Patellofemoral Pain Syndrome (วิ่งเข่า)

อาการปวด Patellofemoral ยังเป็นที่รู้จักกันในนามนักวิ่งหรือหัวเข่าของนักวิ่งเป็นอาการบาดเจ็บมากเกินไปที่ทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านหน้าของหัวเข่าและเหนือ / บนหลังชามหัวเข่า Patellofemoral pain syndrome มีความเชื่อมโยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้เอ็นร้อยหวายมากเกินไป (hamstrings) ซึ่งหมายความว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งนักปั่นจักรยานและกีฬาที่มีการกระโดดมากเกินไปอาจได้รับผลกระทบ การวินิจฉัยข้อเข่าส่งผลกระทบต่อนักกีฬาที่อายุน้อยเป็นหลัก แต่อาจส่งผลต่อคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เล่นกีฬา อย่าลังเลที่จะติดต่อเราได้ที่ หน้า Facebook ของเรา หรือใช้ช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหากคุณมีคำถาม

The Pain Clinics: คลินิกสหวิทยาการและทันสมัยของเรา

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) มีความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพในระดับสูงอย่างเด่นชัดในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูการวินิจฉัยข้อเข่า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านอาการปวดเข่า

- คำที่เป็นร่มสำหรับการวินิจฉัยหลายอย่าง

นักวิ่งบางครั้งใช้เป็นคำที่ร่มและอาจหมายถึงโครโมโซม, ซินโดรมพลาซิก้าและ กลุ่มอาการของโรค iliotibial (ITBS)แต่การวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดคือกลุ่มอาการปวด patellofemoral (PFS) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะระหว่างการวินิจฉัยหัวเข่าที่แตกต่างกันและไม่รวมการบาดเจ็บที่วงเดือนหรือเอ็น เราจึงแนะนำให้คุณปรึกษาคลินิกสาธารณสุข (หมอนวด, นักกายภาพบำบัด, แพทย์หรือนักบำบัดด้วยตนเอง) เสมอหากคุณมีอาการปวดเข่า

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับงานฝีมือวงเดือน

The Squat: มันคืออะไร? แล้วหมอบมีหน้าที่อะไร?

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันสามแบบซึ่งทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์หลักอย่างหนึ่งในการงอเข่า เราพบกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขาและจากนั้นมันแนบติดอยู่กับเบาะและลงไปจนถึงกระดูกหน้าแข้ง (tibia และ fibula)

- กายวิภาคศาสตร์: ที่นี่เราจะเห็นว่าเอ็นเอ็นร้อยหวายยึดจากอาการปวดตะโพกลึกลงไปในเบาะได้อย่างไร

เส้นเอ็นเอ็นร้อยหวายอาจได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกายมากเกินไป การใช้มากเกินไปหมายความว่าคุณใช้กล้ามเนื้อ / เส้นเอ็น / เอ็นเกินความสามารถของร่างกายในการรักษาบริเวณนั้น - เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะนำไปสู่น้ำตาขนาดเล็กมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการบาดเจ็บและความเจ็บปวด

- เป็นปัจจัยร่วม

กล้ามเนื้อที่นั่งที่อ่อนแอ (กล้ามเนื้อตะโพก), กล้ามเนื้อต้นขา (hamstrings และ quadriceps), กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพกก็ถือว่าเป็นสาเหตุของการวินิจฉัยนี้และปัญหาเข่าโดยทั่วไป เราจึงแนะนำให้คุณลอง โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ หากคุณได้รับผลกระทบจากอาการปวดเข่า สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อเท้าบกพร่อง

การจัดการบรรเทาและโหลดที่ Løperkne

การลดภาระและการคิดเกี่ยวกับการผ่อนปรนเป็นสององค์ประกอบหลักในการฟื้นฟูเข่าของนักวิ่ง เราขอแนะนำให้คุณลอง รองรับการบีบอัดหัวเข่า ด้านที่ได้รับผลกระทบ วิธีนี้ทำงานโดยเพิ่มการรองรับและการไหลเวียนไปยังโครงสร้างทางกายวิภาคที่ได้รับผลกระทบ และด้วยวิธีนี้จะช่วยให้การรักษาเร็วขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ

ทิปส์: รองรับการบีบอัดเข่า (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

คลิกที่ภาพหรือลิงค์เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม รองรับการบีบอัดข้อเข่า และสามารถช่วยข้อเข่าของคุณได้อย่างไร

อ่านเพิ่มเติม: - ออกกำลังกายกับ Jumpers Knee

อาการของโรคปวด patellofemoral (นักวิ่ง)

Patellofemoral pain syndrome ทำให้เกิดอาการปวดเฉพาะที่ด้านหน้าของเข่าและโดยเฉพาะด้านบนและด้านหลังของกระดูกสะบ้า ความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไปตามลักษณะและบางครั้งอาจรู้สึกราวกับว่ามันลึกลงไปในหัวเข่า อาจมีอาการบวมเฉพาะที่ในบริเวณนั้นเช่นเดียวกับการกดเจ็บที่โครงสร้าง

สาเหตุ: สาเหตุของอาการปวด patellofemoral / นักวิ่งคืออะไร?

สาเหตุของความเสียหายของเอ็นและกล้ามเนื้อคือการใช้เกินความสามารถและความสามารถในการฟื้นตัว สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ squats (hamstrings) มากเกินไปเป็นประจำโดยไม่มีการผ่อนปรนเพียงพอในกล้ามเนื้อรองรับการทำงาน

- นักวิ่งระยะไกลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคปวดกระดูกข้อและเข่าวิ่งตามธรรมชาติมากขึ้น

การป้องกันและการป้องกันอาการปวด patellofemoral (นักวิ่ง)

สิ่งสำคัญอันดับแรกจะเป็นการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ quadriceps และเอ็นร้อยหวาย แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้หัวเข่าของคุณดีเท่าที่จะทำได้:

การฝึกอบรมความสมดุล: การฝึกอบรมการทรงตัวและการประสานงานในงบดุลหรือกระดานสมดุลสามารถทำงานได้ทั้งการป้องกันการบาดเจ็บและการเพิ่มประสิทธิภาพ การฝึกความสมดุลอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาตอบสนองเร็วขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวเร็วขึ้นและป้องกันโครงสร้างของหัวเข่าโดยการบิดหรือโหลดอย่างกะทันหัน

การฝึกความแข็งแรงของเท้าและขา: หลายคนลืมไปว่าเท้าและน่องเป็นปราการด่านแรกในการดูดซับแรงกระแทกและลดความเครียดที่เข่าสะโพกกระดูกเชิงกรานและหลังเมื่อก้าวลง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงลืมฝึกเท้าในลักษณะเดียวกับที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อและบริเวณอื่น ๆ กล้ามเนื้อเท้าที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่การรับน้ำหนักที่ถูกต้องและการดูดซับแรงกระแทกมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดส่วนโค้งของเท้าและพังผืดฝ่าเท้ามีผลต่อการลดน้ำหนักที่สำคัญมาก เท้าต้องการการฝึกฝนและรักมันด้วย ปัญหาเดียวคือคนส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าและขา - แต่คุณสามารถค้นหาได้อย่างรวดเร็วโดยอ่านบทความของเราเกี่ยวกับ การออกกำลังกายและเสริมสร้างความเข้มแข็งของเท้า.

การฝึกอบรมสะโพก: กล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกเป็นโครงสร้างที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า (รวมถึงกลุ่มอาการปวดกระดูกสะบัก / เข่าวิ่ง) รวมถึงการฝึก / ฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่า พื้นที่ที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งผู้เล่นฟุตบอลและผู้เล่นแฮนด์บอล - เพื่อชื่อไม่กี่คน สะโพกทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกและ จำกัด ภาระที่หัวเข่า

อ่านเพิ่มเติม: - 10 แบบฝึกหัดที่ช่วยให้สะโพกแข็งแรงขึ้น

การฝึกต้นขา: พื้นที่นี้มุ่งเน้นไปที่การป้องกันและฟื้นฟูนักวิ่งเป็นส่วนใหญ่ ด้านหน้าที่แข็งแกร่งและใช้งานได้ (quadriceps) และหลัง (hamstrings) ของต้นขามีความสำคัญมากเมื่อมันมาถึงการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า ที่นี่คุณจะได้พบกับ โปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะ ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนตัวเองหลังจากการวินิจฉัยที่สิ้นหวัง

กล้ามเนื้อหลัก: กล้ามเนื้อแกนกลางที่ดีและแข็งแรงสามารถช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องมากขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงาน

อ่านเพิ่มเติม: - ทำอย่างไรจึงจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้นและนุ่มนวลขึ้น

อาหาร: โครงสร้างทั้งหมดในร่างกายขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายพร้อมผักจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นวิตามินซีเป็นหนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุด (pre-derative) ของคอลลาเจนและอีลาสติน - สารอาหารสองชนิดที่ใช้สำหรับการซ่อมแซมเอ็นและเนื้อเยื่ออ่อน กลูโคซามีนซัลเฟต เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของอุตสาหกรรมที่แสดงให้เห็นถึงผลงานวิจัยที่ดีเช่น ปวดเข่าและข้อเข่าเสื่อม

การถ่ายภาพการศึกษาการวินิจฉัยของอาการปวด patellofemoral / หัวเข่านักวิ่ง / หัวเข่านักวิ่ง

เพื่อตรวจสอบว่ามีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือไม่โดยหลัก ๆ แล้วการตรวจทางคลินิกจะใช้ร่วมกับการซักประวัติ แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ชี้ไปที่การบาดเจ็บที่หัวเข่า - การยืนยันสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ผ่านทาง X-ray การตรวจ MRI. MRI นั้นไม่มีรังสีเอกซ์และยังใช้คลื่นสนามแม่เหล็กเพื่อสร้างภาพของเนื้อเยื่ออ่อนเส้นเอ็นและโครงสร้างกระดูกของเข่า Chiropractor, นักบำบัดด้วยตนเองและแพทย์เป็นสามติดต่อหลักที่สามารถอ้างถึงการศึกษาดังกล่าว

ภาพรังสี

- การตรวจเอ็กซ์เรย์สามารถแสดงหรือแยกแยะการวินิจฉัยที่เป็นไปได้ การตรวจนี้แสดงให้เห็นว่ากระดูกสะบ้าฉีกขาดซึ่งหมายความว่ากระดูกสะบ้าเคลื่อนขึ้นด้านบนอย่างชัดเจน

การตรวจ MRI

- ที่นี่เราจะเห็นการตรวจ MRI ซึ่งแสดงการระคายเคืองในข้อต่อระหว่างกระดูกสะบ้าและโคนขา

การผ่าตัดซินโดรมอาการปวด patellofemoral / นักวิ่ง

การวิจัยล่าสุดได้นำไปสู่แนวทางใหม่และสิ่งเหล่านี้ยืนยันว่ามีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการใช้งานการบาดเจ็บดังกล่าว (หากไม่มีการแตกหัก / ฉีกขาด) เนื่องจากการผ่าตัด / การผ่าตัดมักจะทิ้งเนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็นซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในตัวเอง การศึกษาขนาดใหญ่จากปี 2006 (Bahr et al) แสดงให้เห็นว่าการผ่าตัดไม่มีประโยชน์เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ผิดปกติ ดังนั้นควรเน้นการฝึกอบรมและการฟื้นฟูหากคุณกำลังมองหาการปรับปรุงในระยะยาว หาคลินิกสาธารณสุข (นักกายภาพบำบัดหมอนวดหรือนักบำบัดด้วยมือ) สำหรับการประเมินการรักษาและโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

คนส่วนใหญ่มักจะมองหา "วิธีแก้ไขด่วน" หลายคนจึงผิดหวังเมื่อรู้ว่าพวกเขาต้องฝึกฝนจริง ๆ เมื่อเวลาผ่านไปแทนที่จะนอนราบบนโต๊ะผ่าตัดและวางชะตากรรมที่หัวเข่าไว้ในมือของมีดผ่าตัด คิดให้เหนื่อยที่ต้องพูดถึงสาเหตุที่เกิดการบาดเจ็บครั้งแรกและในสลิงเดียวกันช่วยลดโอกาสการเกิดซ้ำ

แน่นอนว่ายังมีผู้ที่ต้องผ่าตัดหัวเข่า แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรงเช่นจากการเล่นฟุตบอลที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่ชอบ

ฉันสามารถทำอะไรได้แม้กับกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อที่หัวเข่าของฉัน

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับการบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อเข่า

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

การรักษาอาการปวด patellofemoral (นักวิ่ง) แบบอนุรักษ์นิยม

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเฉพาะเจาะจงเป็นมาตรฐานทองคำในการรักษาอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่า เราก็ต้องเน้นย้ำทันที คุณสามารถดูประเภทของการฝึกอบรมที่คุณควรมุ่งเน้นให้สูงขึ้นได้ในบทความ - อาจมีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่ผิดปกติบนกระดานเฉียง ดังที่แสดงไว้ที่นี่เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมาก

การฝังเข็ม / การรักษาเข็ม: อาจคลายข้อ จำกัด ของ myofascial ในบริเวณรอบ ๆ หัวเข่าซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง

กายภาพบำบัดและการรักษากายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายและให้การบำบัดทางกายภาพเพื่อบรรเทาอาการถ้าจำเป็น

การรักษาด้วย Chiropractor และ Chiropractor: เช่นเดียวกับนักกายภาพบำบัดหมอนวด (สมัยใหม่) ให้ความสำคัญกับการฝึกฟื้นฟูและการออกกำลังกายในการศึกษา 6 ปีของพวกเขาดังนั้นจึงสามารถให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีดำเนินการวินิจฉัยกลุ่มอาการปวดของคุณได้ หมอนวดยังมีสิทธิ์อ้างอิงเพื่อถ่ายภาพหากจำเป็นเพื่อยืนยันการบาดเจ็บที่หัวเข่า

เลเซอร์ขนาดต่ำ: นิยมเรียกว่า 'anti-inflammatory laser' หรือ 'sports injury laser' การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาประเภทนี้สามารถให้เวลาในการรักษาได้เร็วขึ้นในการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่ก่อนที่จะสรุปได้ว่าสิ่งนี้มีผลต่อการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่หัวเข่ามากขึ้นหรือไม่ แต่การวิจัยในปัจจุบันเป็นไปในเชิงบวก

การนวดและการทำงานของกล้ามเนื้อ: อาจเพิ่มการไหลเวียนเลือดในขาเจ็บและกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการ

คำแนะนำที่ดีสำหรับการบาดเจ็บที่หัวเข่าเฉียบพลันและความเสียหายของเอ็นหรือเอ็นที่น่าสงสัย

พบแพทย์ - สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยอาการบาดเจ็บ เพื่อให้คุณรู้ว่าอะไรคือการรักษาที่ดีที่สุดและการฝึกอบรมเพิ่มเติม การวินิจฉัยที่แตกต่างกันมักต้องการแผนการรักษาที่แตกต่างกัน แม้ว่าคุณจะคิดว่า "เดี๋ยวมันก็ผ่านไป" มันก็เป็นเรื่องงี่เง่าที่จะไม่ไปหาแพทย์ที่ได้รับอนุญาต (หมอจัดกระดูก นักกายภาพบำบัด แพทย์ หรือนักบำบัดด้วยตนเอง) เพื่อให้วินิจฉัยปัญหา มันเหมือนกับการเพิกเฉยต่อ 'เสียงแปลก ๆ' ในรถเป็นเวลานาน - อาจนำไปสู่ปัญหาที่คาดไม่ถึงและค่าใช้จ่ายจำนวนมากตามมา

ซึ่งอาศัย: หากรู้สึกเจ็บปวดในการลงน้ำหนักที่ขาคุณควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการและความเจ็บปวดและไม่ควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้น ให้ใช้หลักการ RICE แทนและมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาพื้นที่ด้วยไอซิ่งและการบีบอัดที่เกี่ยวข้อง (อย่าลังเลที่จะใช้ถุงเท้าหรือผ้าพันแผลรองรับ) อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ไม่มีการเคลื่อนไหวทั้งหมด

ไอซิ่ง / cryotherapy: โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 72 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องใช้น้ำแข็งละลาย (หรือที่เรียกว่าการรักษาด้วยความเย็น) นี่เป็นเพราะการสะสมของของเหลวและการบวมจะเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บ และโดยปกติแล้วนี่จะเกิดขึ้นมากเกินไปในส่วนของร่างกาย เพื่อให้การตอบสนองนี้สงบลง สิ่งสำคัญคือต้องทำให้บริเวณนั้นเย็นลงทันทีหลังจากเกิดการบาดเจ็บ จากนั้นจึงทำซ้ำ 4-5 ครั้งในระหว่างวัน จากนั้นจึงใช้โปรโตคอลที่เรียกว่า de-icing ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ประคบน้ำแข็งบนผิวหนังโดยตรง (เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายจากน้ำแข็งกัด) และให้คุณประคบน้ำแข็งเป็นรอบ "เปิด 15 นาที หยุด 20 นาที 15 นาที" .

ยาปวด: หลังจากปรึกษากับแพทย์หรือเภสัชกร แต่โปรดจำไว้ว่ายา NSAIDS (รวมถึง Ibux / ibuprofen) อาจทำให้เวลาในการรักษาช้าลงอย่างมาก

ต้องการคำแนะนำการเยียวยาและเคล็ดลับที่ดีเกี่ยวกับอาการปวด patellofemoral (นักวิ่ง) หรือไม่?

โปรดติดต่อเราโดยตรงผ่านทาง ช่องแสดงความคิดเห็น ด้านล่างหรือผ่านโซเชียลมีเดีย (เช่น หน้า Facebook ของเรา) เราจะช่วยคุณอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เขียนอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับการร้องเรียนของคุณเพื่อให้เรามีข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการตัดสินใจ

หน้าต่อไป: - เจ็บเข่า? คุณควรรู้!

แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้อง: - ออกกำลังกายกับ Jumpers Knee

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

แหล่งที่มา:
Bahr et al., 2006 การผ่าตัดรักษาเปรียบเทียบกับการฝึกเอ็นกระดูกสะบ้า (เข่าของจัมเปอร์). การทดลองแบบสุ่มและควบคุม J กระดูก Am ร่วม Surg 2006 Aug;88(8):1689-98.

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค