะที่ดันลงไปที่ฟุตบอล

ตำแหน่ง B: จุดเริ่มต้นเดียวกัน จากนั้นยกเท้าขึ้นกับส้นเท้า - ที่นี่อาจจะเหมาะกับกำแพง

- ดำเนินการ 10 ซ้ำ ในแบบฝึกหัดทั้งสองข้างต้น 3 ชุด.

 



5. การออกกำลังกายผ้าสำหรับพังผืดฝ่าเท้า

การยืดเหยียดของ plantar fascia - ภาพถ่าย Mrathlef

นั่งโดยให้ขาข้างที่ได้รับผลกระทบทับอีกข้างหนึ่งจากนั้นยืดส่วนหน้าของเท้าและนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นด้านหลังในขณะที่คุณรู้สึกด้วยมืออีกข้างที่ส้นเท้าและใต้ฝ่าเท้า - เพื่อให้คุณรู้สึกว่ามันเหยียดตรงส่วนโค้งของเท้า เสื้อผ้า ระยะเวลา 10 วินาที 10 วินาที 3 ครั้งต่อวัน. หรือคุณสามารถยืด ระยะเวลา 2 วินาที 30 วินาที 2 ครั้งต่อวัน.

 

ขอแนะนำให้ใช้ถุงเท้าสำหรับรัดข้อมือกับ plantar fasciitis / ส้นร่องเพื่อการรักษาที่รวดเร็วยิ่งขึ้น:

 

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง

ทุกคนที่มีอาการปวดเท้าและปัญหาอาจได้รับประโยชน์จากการบีบอัด ถุงเท้าการบีบอัดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการรักษาผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการลดการทำงานของใบมีด

 

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามใด ๆ หรือคล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือกล้ามเนื้อและปัญหาข้อต่อ

 

- นี่คือลักษณะของเดือยส้นเท้า:

 

ผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายนี้:

- ไม่ได้ที่นี่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

 



หน้าต่อไป: การรักษาด้วยคลื่นความดัน - การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับส้นเดือยและพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ

ภาพรวมของการรักษาลูกบอลความดัน 5 700

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป

 

อ่านเพิ่มเติม: - ปวดส้นเท้า? คุณควรรู้!

หมอกำลังพูดกับผู้ป่วย

 

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

 

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก

 



- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเราหน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

ถามเรา - ฟรี!

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน

ทำแบบฝึกหัดความดันภายในช่องท้องสำหรับคุณที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะ

มีดพับออกกำลังกายหน้าท้องบนลูกบอลบำบัด

มีดพับออกกำลังกายหน้าท้องบนลูกบอลบำบัด

ทำแบบฝึกหัดความดันภายในช่องท้องสำหรับคุณที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะ

ความดันในช่องท้องสูงหรือที่รู้จักกันในชื่อความดันในช่องท้องอาจทำให้หรือย้อยย้อยและความผิดปกติของดิสก์ได้ การออกกำลังกายแบบซิทอัพหรือแบบกระทืบหน้าท้องด้วยการเกร็งของกระดูกสันหลังเต็มรูปแบบคือการออกกำลังกายที่สร้างแรงกดดันสูงบนแผ่นดิสก์สมองส่วนล่างของหลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดการงอแบบซ้ำ ๆ สามารถสร้างแรงกดดันต่อดิสก์ของคุณซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

 

อะไร? ซิทอัพสามารถทำร้ายหลังคุณได้หรือไม่?


ใช่และมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ แรงที่ผลักดันแผ่นดิสก์ l เมื่อทำการซิทอัพหรือ crunches ถูกวัดเป็น 3350 ไม่มี (แมคกิลล์ 2006, 2007) การออกกำลังกายอื่น ๆ นั้นมีแรงกดดันสูงกว่า การออกกำลังกาย 'กระโดดร่ม' ซึ่งวัดได้เต็ม 4000 N อันนี้เกี่ยวข้องกันแล้ว 'ขีด จำกัด ปลอดภัย' ทำงานที่ 3000 Nและแรงกดทับก็ถือว่าเป็นอันตรายต่อแผ่นเอว
การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถให้ความดันในช่องท้องสูงเกินไป กดขา (โดยเฉพาะถ้าคุณดึงขาของคุณไปไกลเกินไป) และ นั่งอุปกรณ์กระทืบ (อุปกรณ์ที่ล้าสมัยซึ่งน่าเสียดายที่ยังคงมีอยู่ในโรงยิมหลายแห่ง)

เมื่อทำการซิทอัพคุณก็เอียงเชิงกรานไปทางด้านหลัง (เอียงหลัง) เป็นอีกครั้ง นำไปสู่ความดันของดิสก์ที่เพิ่มขึ้น (Hickey et al., 1980) ซิทอัพเป็นอย่างอื่นเช่นการออกกำลังกาย ดำเนินการในตอนเช้า - ใน ช่วงเวลาของวันที่ชิ้นส่วนยังไม่ได้รับการบีบอัดแม้จะอยู่บนเตียงเป็นเวลานานและ ดังนั้นพวกเขาจึงเปิดกว้างมากขึ้น สำหรับความเสียหาย (Adams และคณะ, 1995).

 

การออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มีความผิดปกติของแผ่นดิสก์หรือมีประวัติย้อย

อาการห้อยยานของอวัยวะใหม่เป็นเรื่องยากในการฝึกอบรม ในกรณีส่วนใหญ่คุณต้องรอสักครู่ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมเฉพาะ ในระหว่างนี้แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวทั่วไปและการเดินบนพื้นที่ขรุขระ ปรึกษานักบำบัดโรคของคุณ (หมอนวด, นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์) หากพวกเขาคิดว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายโดยเฉพาะ

 

แบบฝึกหัดที่ 1: การยกกลับ

กระดูกสันหลังหรือ ส่วนต่อขยายของลูกบอลบำบัด เป็นหนึ่งในไม่กี่แบบฝึกหัดที่มี พิสูจน์แล้วว่าเป็นสาเหตุของการเจริญเติบโตมากเกินไป (มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น) ในเอวที่เอว. multifids ได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าเป็นกล้ามเนื้อหลังที่สำคัญที่สุดที่ป้องกันการบาดเจ็บของเรา พวกเขาจะเรียกว่า กล้ามเนื้อ paraspinal ลึกซึ่งสะท้อนให้เห็นว่า พวกเขานั่งที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง - และด้วยเหตุนี้ในหลาย ๆ ด้านถือเป็นการป้องกันครั้งแรกของเราจากปัญหาหลังเฉียบพลัน คุณอาจคิดว่าพวกเขาเป็นศูนย์ควบคุมประเภทหนึ่งซึ่งเป็นห้องควบคุมที่ให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่สมองเกี่ยวกับสภาพรอบกระดูกสันหลัง

ยกกลับบนลูกบอลบำบัด

ยกกลับบนลูกบอลบำบัด

พนักงาน: 5 reps x 3 ชุด 10 reps x 3 ชุดหรือ 20 reps x 3 ชุด (ดูจำนวนที่คุณจัดการจากนั้นเลือกหนึ่งในชุด)

 

แบบฝึกหัดที่ 2 และ 3: 'ผัดในหม้อ' (หรือที่เรียกว่า 'คนหม้อ') และ 'เลื่อย'

แบบฝึกหัดที่ 2 และ 3 จะดำเนินการกับลูกบอลบำบัดจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันตามที่เห็นในภาพด้านล่าง เริ่มด้วยหัวเข่าของคุณบนพื้นหลังจาก 4-6 สัปดาห์คุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดได้จากตำแหน่งเริ่มต้นด้านล่าง

 

กรณี (แบบฝึกหัด 2):

- เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (ใช้เข่าของคุณบนพื้นถ้ามันหนักเกินไป)

- ปล่อยให้ท่อนแขนไปมาบนลูกบอล

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดด้วยวิธีการควบคุมที่ดี

 

ท่อในหม้อไอน้ำ (แบบฝึกหัด 3):
- เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (ใช้เข่าของคุณบนพื้นถ้ามันหนักเกินไป)

- ปล่อยให้ปลายแขนเป็นวงกลมบนลูกบอล

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดด้วยวิธีการควบคุมที่ดี

- 'ผัดในหม้อ' (aka คนหม้อ) มีผลพิสูจน์ทางการแพทย์ในการฝึกการหมุนเอวและการรักษาเสถียรภาพ (Reynolds และคณะ 2009).

การฝึกอบรมเกี่ยวกับลูกบอลบำบัด

การฝึกอบรมเกี่ยวกับลูกบอลบำบัด

การซ้อม: ก 5 reps x 3 ชุด B 10 reps x 3 ชุด C 20 reps x 3 ชุด (เลือกรูปแบบ - ระหว่าง A และ C - ที่เหมาะกับคุณที่สุด)

 

แบบฝึกหัดที่ 4: มีดพับ (หรือที่รู้จักในชื่อแจ็ค - มีด)

มีดพับบนลูกบำบัด

มีดพับบนลูกบำบัด

นี่คือแบบฝึกหัดที่สามารถพิจารณาได้ การออกกำลังกายความก้าวหน้า - นั่นคือการออกกำลังกายที่คุณสามารถเริ่มต้นได้เมื่อคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ

 

ฉันจะตั้งค่าการออกกำลังกายได้อย่างไร

เริ่มต้นอย่างใจเย็นและค่อยเป็นค่อยไป อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไปในตอนแรก - ความเพียรคือกุญแจสู่ความก้าวหน้าที่ยั่งยืน ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกที่ร่างกายและกล้ามเนื้อจะประท้วงบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดบ้าง แต่หลังจากที่คุณออกกำลังกายใน 3 สัปดาห์แรกคุณจะสังเกตเห็นความคืบหน้าที่ชัดเจน

 

การฝึกอบรมสามารถนำมารวมกับ การรักษาด้วยเลเซอร์รักษา (mtp เพิ่มกระบวนการซ่อมแซม) และ / หรือ การรักษาเข็ม. ฉุดม้านั่ง ในบางกรณีอาจมีประโยชน์ด้วย

 

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดหรือต้องการคำแนะนำได้อย่างไรเราชอบที่จะได้ยินจากคุณในความคิดเห็นหรือจากเรา หน้า Facebook. คำถามทั้งหมดมักจะตอบภายใน 24 ชั่วโมง

 

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่แนะนำ (คลิกที่ลิงค์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม):
- ลูกบอลบำบัดจากไกอัม (65 ซม. - พร้อมปั๊มและดีวีดี)(หรือที่รู้จักในชื่อ Swiss ball)

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

 

 

แหล่งที่มา:

อดัมส์แม่ Dolan หน้า 1995 ความก้าวหน้าล่าสุดในกลศาสตร์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังและความสำคัญทางคลินิก, Clin Biomech 10: 3-19

Hickey DS, Hukins DWL 1980 ความสัมพันธ์ระหว่างโครงสร้างของพังผืดวงแหวนและการทำงานและความล้มเหลวของแผ่นดิสก์ intervertebral กระดูกสันหลัง 5: 106-116

McGill SM 2007. ความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอว: กลไกการบาดเจ็บและการปรับโครงสร้างในการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง: คู่มือผู้ประกอบการ, Liebenson C (ed) Lippincott / Williams and Wilkins, Philadelphia

 

วรรณคดีที่แนะนำ:

- 'Low Back Disorders รุ่นที่สอง'- โดย Stuart McGill

- 'การออกกำลังกายและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด'- โดย Stuart McGill