กระดูกเชิงกรานล็อค - สาเหตุการรักษาและมาตรการ
การใช้อุ้งเชิงกรานเป็นคำที่ใช้บ่อยโดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์
สิ่งนี้บ่งชี้ว่าข้อต่อกระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่าข้อต่อ iliosacral มีความผิดปกติ / การเคลื่อนไหวบกพร่องและดังที่แสดงในรายงาน SPD ของ Griffiths (2004) เรารู้ว่าหากเรามีข้อต่อที่ไม่ขยับสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่ออีกสองข้อ ข้อต่อที่ประกอบเป็นกระดูกเชิงกราน ข้อต่อ iliosacral มีช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กมาก แต่ข้อต่อมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่แม้แต่ข้อ จำกัด เล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดความผิดปกติได้ ในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อบริเวณใกล้เคียง (เช่นหลังส่วนล่างหรือสะโพก) มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างอุ้งเชิงกรานและ อาการปวดกระดูกเชิงกราน ไม่มีการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก
- อ่าน: ปวดในกระดูกเชิงกราน?
ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ
ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)
- กระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกเชิงกราน = เพื่อนและหุ้นส่วนที่ดีสองคน
การเชื่อมโยงไปยังกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นชัดเจนถ้าเราคิดจากฉากทางชีวกลศาสตร์ - กระดูกสันหลังส่วนล่างเป็นเพื่อนบ้านที่ใกล้เคียงที่สุดกับข้อต่อ iliosacral และอาจได้รับผลกระทบจากปัญหาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกราน นี่คือภาพประกอบโดยความจริงที่ว่าการรักษาร่วมกันมุ่งเป้าไปที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาร่วมกันมุ่งเป้าไปที่กระดูกเชิงกรานดังที่แสดงในการศึกษาล่าสุดใน วารสาร Bodywork and Movement Therapies
ในการศึกษาพวกเขาตรวจสอบการปรับแบบแมนนวลสองแบบ (ดำเนินการโดยหมอนวดและนักบำบัดด้วยตนเอง) และเปรียบเทียบผลกระทบต่อผู้ป่วยที่มี ความผิดปกติของข้อต่อ sacroiliac - หรือที่เรียกว่าความผิดปกติของข้อต่อกระดูกเชิงกราน, การล็อคเชิงกราน, ความผิดปกติของ ileosacral หรือการล็อคข้อต่อกระดูกเชิงกรานในภาษาถิ่นและพื้นถิ่น
การศึกษา (Shokri et al, 2012) การทดลองควบคุมแบบสุ่ม ต้องการความชัดเจนในความแตกต่างระหว่างการปรับเฉพาะข้อต่อเชิงกรานเมื่อเทียบกับการปรับทั้งข้อต่อเชิงกรานและหลังส่วนล่างในการรักษากระดูกเชิงกรานร่วมล็อค
เพื่อกระโดดตรงไปที่การรักษาดังนั้นไม่ว่าจะเป็น ข้อสรุป ดังต่อไปนี้:
… « SIJ และการปรับเอวเพียงครั้งเดียวมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความพิการในการใช้งานมากกว่าการจัดการ SIJ เพียงอย่างเดียวในผู้ป่วยที่เป็นโรค SIJ การจัดการกับกระดูกสันหลังส่วน HVLA อาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษาผู้ป่วยโรค SIJ » …
ดังนั้นมันกลับกลายเป็นว่ามัน การปรับทั้งอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดและการปรับปรุงการทำงาน ในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกระดูกเชิงกราน
- อ่านเพิ่มเติม: ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังมากหลังจากตั้งครรภ์
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการเจ็บป่วยเช่นนี้คือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติตลอดการตั้งครรภ์ (การเปลี่ยนแปลงของท่าทางการเดินและการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ) การโอเวอร์โหลดกะทันหันความล้มเหลวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง บ่อยครั้งที่มันเป็นการรวมกันของสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปัญหาในลักษณะองค์รวมโดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมด กล้ามเนื้อข้อต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวและความพอดีตามหลักสรีรศาสตร์
สิ่งที่เราเรียกว่ากระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่ากระดูกเชิงกราน (อ้างอิง: พจนานุกรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่), ประกอบด้วยสามข้อต่อ; การขนหัวหน่าวเช่นเดียวกับสองข้อต่อ iliosacral (มักเรียกว่าข้อต่ออุ้งเชิงกราน) เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยเอ็นที่แข็งแกร่งมากซึ่งทำให้เชิงกรานมีความสามารถในการรับน้ำหนักสูง ในรายงาน SPD ปี 2004 (symphysis pubic dysfunction), สูตินรีแพทย์ Malcolm Griffiths เขียนว่าทั้งสามข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระจากอีกสองข้อ - กล่าวอีกนัยหนึ่งการเคลื่อนไหวในข้อต่อใดข้อหนึ่งจะนำไปสู่การเคลื่อนไหวต่อต้านจากข้อต่ออีกสองข้อเสมอ
หากมีการเคลื่อนไหวที่ไม่สม่ำเสมอในข้อต่อทั้งสามนี้เราจะได้รับการร่วมกันและการทรมานกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ว่าจะต้องได้รับการแก้ไขและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกเช่น อายุรเวททางร่างกาย, ไคโรแพรคติก หรือ รักษาด้วยการใช้.
คุณทำอะไรให้ตัวเองได้บ้าง
- แนะนำให้ออกกำลังกายและทำกิจกรรมทั่วไป แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด แนะนำให้เดินในภูมิประเทศที่หยาบกับรองเท้าที่ดี
- การเริ่มต้นที่ดีคือการเดินมีหรือไม่มีคาถา การเดินด้วยไม้ได้พิสูจน์ประโยชน์จากการศึกษาหลายชิ้น (Takeshima et al, 2013); รวมถึงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่เพิ่มขึ้นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่น คุณไม่จำเป็นต้องเดินนาน ๆ เช่นกันลองใช้ แต่เริ่มต้นอย่างใจเย็นเช่นเดินประมาณ 20 นาทีบนพื้นที่ขรุขระ (เช่นภูมิประเทศบนบกและป่า) หากคุณเคยผ่าตัดคลอดคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องรอการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัด / การฝึกเฉพาะ
ซื้อไม้เท้านอร์ดิก?
เราขอแนะนำ Chinook Nordic Strider 3 เสาเดินป่าป้องกันการกระแทกเนื่องจากมีการดูดซับแรงกระแทกและเคล็ดลับต่าง ๆ 3 แบบที่อนุญาตให้คุณปรับให้เข้ากับภูมิประเทศปกติภูมิประเทศที่ขรุขระหรือภูมิประเทศที่เป็นน้ำแข็ง
- หนึ่งที่เรียกว่า ม้วนโฟม หรือลูกกลิ้งโฟมยังสามารถช่วยบรรเทาอาการที่ดีสำหรับสาเหตุกล้ามเนื้อและกระดูกเชิงกรานของอาการปวดกระดูกเชิงกราน คลิกที่ลิงค์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของลูกกลิ้งโฟม - กล่าวโดยย่อคือช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เกี่ยวข้อง แนะนำ.
ความยากลำบากในการหาตำแหน่งโกหกที่ดี? หมอนตั้งครรภ์ตามหลักสรีรศาสตร์พยายาม?
บางคนคิดว่าเป็นสิ่งที่เรียกว่า หมอนตั้งครรภ์ สามารถให้การบรรเทาที่ดีสำหรับอาการปวดหลังและปวดกระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้เราขอแนะนำที่ไม่ซ้ำกัน ลีชโก้ สนูเกิลซึ่งเป็นผู้ขายที่ดีที่สุดใน Amazon และมีมากกว่า 2600 (!) ข้อเสนอแนะในเชิงบวก
หน้าถัดไป: ปวดในกระดูกเชิงกราน? (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุต่าง ๆ ของอาการปวดกระดูกเชิงกรานรวมถึงความแตกต่างระหว่างการล็อคอุ้งเชิงกรานและปวดกระดูกเชิงกราน ฯลฯ )
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวด
Biofreeze (เย็น / เย็น)
- ใช้รหัสส่วนลด Bad2016 ในราคาลด 10%!
อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่
อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก
ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)
ทิ้งคำตอบไว้
ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่อย่าลังเลที่จะนำ!