9 Маслиҳатҳо оид ба хоби беҳтар бо Фибромиалгия

4.8 / 5 (35)

9 Маслиҳатҳо оид ба хоби беҳтар бо Фибромиалгия

Фибромиалгия ба шабҳои хоби бад алоқаманд аст. Дар ин ҷо мо ба шумо 9 маслиҳат медиҳем, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.

Шаби гузашта шумо бад хоб кардаед? Бисёре аз одамони гирифтори фибромиалгия аз хоби бад азият мекашанд. Ин ҳақиқатест, ки бо афзоиши дард ва камии энергия дар ҳаёти рӯзмарра низ алоқаманд аст.

 

Дар ин мақола, мо ба 9 маслиҳат барои хоби беҳтар назар меандозем - аз ҷониби Маркази маъруфи бемориҳои хоби саломатии Ҷефферсон дар Филаделфияи ИМА дода шудааст. Кас воқеан то ба дараҷае расида метавонад, ки гӯяд, ки хоби вайроншудаи шабона яке аз нишонаҳои асосии фибромиалгия аст ва эҳсосоте, ки шахс ҳамеша хаста мешавад, ҳатто агар касе соатҳо дар бистар хобида бошад. Якчанд таҳқиқоти тадқиқотӣ инро тасдиқ карданд. Онҳо қайд мекунанд, ки одамоне, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд, одатан аз хоби амиқ сер намешаванд, ки онро дар истилоҳоти илмӣ ихтилоли мавҷҳои алфа меноманд. Ин мавҷҳои майна бевосита ба бедоршавӣ аз қабатҳои амиқи хоб алоқаманданд.

 

- Маслиҳатҳои зуд барои хастагӣ ва хастагӣ дар фибромиалгия

Мо медонем, ки бисёре аз одамони гирифтори фибромиалгия бо сабаби якчанд омилҳо сифати хобро паст кардаанд. Яке аз ин омилҳо аксар вақт баланд шудани шиддати мушакҳо ва дарди шабона мебошад. Бисёре аз беморони мо аз мо мепурсанд, ки оё мо барои беҳтар хобидани шаб маслиҳати хуб дорем - шумо бо баъзе аз онҳо дар мақолаи зер беҳтар шинос мешавед - аммо мо инчунин мехоҳем аҳамияти истироҳатро пеш аз хоб таъкид кунем. Воситаи хуби истироҳат, ки мо аксар вақт тавсия медиҳем, ин аст бистари акупрессура (ба мисоли ин ҷо нигаред - пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад) барои истифода бар зидди шиддати мушакҳо. Озод ҳис кунед, ки матро тақрибан 1 соат пеш аз хоб истифода баред - ва сессияи истироҳатии 20-30 дақиқа гиред. Мақсад он аст, ки фаъолияти мушакҳо ва бадани шумо пеш аз хоб кам карда шавад.

(Сурат: бистари acupressure метавонад як воситаи хуби истироҳат бошад)

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт) клиникаҳои мо дорои салоҳияти баланди касбӣ дар арзёбӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии дарди музмин мебошанд. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

 

Фибромиалгия ва хоби

Фибромиалгия аз дарди музмин ва як қатор аломатҳои дигар иборат аст - ба монанди мушкилоти хоб ва синдроми рӯдаи асаб. Мумкин аст, ки мушкилоти хоб дар ин гурӯҳи беморон назар ба дигар аҳолии Норвегия ба таври назаррас бештар маъмул аст. Мутаассифона, хоб рафтан нишонаҳои қаблан вуҷуддоштаро шадидтар мекунад ва вазъиятро бадтар мекунад.

 

Маҳз барои ҳамин донистани маслиҳатҳо ва маслиҳатҳои хуб барои кӯшидан ва беҳтар кардани саломатии хоб муҳим аст. Мо умедворем, ки баъзе аз ин 9 маслиҳатҳо метавонанд барои шумо кор кунанд.



1. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи шумо комилан торик аст

Фибромиалгия аксар вақт ҳассосияти баландро ба садо ва рӯшноӣ меорад. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки дар ҳуҷрае, ки шумо хоб мекунед, ягон манбаъи рӯшноӣ надошта бошед. Ин инчунин фарогирии телефонҳои аз ҳад фаъолро дар бар мегирад, ки ҳар вақте ки касе ба акси нави шумо шарҳ медиҳад, равшан мешавад. Бисёриҳо фаромӯш мекунанд, ки ҳатто манбаъҳои нури хурдтар метавонанд нақши бузургтар бозанд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки "кӯшишҳо" гиред, ки рӯшноиро комилан хомӯш мекунанд - ва боварӣ ҳосил кунед, ки манбаи нури ҳатто хурдтарро дар ҳуҷраи худ пӯшонед.

 

2. Машқҳои ҳаракат пеш аз хоб

Пас аз як рӯзи дароз, мушакҳо метавонанд мисли сатри гитараҳои тез бошанд.Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки реҷаҳои хуби машқҳои истироҳатиро пеш аз хоб иҷро кунед. Дар видео дар ин ҷо шумо як барнома бо машқҳои таҳиянамудаи chiropractor Александр Андорф. Аз ин рӯ, ин машқҳо метавонанд ба шумо барои озод кардани мушакҳо ва буғумҳо пеш аз хоб кӯмак расонанд ва онҳоро ҳар рӯз анҷом додан мумкин аст. Озод ҳис кунед, ки онҳоро пеш аз гирифтани сессияи истироҳат кунед матои акупрессура (пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад).

Барои канали YouTube-и мо обуна шуданро бидонед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва дониши солимӣ (ин ҷо клик кунед). Ба оилаи хуш омадед!

3. Шабона аз манбаъҳои сунъӣ дурӣ ҷӯед

Духтури хоби (Доктор Дограмиқӣ) низ мегӯяд, ки бояд истифодаи чароғҳои мобилӣ, телевизионӣ ва равшанӣ дар шаб маҳдуд карда шавад. Нур бо паст кардани сатҳи мелатонин дар бадан ритми табиии сиркадианиро халалдор мекунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки чароғро чанд соат пеш аз хоб кам кунед. Иҷрои ин маслиҳатҳо дар синну соли мо душвор буда метавонад, аммо он инчунин метавонад ба шумо саломатии беҳтари хобро диҳад - ин метавонад боиси беҳтар шудани ҳаёти ҳаррӯза гардад. Озод ҳис кунед, ки бо як реҷа оғоз кунед - ва сипас тадриҷан худро такмил диҳед. Мо тавсия намедиҳем, ки якбора ба ҳамаи маслиҳатҳо биравед, зеро ин метавонад дар тӯли муддати тӯлонӣ тамос гирифтанро душвор созад. Бо ҳадафи худ воқеӣ бошед.

 

4. Ҳар рӯз дар як вақт бархез

Дар ин лаҳза, духтури хоб махсусан аз он нигарон аст, ки шумо ҳар рӯз тақрибан дар як вақт мехезед, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат ва ид. Тааҷҷубовар аст, ки ӯ он қадар сахтгир нест, ки шумо бояд ҳар шаб дар як вақт хоб равед, аммо ин ҳам тавсия дода мешавад. Вай мегӯяд, ки ҷисм пеш аз ҳама ба вақте ки шумо аз хоб мехезед, вобаста ба ритми сиркадиании 24-соата вобаста аст. Ҳамин тавр, се соат дертар аз маъмулӣ низ боиси бадани шумо ритми сиркадиании тағирёбанда мегардад, ки метавонад хоби дурусти шуморо душвор созад.

 

5. Пеш аз хоб истироҳат кунед

Бисёре аз мо бо истироҳат бо телевизор ва диван шарик мешавем. Албатта, тамошои телевизор ва лаззат бурдан хуб аст, аммо ин набояд чизе бошад, ки шумо пеш аз хоб мекунед. Мутахассиси тиббӣ тавсия медиҳад, ки бегоҳ сайру гашт кунед, китоби хуб хонед, мулоҳиза кунед ва мусиқии оромкунанда гӯш кунед - беҳтараш души гарм ё ванна қабул кунед, то мушакҳо ором шаванд. Ин аст яке аз муҳимтарин чизҳое, ки шумо реҷаҳои наверо ба даст меоред, ки бадан метавонад бо вақти хоб алоқаманд бошад (Маслиҳат: Дар ин ҷо мо ба шумо маслиҳати худро бо ҷаласаи шомгоҳон бори дигар хотиррасон мекунем. матои акупрессура барои истироҳат пеш аз хоб).

 

6. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо болини хуб ва болини дуруст доред

Бистар ва рахти дуруст, албатта, ду ҷузъи калидӣ барои хоби шабона мебошанд. Дар сифати матрасҳо, болиштҳо ва катҳо фарқиятҳои калон мавҷуданд, аммо мутаассифона, ин як сармоягузории хеле гарон аст. Вақте ки сухан дар бораи харидани кат ва матрас меравад, мушкил аст, ки роҳи ҳалли универсалӣ барои чӣ будани кати хуб вуҷуд надорад. Мо ҳама бо шакл ва вазнҳои бадан гуногун ҳастем, ки ин маънои онро дорад, ки ҳалли ин мушкилӣ низ гуногун аст. Мо тавсия медиҳем, ки ба мағозае, ки матрасҳо ва катҳо мефурӯшад, боздид кунед ва аз ин рӯ онҳоро дар ин ҷо санҷед.

 

A болишт метавонад сармоягузории дастрастар дар ибтидо бошад - бисёриҳо тавсия медиҳанд болишти гарданшакли у, аммо таъми он на ҳамеша як хел аст, бинобар ин, шумо наметавонед боварӣ ҳосил кунед, ки то муддате онро санҷида бошед. Дигарон фикр мекунанд, ки онҳо ба он чизе, ки мо меномем, таъсири хуб доранд устухони коси (ба расми зер нигаред). Максад аз а болини коси кос таъмин намудани мавқеи дурусти хоби эргономии кос ва пушт аст.

(Барои хондани бештар дар бораи тасвири боло клик кунед ошёнаи коси - ва имкониятҳои харидро бубинед)

 

7. Омӯзиши хобро дида бароем

Агар шумо муддати дароз аз хоби бад гирифтор шуда бошед, пас шумо бояд дар бораи гирифтани тавсиянома барои омӯзиши хоб тавассути GP-и худ фикр кунед. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо дар давоми шаб мунтазам бедор шавед, хоболудӣ дар давоми рӯз, ҳаракати зиёд ҳангоми хоб ва хурӯскунӣ. Чунин омӯзиши хоб метавонад, дар баъзе ҳолатҳо, сабабҳои муҳимро ошкор кунад - масалан, апноэ дар хоб. Роҳҳои хуби апноэ дар хоб мавҷуданд, ба монанди мошини cpap.

 

8. Нагузоред, ки аз ҳад зиёд хӯред

Хеле зиёд пеш аз хоб хӯрдан метавонад боиси зиёд шудани фаъолияткунӣ дар системаи ҳозима гардад. Вақте ки мо ба назар гирем, ки мо бо фибромиалгия аксар вақт бо мушкилоти рӯдаҳо ва аз ин рӯ зиёд шудани кислотаи меъда ташвиш мекашем, муҳим аст, ки пеш аз хоб аз хӯрокҳои равғанӣ ва илтиҳобӣ худдорӣ кунем. Аммо инчунин одатан. Парҳези хуби фибромиалгия низ калиди хоби беҳтар аст. Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна парҳези хуб барои ревматологҳо метавонад бошад, пас шумо метавонед дар бораи он бештар хонед дар ин ҷо.

 

9. Алкоголро маҳв кунед ва зидди илтиҳоб бихӯред

Машрубот манбаи қавии хоби вайроншуда мебошад. Аммо ноумедӣ метавонад ба ҳалли ноумедӣ оварда расонад - чизе, ки дар ҳақиқат тавсия дода намешавад. Мо, мутаассифона, дар бораи бештаре шунидаем, ки пеш аз хоб чанд пиёла шароб ё пиво менӯшанд ва ба умеди хоби беҳтари шабона мегиранд. Шумо бояд бо ҳар роҳ аз ин пешгирӣ кунед. Алкогол хеле илтиҳобкунанда аст ва боиси зиёд шудани дарди бадан ва инчунин вобастагӣ мегардад. Намунаҳои иловаҳои табиӣ бо хосиятҳои зидди илтиҳобӣ дохил мешаванд turmeric og усораи bilberry.

 

манбаъњои:

Маркази бемориҳои хоби саломатии Ҷефферсон ва гузориши миллии дард.

 

Фибромиалгия ва машқ

Оё шумо медонед, ки омӯзиши мутобиқшуда барои ревматологҳо метавонад таъсири зидди илтиҳобӣ дошта бошад? Мо як канали Youtube дорем, ки ба шумо тавсия медиҳем, ки ба он обуна шавед - зеро мо медонем, ки машқ кардан бо ревматизм осон нест. Аммо дар баробари ин, аз даст надодан зарур аст. Дар ин ҷо як маслиҳат бо 6 машқҳои нарми қувва, ки шояд арзанда бошад:

Барои канали YouTube-и мо обуна шуданро бидонед (инҷоро клик кунед).

 

Фибромиалгия ва парҳези илтиҳобӣ

Мо медонем, ки аксуламалҳои илтиҳобӣ дар фибромиалгия ва дигар ихтилолҳои ревматикӣ нақши бештар доранд. Аз ин рӯ, дурӣ ҷустан аз хӯроки аз ҳад зиёд ба монанди шакар ва машруботи спиртӣ муҳим аст. Шумо метавонед маълумоти бештарро дар бораи парҳези фибромиалгия дар мақолаи зер бидонед.

Инчунин бихонед: Ҳама чизест, ки шумо бояд дар бораи парҳези Фибромиалгия [Дастури парҳези калон] донед

 

Табобати мукаммали фибромиалгия

Фибромиалгия боиси пайдоиши тамоми нишонаҳо ва дардҳои гуногун мегардад ва аз ин рӯ табобати ҳамаҷонибаро талаб мекунад. Албатта, тааҷҷубовар нест, ки онҳое, ки фибро доранд, истифодаи бештари доруҳои дардовар доранд - ва онҳо нисбат ба онҳое, ки осеб надидаанд, бештар ба физиотерапевт ё хиропрактика ниёз доранд. Бисёре аз беморон инчунин худтанзимкуниҳо ва худтабобатро истифода мебаранд, ки ба фикри онҳо барои худашон хуб кор мекунанд. Масалан, фишурдасозӣ ва тӯбҳои нуқтаҳоро дастгирӣ мекунад, аммо инчунин имконоти зиёде ва афзалиятҳои дигар мавҷуданд. Мо инчунин тавсия медиҳем, ки шумо ба гурӯҳи дастгирии маҳаллии худ ҳамроҳ шавед - эҳтимолан ба гурӯҳи рақамӣ, ки дар зер нишон дода шудааст, ҳамроҳ шавед.

 

Тавсияшавандаи худкӯмакрасонӣ барои дарди ревматикӣ ва музмин

Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

Барои хондани маълумоти бештар дар бораи дастпӯшакҳои компрессорӣ тасвирро клик кунед.

  • Тақвимкунандагони ангушт (якчанд намудҳои ревматизм метавонанд ангуштони хамшударо ба вуҷуд оранд - масалан, ангуштони гурзандозӣ ё hallux valgus (ангушти калон хамшуда) - кашандаҳои ангушт метавонанд ба рафъи инҳо мусоидат кунанд)
  • Наворҳои хурд (бисёриҳо бо дарди ревматикӣ ва музмин эҳсос мекунанд, ки бо эластикаи фармоишӣ омӯзонидан осонтар аст)
  • Триггер Тупҳои нуқтаи (худтаъминкунӣ дар кори ҳаррӯзаи мушакҳо)
  • Қаймоқи Arnica ё гармкунак (метавонад дарди мушакҳоро дар баъзеҳо рафъ кунад)

 

Гурӯҳи дастгирии Фибромиалгия

Ба гурӯҳи Facebook ҳамроҳ шавед «Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор» (инҷоро клик кунед) барои навсозиҳои охирин дар бораи таҳқиқот ва навиштани расонаҳо дар бораи мушкилоти ревматикӣ ва музмин. Дар ин ҷо, аъзоён метавонанд кӯмак ва дастгирии худро дар ҳама вақти рӯз - тавассути мубодилаи таҷриба ва маслиҳатҳои шахсии худ ба даст оранд.

 

Саволҳо? Ё шумо мехоҳед дар яке аз клиникаҳои фаръии мо вохӯрӣ банд кунед?

Мо баҳодиҳии замонавӣ, табобат ва барқарорсозӣ барои ташхиси дарди музмин ва дардҳои ревматикиро пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз клиникаҳои махсуси мо (шарҳи клиника дар равзанаи нав кушода мешавад) ё фаъол саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkene - Саломатӣ ва машқ) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои таъинот, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX-соата фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратеро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед дар давоми соатҳои кори клиника ба мо занг занед. Мо дар Осло шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори шунидани шумо ҳастанд.

Мубодила ҳис намоед, то одамони гирифтори ревматизмро дастгирӣ кунед

Мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар ВАО иҷтимоӣ ё тавассути блогатон мубодила кунед (лутфан мустақиман ба мақола истинод кунед). Мо инчунин пайвандҳоро бо вебсайтҳои дахлдор мубодила мекунем (агар шумо хоҳед, ки пайвандро бо вебсайти худ мубодила кунед, бо мо дар Facebook тамос гиред). Фаҳмиш, дониши умумӣ ва таваҷҷӯҳи зиёд қадамҳои аввалин ба сӯи ҳаёти беҳтарини ҳаррӯза барои онҳое мебошанд, ки ташхиси дарди музмин доранд.

 

пешниҳодҳои: 

Опсияи A: Бевосита дар FB мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар сафҳаи facebook худ ё дар гурӯҳи фейсбукии худ, ки шумо аъзои он мебошед, гузоред. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то интишори минбаъдаро дар фейсбукатон мубодила кунед.

 

Барои мубодилаи минбаъдаи ин, ламс кунед. Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани фаҳмиши ташхиси дардҳои музмин мусоидат менамояд!

 

Варианти B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман робита кунед.

Варианти C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед) ва Канали YouTube-и мо (барои видеои ройгон бештар инҷоро клик кунед!)

 

ва инчунин фаромӯш накунед, ки агар мақола ба шумо писанд ояд, рейтинги ситораро гузоред:

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.