โรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสันหลัง

โรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสันหลัง

Osteoarthritis ของกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลัง Osteoarthritis) สาเหตุอาการการป้องกันและการรักษา

โรคข้อเข่าเสื่อมด้านหลังเกี่ยวข้องกับการสึกหรอของข้อต่อตามธรรมชาติในกระดูกสันหลัง โรคข้อเข่าเสื่อมด้านหลังสามารถป้องกันและลดลงได้ด้วยมาตรการและการรักษาที่เหมาะสม อันที่จริงแล้วโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะต่อมาอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อและปวดเมื่อคุณเดิน หากใครไม่ทำงานอย่างแข็งขันกับการป้องกันและบำรุงรักษาทั้งกล้ามเนื้อและการทำงานร่วมกันการสึกหรอของข้อต่อจะค่อยๆแย่ลงและทำให้เกิดปัญหามากขึ้น

 

เคล็ดลับที่ดี: นอกจากนี้ในบทความคุณสามารถดูวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่ดีที่เหมาะสำหรับคุณที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

 

การบำบัดด้วยตนเอง (การบำบัดด้วยกล้ามเนื้อและการระดมข้อต่อ) ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงมีผลต่อความเจ็บปวดและการทำงานผิดปกติอันเนื่องมาจากโรคข้อเข่าเสื่อม เราสามารถแบ่งโรคข้อเข่าเสื่อมออกเป็น 0 ระยะตั้งแต่ระยะ 4 ถึงระยะที่ 4 ซึ่งระยะหลังเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญที่สุด เมื่อเราอายุมากขึ้นกระดูกอ่อนภายในข้อจะสึกหรอและหักลงเล็กน้อยหรือเล็กน้อยซึ่งในระยะที่สูงขึ้น (ระยะที่ XNUMX) อาจหมายความว่ากระดูกเกือบจะติดกับกระดูก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะต่างๆของโรคข้อเข่าเสื่อม เธอ.

 

ติดตามและชอบเรา หน้า Facebook ของเรา og ช่อง YouTube ของเรา ฟรีอัพเดตสุขภาพทุกวัน

 

ในบทความเราจะตรวจสอบ:

  • อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมด้านหลัง
  • สาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อมที่หลัง
  • มาตรการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมกลับมาได้ด้วยตนเอง
  • การป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมกลับ
  • การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมด้านหลัง
  • การวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อม

 

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมจากด้านหลังและสาเหตุการวินิจฉัยการป้องกันการวัดตนเองและการรักษาอาการทางคลินิกนี้ การรักษาทางกายภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อให้คงที่เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมกลับ



คุณกำลังสงสัยบางอย่างหรือคุณต้องการเติมของมืออาชีพมากขึ้นหรือไม่? ติดตามเราบนหน้า Facebook ของเรา«Vondt.net - เราบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ"หรือ ช่อง Youtube ของเรา (เปิดในลิงค์ใหม่) เพื่อรับคำแนะนำดีๆประจำวันและข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์

อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมด้านหลัง

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมอาจแตกต่างกันไปตามระยะของการสึกหรอของข้อต่อและในหลาย ๆ กรณีอาจไม่ก่อให้เกิดอาการหรือความเจ็บปวดเลย แต่ในบางรายแม้แต่ในระยะเริ่มต้นของโรคไขข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดในท้องถิ่นปวดเมื่อยและปวดข้อ

 

  • ข้อบวมเล็กน้อยของข้อต่อ
  • การบรรเทาความดันในพื้นที่ที่มีผลต่อข้อต่อ
  • รอยแดงของข้อต่อ
  • การสึกหรอในระดับที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้น้ำหนักของแผ่นหลังบาดเจ็บได้
  • เพิ่มความผิดปกติของการชดเชยในกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณใกล้เคียง

 

นอกเหนือจากอาการเหล่านี้และอาการทางคลินิกฟังก์ชั่นลดกลับอาจส่งผลให้สิ่งที่เราเรียกว่าความผิดปกติของการชดเชยทางชีวกลศาสตร์ ซึ่งหมายความว่าอาการปวดหลังสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวได้น้อยลงและแตกต่างไปจากเดิม - ซึ่งอาจทำให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโหลดไม่ถูกต้องและเจ็บปวด

 

กล่าวคือการกลับมาแข็งและใช้งานได้น้อยจะส่งผลให้การดูดซับแรงกระแทกและการถ่ายน้ำหนักลดลงเมื่อเรายืนและเดิน  - และบ่อยครั้งที่กระดูกเชิงกรานสะโพกและหัวเข่าต้องรับภาระหนักจากการขาดการทำงานนี้ ผู้ที่มีอาการเจ็บและหลังแข็งมักพบปัญหาสะโพกและปัญหาที่หัวเข่าเพิ่มขึ้น

เหตุใดฉันจึงแข็งหลังในตอนเช้าหรือหลังจากนั่งนิ่งเป็นเวลานาน?

เมื่อคุณนอนหลับหรือนั่งนิ่ง ๆ คุณจะมีการไหลเวียนของเลือดและน้ำไขข้อน้อยกว่าตอนที่คุณเคลื่อนไหวนั่นคือสาเหตุที่คุณตัวแข็งขึ้นในตอนเช้าและหลังจากที่คุณนั่งนิ่ง ๆ แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าคุณไม่เคยมีสิ่งนี้มาก่อนดังนั้นจึงเป็นข้อบ่งชี้ว่าหลังของคุณไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีในแง่ของความคล่องตัวและสุขภาพโดยทั่วไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะแข็งในตอนเช้า แต่อาจบ่งชี้ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ควรได้รับการรักษา

อ่านเพิ่มเติม: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความเครียดคอและกล้ามเนื้อคอตึง

อาการปวดคอ 1

ลิงค์นี้จะเปิดในหน้าต่างใหม่



ความปวดหลัง

osteoarthritis สามารถนำไปสู่การกลายเป็นปูนในกระดูกสันหลัง

อาจไม่เป็นที่น่าแปลกใจอย่างมากที่โรคข้อเข่าเสื่อมและข้อต่ออาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในกระดูกสันหลังและลักษณะทางกายวิภาคของพวกเขา ในระยะต่อมาของโรคข้อเข่าเสื่อมร่างกายพยายามอย่างมากที่จะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่สึกหรอในข้อต่อ

 

แต่น่าเสียดายที่นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายในระยะต่อมาของโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากมีการสึกหรอมาก - อย่างไรก็ตามการตอบสนองต่อการซ่อมแซมนี้อาจทำให้ร่างกายสร้างกระดูกเพิ่มขึ้นและกลายเป็นปูนในบริเวณที่พยายามซ่อมแซม กระบวนการนี้ยังทำให้เกิดการอักเสบตามธรรมชาติในแคปซูลร่วมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมและแดงในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

เปลี่ยนท่าเดิน

ทั้งด้านหลังและสะโพกช่วยให้เราเคลื่อนไหวตามปกติเมื่อเรายืนและเดิน ด้วยการย้อนกลับที่แข็งมากด้วยเหตุผลด้านชีวกลศาสตร์ล้วนๆคุณจะได้รับการดูดซับแรงกระแทกน้อยลงและการถ่ายน้ำหนักที่ไม่ดีเมื่อคุณเหยียบเท้า

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเดินอย่างมีความระมัดระวังนั่นคือคุณแทบจะกลัวที่จะวางขาลงเมื่อคุณเดินและทำให้ตึงขึ้น การป้องกันดังกล่าวสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเส้นประสาทและอาการปวดข้อ

อ่านเพิ่มเติม: - 10 แบบฝึกหัดสำหรับสะโพกไม่ดี

สะโพกที่ไม่ดี 700

หยิบปัญหาวันนี้และเริ่มด้วย 10 แบบฝึกหัดที่นี่!



สาเหตุ: ทำไมคุณถึงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่หลัง?

โค้งหลังผิดปกติ - เปลี่ยน

การสึกหรอที่พบบ่อยในข้อต่อและโรคข้อเข่าเสื่อมจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นเนื่องจากการสึกหรอตามธรรมชาติในชีวิตประจำวัน น่าเสียดายที่ความสามารถในการซ่อมแซมของร่างกายลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและไม่สามารถซ่อมแซมกระดูกอ่อนได้อย่างรวดเร็วเหมือนเมื่อก่อน เนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมมีมากขึ้นและกระดูกอ่อนจะเสื่อมสภาพมากขึ้นงานซ่อมแซมก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้นและยากขึ้นด้วยเนื่องจากมีกระดูกอ่อนน้อยที่ทำให้ข้อต่อ 'เปิด' และทำให้กระบวนการย่อยสลายเร็วขึ้น

 

จะเห็นได้ว่าปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้โดยเฉพาะให้โอกาสสูงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม:

  • ว่าคุณเป็นผู้หญิง
  • งานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซ้ำ ๆ จำนวนมาก
  • ประวัติครอบครัวเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
  • อายุที่สูงขึ้น
  • พิการ แต่กำเนิด scoliosis หรือเปลี่ยนแปลงความโค้งกระดูกสันหลัง (ดังแสดงในภาพประกอบด้านบน)
  • หนักเกินพิกัด
  • การบาดเจ็บหรือแตก

ปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมที่หลัง ได้แก่ โรคอ้วนการจัดแนวที่ด้านหลังไม่ตรงแนว (ตัวอย่างเช่น scoliosis - เนื่องจากสิ่งนี้มักนำไปสู่ความเครียดที่ด้านใดด้านหนึ่งของด้านหลังมากกว่าอีกด้านหนึ่ง) รวมถึงประวัติครอบครัวที่มีปัญหาร่วมกัน มีรายงานว่ากระดูกหักและการบาดเจ็บที่หลังนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมก่อนหน้านี้

มาตรการตนเองและการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสันหลัง

มาตรการที่ใช้งานสามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันและลดโอกาสของการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมด้านหลัง น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดการรับน้ำหนักของกระดูกสันหลังและข้อต่อที่รับน้ำหนักอื่น ๆ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้การไหลเวียนโลหิตและการเคลื่อนไหวของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

 

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อความมั่นคงสามารถช่วยร่างกายในการบรรเทาข้อต่อและแผ่นดิสก์ ด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงรวมทั้งการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเช่นที่แสดงด้านล่างคุณจะสามารถรักษาการไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เราแนะนำให้คุณลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หรือคล้ายกันทุกวัน

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดต้านอาการข้ออักเสบกลับ

วิดีโอ: 7 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม / การสึกหรอในสะโพก

เข้าร่วมครอบครัวของเราโดยสมัครฟรี ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) สำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมเพิ่มเติมและการช่วยเหลือตนเองที่ดี

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (สามารถช่วยรักษาช่องว่างระหว่างนิ้วเท้า - และป้องกันไม่ให้นิ้วเท้างอ)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

 

อ่านเพิ่มเติม: - โยคะสามารถบรรเทาอาการปวด Fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรังได้อย่างไร



การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสันหลัง

หมอนวด 1

มีการรักษาหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาและปรับปรุงการทำงานของคุณได้ สิ่งที่คุณควรเริ่มในวันนี้คือความแข็งแรงและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อรักษาการทำงานเสริมสร้างหลังและสะโพกและเสริมสร้างการไหลเวียนโลหิต

 

การบำบัดทางกายภาพ

การรักษาด้วยมือรวมถึงการระดมกล้ามเนื้อข้อต่อและการทำงานของกล้ามเนื้อมีผลต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการของเอกสาร การรักษาทางกายภาพควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุข ในนอร์เวย์หมายถึงนักกายภาพบำบัดหมอนวดที่ทันสมัยหรือนักบำบัดด้วยมือ

หลายคนประหลาดใจที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกาย1) เมื่อมันมาถึงการลดอาการปวดและให้การทำงานที่ดีขึ้น จากนั้นให้คิดถึงวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพร่วมกับการออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างไร หมอนวดที่ทันสมัยรักษาทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อรวมทั้งสอนการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้คุณฟื้นตัวอย่างยั่งยืน

การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

เรารู้ว่าเราเพ้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ - แต่ลองนึกดูสิว่าประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายนั้นมาในรูปแบบเม็ดแล้วทุกคนจะรับได้โดยไม่กระพริบตา ดังนั้นเราจึงคิดว่าเป็นเรื่องแปลกที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้เวลาเพื่อตัวเองและลงทุนเพื่อสุขภาพของตัวเองในรูปแบบไม่กี่ชั่วโมงที่นี่และที่นั่นในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวาย

แค่คิดว่าปัญหาและปัญหาสุขภาพมากมายมันสามารถช่วยคุณได้ในอนาคต - จากนั้นเราไม่ได้แค่พูดถึงอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาปอด

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีการรับรู้สัญญาณและอาการของโรคหลอดเลือดสมอง

gliomas



การวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสันหลัง

โรคข้อเข่าเสื่อมมักได้รับการวินิจฉัยผ่านการผสมผสานระหว่างการซักประวัติการตรวจทางคลินิกและการถ่ายภาพ (โดยปกติคือ X-ray) หากต้องการดูขอบเขตของการสึกหรอของข้อต่อคุณต้องทำการ X-ray เนื่องจากจะแสดงเนื้อเยื่อกระดูกในวิธีที่ดีที่สุด การศึกษาการถ่ายภาพดังกล่าวจะทำให้เห็นภาพการเกิดปูนและความเสียหายของกระดูกอ่อน คุณอาจได้รับการแนะนำให้เข้ารับการตรวจเอ็กซ์เรย์โดยหมอนวดหรือแพทย์แผนปัจจุบัน นักถ่ายภาพรังสีและนักรังสีวิทยาควรทำการทดสอบภาพดังกล่าวไม่ใช่โดยบุคคลที่คุณได้ขอความช่วยเหลือ หากคุณเคยเห็นแพทย์ที่มีเครื่องเอกซเรย์ของตัวเองอยู่ในห้องด้านหลังขอแนะนำให้ไปที่อื่น

 

ตัวอย่างของการเอ็กซเรย์ด้านหลังสามารถมองเห็นได้ที่นี่:

เอ็กซ์เรย์ด้านหลังส่วนล่าง - Photo Wikimedia

ด้านบนเราเห็น X-ray ของหลังส่วนล่าง - มีการสึกหรอที่ชัดเจนในกระดูกสันหลังส่วนล่าง

หากคุณกังวลกับอาการที่อาจทำให้ระลึกถึงโรคข้อเข่าเสื่อมเราขอแนะนำให้คุณนำไปตรวจสอบที่ GP การหาขอบเขตของโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นสามารถบ่งบอกได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรทำอะไรเกี่ยวกับมาตรการและการป้องกันตนเองรวมถึงการรักษาที่คลินิกที่ได้รับอนุญาตสาธารณะ เราเตือนคุณว่าการบำบัดทางกายภาพร่วมกับการออกกำลังกายมีผลดีมากในการบรรเทาอาการและให้การปรับปรุงการทำงานของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: - 7 อาการของ Fibromyalgia ในผู้หญิง

fibromyalgia หญิง



สรุปเออร์ริง

Parkinsons

โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถควบคุมได้ด้วยมาตรการและการฝึกอบรมที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายและความแข็งแรงทุกวันเพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงและดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยมือกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดที่ทันสมัยมีผลดีมากในอาการเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมด้านหลัง

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม

ความรู้ในหมู่ประชาชนทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มการมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาวิธีการประเมินและการรักษาใหม่สำหรับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง เราหวังว่าคุณจะใช้เวลาในการแบ่งปันสิ่งนี้เพิ่มเติมในโซเชียลมีเดียและพูดขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความช่วยเหลือของคุณ การแบ่งปันของคุณมีความหมายอย่างมากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ

กดปุ่มด้านบนเพื่อแบ่งปันโพสต์ต่อไป ขอขอบคุณอย่างจริงใจสำหรับทุกคนที่แบ่งปัน

มีคำถามสำหรับบทความหรือคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่ โปรดสอบถามเราโดยตรงผ่านช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

หน้าต่อไป: - 5 ขั้นตอนของ Kneartrose (วิธี Osteoarthritis แย่ลงวิธี)

5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป มิฉะนั้นติดตามเราบนโซเชียลมีเดียเพื่ออัพเดททุกวันพร้อมความรู้ด้านสุขภาพฟรี



โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม

อย่าลังเลที่จะถามคำถามเราในส่วนความเห็นด้านล่างหรือผ่านโซเชียลมีเดียของเรา

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่