ปวดหลังไหม? คิดย้อนกลับไปตามทาง

สโนว์โมบิลในสหรัฐอเมริกา - ภาพถ่าย WIkimedia

การทำหิมะในสหรัฐอเมริกา - Photo Wikimedia

ปวดหลังไหม? คิดย้อนกลับไปตามทาง

 

คุณเป็นหนึ่งในคนที่คว้านางนวลหิมะด้วยความกล้าหาญ แต่บ่อยครั้งก็ทำให้บาดเจ็บที่หลังนางนวลหิมะ? ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำและเคล็ดลับบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา

 

ในหลาย ๆ ทางสโนว์โมบิลกลายเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย หากคุณคิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายคุณจะได้รับมากกว่า 100 reps โดยไม่หยุดพักหรือไม่? ไม่น่าจะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ 'เครื่องออกกำลังกาย' เป็นครั้งแรกเป็นเวลานาน

 

 

ภาพด้านบนเป็นตัวอย่างของวิธีการที่คุณจะได้รับอาการปวดหลังเมื่อรถเคลื่อนบนหิมะ บุคคลที่อยู่ใกล้ที่สุดกับภาพจะมีเส้นโค้งกลับในกระดูกสันหลังส่วนเอวและทำให้เกิดความเครียดในบริเวณที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะแผ่นดิสก์และโครงสร้างที่ต่ำกว่า

 

สาเหตุของอาการปวดหลังในระหว่างการเคลื่อนย้ายหิมะ

  • 'โก่ง' - นี่เป็นคำศัพท์ภาษาอังกฤษสำหรับความไร้เสถียรภาพทางคณิตศาสตร์ที่จะนำไปสู่ความล้มเหลว มันขึ้นอยู่กับความหมายดั้งเดิมของมันและเพียงแค่ระบุว่าประสิทธิภาพการยศาสตร์ที่ไม่ดีจะนำไปสู่ความล้มเหลวและในที่สุดความล้มเหลวทั้งหมดของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้อง นี่คือตัวอย่างที่ดี (อ่าน: ไม่ดี) เจ็ตสกีหิมะที่ทำไม่ดี ในกรณีที่บุคคลนั้นสูญเสียโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างเช่นเดียวกับกระดูกสันหลังรั้ง / หน้าท้องรั้งในการดำเนินการแล้วได้รับการโอเวอร์โหลดมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างข้อต่อและอาจเป็นแผ่นดิสก์
  • มากเกินไปเร็วเกินไป - บางทีสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับโหลด เราทุกคนจะทำมากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด. น่าเสียดายที่เป็นกรณีที่กล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็นไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอและทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บจากความเครียดเช่นกล้ามเนื้อน้ำตาเอ็นอักเสบและความผิดปกติของข้อต่อ ลองหยุดพักในการกำจัดหิมะหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำการกำจัดหิมะเป็นเวลานานและยาวนาน

 

ปวดหลังเนื่องจากการทำให้หิมะตก - ภาพถ่าย WIkimedia

อาการปวดหลังเนื่องจากหิมะตก - Photo WIkimedia

 

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเมื่อหิมะตก

  • แต่งตัวดี กล้ามเนื้อเย็นจะหดตัวได้ง่ายกว่าและเข้าสู่ 'สภาวะกระตุก'
  • อุ่นเครื่อง สลิปแขนของคุณเล็กน้อยและกลั้นลมหายใจเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่ม
  • อย่าเครียด. คิดในแต่ละการเคลื่อนไหว ให้แน่ใจว่าคุณใช้หลังของคุณอย่างถูกต้อง
  • ฝึกฝนหลักการรั้งกระดูกสันหลัง / หน้าท้อง - เทคนิคนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเสียหายในระหว่างการยกขนาดใหญ่และสิ่งที่คล้ายกัน นี่คือความสำเร็จโดยมีหลังในโค้งที่ถูกต้อง (แสง lordosis เอว) ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับจึงปกป้องแผ่นดิสก์ intervertebral ด้านหลังและกระจายน้ำหนักบนกล้ามเนื้อแกนกลาง

 

และถ้ามีใครที่เราควรจะเอาคำว่าเกี่ยวกับการทำหิมะที่เหมาะสมออกมามันเป็นหมอนวด เป็นประจำทุกปีหมอนวดเห็นหลายคนที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากภาระหิมะจากข้อผิดพลาด สมาคมหมอนวดแห่งนอร์เวย์ (NKF) ได้จัดทำโปสเตอร์ต่อไปนี้เพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงถึง - และคุณควรทำอย่างไรแทน:

 

ทำถูกต้อง - หลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง - ภาพถ่าย NKF

ตรงไป - หลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง - Photo NKF

 

ขอให้โชคดีกับสโนว์โมบิลในฤดูหนาวนี้!

 

หรือ….

ซุบซิบเบื่อหน่าย? คลิก เธอ เพื่อดูสโนว์โมบิลที่ล้ำสมัย

การออกกำลังกายและการฝึกอบรมสำหรับคอสลิงและการบาดเจ็บจากแส้

การออกกำลังกายและการฝึกอบรมสำหรับคอสลิงและการบาดเจ็บจากแส้

คอสลิงหรือที่เรียกว่า whiplash หรือ whiplash (เป็นภาษาเดนมาร์ก) สามารถเปลี่ยนสถานการณ์สุขภาพและชีวิตของคุณได้ทันที การบาดเจ็บง่ายๆอาจเพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการเจ็บคอเป็นเวลานานปวดหัวปากมดลูกปวดกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงและคุณภาพชีวิตที่ลดลง โชคดีที่มีสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองนอกเหนือจากการรักษาที่ผ่านการรับรองเพื่อรู้จักตัวเองดีขึ้น เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและการฝึกอบรมที่นี่ แต่ก่อนอื่นเรามาดูสั้น ๆ ว่าสร้อยคออะไรจริงๆ

 

ส่วนคอ - หลัง

คอ - ส่วนหลัง

 

สาเหตุ

สาเหตุของ whiplash คือการเร่งของปากมดลูกอย่างรวดเร็วตามด้วยการชะลอตัวทันที ซึ่งหมายความว่าคอไม่มีเวลา 'ป้องกัน' ดังนั้นกลไกนี้ที่ศีรษะถูกเหวี่ยงไปข้างหลังและไปข้างหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็นภายในคอเสียหายได้ หากคุณพบอาการทางระบบประสาทหลังจากเกิดอุบัติเหตุดังกล่าว (เช่นปวดแขนหรือรู้สึกว่าแขนลดลง) ให้ติดต่อแผนกฉุกเฉินหรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขที่มีคุณสมบัติเทียบเท่าทันที

 

การศึกษาที่เรียกว่า The Quebec Task Force ได้แบ่ง whiplash ออกเป็น 5 ประเภท

 

·      เกรด 0: ไม่มีอาการปวดคอตึงหรือมีอาการทางกายใด ๆ

·      เกรด 1: ข้อร้องเรียนที่คอของความเจ็บปวดความแข็งหรือความอ่อนโยนเท่านั้น แต่ไม่มีสัญญาณทางกายภาพจะถูกบันทึกไว้โดยแพทย์ตรวจ

·      เกรด 2: การร้องเรียนที่คอและแพทย์ที่ตรวจสอบพบว่าช่วงของการเคลื่อนไหวและความอ่อนโยนของจุดลดลงที่คอ

·      เกรด 3: การร้องเรียนที่คอรวมถึงสัญญาณทางระบบประสาทเช่นการตอบสนองของเอ็นเอ็นที่ลดลงความอ่อนแอและการขาดประสาทสัมผัส

·      เกรด 4: การร้องเรียนที่คอและการแตกหักหรือการเคลื่อนที่หรือการบาดเจ็บของไขสันหลัง

 

ส่วนใหญ่เป็นผู้ที่อยู่ในเกรด 1-2 ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการรักษาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เกรด 3-4 ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บถาวรได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ที่ได้รับอุบัติเหตุที่คอและคอจะได้รับการตรวจสอบจากเจ้าหน้าที่พยาบาลทันทีหรือขอคำปรึกษาที่ห้องฉุกเฉิน

 

มาตรการ

รับการรักษาและการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจากนั้นตกลงวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสมและแบบฝึกหัดเฉพาะ Doctor Mark Frobb (MD) ได้เขียนหนังสือ 'Surviving Whiplash: ออมทรัพย์คอของคุณโดยไม่เสียความคิด'ซึ่งสามารถแนะนำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ดีและคำแนะนำที่ดีสำหรับหนทางข้างหน้า คลิกที่ลิงค์ด้านบนหากคุณต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหนังสือเล่มนั้น

 

อ่านเพิ่มเติม: - ปวดคอ