การฝึกอบรมการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
อัปเดตล่าสุดเมื่อ 08/08/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ
การฝึกอบรมการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
โดยหมอนวดหมอ Michael Parham Dargoshayan at คลินิกหมอนวดใน Sentrum - Ålesund
อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายr อาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่น่าเสียดายที่มันถูกเรียกว่าเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักกีฬาที่เล่นในระดับมือสมัครเล่นและบน การเกิดอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วสูงสุดการวิ่งการเตะและการหมุนอย่างรวดเร็ว (เช่นฟุตบอลและกรีฑา) บทความนี้จะอธิบายว่าคุณสามารถป้องกันหรือป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร
ภาพรวมทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อหลังต้นขา (ทั้งบนพื้นผิวและเชิงลึก)
รูปภาพ: Nights
เอ็นร้อยหวายคืออะไร
เอ็นร้อยหวายเป็นตัวหารร่วมสำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ไปตามต้นขาด้านหลัง ฟังก์ชั่นที่ง่ายที่สุดของกล้ามเนื้อคือการสามารถงอเท้าที่ข้อเข่า เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเส้นใยกล้ามเนื้อหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นอาจกลายเป็นมากไป (ยืด) หรือฉีกขาด (บาดเจ็บ) หรืออาจเกิดการแตกได้ ลูกหนู femoris เป็นรายงานที่พบบ่อยที่สุดของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งสามในแง่ของการยืดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
ทำไมคุณถึงได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย?
กลไกเชิงสาเหตุมีความสัมพันธ์กับการรวมกันระหว่างการหดตัวแบบผิดปกติอย่างรวดเร็วและการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟที่อื่นที่สิ่งที่แนบมากับเอ็น
ดูสิ่งที่คนสองคนยึดไว้ที่ปลายเชือกแต่ละข้างและพวกเขาดึงปลายของพวกเขาด้วยความแข็งแรงเท่ากัน ทันใดนั้นคนคนหนึ่งตัดสินใจที่จะสร้างเชือกหย่อนและจากนั้นก็ดึงเชือกอย่างรวดเร็วด้วยแรงที่ยิ่งใหญ่กับตัวเองอีกครั้ง นี่อาจทำให้คนที่อยู่ฝั่งตรงข้ามหลุดเชือกออกจากมือ ผู้ที่สูญเสียเชือกควรจำลองเอ็น นี่คือที่ที่มักเกิดอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายรู้สึกอย่างไร
อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายไม่ต้องเจ็บ แต่ประเภทที่เลวร้ายที่สุดอาจเจ็บปวดได้ยากจนยืนตัวตรงได้ยาก
อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
- ความเจ็บปวดเฉียบพลันและรุนแรงในระหว่างกิจกรรม อาจอยู่ในรูปแบบของเสียง "คลิก" / "popping" หรือรู้สึกว่ามีบางอย่าง "แตก"
- ปวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและบริเวณที่นั่งตอนล่างขณะที่คุณเดินเหยียดเข่าตรงข้อเข่าหรือเมื่อคุณงอไปข้างหน้าด้วยขาตรง
- ปวดตามต้นขา
- มีอาการบวมช้ำและ / หรือมีผื่นแดงตามต้นขาหลัง
การวินิจฉัยที่ถูกต้องของการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายทำได้โดยการสัมผัสระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเบื้องต้น (เช่น แพทย์ หมอจัดกระดูก นักศัลยกรรมกระดูก) ที่นี่คุณจะถูกถามคำถามเกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้นและการตรวจอย่างละเอียด คุณจะถูกส่งต่อเพื่อวินิจฉัยภาพหากเห็นว่าเหมาะสม
- การตรวจอัลตราซาวนด์เพื่อวินิจฉัย (ดังที่แสดงด้านบน) หรือ MRI อาจจำเป็นเพื่อวินิจฉัยการบาดเจ็บ - แต่ไม่ใช่ในทุกกรณี
คุณจะทำอย่างไรเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเฉียบพลัน
หาที่ปลอดภัยที่คุณสามารถบรรเทาต้นขาน้ำแข็งลงบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาทีแล้วบีบอัดตามต้นขา หลายคนมักจะประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บในขณะที่บีบอัดด้วยแถบรัดรอบต้นขา นอนหงายและยกเท้าขึ้น 20-30 องศาเพื่อช่วยลดอาการบวม คุณยังสามารถทานยาต้านการอักเสบ (ibux, ibuprofen, voltaren) ได้ตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการแพ้หรือข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับยาต้านการอักเสบ อย่าสั่งยาโดยไม่ได้คุยกับแพทย์ของคุณ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดกล้ามเนื้ออาจฉีกขาดจนหมดและคุณอาจต้องผ่าตัด
ฉันจะกลับไปเล่นกีฬาเมื่อใด
เวลาเฉลี่ยที่สูญเสียไปจากการแข่งขันและการฝึกอบรมคือ 18 วัน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปรากฎว่าเมื่อคุณกลับไปที่การฝึกอบรมคุณยังคงสามารถต่อสู้กับความเจ็บปวดและอาการสำหรับสัปดาห์และเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บ มีความน่าจะเป็นที่จะเกิดการกำเริบของอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายครั้งแรกประมาณ 12-31% ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดอยู่ในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังจากกลับมาเล่นกีฬาของคุณ
Grieg และ Siegler ได้ทำการศึกษาที่ได้ข้อสรุปว่าความแข็งแกร่งของการกักตุนลดลงเมื่อเวลาในการโหลดเพิ่มขึ้น พวกเขาศึกษาผู้เล่นฟุตบอลและพบว่าผู้เล่นฟุตบอลส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายหลังจากเล่นครึ่งแรกหรือขวาหลังจากครึ่งหลังของเกมฟุตบอล ด้วยสิ่งนี้การตัดสินใจถูกสร้างขึ้นที่อาจมีการเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติลดลงในการกักตุนและโอกาสในการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายที่ผิดปกติป้องกัน / ป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายคืออะไร?
มีหลายวิธีในการฝึกฝนการกักตุนแบบผิดปกติ โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นการทำซ้ำผลลัพธ์ 1. เพิ่มความเยื้องศูนย์กลาง และ 2 ลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรค แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่า "เอ็นร้อยหวายแบบนอร์ดิก"
ความสนใจ! อย่าออกกำลังกายหากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บ คุณต้องสามารถรับน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างได้โดยไม่ก่อให้เกิดอาการที่ต้นขาด้านหลัง/บริเวณที่นั่ง การฝึกแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินเร็วๆ จ็อกกิ้ง หรือการฝึกความแข็งแรงแบบเบาๆ ไม่ควรทำให้เจ็บปวดก่อนที่จะเริ่ม
การฟื้นฟูสมรรถภาพทั้ง 3 ระยะ
การฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายโดยใช้ท่าออกกำลังกายประหลาดสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ระยะ ระยะแรกควรเน้นที่การควบคุมอาการปวด บวม และอักเสบ นอกจากนี้ คุณควรจะจัดการกับการหดตัวของศูนย์กลางของกล้ามเนื้อโดยไม่เจ็บปวดก่อนที่จะเริ่มด้วยการหดตัวผิดปกติ ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะสามารถยกส้นเท้าเข้าหาก้นได้โดยไม่มีแรงต้านในระดับปานกลาง
ในระยะที่ 2 คุณควรจะสามารถออกกำลังกายเช่น - การเดินปอด การก้าวขึ้นแบบหลายทิศทาง การยกขาแบบแข็งทื่อ การสควอทแบบแยกส่วน และอรุณสวัสดิ์" ได้อย่างแทบไม่เจ็บปวด (ดูภาพประกอบในบทความต่อไป) นี่ไม่ใช่รายการแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์ แต่เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีทดสอบตัวเองว่าคุณพร้อมสำหรับขั้นตอนที่ 3 หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ที่นี่คุณสามารถเริ่มด้วยการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายแบบนอร์ดิก (รูปที่ 6) เริ่มออกกำลังกายด้วยการใช้ยางยืดแล้วไม่ใช้ แต่เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายด้วยยางยืดได้โดยไม่เจ็บปวด
การดำเนินการของเอ็นร้อยหวายนอร์ดิก - ใช้เวลาสูงสุด 5-7 วินาทีขณะที่ลงไปที่พื้นผลักตัวเองไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เรียกใช้การซ้ำ 1-4 ครั้งอย่างต่อเนื่องหยุดชั่วคราว 15-25 วินาทีจากนั้นจึงออกรอบใหม่ รู้สึกฟรีเพื่อวิ่ง 2-5 รอบขณะที่คุณทำ ในที่สุดคุณสามารถจัดการยกตัวเองขึ้นจากพื้นได้โดยไม่ต้องดันตัวเองขึ้นมา ต้องใช้เวลาและความอดทน
ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าคุณต้องอบอุ่น อย่าเริ่มออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดนี้ เป็นการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
รูปที่ 1 "Walking lunges"
รูปที่ 2 "Step ups"
รูปที่ 3 "ลิฟต์ตายแข็ง"
รูปที่ 4 "Split squats" / ผลลัพธ์ของบัลแกเรีย
รูปที่ 5 ช่วงเช้าที่ดี
รูปที่ 6 "เอ็นร้อยหวายของชาวยุโรปที่ไม่มีความยืดหยุ่น"
รูปที่ 7 "เอ็นร้อยหวายของชาวยุโรปที่มีความยืดหยุ่น"
อีกทางเลือกหนึ่งคือทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "การช่วยกักตุนนอร์ดิก" ซึ่งคุณใช้ยางยืดเพื่อลดน้ำหนักในการออกกำลังกาย
"การฝึกอบรมนอกรีตสำหรับการกักตุนการบาดเจ็บ"
โดย Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)
เจ้าของคลินิกที่ คลินิกหมอนวดใน Sentrum - Ålesund
ขอบคุณมากสำหรับไมเคิลที่มีความสามารถและมีเสน่ห์ที่เขียนบทความนี้ให้เรา Michael Parham เป็นผู้ติดต่อหลักที่ได้รับอนุญาตจากรัฐสำหรับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อโดยมีการศึกษาระดับมหาวิทยาลัย XNUMX ปีจากมหาวิทยาลัย Macquarie ซิดนีย์ประเทศออสเตรเลีย จากการศึกษาของเขาเขายังทำงานเป็นอาจารย์สอนกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์
พื้นที่โฟกัสของเขาคือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกวิงเวียน / วิงเวียน (ป่วยด้วยคริสตัล) ปวดศีรษะและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เขายังเป็นหัวหน้าหมอนวดสำหรับผู้ป่วยที่ถูกส่งตัวจากห้องฉุกเฉิน
ไมเคิลเคยทำงานที่ ศูนย์การแพทย์ Sunnfjord ในทีมงานจาก 13 GPs, X-rays, นักกายภาพบำบัดจักษุแพทย์และโรคไขข้อเช่นเดียวกับหัวหน้าหมอนวดสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันเรียกจากห้องฉุกเฉิน
ทิ้งคำตอบไว้
ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่อย่าลังเลที่จะนำ!