ไหล่มะนาว
ไหล่ปูนขาวหรือปูนขาวในไหล่เป็นการวินิจฉัยที่อาจทำให้เกิดก้อนเนื้อบริเวณไหล่และบางครั้งอาการปวดอย่างรุนแรง
ไหล่แคลเซียมหมายถึงแคลเซียมที่ถูกก่อตัวขึ้นในเอ็นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นที่ไหล่และกล้ามเนื้อข้อมือ rotator (ปกติคือ supraspinatus หรือ subscapularis) - ดังนั้นสิ่งที่เราเรียกว่า tendinitis ที่กลายเป็นปูน (การอักเสบของไหล่เนื่องจากการสะสมของแคลเซียม) จึงเกิดขึ้น
ไหล่มะนาวสามารถเป็นได้ทั้งแบบไม่มีอาการและเจ็บปวดมาก - มันแตกต่างกันอย่างมาก และเงื่อนไขสามารถ 'ลุกเป็นไฟ' เมื่อโหลดไม่ถูกต้อง บ่อยครั้งความเจ็บปวดจะเริ่มเป็น "ผลที่ห่างไกล" ก่อนที่ความเจ็บปวดจะค่อยๆ แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปและกลายเป็นความเจ็บปวดที่เฉียบคมมาก
อาการปวดมักปรากฏชัดเมื่อผู้ป่วยทำงานหนักเหนือระดับไหล่หรือนอนหลับบนไหล่มาก มักจะมีประสบการณ์กับการกดปุ่มการแตกร้าวและการล็อคเนื่องจากความผิดปกตินี้
เลื่อนด้านล่างเพื่อ เพื่อชมวิดีโอการฝึกซ้อมพร้อมแบบฝึกหัด ซึ่งสามารถช่วยคุณต่อต้านการกลายเป็นปูนในไหล่
วิดีโอ: 5 การออกกำลังกายเพื่อต้านเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบและกลายเป็นปูนที่ไหล่
ก่อนหน้านี้เราพูดถึงว่าการอักเสบของเส้นเอ็นสามารถก่อตัวขึ้นในแขนขาด้านในข้อต่อไหล่ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะช่วยให้คุณไหลเวียนของเลือดดีขึ้นในไหล่เพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่และบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากมะนาวที่ไหล่ คลิกด้านล่างเพื่อดูวิดีโอ
เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!
ได้รับผลกระทบจากอาการปวดเรื้อรัง - หรือคุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับความเจ็บปวด? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook ฟรี«โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว»สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังและโรคไขข้ออักเสบ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง
กายวิภาคศาสตร์: มะนาวก่อตัวที่ไหนในไหล่?
ที่พบมากที่สุดคือการสะสมของมะนาวเกิดขึ้นในสิ่งที่แนบมากับเอ็นของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator บางส่วน รูปแบบที่พบมากที่สุดของไหล่ที่เป็นปูนมีผลต่อกล้ามเนื้อที่เรียกว่า supraspinatus ซึ่งอยู่บนสะบักและแนบออกไปทางไหล่
กล้ามเนื้อนี้ช่วยยกแขนออกจากด้านข้าง - ดังนั้นเมื่อได้รับผลกระทบนี้จะรู้สึกทั้งหนักและเจ็บปวดเมื่อต้องยกแขนออกจากด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสูงระดับไหล่
สาเหตุ: อะไรทำให้ปวดไหล่มะนาว?
คุณยังไม่แน่ใจว่าทำไมบางคนถึงได้รับไหล่ปูนขาว แต่เชื่อว่าสาเหตุมาจากหลายปัจจัย สิ่งที่คุณสามารถพูดได้ก็คือไม่ใช่เพราะคุณดื่มนมมากเกินไปกินชีสมากเกินไปหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกัน - มันเป็นแค่ตำนานโง่ ๆ
ทฤษฎีหนึ่งก็คือว่ามันเป็นเพราะความล้มเหลวเมื่อเวลาผ่านไปและการสลายตัวของแคลเซียมเป็นความพยายามของร่างกายเพื่อเสริมสร้างความผูกพันของเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบเพื่อป้องกันการฉีกขาดหรือเอ็นกล้ามเนื้อ
บรรเทาอาการปวด: วิธีการบรรเทามะนาวไหล่?
มีหลายมาตรการที่สามารถบรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการปวดที่ไหล่ การรักษาทั้งแบบใช้งานและแบบพาสซีฟ ด้วยเหตุผลตามธรรมชาติไหล่ของมะนาวสามารถ จำกัด ทั้งการเคลื่อนไหวและการทำงานได้
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้ารับการรักษาปัญหานี้ที่คลินิกซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและข้อร่วมกับการออกกำลังกายและการรักษาด้วยตนเอง
มะนาวบ่ามักตอบสนองต่อการรักษาด้วยคลื่นความดันได้ดีมาก - ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณชนเช่นนักบำบัดด้วยตนเองนักกายภาพบำบัดและหมอนวด
สำหรับการวัดด้วยตนเองแนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและสม่ำเสมอที่เสริมความแข็งแรงของไหล่ (รวมถึงแบบฝึกหัดการถักด้วย วงดนตรีที่ออกกำลังกาย) คอและหลัง
แพทย์จะให้แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับคุณและงานนำเสนอของคุณ มาตรการตนเองเช่นการนวดด้วยตนเอง (เช่นด้วย ลูกจุด) ต่อกล้ามเนื้อที่ตึงสะบักสะบักและหลังส่วนบนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและคลายเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตึงและไวต่อความเจ็บปวด
การนำเสนอความเจ็บปวด: อาการของไหล่ที่แข็งตัว
ความเจ็บปวดและอาการของไหล่มะนาวมักแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล - และหลายคนสามารถมีมะนาวที่ไหล่ได้โดยไม่ต้องเจ็บตัว
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปจะทำให้เกิดอาการปวดในระหว่างการทำกิจกรรมด้วยแขนที่สูงกว่าไหล่ ความเจ็บปวดอยู่ที่ด้านหน้าของไหล่ในภูมิภาค subacromial หลายคนมีประสบการณ์การคลิกหรือการหนีบที่ข้อต่อไหล่ระหว่างการวินิจฉัยนี้
อาการทั่วไปของไหล่มะนาว เอ้อ:
ลดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ในด้านเดียวกัน
ความดันไหล่และกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ที่เกี่ยวข้อง
ตะโกนเป็นครั้งคราวและรู้สึกไม่สบายไปทางต้นแขนด้านเดียวกัน
การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติในพื้นที่ได้รับผลกระทบเนื่องจากความเจ็บปวดและการระคายเคือง
บ่อยครั้งมันจะทับซ้อนกับการวินิจฉัยอื่น ๆ เช่นอาการปวดคอและการเคลื่อนไหวผิดปกติ - ด้วยเหตุผลตามธรรมชาติเนื่องจากการโหลดและการชดเชยที่ไม่ถูกต้อง
มะนาวไหล่และอาการอาจแตกต่างกันไปทั้งความรุนแรงและระยะเวลา บางกรณีอาการไม่รุนแรงและหายไปได้เองในขณะที่บางกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์มืออาชีพที่ทำงานกับกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นประจำทุกวัน
ระบาดวิทยา: ใครได้รับ ไหล่มะนาว? ใครได้รับผลกระทบมากที่สุด
ไหล่มะนาวส่งผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ผู้ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปีจะได้รับผลกระทบมากที่สุดจากเงื่อนไขนี้
การออกกำลังกายและการยืด: การออกกำลังกายอะไรสามารถช่วยต่อต้าน ไหล่มะนาว?
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการฝึกอบรมกับมะนาวเราต้องมุ่งเน้นไปที่สองเป้าหมายหลัก:
- เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ rotator ข้อมืออื่น ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถบรรเทาพื้นที่สัมผัส
- เพิ่มความคล่องตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการรักษาด้วยตนเองเป็นประจำ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator - ดังแสดงใน แบบฝึกหัดเหล่านี้ - สำคัญมาก. บ่อยครั้งความแข็งแรงที่ลดลงในไหล่เป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการพัฒนาไหล่ที่เป็นปูนดังนั้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่และกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะมีความสำคัญมาก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการรักษาอย่างมืออาชีพโดยแพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและข้อที่ได้รับอนุญาตอย่างเป็นทางการ (เช่นหมอนวด)
ลองเหล่านี้: - วิธีรับไหล่ที่แข็งแรงขึ้น
และสิ่งเหล่านี้: แบบฝึกหัดสำหรับคอเคล็ด
การรักษา ไหล่มะนาว
การรักษาภาวะกระดูกเคลื่อนจะมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อตามปกติการประมวลผลความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (myalgias) และการออกกำลังกายที่บ้านในรูปแบบของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ปัญหาประเภทนี้ คำแนะนำที่อบอุ่นที่สุดของเราคือการผสมผสานระหว่างการรักษาตัวเองการฝึกอบรมและการรักษาด้วยคลื่นความดัน - การรักษาหลังควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น
วิธีการรักษาบางอย่างอาจเป็น:
- การฝังเข็มและการรักษาเข็ม: การรักษาด้วยเข็มสามารถช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เนื้อเยื่อบริเวณใกล้เคียงหายเป็นปกติ เรากำลังพูดถึงการฝังเข็มเข้ากล้าม ไม่ใช่ "การฝังเข็มแบบจีน"
- การรักษาทางกายภาพ: ซึ่งรวมถึงมาตรการการรักษาเช่น TENS, นวด, การรักษาความร้อน, การรักษาความเย็นและเทคนิคการยืด
- ยารักษาโรคและฉีด: ยาแก้ปวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่อย่าเปลี่ยนสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา การใช้ NSAIDS มากเกินไปในการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นยังแสดงให้เห็นว่าสามารถนำไปสู่การลดกระบวนการบำบัดของร่างกายได้ เราไม่แนะนำ การฉีดคอร์ติโซนเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาที่เลวร้ายยิ่งขึ้นในระยะยาว.
- กล้ามเนื้อ Knut การรักษา: การรักษากล้ามเนื้อสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดกล้ามเนื้อหลังน่องและคอได้
- การรักษาร่วม: ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและข้อต่อ (เช่นหมอนวดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) จะทำงานกับทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อให้คุณปรับปรุงการทำงานและบรรเทาอาการได้ การรักษานี้จะปรับให้เข้ากับผู้ป่วยแต่ละรายโดยพิจารณาจากการตรวจอย่างละเอียดซึ่งคำนึงถึงสถานการณ์สุขภาพโดยรวมของผู้ป่วยด้วย การรักษาส่วนใหญ่จะประกอบด้วยการแก้ไขข้อต่อการทำงานของกล้ามเนื้อการให้คำปรึกษาตามหลักสรีรศาสตร์ / ท่าทางและรูปแบบการรักษาอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละราย ในกรณีของไหล่ที่เป็นปูนจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการรักษาไหล่กระดูกสันหลังทรวงอกและคอเนื่องจากจะมีผลโดยตรงต่อไหล่ที่เป็นกระดูกและในทางกลับกัน
- การนวดจุดกระตุ้น / การบำบัดด้วยปมกล้ามเนื้อ: การทำงานเพื่อประมวลผลความตึงเครียดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อเอ็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการปรับปรุงการทำงาน ที่นี่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างมากแม้กับชุดลูกจุดกระตุ้นที่มีขนาดแตกต่างกัน
- โยคะและการทำสมาธิโยคะสติเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดทางจิตใจในร่างกาย มาตรการที่ดีสำหรับผู้ที่เครียดมากเกินไปในชีวิตประจำวัน
การช่วยเหลือตนเอง: ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ไหล่แคลเซียมทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงและเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่หลังและคอ เราแนะนำเสมอว่าการรักษาตัวเองเป็นมาตรการหลักอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความเจ็บปวด - ด้วยการนวดตัวเองเป็นประจำ (เช่นด้วย ลูกจุดทริกเกอร์) และการยืดสามารถช่วยป้องกันอาการปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ
1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
6. การป้องกันและรักษา: เสียงบีบอัดเช่นนั้น แบบนี้ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจึงเร่งการรักษาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือสึกหรอ
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย
ไบโอฟรีซ (Cold / cryotherapy - คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์)
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia
แหล่งที่มา:
- บันนูรุ RR; ฟลาวิน นอร์ธแคโรไลนา; Vaysbrot, อี; ฮาร์วีย์, W; McAlindon, T (15 เม.ย. 2014). «การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกภายนอกร่างกายพลังงานสูงสำหรับการรักษาเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่ไหล่: การทบทวนอย่างเป็นระบบ». พงศาวดารของอายุรศาสตร์. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982
ถามคำถามผ่านทาง บริการค้นหา Facebook ฟรีของเรา:
- ใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างหากคุณมีคำถาม (รับประกันคำตอบ)