ปวดใน hamstrings

การฝึกอบรมการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย

5 / 5 (1)

ปวดใน hamstrings

การฝึกอบรมการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย

โดยหมอนวดหมอ Michael Parham Dargoshayan at คลินิกหมอนวดใน Sentrum - Ålesund (Aalesundkiropraktorklinikk.no)

อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายr อาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่น่าเสียดายที่มันถูกเรียกว่าเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักกีฬาที่เล่นในระดับมือสมัครเล่นและบน การเกิดอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วสูงสุดการวิ่งการเตะและการหมุนอย่างรวดเร็ว (เช่นฟุตบอลและกรีฑา) บทความนี้จะอธิบายว่าคุณสามารถป้องกันหรือป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร

 

ภาพรวมทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อในด้านหลังของต้นขา (ทั้งในพื้นผิวและความลึก)

hamstrings ภาพคืน

รูปภาพ: Nights

 

เอ็นร้อยหวายคืออะไร

เอ็นร้อยหวายเป็นตัวหารร่วมสำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ไปตามต้นขาด้านหลัง ฟังก์ชั่นที่ง่ายที่สุดของกล้ามเนื้อคือการสามารถงอเท้าที่ข้อเข่า เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเส้นใยกล้ามเนื้อหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นอาจกลายเป็นมากไป (ยืด) หรือฉีกขาด (บาดเจ็บ) หรืออาจเกิดการแตกได้ ลูกหนู femoris เป็นรายงานที่พบบ่อยที่สุดของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งสามในแง่ของการยืดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

ทำไมคุณถึงได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย?

กลไกเชิงสาเหตุมีความสัมพันธ์กับการรวมกันระหว่างการหดตัวแบบผิดปกติอย่างรวดเร็วและการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟที่อื่นที่สิ่งที่แนบมากับเอ็น

ดูสิ่งที่คนสองคนยึดไว้ที่ปลายเชือกแต่ละข้างและพวกเขาดึงปลายของพวกเขาด้วยความแข็งแรงเท่ากัน ทันใดนั้นคนคนหนึ่งตัดสินใจที่จะสร้างเชือกหย่อนและจากนั้นก็ดึงเชือกอย่างรวดเร็วด้วยแรงที่ยิ่งใหญ่กับตัวเองอีกครั้ง นี่อาจทำให้คนที่อยู่ฝั่งตรงข้ามหลุดเชือกออกจากมือ ผู้ที่สูญเสียเชือกควรจำลองเอ็น นี่คือที่ที่มักเกิดอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย

ชักเย่อ

อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายรู้สึกอย่างไร

อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายไม่ต้องเจ็บ แต่ประเภทที่เลวร้ายที่สุดอาจเจ็บปวดได้ยากจนยืนตัวตรงได้ยาก

 

อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย:

  • ความเจ็บปวดเฉียบพลันและรุนแรงในระหว่างกิจกรรม อาจอยู่ในรูปแบบของเสียง "คลิก" / "popping" หรือรู้สึกว่ามีบางอย่าง "แตก"
  • ปวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและบริเวณที่นั่งตอนล่างขณะที่คุณเดินเหยียดเข่าตรงข้อเข่าหรือเมื่อคุณงอไปข้างหน้าด้วยขาตรง
  • ปวดตามต้นขา
  • มีอาการบวมช้ำและ / หรือมีผื่นแดงตามต้นขาหลัง

การวินิจฉัยที่ถูกต้องของการบาดเจ็บจากการกักตุนทำได้โดยการสัมผัสหลักของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (เช่นแพทย์หมอนวดนักศัลยกรรมกระดูก) ที่นี่คุณจะถูกถามคำถามเกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้นและการตรวจอย่างละเอียด คุณจะถูกอ้างถึง การถ่ายภาพ ถ้านี่ถือว่าเหมาะสม

อัลตร้าซาวด์การวินิจฉัยของการบาดเจ็บของ avention adductor - Wiki ภาพถ่าย

- การตรวจอัลตราซาวนด์เพื่อวินิจฉัย (ดังที่แสดงด้านบน) หรือ MRI อาจจำเป็นเพื่อวินิจฉัยการบาดเจ็บ - แต่ไม่ใช่ในทุกกรณี

 

คุณจะทำอย่างไรเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเฉียบพลัน

หาที่ปลอดภัยที่คุณสามารถบรรเทาต้นขาน้ำแข็งลงบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาทีแล้วบีบอัดตามต้นขา หลายคนมักจะประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บในขณะที่บีบอัดด้วยแถบรัดรอบต้นขา นอนหงายและยกเท้าขึ้น 20-30 องศาเพื่อช่วยลดอาการบวม คุณยังสามารถทานยาต้านการอักเสบ (ibux, ibuprofen, voltaren) ได้ตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการแพ้หรือข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับยาต้านการอักเสบ อย่าสั่งยาโดยไม่ได้คุยกับแพทย์ของคุณ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดกล้ามเนื้ออาจฉีกขาดจนหมดและคุณอาจต้องผ่าตัด

 

ฉันจะกลับไปเล่นกีฬาเมื่อใด

เวลาเฉลี่ยที่สูญเสียไปจากการแข่งขันและการฝึกอบรมคือ 18 วัน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปรากฎว่าเมื่อคุณกลับไปที่การฝึกอบรมคุณยังคงสามารถต่อสู้กับความเจ็บปวดและอาการสำหรับสัปดาห์และเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บ มีความน่าจะเป็นที่จะเกิดการกำเริบของอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายครั้งแรกประมาณ 12-31% ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดอยู่ในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังจากกลับมาเล่นกีฬาของคุณ

 

Grieg และ Siegler ได้ทำการศึกษาที่ได้ข้อสรุปว่าความแข็งแกร่งของการกักตุนลดลงเมื่อเวลาในการโหลดเพิ่มขึ้น พวกเขาศึกษาผู้เล่นฟุตบอลและพบว่าผู้เล่นฟุตบอลส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายหลังจากเล่นครึ่งแรกหรือขวาหลังจากครึ่งหลังของเกมฟุตบอล ด้วยสิ่งนี้การตัดสินใจถูกสร้างขึ้นที่อาจมีการเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติลดลงในการกักตุนและโอกาสในการบาดเจ็บ

กรีฑาลู่

การออกกำลังกายที่ผิดปกติป้องกัน / ป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายคืออะไร?

มีหลายวิธีในการฝึกฝนการกักตุนแบบผิดปกติ โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นการทำซ้ำผลลัพธ์ 1. เพิ่มความเยื้องศูนย์กลาง และ 2 ลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรค  แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่า”การสะสมของชาวยุโรป”

 

หมายเหตุ! อย่าออกกำลังกายหากคุณได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณควรถือเท้าทั้งสองข้างได้โดยไม่เกิดอาการบริเวณต้นขา / ที่นั่งด้านหลัง การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินเร็วการวิ่งเหยาะๆและหรือการฝึกความแข็งแรงน้อยควรไม่เจ็บปวดก่อนที่จะเริ่ม

 

การฟื้นฟูสมรรถภาพทั้ง 3 ระยะ

การฟื้นฟูการบาดเจ็บจากการสะสมโดยใช้การออกกำลังกายที่ผิดปกติสามารถแบ่งออกเป็น 3 ระยะ ในระยะแรก ควรมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาการปวดบวมและการอักเสบ นอกจากนี้คุณควรสามารถจัดการกับการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางที่ไม่เจ็บปวดได้ก่อนที่จะเริ่มด้วยการหดตัวที่ผิดปกติ ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะสามารถยกส้นเท้าเข้าหาบั้นท้ายได้โดยไม่ต้องออกแรงต้านปานกลาง

IFเช่น 2 คุณควรจะทำแบบฝึกหัดเช่น - เดินปอด, สเต็ปอัพแบบหลายทิศทาง, ลิฟท์ขาแข็ง, สควอตแยกและตอนเช้าที่ดี” แทบไม่เจ็บปวดเลย (ดูภาพประกอบในบทความต่อไป) นี่ไม่ใช่รายการแบบฝึกหัดที่แน่นอน แต่เป็นคำแนะนำในการทดสอบตัวเองแม้ว่าคุณจะพร้อมสำหรับระยะที่ 3 แล้วก็ตาม

ระยะที่ 3 ที่นี่คุณสามารถเริ่มต้นด้วย เอ็นร้อยหวายนอร์ดิก การออกกำลังกาย (รูปที่ 6) เริ่มการออกกำลังกายด้วยการใช้แถบยางยืดแล้วโดยไม่ต้องออกกำลัง แต่ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการถักอย่างไม่เจ็บปวด

 

การดำเนินการของเอ็นร้อยหวายนอร์ดิก - ใช้เวลาสูงสุด 5-7 วินาทีขณะที่ลงไปที่พื้นผลักตัวเองไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เรียกใช้การซ้ำ 1-4 ครั้งอย่างต่อเนื่องหยุดชั่วคราว 15-25 วินาทีจากนั้นจึงออกรอบใหม่ รู้สึกฟรีเพื่อวิ่ง 2-5 รอบขณะที่คุณทำ ในที่สุดคุณสามารถจัดการยกตัวเองขึ้นจากพื้นได้โดยไม่ต้องดันตัวเองขึ้นมา ต้องใช้เวลาและความอดทน

 

ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าคุณต้องอบอุ่น อย่าเริ่มออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดนี้ เป็นการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

 

รูปที่ 1 "Walking lunges"

ปอดเดิน

รูปที่ 2 "Step ups"

ขั้นตอนที่อัพ

รูปที่ 3 "ลิฟต์ตายแข็ง"

ลิฟท์แข็งตาย

รูปที่ 4 "Split squats" / ผลลัพธ์ของบัลแกเรีย

แยก squats

รูปที่ 5 ช่วงเช้าที่ดี

สวัสดีตอนเช้าออกกำลังกาย

รูปที่ 6 "เอ็นร้อยหวายของชาวยุโรปที่ไม่มีความยืดหยุ่น"

การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายนอร์ดิก

รูปที่ 7 "เอ็นร้อยหวายของชาวยุโรปที่มีความยืดหยุ่น"

อีกทางเลือกหนึ่งคือทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "การช่วยกักตุนนอร์ดิก" ซึ่งคุณใช้ยางยืดเพื่อลดน้ำหนักในการออกกำลังกาย

 

"การฝึกอบรมนอกรีตสำหรับการกักตุนการบาดเจ็บ"

โดย Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

เจ้าของคลินิกที่ คลินิกหมอนวดใน Sentrum - Ålesund (Aalesundkiropraktorklinikk.no)

 

ขอบคุณมากสำหรับไมเคิลที่มีความสามารถและมีเสน่ห์ที่เขียนบทความนี้ให้เรา Michael Parham เป็นผู้ติดต่อหลักที่ได้รับอนุญาตจากรัฐสำหรับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อโดยมีการศึกษาระดับมหาวิทยาลัย XNUMX ปีจากมหาวิทยาลัย Macquarie ซิดนีย์ประเทศออสเตรเลีย จากการศึกษาของเขาเขายังทำงานเป็นอาจารย์สอนกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์

 

พื้นที่โฟกัสของเขาคือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกวิงเวียน / วิงเวียน (ป่วยด้วยคริสตัล) ปวดศีรษะและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เขายังเป็นหัวหน้าหมอนวดสำหรับผู้ป่วยที่ถูกส่งตัวจากห้องฉุกเฉิน

 

ไมเคิลเคยทำงานที่ ศูนย์การแพทย์ Sunnfjord ในทีมงานจาก 13 GPs, X-rays, นักกายภาพบำบัดจักษุแพทย์และโรคไขข้อเช่นเดียวกับหัวหน้าหมอนวดสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันเรียกจากห้องฉุกเฉิน

 

 

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์แบบใหม่สามารถฟื้นฟูการทำงานของหน่วยความจำได้เต็มที่!

โรคอัลไซเมอร์

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ มันเป็นเพียงแค่ เพื่อติดต่อเรา (สมบูรณ์ฟรี)

 

รับการรักษาทันที - อย่ารอ: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อหาสาเหตุ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อกำจัดปัญหา แพทย์สามารถให้ความช่วยเหลือในการรักษาคำแนะนำด้านอาหารการออกกำลังกายที่กำหนดเองและการยืดกล้ามเนื้อตลอดจนคำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้ทั้งการปรับปรุงการทำงานและการบรรเทาอาการ จำไว้ว่าคุณทำได้ ถามเรา (ไม่ระบุชื่อหากคุณต้องการ) และแพทย์ของเราฟรีหากต้องการ

ถามเรา - ฟรี!


 

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเราจากนั้นเราสามารถตอบคำถามที่คุณมีได้

รักษาความเย็น

อ่านเพิ่มเติม: - 8 แบบฝึกหัดสำหรับเข่าที่ไม่ดี

เจ็บที่หัวเข่า

อ่านเพิ่มเติม: - เอ็นอักเสบหรือเส้นเอ็นบาดเจ็บหรือไม่?

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

 

อ่านเพิ่มเติม: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับอาการปวดตะโพก

ย้อนกลับพนักพิงโค้ง

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่