Erector spinae - ภาพถ่าย Wikimedia

Erector spinae (กล้ามเนื้อหลัง) จุดกระตุ้น

erector spinae คือชุดของกล้ามเนื้อที่ยื่นออกมาจากก้นกบขึ้นไปถึงคอ Erector spinae อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างหลังและคอ


สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากมีอาการโอ้อวดแน่นและผิดปกติ กล้ามเนื้อกระตุก erector spinae จุดกระตุ้น erector spinae หรือ erector spinae muscle knot ซึ่งบางครั้งเรียกว่า erector spinae syndrome สม่ำเสมอ การนวดด้วยตนเองการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายและการตรวจ / รักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก (หมอนวด, นักกายภาพบำบัด, การบำบัดโรคด้วยตนเอง) เป็นตัวอย่างทั้งหมดของมาตรการที่สามารถช่วยคุณกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

 

กล้ามเนื้อโครงร่าง - วิกิมีเดียรูปถ่าย

เส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่าง - ภาพถ่าย Wikimedia

 

- จุดกระตุ้นคืออะไร?

จุดทริกเกอร์หรือกล้ามเนื้อโหนเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อแยกตัวออกจากทิศทางปกติและหดตัวเป็นปมอย่างสม่ำเสมอ. คุณอาจคิดว่ามันราวกับว่าคุณมีหลายเส้นนอนเรียงกันเป็นแถวสารพันกัน แต่เมื่อวางขวางคุณจะอยู่ใกล้กับภาพของปมกล้ามเนื้อนี่อาจเกิดจากการโอเวอร์โหลดอย่างกะทันหัน แต่โดยทั่วไปแล้วมันเกิดจากความล้มเหลวอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง กล้ามเนื้อเจ็บปวดหรือมีอาการเมื่อความผิดปกติรุนแรงจนกลายเป็นความเจ็บปวด พูดอีกอย่างก็ถึงเวลาที่จะทำอะไรสักอย่างกับมัน

 

จุดกระตุ้นและปมกล้ามเนื้อสามารถอ้างถึงความเจ็บปวดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใดกล้ามเนื้อตึงบริเวณหลังส่วนบนคอและหัวไหล่อาจส่งผล อาการปวดหัว, เวียนหัว และอาการอื่น ๆ Jantos et al (2007) พบได้จากการทดสอบการตรวจชิ้นเนื้อว่าจุดกระตุ้นเหล่านี้มีความสามารถในการกระตุ้นไฟฟ้าสูง

การทดสอบการตรวจชิ้นเนื้อพบว่าจุดกระตุ้นนั้นเป็นจุดอ่อนของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวทางไฟฟ้าในเนื้อเยื่อทั่วไป (Jantos et al, 2007)

 

หมอนวดคืออะไร

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเส้นประสาทและข้อต่อ?

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

6. การป้องกันและรักษา: เสียงบีบอัดเช่นนั้น แบบนี้ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจึงเร่งการรักษาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือสึกหรอ

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

 

 

คุณรู้หรือไม่
- ข้อต่อมักแข็งและผิดปกติ (ยังอ่าน: ปวดข้อ - ล็อคข้อต่อ?) เป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อบางส่วนเนื่องจากข้อต่อที่ จำกัด อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หมอจัดกระดูก และนักบำบัดด้วยตนเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในการช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติร่วมกันดังกล่าว

 

กระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: คุณรู้หรือไม่ว่า ขิงสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้หรือไม่

ขิง - ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ

 

หมอนเก่า ซื้อใหม่

หมอนใหม่ที่ทำจากวัสดุพิเศษอาจช่วยได้เช่นกัน ในกรณีที่ปวดกล้ามเนื้อกำเริบ - หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลงทุนในข้อใดข้อหนึ่งแนะนำให้ศึกษาหลาย ๆ หมอนนี้.

หมอนประเภทนี้คือ แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะยกระดับในนอร์เวย์และถ้าคุณพบเจอพวกเขามักจะซื้อเสื้อเชิ้ตและอื่น ๆ อีกมากมาย ให้ลองหมอนผ่านบทความที่เราลิงก์ไปด้านบนแทนมันมีจำนวนมาก เป้าหมายการยิงที่ดี และผู้คนต่างก็พอใจ

 

erector spinae ยึดติดกับกล้ามเนื้อที่ไหน?

คุณสามารถดูภาพประกอบที่แสดงสิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อของกลุ่มกล้ามเนื้อ erector spinae:

Erector spinae - ภาพถ่าย Wikimedia

 

erector spinae แบ่งออกเป็น iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - ด้วยกันและแยกกันพวกเขามีหน้าที่ในการขยายไขสันหลัง

 

มีอาการปวดจากจุดกระตุ้น erector spinae หรือไม่?

คุณสามารถดูภาพประกอบที่แสดงรูปแบบความเจ็บปวดของจุดกระตุ้นได้ที่นี่ (อ้างอิงความเจ็บปวดจาก ปมของกล้ามเนื้อ) สำหรับ erector spinae:

Erector spinae trigger point - Photo Wiki

erector spinae ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่า longissimus thoracis, iliocostalis lumborum และ iliocostalis thoracis แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถดูได้ว่า erector spinae สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังปวดซี่โครงปวดหลังส่วนล่างและปวดด้านข้างได้อย่างไร

 

การรักษาจุดไก erector spinae?

การรักษาด้วยจุดกระตุ้น, เทคนิคกล้ามเนื้อ, การยืดและ / หรือการบำบัดด้วยเข็ม (การรักษาด้วยเข็มกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า needling แห้ง) บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ต่อการปวดกล้ามเนื้อเช่น การรักษาด้วยเข็มใช้เหนือสิ่งอื่นใด หมอนวด og นักกายภาพบำบัด. นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่แข็งเกร็งเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหากล้ามเนื้อกำเริบได้

 

- อ่าน: ปวดกล้ามเนื้อ? ภาพรวมของคะแนนทริกเกอร์และกล้ามเนื้อนอต!
- อ่าน: ปวดในข้อต่อ?

 

เพื่อวินิจฉัยก้อนกล้ามเนื้อมักจะใช้ คลำ (สอบด้วยมือ) และ การทดสอบกล้ามเนื้อ. อัลตร้าซาวด์หรืออื่น ๆ อาจถูกนำมาใช้เป็นครั้งคราว การถ่ายภาพ เพื่อทำความเข้าใจอาการปวดกล้ามเนื้อในระยะยาว อ่านเพิ่มเติมใน แผนกถ่ายภาพของเรา.

 

เครื่อง MR - วิกิมีเดียรูปถ่าย

 


การออกกำลังกายและการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ:

    • บาร์ออกกำลังกายแบบคางขึ้น / ดึงขึ้น สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะมีที่บ้าน มันสามารถติดตั้งและแยกออกจากกรอบประตูโดยไม่ต้องใช้สว่านหรือเครื่องมือ
    • เครื่องครอสเทรนเนอร์ การฝึกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดีสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวในร่างกายและออกกำลังกายโดยรวม
    • kettlebells เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดี
    • ปั่นจักรยาน ergometer: เหมาะที่จะอยู่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปีและออกกำลังกายที่ดีขึ้น
  • เครื่องโรมัน (รุ่น: Concept2 D) เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมที่คุณสามารถใช้เพื่อรับความแข็งแรงโดยรวมที่ดี สามารถลงทุนที่ดีในสุขภาพของตัวเอง

แนวคิด 2 เครื่องพาย - Photo Amazon

เครื่องพายแนวคิด 2 รุ่น D (อ่าน: "ซื้อเครื่องพายออนไลน์ถูกกว่า? ใช่"

อาการปวดคอนั้นซับซ้อน - Photo Wikimedia

อ่านเพิ่มเติม:

- หมอนพิเศษสามารถป้องกันอาการปวดหัวและปวดคอได้หรือไม่?

- ปวดหัว (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหัวและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดมัน)

- ปวดในกล้ามเนื้อและกระตุ้นจุด - (ทำไมคุณถึงเจ็บกล้ามเนื้อเรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่)

- ปวดในกระดูกเชิงกราน (ทำไมบางคนถึงปวดกระดูกเชิงกรานมากกว่าคนอื่น ๆ ?)

 

วรรณกรรมที่เกี่ยวข้อง:

- ปวดฟรี: วิธีการปฏิวัติเพื่อหยุดอาการปวดเรื้อรัง (คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม)

คำอธิบาย: ไม่เจ็บปวด - วิธีการปฏิวัติการหยุดอาการปวดเรื้อรัง Pete Egoscue ที่มีชื่อเสียงระดับโลกผู้ดูแล The Egoscue Method Clinic ที่มีชื่อเสียงในซานดิเอโกได้เขียนหนังสือที่ดีมากเล่มนี้ เขาได้สร้างแบบฝึกหัดที่เขาเรียกว่า E-Cises และในหนังสือเขาแสดงคำอธิบายทีละขั้นตอนพร้อมรูปภาพ เขาอ้างว่าวิธีการของเขามีอัตราความสำเร็จเต็ม 95 เปอร์เซ็นต์ คลิก เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหนังสือของเขารวมถึงดูตัวอย่าง หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ได้ลองใช้การรักษาและมาตรการส่วนใหญ่โดยไม่ประสบความสำเร็จหรือปรับปรุงมากนัก

 

คู่มือจุดทริกเกอร์ของ Dr. Travell และ Dr. Simons:

หากคุณทำงานกับข้อ จำกัด myofascial หรือเพียงแค่มีความสนใจในหัวข้อนี้ (บางทีคุณอาจต้องการเข้าใจความเจ็บปวดของคุณเองและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง) - เราขอแนะนำ Travell & Simons 'Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual (2 เล่ม). อีกวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับจุดกระตุ้นและรูปแบบการอ้างอิงคือผ่านโปสเตอร์ที่สมบูรณ์จากแพทย์สองคนเดียวกัน - จุดกระตุ้นของความเจ็บปวด: แผนภูมิผนัง (ตอนที่ I & II)ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งในสำนักงานแพทย์สถาบันทางกายภาพหรือคลินิกหมอนวด

โปสเตอร์ Trigger Point - Photo Travell Simons

 

แหล่งที่มา:
- Nakkprolaps.no เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเกี่ยวกับอาการห้อยยานของอวัยวะคอรวมถึง การรักษา og แบบฝึกหัดเชิงป้องกัน)

 

 

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่