การยืดกล้ามเนื้อสามารถคลายกล้ามเนื้อตึงได้ - Photo Seton

กล้ามเนื้อคอแน่น


ที่คอเราพบกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งและเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายพวกมันสามารถรับน้ำหนักได้อย่างไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป - ความผิดปกติของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นซึ่งมักแสดงเป็นปมของกล้ามเนื้อหรือจุดกระตุ้น (อ่านเพิ่มเติม: ปวดกล้ามเนื้อ?กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่พบบ่อยที่สุดที่ได้รับผลกระทบจากกล้ามเนื้อกระตุกหรือการทำงานมากเกินไปในคอ ได้แก่ กระดูกสะบัก levator, รูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน, ม้ามโตsuboccipital og ผู้สร้าง spinae,

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

 

ม้วนโฟมอยู่ในสายลมอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน - ด้วยเหตุนี้ราคาที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อในร้านกีฬา เราได้รับการตอบรับที่ดีเกี่ยวกับลูกกลิ้งโฟมต่อไปนี้ซึ่งมีราคาเพียงเศษเสี้ยวของราคา (ณ เวลาที่เขียนมีราคาเพียงประมาณ. 90 โครนนอร์เวย์ - การต่อรองราคาจริงในอีกนัยหนึ่ง):

- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับลูกกลิ้งโฟมได้ที่นี่: ลูกกลิ้งโฟมความหนาแน่นสูงสีน้ำเงิน (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่)

อ่าน: 10 ม้วนโฟมยอดนิยม

 

ยืดกับกล้ามเนื้อคอแน่น

การยืดกล้ามเนื้อสามารถคลายกล้ามเนื้อตึงได้ - Photo Seton

ส่วนขยายที่ยืดหยุ่น: เหยียดหลังให้ศีรษะของคุณหล่นไปข้างหน้าพร้อมกับดึงคาง ยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง สำหรับการยืดเป็นพิเศษให้ใช้แรงกดเบา ๆ กับหลังมือ 2 ชุดเป็นเวลา 30 วินาทีต่อชุด

โค้งงอยืด: ยืดหลังของคุณให้ตรงและปล่อยให้ศีรษะตกลงไปด้านข้างพยายามหลีกเลี่ยงการหมุนเนื่องจากคุณต้องการแยกกล้ามเนื้อบางส่วนออก ทำการยืดอย่างระมัดระวัง หากต้องการยืดตัวเป็นพิเศษคุณสามารถใช้มือกดเบา ๆ กับศีรษะได้ 2 ชุดเป็นเวลา 30 วินาทีต่อชุด

 

อ่านเพิ่มเติม:

- ขิงสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

- เจ็บคอ

 

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ:

  • บาร์ออกกำลังกายแบบคางขึ้น / ดึงขึ้น สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะมีที่บ้าน มันสามารถติดตั้งและแยกออกจากกรอบประตูโดยไม่ต้องใช้สว่านหรือเครื่องมือ
  • เครื่องครอสเทรนเนอร์ การฝึกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดีสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวในร่างกายและออกกำลังกายโดยรวม
  • เครื่องมือทำความสะอาดแบบด้ามจับ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือที่เกี่ยวข้องและช่วยในการออกกำลังกายผิดปกติของกล้ามเนื้อ
  • การออกกำลังกายยางถัก เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของไหล่แขนแกนกลางและอื่น ๆ การฝึกอบรมที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ
  • kettlebells เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดี
  • พายเรือเครื่อง เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมที่คุณสามารถใช้เพื่อรับความแข็งแรงโดยรวมที่ดี
  • ปั่นจักรยาน ergometer: เหมาะที่จะอยู่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปีและออกกำลังกายที่ดีขึ้น
0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องบังคับมีเครื่องหมาย *