4 การออกกำลังกายยืดกับหลังแข็ง

4 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังแข็ง

คุณมีอาการหลังแข็งหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อ 4 ท่าที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับอาการเจ็บและหลังแข็งได้ การยืดและการยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความคล่องตัวและลดความรู้สึกตึงได้

ในคู่มือนี้ ทีมสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikken พร้อมด้วยนักกายภาพบำบัดและหมอนวดจัดกระดูกได้รวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับหลังที่แข็งทื่อ วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น และเพื่อลดอาการปวดและเมื่อยหลัง

- หลังแข็งไม่ใช่เรื่องสนุก

คงไม่ใช่เรื่องที่จะกล่าวเกินเลยที่จะกล่าวว่าพนักพิงเป็นกระดูกสันหลังของการทำงานที่ดีในชีวิตประจำวัน ยามว่าง และในที่ทำงาน ด้วยเหตุนี้เอง มันจึงสามารถส่งผลกระทบเชิงลบที่สำคัญได้ เมื่อจู่ๆ มันไม่ได้เล่นในทีมอีกต่อไป อาการปวดหลังตึงอาจส่งผลร้ายแรงต่อความสามารถในการทำงาน การทำงานในแต่ละวัน และคุณภาพชีวิต

“บทความนี้เขียนและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรสาธารณสุขที่ได้รับอนุญาตจากภาครัฐ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ (ดูภาพรวมคลินิกได้ที่นี่) เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"

ทิปส์: นอกจากนี้ในคู่มือนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับเครื่องมือช่วยเหลือตนเอง เช่น การใช้ ม้วนโฟม og ยืดหลัง. ลิงก์ไปยังคำแนะนำผลิตภัณฑ์จะเปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่

วิดีโอ: แบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ 4 ข้อเพื่อหลังแข็งทื่อ

ที่นี่แสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff นำเสนอแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่ดีสี่แบบที่สามารถช่วยให้คุณยืดหลังที่แข็งทื่อได้


รู้สึกอิสระที่จะสมัครสมาชิกของเราได้ฟรี ช่อง YouTube. คุณจะพบวิดีโอพร้อมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีและเคล็ดลับด้านสุขภาพที่นี่ ในวิดีโอนี้ คุณสามารถดูแบบฝึกหัดทั้งสี่ที่เราแสดงในบทความนี้

1. การยืดที่นั่งและเอ็นร้อยหวาย ("เกร็งสเตรท")

การยืดของ glutes และ hamstrings

นอนหงายโดยให้หลังศีรษะแนบกับพื้น จากนั้นดึงขาขึ้นเข้าหาตัว แล้ววางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง จากนั้นหมุนสะโพกออกไปด้านนอกแล้วดึงขาเข้าหาตัวเพื่อให้คุณรู้สึกว่ายืดได้ดีทั้งด้านหลังต้นขาและเบาะนั่ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเพราะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลายส่วนที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อก้นและกระดูก piriformis ยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 3-4 เซ็ต จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

ยืดหลังส่วนล่าง

เหยียดหลังส่วนล่าง

นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งเข้าหาตัวคุณแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว โดยหลักการแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงการโก่งหลังมากเกินไปเมื่อทำการยืดเหยียดนี้ ควรรู้สึกถึงการออกกำลังกายที่ด้านหลังเบาะและหลังส่วนล่าง (หลังส่วนล่าง) ค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ต

3.ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายแมว-อูฐ

แมวอูฐออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยอูฐของแมวเป็นการออกกำลังกายโยคะที่รู้จักกันดี จุดแข็งของการออกกำลังกายนี้อยู่ที่ว่าทั้งอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทั่วกระดูกสันหลัง ตั้งแต่ส่วนล่างของหลังส่วนล่างไปจนถึงคอ การออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณเริ่มยืนบนทั้งสี่ ควรวางบนเสื่อฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความสบาย
  • การดำเนินการ: ลดหลังของคุณอย่างสงบและควบคุมได้ลงไปที่พื้นด้านล่างคุณ เพื่อให้คุณสร้างส่วนโค้งที่ด้านหลังของคุณ จากนั้นยกหลังขึ้นไปบนเพดานอีกครั้ง - เท่าที่จะทำได้
  • พนักงาน: ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

4. ยืดหลังในท่านั่ง (ยืดหลังส่วนล่าง พีริฟอร์มิส และท่านั่ง)

โยคะ

เป็นการออกกำลังกายที่ยืดและยืดลึกในเบาะ รวมถึงกล้ามเนื้อ piriformis อันโด่งดังและหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่เมื่อหดสั้นลงและเกร็ง มักมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกตึงที่หลัง

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: เริ่มนั่งบนเสื่อออกกำลังกาย โดยต้องแน่ใจว่าหลังตรง ขาของคุณควรตรงไปข้างหน้าคุณ
  • การดำเนินการ: พับขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งแล้วหมุนลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม ตอนนี้คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดอยู่ในแฮมและออกไปทางสะโพก
  • ระยะเวลา: สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ กฎทองคือการยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีก 3 ชุด

สรุป: ท่ายืดทั้ง 4 ท่าในโปรแกรมนี้

ในโปรแกรมนี้เราได้ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อสี่ท่าต่อไปนี้:

  1. การยืดกล้ามเนื้อตะโพก
  2. เหยียดหลังส่วนล่าง
  3. แมวอูฐ
  4. ท่านั่งยืดหลัง

การดำเนินการโปรแกรมนี้เป็นประจำสามารถจัดการได้สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่จำไว้ว่าเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะเริ่มต้นอย่างใจเย็น จากนั้นค่อย ๆ ค่อยๆ สร้างการเติบโตตามจังหวะของคุณเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและข้อต่อแข็งน้อยลง ตั้งเป้าที่จะทำแบบฝึกหัดสัปดาห์ละ 3 ครั้ง (เหมือนวันเว้นวัน).

แนะนำให้วัดตัวเองกับหลังที่แข็งทื่อ

คนไข้ของเราหลายคนถามเราว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อรับมือกับอาการปวดหลังที่แข็งทื่อและเจ็บปวด ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่ชื่นชอบหลายประการ สองที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ การใช้ลูกกลิ้งโฟม และยืดหลังโดยใช้ก ยืดหลัง. ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือช่วยเหลือตัวเองที่รู้จักกันดีสำหรับนักกีฬา แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเช่นกัน พวกเราที่เหลือ อีกด้วย. การศึกษาภาพรวมอย่างเป็นระบบซึ่งเป็นรูปแบบการวิจัยที่แข็งแกร่งที่สุด แสดงให้เห็นว่าการกลิ้งโฟมมีผลเชิงบวกที่ได้รับการบันทึกไว้ ในรูปแบบของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยลงและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น¹ เปลหามหลังทำงานในลักษณะที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยและช่วยให้คุณยืดหลังส่วนล่างในท่าที่เป็นธรรมชาติ

คำแนะนำของเรา: ลูกกลิ้งโฟมขนาดใหญ่ (ยาว 60 ซม.)

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การใช้โฟมโรลเลอร์สามารถแสดงผลเชิงบวกต่อกล้ามเนื้อที่ตึงและข้อต่อที่แข็งเกร็งได้ มีแบบฝึกหัดดีๆ มากมายที่คุณสามารถใช้โฟมโรลเลอร์ได้ เธอ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เครื่องมือช่วยเหลือตนเองยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับปัญหากล้ามเนื้อและความแข็งของตนเอง

ลองด้วย: การใช้ท่ายืดหลัง

จุดประสงค์ของการใช้เปลหามหลังดังภาพด้านบนคือการยืดและยืดทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังมีการออกฤทธิ์หลายส่วนและยังสามารถใช้กับคอได้ด้วย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เธอ.

 

คลินิกรักษาอาการปวด: ทางเลือกของคุณสำหรับการรักษาที่ทันสมัย

แพทย์และแผนกคลินิกของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และอาเคอร์ชุส (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound). โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามหรือสงสัยเกี่ยวกับสิ่งใด

 

บทความ: 4 การออกกำลังกายยืดกับหลังแข็ง

เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene

ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น

การวิจัยและแหล่งที่มา

  1. Hendricks และคณะ 2020 ผลของการรีดโฟมต่อประสิทธิภาพและการคืนสภาพ: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบเพื่อเป็นแนวทางแก่ผู้ปฏิบัติงานเกี่ยวกับการใช้การรีดโฟม เจ บอดี้ มอฟ เธอ 2020 เม.ย.;24(2):151-174.

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- ติดตาม Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ได้ที่ YOUTUBE

โลโก้ facebook เล็ก- ติดตาม Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ได้ที่ เฟสบุ๊ค

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

ห้องเรียนโยคะ

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดหลัง


คุณกังวลกับหลังของคุณหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดโยคะ 5 ข้อที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการเคลื่อนไหวหลังและลดอาการปวดหลัง รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันกับคนที่มีอาการปวดหลัง

 

การฝึกโยคะและโยคะจะมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อตึง พวกเราส่วนใหญ่นั่งมากเกินไปในชีวิตประจำวันและทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาและที่นั่งแน่นเกินไป การยืดตัวสม่ำเสมออาจเป็นวิธีที่ดีในการต่อต้านกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvanāsana» (ตำแหน่งสุนัขสอดแนม)

หัวเราะเยาะตำแหน่งสุนัข

ท่าโยคะนี้เปิดหน้าอกยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปิดใช้งานหลังส่วนล่างในทางที่ดี เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือของคุณลงไปที่พื้นประมาณกึ่งกลางซี่โครง จากนั้นดึงขาของคุณเข้าหากันและกดส่วนบนของเท้าของคุณกดกับพื้น - ในเวลาเดียวกันโดยใช้แรงจากหลังของคุณไม่ใช่มือเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้น เหยียดขาตรงและหายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณคิดว่าจำเป็น

 

2. "อาทธมัตเสนทระสนะ" (แบบหมุนวน)

Ardha Back Yoga Exercise

ท่านั่งโยคะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง อาจเป็นการออกกำลังกายที่เรียกร้องความสนใจดังนั้นอย่าลองทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในบทความ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหันไปด้านข้างอย่างใจเย็น - อย่ากระตุก แต่ขยับไปด้านข้างอย่างใจเย็น หายใจเข้าลึก ๆ 7-8 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

 

3. Marjariasana Bitilasana (Cat camel exercise)

แมวอูฐออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแมวอูฐเป็นการออกกำลังกายระดมพลที่ดีและให้การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับกระดูกสันหลังทั้งหมด มันยืดและให้ความยืดหยุ่นกับหลังหน้าอกและคอ มันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการคลายความฝืดที่คอและหลัง เริ่มยืนบนสี่ทั้งหมดจากนั้นค่อยๆลดหลังของคุณลงไปที่พื้นก่อนอย่างช้าๆ แต่ดันกลับไปที่เพดานอย่างมั่นคง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 3-4 ชุด

 

4. Balasana (ยืดหน้าอกและหลัง)

ท่าโยคะ Balasana

ยืนบนหัวเข่าแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณเหยียดแขนออกไปข้างหน้า วางศีรษะของคุณไว้กับพื้นและเหยียดแขนออกไปด้านหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวเล็กน้อยที่ช่วงคอและหลังส่วนบน ทำ 3-4 ชุดระยะเวลา 30 วินาที

 

5. «Kapotasana» (ดูสติลิงเกน)

นกพิราบก่อให้เกิด

ท่าโพสท่าสามารถท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมันต้องมีความยืดหยุ่นในสะโพกและหัวเข่า เหตุผลที่มีประสิทธิภาพคือสะโพกแน่นสามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งหายใจลึก ๆ จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำตามต้องการ

 

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะชั้นดีที่ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไป ยอมรับ แม้ว่าคุณจะทำมันเสร็จทุกวัน

 

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนแรกและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนในช่วงแรกได้เนื่องจากคุณค่อยๆสลายบริเวณที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีสุขภาพดีและใช้งานได้ อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเดินทางและไปปีนเขาในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา.

 

หน้าต่อไป: - ปวดหลัง? คุณควรรู้!

ถามเรา - ฟรี!

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเส้นประสาทและข้อต่อ?

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

6. การป้องกันและรักษา: เสียงบีบอัดเช่นนั้น แบบนี้ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจึงเร่งการรักษาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือสึกหรอ

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

 

ลองด้วย: - คำแนะนำและมาตรการต่อต้าน ISJIAS ที่ดี

อาการปวดตะโพก

 

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - แบบฝึกหัด 6 ข้อเพื่อสะโพกที่แข็งแรงขึ้น

การฝึกอบรมสะโพก

 

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับ Sne Knees

 


คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณต้องการคำแนะนำอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ

รักษาความเย็น

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

เบียร์ - ภาพถ่ายค้นพบ

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

 

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์หากต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน