คุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดไหล่หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงแบบฝึกหัด 4 ข้อนี้! การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้อาการปวดไหล่รุนแรงขึ้นและนำไปสู่การบาดเจ็บได้ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันกับคนที่มีปัญหาไหล่ คุณมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายต่อไหล่หรือไม่? บอกฉันในส่วนความเห็นที่ด้านล่างของบทความหรือที่ Facebook.

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในกรณีส่วนใหญ่ แต่เช่นเดียวกับสิ่งที่เป็นไปได้ทั้งหมดก็เป็นไปได้ที่จะทำสิ่งนี้ผิด มีการออกกำลังกายบางอย่างที่เชื่อมโยงกับอาการปวดไหล่ที่รุนแรงขึ้นและความเสียหายต่อกล้ามเนื้อข้อมือ rotator กล้ามเนื้อข้อมือ rotator เป็นอุปกรณ์พยุงที่สำคัญที่สุดของไหล่ซึ่งประกอบด้วย supraspinatus, infinatus, teres minor และ subscapularis ด้วยการฝึกที่ไม่ถูกต้องหรือทำงานซ้ำ ๆ ที่ระดับความสูงของไหล่อาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เสียหายหรือถึงขั้นฉีกขาดได้ นี่คือแบบฝึกหัด 4 ข้อที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการเจ็บไหล่ แน่นอนว่ามีแบบฝึกหัดหลายแบบที่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ดี แต่ที่นี่เราได้เลือกสี่ชิ้น เราชี้ให้เห็นว่าเป็นการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องซึ่งเราเน้นเป็นหลักในบทความนี้ - และนี่คือการเลือกแบบฝึกหัดที่หลายคนทำผิดพลาดโดยไม่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี คุณจะพบทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหากคุณมีปัญหาไหล่ เธอ.

Bench press เป็นการออกกำลังกายที่ต้องการความมั่นคงของไหล่และการควบคุมกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวแบบปิดที่ไม่มีการควบคุมและการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปในข้อต่อไหล่ (ข้อต่อ glenohumeral) ซึ่งทำให้เกิดแรงกด / โหลดอย่างไม่น่าเชื่อบนกล้ามเนื้อข้อมือ rotator การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ไม่มีการควบคุมซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การโอเวอร์โหลดและการบาดเจ็บและถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บที่ไหล่ หลายคนคิดว่า Bench Press เป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนทำได้ แต่มันไม่เป็นความจริงเลย - มันต้องการให้คุณมีความมั่นคงและควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีอยู่แล้ว และถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับขั้นสูงเท่านั้น

2. DIPS

การออกกำลังกายยอดนิยมที่ใช้กันมากเกินไปในหมู่ผู้ออกกำลังกายทุกวัน อีกครั้งเรากลับไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่มีการควบคุมและมีขนาดใหญ่ (สมมติว่าคุณไม่มีการควบคุมกล้ามเนื้อมาก) โดยที่ข้อต่อไหล่จะเคลื่อนไปข้างหน้าระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะเพิ่ม a โหลดสูงมากที่ด้านหน้าของกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อไหล่เดี่ยว. ปวดที่ไหล่ งดจากนี้และ ค้นหาการออกกำลังกาย. คำแนะนำของเราให้รอด้วยแบบฝึกหัด DIPS ส่วนใหญ่ใช้กับ Ola และ Kari Nordmann เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ยากมากในการดำเนินการอย่างถูกต้อง - แต่เราก็ยอมรับเช่นกันว่าการฝึกนี้อาจมีผลต่อการฝึกที่ดีหากทำอย่างถูกต้อง ปัญหาเดียวคือคนส่วนใหญ่ทำผิด - จึงเกิดอาการปวดไหล่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงหากคุณกำลังจะออกกำลังกายคืออย่าทำเกิน 90 องศารวมทั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งศีรษะของคุณไม่พุ่งไปข้างหน้ามากเกินไป

3. สวิงดัมเบลแบบลึก (Flyes)

การแกว่งดัมเบลแบบลึกตามที่เรียกกันใน Old Norse ซึ่งอาจเป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ flyes สำหรับคนส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เปิดเผย การลดน้ำหนักไปด้านหลังมากเกินไปทำให้ไหล่หมุนออกและนำไปสู่ตำแหน่งที่เสี่ยงที่สุด - เพิ่มน้ำหนักที่หนักเป็นพิเศษจากนั้นคุณจะมีสูตรสำหรับไหล่ที่ระคายเคืองหรือบาดเจ็บ การเสริมความแข็งแรงนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่นในตำแหน่งที่มีการสัมผัสน้อยเช่นยางยืดสำหรับฝึกซ้อมหรือในเครื่องรอก

4. ยืนดึงขึ้น

อีกตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่จบลงด้วยท่าเปิดไหล่ ท่ายืนมักจะใช้ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นในลักษณะนี้ ไหล่จะหมุนเข้าด้านใน และทำให้ต้องการความมั่นคงของกล้ามเนื้อในปลอกแขน rotator สูงมาก ซึ่งเป็นความมั่นคงที่พวกเราบางคนมี ผลที่ได้คือตำแหน่งไหล่ที่รับน้ำหนักมากเกินไปและเปิดออกซึ่งสามารถเป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งที่เรียกว่า "กลุ่มอาการการปะทะ" ซึ่งการบาดเจ็บที่ไหล่นำไปสู่การบีบตัวภายในข้อไหล่

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามหรือสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ ปรึกษานักบำบัดของคุณ (หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์) หากพวกเขาประเมินว่าถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและแบบฝึกหัดใดที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณ
เราแนะนำให้คุณลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ลองสิ่งเหล่านี้ทันที: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับคนเจ็บไหล่

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวด

Biofreeze (เย็น / เย็น)

หน้าต่อไป: - ปวดไหล่? คุณควรรู้!

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

อ่านเพิ่มเติม: - 5 แบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดหากคุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะ

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเรา หน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

ภาพถ่าย: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรี, KOTG, ฟรีการแพทย์ภาพถ่ายและการส่งผลงานของผู้อ่าน

5 การออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุดถ้าคุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะ

03/10/2016/ความเห็น 0/i การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย, กลับ, การออกกำลังกายที่แข็งแรง, การอบรม/av คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการสุขภาพ

5 การออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุดถ้าคุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะ

คุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณควรหลีกเลี่ยง 5 ท่าออกกำลังกายนี้! สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงและนำไปสู่การรักษาที่แย่ลง อย่าลังเลที่จะแบ่งปันกับคนที่ได้รับผลกระทบจากอาการห้อยยานของอวัยวะ คุณมีคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายต่อหลังหรือไม่? บอกเราในช่องความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหรือบน Facebook.

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวมักจะดี - แม้ว่าคุณจะมีความผิดปกติของดิสก์ก็ตาม - ตามความสามารถของคุณแน่นอน แต่มีแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดที่สามารถทำให้อาการย้อยรุนแรงขึ้นความผิดปกติของเส้นประสาทและความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีความดันในช่องท้องสูงหรือแรงกดบนแผ่นดิสก์ นี่คือแบบฝึกหัด 5 ข้อที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน แน่นอนว่ามีแบบฝึกหัดหลายแบบที่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ดี แต่ที่นี่เราได้เลือกห้าชิ้น เราชี้ให้เห็นว่าเป็นการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องซึ่งเราเน้นเป็นหลักในบทความนี้ - และนี่คือการเลือกแบบฝึกหัดที่หลายคนทำผิดพลาดโดยไม่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี

1. ขากด

การกดขาเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ยากและหลายคนดึงขาเข้าใกล้เกินไปก่อนที่จะดัน สิ่งนี้อาจทำให้ภาระถูกแยกออกจากแผ่นดิสก์ intervertebral ส่วนล่างของคุณและสร้างแรงดันสูงอย่างมากต่อแผ่นดิสก์ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายกับแผ่นดิสก์เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการปวดและอาการแย่ลงอย่างต่อเนื่อง

A: การออกแบบที่ไม่ถูกต้อง คุณเห็นไหมว่าหลังงออย่างไรเมื่อคุณเดินไปไกลด้วยขาของคุณ? นี่คือสิ่งที่อาจนำไปสู่ปัญหาดิสก์ที่เพิ่มขึ้น ให้หยุดก่อนหน้านี้แทนดังที่แสดงในภาพถัดไป (B)
B: การดำเนินการที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย อย่างอเข่าเกิน 90 องศา

2. วิ่ง

intervertebral discs คือการกระแทกหลัง เมื่อคุณวิ่งโดยเฉพาะบนพื้นแข็งอาจทำให้เกิดการรับน้ำหนักมากบนแผ่นดิสก์ด้านหลังด้านหลังซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดได้ ดังนั้นการเดินในพื้นที่ขรุขระอาจดีกว่าหากคุณมีอาการผิดปกติของแผ่นดิสก์อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางกล้ามเนื้อข้อเข่าและสะโพกให้มั่นคงและกลับมาทำงานได้ดีขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่ออาการบาดเจ็บหายแล้วคุณสามารถค่อยๆเพิ่มการจ็อกกิ้ง / วิ่งลงในสูตรการออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง

3. ซิทอัพโดยไม่ต้องรองรับด้วยการบิด

เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณพยุงหลังส่วนล่างไว้กับเสื่อออกกำลังกายหรือลูกบอลออกกำลังกายหากคุณกำลังจะซิทอัพ ควรหลีกเลี่ยงรูปแบบของการซิทอัพที่ร่างกายถูกยกขึ้นสูงเกินไปในเวลาเดียวกันกับการหมุนควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ มีทางเลือกอื่นที่ดีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางอย่างนุ่มนวลมากขึ้นเช่นการฝึกความดันในช่องท้องต่ำ ไม้กระดานแบบไดนามิก og มีดพกใหญ่.

4. "เครื่องแยกไม้" พร้อมลูกยาหรือน้ำหนักฟรี

แบบฝึกหัดนี้เข้าสู่ท่างอและบิดอย่างรุนแรง - บางทีนี่อาจเป็นท่าที่คุณเคยมีเมื่อคุณกระตุ้นความผิดปกติของดิสก์ เราขอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายด้วยการงอหมุนและเพิ่มภาระในรูปแบบของลูกบอลหรือน้ำหนัก หากคุณไม่มีแผ่นดิสก์ intervertebral ที่สามารถทนต่อ 'คนธรรมดาข้างถนน' ได้มากกว่าเรา ใช่การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถใช้ได้ในระยะหนึ่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่แผ่นดิสก์และอาการปวดแย่ลง

5. ไปข้างหน้างอด้วยขาตรง

ความยืดนี้อาจจะรู้สึกได้ดูแลหลังของคุณให้ดี'แต่ความจริงก็คือหากทำไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์ด้านหลังส่วนล่างของคุณสูงมาก หากคุณคิดเกี่ยวกับฟิสิกส์คุณจะเห็นว่ากองกำลังต้องผ่านโครงสร้างส่วนล่างด้านหลังอย่างไรก่อนที่คุณจะก้มลงไปที่พื้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามรักษาเส้นโค้งที่เป็นกลางไว้ด้านหลังเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้

A: การดำเนินการไม่ถูกต้อง โดยการดัดหลังของคุณกระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหลังและคุณจะได้รับแรงกดดันเพิ่มขึ้นที่แผ่นล่างของแผ่นหลัง

B: การดำเนินการที่เหมาะสม เส้นโค้งที่เป็นกลางที่ด้านหลังและตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ถูกต้องทำให้สิ่งนี้ยืดได้ดี

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามหรือสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ ปรึกษานักบำบัดของคุณ (หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์) หากพวกเขาประเมินว่าถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและแบบฝึกหัดใดที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณ
เราขอแนะนำให้คุณลองออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยความดันในช่องท้องต่ำที่พิสูจน์แล้วโดยอาศัยความรู้การฝึกอบรมของ Stuart McGill:

อ่าน: ทำแบบฝึกหัดความดันภายในช่องท้องสำหรับคุณที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะ

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราแนะนำเป็นอย่างยิ่ง - มีให้เลือกหลายขนาดเพื่อให้คุณตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

หน้าต่อไป: - ปวดหลัง? คุณควรรู้!