равғани зайтун

8 Хӯрдани равғани зайтун ба манфиати саломатии феномалӣ

5 / 5 (2)

8 Хӯрдани равғани зайтун ба манфиати саломатии феномалӣ

Шумо равғани зайтунро дӯст медоред? Равғани зайтун, хусусан равғани зайтуни бокира барои бадан ва майна ҳайратовар аст! Равғани зайтун дорои як қатор манфиатҳои тиббии бо таҳқиқот асосёфта мебошад, ки шумо метавонед дар ин ҷо бештар хонед. Умедворем, ки шумо мутмаин ҳастед, ки ин равғани аҷибро ба парҳези худ дохил кунед. Шумо вуруд доред? Қуттии эзоҳро дар зер ё аз они мо истифода баред Facebook Page - вагарна озодона хабарро бо касе, ки равғани зайтунро дӯст медорад, мубодила кунед.

 

Ҳикояи пас аз равғани зайтун

Равғани зайтун ин равғани табиии зайтун мебошад. Он як ҷузъи таркибии ғизои Миёназамин аст ва дар ин минтақаҳо барои муддати тӯлонӣ кишт карда шудааст. Испания кишварест, ки бузургтарин истихроҷи чунин нафт, пас аз Юнон ва Италия.

 

Хӯрдани равғани зайтун метавонад сактаро пешгирӣ кунад

равғани зайтун

Инсулт аз набудани таъминоти хун ба майна сар мезанад - ё аз лахтаи хун ё хунравӣ. Дар кишварҳои рӯ ба тараққӣ инсулт пас аз бемории қалб баъд аз марг маъмул аст.

 

Алоқамандии истеъмоли равғани зайтун ва хатари сактаи мағз дар таҳқиқоти умуми баррасӣ карда шудааст. Инҳо тадқиқотҳое мебошанд, ки дар зинанизоми таҳсил дараҷаи баландтаринро ишғол мекунанд. Онҳо дар роҳи худ бехатаранд; Истеъмоли равғани зайтун хавфи сактаи дил ва бемориҳои қалбро коҳиш медиҳад (1).

 

Таҳқиқот бо 841000 иштирокчӣ нишон дод, ки равғани зайтун ягона манбаи серғизо барои коҳиш додани хатари сар задани сактаи дил ва бемориҳои дил мебошад (1). Таҳқиқоти дигари таҳқиқотӣ бо иштироки 140000 нафар ба хулосае омаданд, ки онҳое, ки дар таркиби парҳези худ равғани зайтун доранд, эҳтимолияти гирифторӣ ба инсултро камтар доранд (2).

 

Дар асоси ин таҳқиқоти клиникӣ, ба хулоса омадан мумкин аст, ки хӯрдани равғани зайтун метавонад дар пешгирии рагҳои хунгард ва ихтилоли марбут ба қалб таъсири мусбат ва дарозмуддат расонад.

 

2. Равғани зайтун метавонад нишонаҳои ревматизм ва артритро сабук кунад

зайтун 1

тарбод мушкилоти нисбатан маъмул дар соҳаи тандурустӣ мебошад ва бисёриҳо аксар вақт роҳҳои сабук кардани нишонаҳо ва дардро меҷӯянд. Равғани зайтун метавонад ба нишонаҳо бинобар ихтилоли ревматикӣ кумак кунад. Ин бештар ба хусусиятҳои зиддиилтиҳобии он вобаста аст.

 

Якчанд таҳқиқотҳо нишон доданд, ки равғани зайтун метавонад фишори оксидшавиро бо ревматизм коҳиш диҳад. Чизе, ки метавонад нишонаҳои шаклҳои муайяни артритро дар буғумҳо сабук кунад (3). Хусусан бо равғани моҳӣ (пур аз Омега-3) дида мешавад, ки равғани зайтун метавонад нишонаҳои ревматизмро коҳиш диҳад. Таҳқиқоте, ки ин ду омезишро нишон дод, нишон дод, ки иштирокчиёни таҳқиқот дарди камтар камтар мушоҳида карданд, қувватро беҳтар карданд ва камтар субот дар субҳ (4).

 

Муфассал: - Ин аст он чизе, ки шумо бояд дар бораи тарбод бидонед

 

3. Равғани зайтун мебинадэҳтимолияти диабети намуди 2 паст карда шавад

диабети навъи 2

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки равғани зайтун метавонад аз диабети қанд (диабети навъи 2) пешгирӣ кунад. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки равғани зайтун ба назорати сатҳи шакар дар хун ва пешгирии муқовимати инсулин таъсири мусбӣ дорад (5).

 

Санҷиши тасодуфии назоратшуда (RCT) бо 418 иштирокчӣ ин натиҷаҳоро тасдиқ кард (6). Дар таҳқиқоти охирин муайян карда шуд, ки парҳези Миёназамин, ки аз он равғани зайтун дар бар мегирад, имконияти диабети намуди 2-ро беш аз 40% коҳиш додааст. Натиҷаҳои олӣ!

 

4. Равғани зайтун метавонад саратонро пешгирӣ ва кам кунад

равғани зайтун

Саратон (дохил карда шудааст) саратон устухон) як ихтилоли даҳшатнокест, ки ба шумораи зиёд таъсир мерасонад - ва бо тақсимоти беназорати ҳуҷайра тавсиф мешавад.

 

Тадқиқоти эпидемиологӣ нишон доданд, ки одамоне, ки дар Баҳри Миёназамин зиндагӣ мекунанд, хатари гирифторӣ ба баъзе намудҳои саратонро камтар мекунанд - ва бисёре аз муҳаққиқон боварӣ доранд, ки равғани зайтун нақши муҳим дорад. Мазмуни зиёди антиоксидантҳо метавонад зарари оксиди ҳуҷайраҳои аз ҷониби радикалҳои озод ба амаломадаро коҳиш диҳад - ки ин яке аз сабабҳои асосии рушди саратон мебошад (7). Якчанд тадқиқоти in vitro нишон доданд Равғани зайтун метавонад бо ҳуҷайраҳои саратон мубориза барад (8).

 

Барои муайян кардани он, ки оё ғизо ва истеъмоли равғани зайтун метавонад як қисми табобати ояндаи саратон бошад, таҳқиқоти бештар ва калонтар - омӯзиши инсонӣ лозиманд, аммо дар ин соҳа аллакай бисёр таҳқиқоти ҷолибе ба назар мерасанд, ки мусбат ба назар мерасанд.

 

5. Равғани зайтун метавонад захми меъдаро пешгирӣ кунад ва меъдаро муҳофизат кунад

шикам inflated

Равғани зайтун дорои миқдори зиёди моддаҳои фоиданок мебошад, ки бо бактерияҳои зидди он бактерияҳои зарарнокро дар бадан муқобилат карда метавонад. Яке аз ин бактерияҳо номида мешаванд Pylori Helicobacter - бактерияе, ки дар меъда зиндагӣ мекунад ва метавонад ҳам захми меъда ва ҳам саратони меъдаро ба вуҷуд орад.

 

Тадқиқотҳои витамини нишон доданд, ки равғани зайтун бокира метавонад бо ҳашт зотҳои гуногуни ин бактерия мубориза барад - аз ҷумла се зотҳои бактериявӣ, ки ба антибиотикҳо тобоваранд (9). Тадқиқоти инсонӣ нишон дод, ки 30 грамм равғани зайтун бокираи ҳаррӯза дар тӯли 2 ҳафта метавонад то 40% сироятҳои Helicobacter pylori мубориза барад (10).

 

6. Равғани зайтун метавонад кори майнаро такмил диҳад ва бемории Альцгеймерро пешгирӣ кунад

Бемории Алтсгеймер

Бемории Алтсгеймер яке аз бемориҳои маъмултарини нейрогенеративӣ дар ҷаҳон аст. Ин ба тадриҷан афзоиш ёфтани лавҳаи дар дохили ҳуҷайраҳои майна вобаста аст, ки дар байни чизҳои дигар ба сатҳи баланди ифлосшавӣ ва заҳролудшавӣ алоқаманд аст.

 

Тадқиқоти ҳайвонот нишон дод, ки як моддае аз равғани зайтун метавонад чунин риштаро аз ҳуҷайраҳои майна хориҷ кунад (11). Таҳқиқоти дигари инсонӣ ба хулосае омад, ки парҳези баҳри Миёназамин, аз ҷумла равғани зайтун ба кори мағзи сар таъсири мусбат дошт (12).

 

7. Равғани зайтун миқдори зиёди антиоксидантҳо дорад

зайтун 2

Равғани зайтуни бокира дорои як қатор ғизоҳои хуб - аз қабили антиоксидантҳо ва витаминҳо мебошад. Антиоксидантҳо метавонанд бо аксуламалҳои илтиҳобӣ мубориза баранд (дар ҳамон тавре ки Ибупрофен) ва оксидшавии холестеринро дар хун пешгирӣ кунед - дар навбати худ метавонад ба кам шудани хавфи бемориҳои дил оварда расонад (13).

 

8. Равғани зайтун метавонад аз бемориҳои дил муҳофизат кунад

дарди дил

Бемории дил сабаби асосии марг мебошад. Фишори аз ҳад зиёди хун яке аз омилҳои асосии хатари бемориҳои дил ва марги бармаҳал мебошад.

 

Тадқиқотҳои калон нишон доданд, ки истеъмоли равғани зайтун дар парҳези Миёназамин, эҳтимолияти бемориҳои қалбро коҳиш медиҳад (1). Тадқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки равғани зайтун метавонад талабот ба доруҳои танзими фишори хунро то 48% (14) кам кунад.

 

Навъи равғани зайтунро интихоб кунед!

Муҳим аст, ки намуди дурусти равғани зайтунро интихоб кунед; маҳз равғани зайтун бокира. Ин оби тозашуда, омехта нест, гарм карда намешавад ва ба ин васила ҳама маводи ғизоии хуб дорад.

 

Нақли кӯтоҳ:

Равғани зайтун эҳтимолан солимтарин фарбеҳ аст. Инҳо ҳашт фоидаи бениҳоят ҷолиби саломатӣ ҳастанд, ки ҳамаашон бо дастгирии тадқиқот (пас шумо метавонед ҳатто аз ҳама бадтарин Бессервизере, ки шумо медонед, баҳс кунед!), Пас шумо шояд мутмаин шудаед, ки дар парҳези худ каме бештар равғани зайтун бихӯред? Мо мехостем дар саҳифаи Фейсбук аз шумо сухани шуморо шунавем, агар шумо дар бораи дигар усулҳои таъсири мусбат шарҳҳо доред.

 

Маҳсулоти мувофиқ - Равғани зайтуни бокира:

 

ҲАМА ХОНЕД: - Шумо бояд дар бораи дарди сутунмӯҳра чӣ донед!

зан бо дарди бозгашт

Навигарӣ: - Акнун шумо метавонед мустақиман ба chiropractor шарики мо саволҳо диҳед!

хиропрактика александр andorff

Инчунин бихонед: - 8 Фоидаҳои бебаҳои саломатӣ аз хӯрдани занҷабил

занҷабил
Озод ҳис кунед, ки ин мақоларо бо ҳамкорон, дӯстон ва шиносон мубодила кунед. Агар шумо хоҳед, ки машқҳо ё мақолаҳо ҳамчун ҳуҷҷат бо такрориҳо ва монанди инҳо фиристода шаванд, мо аз шумо мепурсем мисли ва тавассути тавассути саҳифаи Facebook тамос гиред дар ин ҷо. Агар шумо ягон савол дошта бошед, танҳо ба он рафтан диҳед бо мо тамос гиред - он гоҳ мо ба шумо то ҳадди имкон, комилан ройгон ҷавоб хоҳем дод. Дар акси ҳол, озодона бубинед, ки азони мо YouTube канал барои маслиҳатҳо ва машқҳои бештар.

 

Лутфан бо пайгирии мо ва мубодилаи мақолаҳоямон дар шабакаҳои иҷтимоӣ кори моро дастгирӣ кунед:

Логотипи Youtube хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо кӯшиш мекунем, ки дар давоми 24 соат ба ҳама паёмҳо ва саволҳо посух гӯем)

Суратҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay ва ҳиссагузориҳои хонанда пешниҳодшуда.

 

Манбаъҳо / таҳқиқот

1. ТУТ - Ташкилоти Умумиҷаҳонии Тандурустӣ - Варақаи иттилоотӣ

2. Швингшакл ва дигарон, 2014. Кислотаҳои серравгани чарбу, равғани зайтун ва вазъи саломатӣ: шарҳи мунтазам ва мета-таҳлили таҳқиқоти когорт.

3. Кремер ва дигарон, 1990. Равғани моҳии парҳезӣ ва иловаи равғани зайтун дар беморони гирифтори артрит. Таъсири клиникӣ ва иммунологӣ.

4. Берберт ва дигарон, 2005. Таъмини равғани моҳӣ ва равғани зайтун дар беморони гирифтори артрит.

5. Касторини ва дигарон, 2009. Намунаи парҳез ва пешгирии диабети намуди 2: аз тадқиқот то амалияи клиникӣ; баррасии систематикӣ.

6. Салас-Салвадо ва дигарон, 2011. Паст кардани сатҳи диабети навъи 2 бо парҳези Миёназамин.

7. Оуэн ва дигарон, 2004. Зайтун ва зайтун дар пешгирии саратон.

8. Менендес ва дигарон, 2005. Кислотаи олеин, кислотаи асосии серравгани равғани зайтун, ифодаи Her-2 / neu (erbB-2) -ро фишурда, синергетикӣ таъсири афзоиши ингибитории трастузумабро (Herceptin ™) дар ҳуҷайраҳои саратони сина афзоиш медиҳад.

9. Ромеро ва дигарон, 2007. Фаъолияти in vitro полифенолҳои равғани зайтун бар зидди Helicobacter pylori.

10. Кастро ва дигарон, 2012 - Арзёбии нест кардани пилори Helicobacter бо равғани зайтун
11. Абузнаит ва дигарон, 2013 - Oleocanthal-и аз зайтун гирифташуда тозакунии β-амилоидро ҳамчун механизми потенсиалии нейропротекторӣ бар зидди бемории алтсеймер: дар витро ва дар омӯзиши Vivo тақвият медиҳад
12. Мартинес ва дигарон, 2013 - Парҳези баҳри Миёназамин маърифатро беҳтар мекунад: озмоиши тасодуфии PREDIMED-NAVARRA.
13. Бошпам ва дигарон, 2005 - Фитохимия: фаъолияти ба ибупрофен монанд дар равғани зайтуни бокира.
14. Наска ва дигарон, 2004 - Равғани зайтун, парҳези баҳри Миёназамин ва фишори хун: омӯхтани пешгӯиҳои аврупоии юнонӣ оид ба саратон ва ғизо (EPIC)

 

Инчунин бихонед: Чӣ гуна шиддати мушакҳоро дар гардан ва китф озод кардан мумкин аст!

Машқҳо бар зидди шиддати мушакҳои гардан ва китф

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.