7 Триггерҳои маълуми Фибромиалгия

7 Триггерҳои маълуми Фибромиалгия

4.9 / 5 (101)

7 Триггерҳои маълуми Фибромиалгия: Инҳо метавонанд нишонаҳо ва дарди шуморо бадтар кунанд

Чароғҳои фибромиалгия ин давраҳое мебошанд, ки дардҳои шумо ногаҳон бадтар мешаванд. Ин давраҳои вазнинтар одатан аз паси ба ном оғоз мешаванд хуруљ.

Дар ин ҷо шумо дар бораи ҳафт сабаб ва триггерҳои эҳтимолан оғозёфта бештар маълумот хоҳед гирифт гирдоби fibromyalgia ва нишонаҳои худро шадидтар созед.

 

- Фибромиалгия як ташхиси мураккаб аст

Фибромиалгия метавонад аз ҳаёти ҳаррӯза ва сифати зиндагӣ хеле дуртар бошад - ҳатто бидуни оташ. Аммо вақте ки эпизодҳои вазнин сар мешаванд, ин аломатҳо ва дард дар як шабонарӯз тақрибан дучанд шуда метавонанд. На он қадар хуб. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо дар бораи триггерҳои эҳтимолии худ маълумоти бештар гиред ва на танҳо барои пешгирии онҳо шумо чӣ кор карда метавонед. Мо барои он касоне мубориза мебарем, ки дигар ташхис ва бемориҳои музмини музминро доранд, то имкониятҳои беҳтар барои табобат ва муоина дошта бошанд - мутаассифона, на ҳама бо он розӣ ҳастанд. Мубодила кардани мақола, мисли мо дар саҳифаи FB og канали YouTube мо дар ВАО иҷтимоӣ барои ҳамроҳ шудан ба мубориза барои зиндагии беҳтари рӯзгор барои касоне, ки дарди музмин доранд.

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт) клиникаҳои мо дорои салоҳияти баланди касбӣ дар арзёбӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии дарди музмин мебошанд. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

Ин мақола аз ҳафт триггерҳои маъмул ва сабабҳои дарди фибромиалгия ва бадтар шудани нишонаҳои шумо мегузарад - Баъзеи онҳо метавонанд туро ба ҳайрат оранд. Дар поёни мақола шумо инчунин метавонед шарҳҳои хонандагони дигарро хонед ва маслиҳатҳои хуб гиред.

Оё шумо ягон чизро ба ҳайрат меоред ё мехоҳед, ки ин гуна пуркунии касбии бештарро дошта бошед? Моро дар саҳифаи Facebook-и мо пайравӣ кунед «Vondt.net - Мо дарди шуморо сабук мекунем»Ё Канали Youtube мо (дар истиноди нав кушода мешавад) барои маслиҳати хуби ҳаррӯза ва маълумоти муфиди саломатӣ.

1. Стрессҳои равонӣ ва ҷисмонӣ

дарди сар ва дарди сар

Эҳтимол яке аз триггерҳои аҷибтарин ва сабабҳои бад шудани нишонаҳои фибромиалгия бошад. Стресс дар шакл ва шаклҳои гуногун меояд - ҳама чиз аз мушкилоти эмотсионалӣ, эпизодҳои равонӣ ва фишори ҷисмонӣ. Мо инчунин медонем, ки бо фибромиалгия мо системаи ҳассосии асаб дорем, ки ба чунин стрессҳо шадидтар муносибат мекунад.

 

Сабабҳои стресси умумӣ, ки метавонанд боиси задани як фибромиалгия шаванд:

  • Маргҳо дар оила
  • Мушкилоти эҳсосотӣ (эътимоднокии паст, изтироб ва депрессия)
  • Кӯчидан ба ҷои нави зист
  • Корро аз даст диҳед
  • пош хӯрдани
  • Мушкилоти иқтисодӣ

 

Мо фибромиалгияи бештар дорем садои асаб (яке аз сабабҳои туман фиброзӣ) нисбат ба дигарон. Ин маънои онро дорад, ки мо дар бадани худ якчанд сигналҳои барқӣ дорем ва дар майнаи мо механизмҳои муайяни демпинг мавҷуд нестанд. Олимон чунин мешуморанд, ки бо баланд бардоштани сатҳи ҳассосият табобат пайдо мешавад. Йога, машқҳои дароз ва ҳаракат метавонад роҳи хуби раҳоӣ аз стрессҳои рӯҳӣ ва ҷисмонӣ бошад - беҳтараш танҳо пеш аз хоб. Дар мақолаи дар зер овардашуда шумо метавонед як барномаи омӯзиширо бинед, ки ба шумо панҷ машқи оромро нишон медиҳад.

 

Муфассал: - 5 машқҳои варзишӣ барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд

панҷ машқҳои варзишӣ барои онҳое, ки фибромиалгия доранд

Барои маълумоти бештар дар бораи ин машқҳои ҳаракат ин ҷо клик кунед - ё видеои зерро тамошо кунед (ВИДЕО).

 

Маслиҳат: Тадбирҳои истироҳат бар зидди шиддатёбии вобаста ба стресс

Маслиҳати хуб: - Барои истироҳат Мати акупрессураро истифода баред

Бисёре аз беморони мо аз мо мепурсанд, ки чӣ гуна онҳо метавонанд аз болои вазъияти дарди худ назорат кунанд. Барои беморони фибромиалгия, мо аксар вақт чораҳои истироҳатиро таъкид мекунем - ба монанди истифодаи бистари акупрессура (барои хондани бештар дар бораи он ин ҷо клик кунед - истинод дар равзанаи нави хонанда кушода мешавад). Мо тавсия медиҳем, ки истифодаи мунтазам ва беҳтараш ҳар рӯз, агар шумо эҳсос кунед, ки аз он манфиат мегиред. Вақте ки шумо ба истифодаи тахта одат мекунед, шумо инчунин метавонед давомнокии вақти хобиданатонро дар болои он зиёд кунед.

 

Дигар чораҳои тавсияшаванда барои дардҳои музмин ва ревматикӣ

Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

Барои хондани маълумоти бештар дар бораи дастпӯшакҳои компрессорӣ тасвирро клик кунед.

  • Тақвимкунандагони ангушт (якчанд намудҳои ревматизм метавонанд ангуштони хамшударо ба вуҷуд оранд - масалан, ангуштони гурзандозӣ ё hallux valgus (ангушти калон хамшуда) - кашандаҳои ангушт метавонанд ба рафъи инҳо мусоидат кунанд)
  • Наворҳои хурд (бисёриҳо бо дарди ревматикӣ ва музмин эҳсос мекунанд, ки бо эластикаи фармоишӣ омӯзонидан осонтар аст)
  • Триггер Тупҳои нуқтаи (худтаъминкунӣ дар кори ҳаррӯзаи мушакҳо)
  • Қаймоқи Arnica ё гармкунак (баъзеҳо фикр мекунанд, ки инҳо метавонанд каме дардро сабук кунанд)

 

ВИДЕО: 5 машқҳои ҳаракат барои шахсоне, ки фибромиалгия доранд

Либоси солим ва назоратшаванда ва машқҳои варзишӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фишори ҷисмонӣ ва рӯҳиро дар бадани худ кам кунед. Дар видеои зер шумо барномаи амалӣ бо панҷ машқҳои гуногунро мебинед, ки метавонанд ба шумо фишори равониро коҳиш диҳанд.

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва дониши солимӣ (ин ҷо клик кунед). Хуш омадед ба!

2. Хоби бад

дарди пой дар шаб

Мо бо фибромиалгия аксар вақт аз хоби бад ва паст шудани сифати хоб азоб мекашем. Дар байни чизҳои дигар, ин маънои онро дорад, ки мо аксар вақт бедор мешавем ва субҳ дар бадан хаста мешавем. Фибромиалгия хоби чуқурро пешгирӣ мекунад ва моро дар марҳилаҳои нисбатан осонтари хоб нигоҳ медорад (вақте ки мо тамоман хоб меравем).

 

Мушкилот дар он аст, ки хоб роҳи коркарди бадан ва сабукгардонии фишори равонӣ ва эҳсосии бадан аст. Вақте ки мо мехобем, мағзи сар хӯрокҳоро мепазад ва тамоми таҷрибаҳо ва таассуроти эҳсосии моро тоза мекунад. Набудани сифати хоб аз ин раванд фаротар меравад - ин дар навбати худ метавонад ба бадтар шудани дарди фибромиалгия мусоидат кунад.

 

Аз ҳад зиёд одамонро бо дарди музмин ва бемориҳое, ки зиндагии ҳамарӯзаро вайрон мекунанд, азият медиҳанд - бинобар ин мо шуморо ташвиқ медиҳем Ин мақоларо дар ВАО иҷтимоӣ мубодила кунедҲисси бебаҳо дар саҳифаи Facebook-и мо og шабакаи YouTube (инҷоро клик кунед) ва бигӯед: "Бале ба таҳқиқоти бештар дар бораи ташхиси дарди музмин".

 

Ҳамин тариқ, касе метавонад нишонаҳои марбут ба ин ташхисро намоёнтар кунад ва кафолат диҳад, ки шумораи бештари одамон ҷиддӣ гирифта мешаванд ва ба ин васила кӯмаки лозимаро мегиранд. Мо инчунин умедворем, ки чунин таваҷҷӯҳи зиёд метавонад боиси маблағгузории бештар барои таҳқиқот оид ба усулҳои нави арзёбӣ ва табобат гардад.

 

Инчунин бихонед: Фибромиалгия ва дард дар субҳ: Оё шумо аз хоби бад ранҷ мекашед?

фибромиалгия ва дард дар субҳ

Дар ин ҷо шумо метавонед дар бораи панҷ аломатҳои субҳи маъмул дар онҳое, ки фибромиалгияро мехонанд.

3. Тағйирёбии обу ҳаво ва ҳассосияти ҳарорат

Ҳеҷ афсонае нест, ки ревматологҳо ҳангоми тағир ёфтани ҳаво аломатҳои бадтар пайдо мекунанд - ин ҳақиқатест, ки дар таҳқиқот дастгирӣ карда мешавад(1)Махсусан, фишори барометрӣ (фишори ҳаво) ҳангоми эҳсоси нишонаҳои бадтар ҳалкунанда буд. Бисёриҳо инчунин ба офтоб ва ҳавои гарм гармтар ҷавоб медиҳанд.

 

Иқлими мӯътадил барои мо бо ревматизми бофтаи мулоим (фибромиалгия) беҳтар аст. Аммо дар Норвегияи азизи мо чунин аст, ки мо фаслҳои обу ҳаворо хеле равшан дорем ва аз ин рӯ баъзан тағироти куллии обу ҳаворо ба амал меорем, ки ин метавонад дар шакли нишонаҳои бештар ва дарди фибромиалгия таъсири манфӣ расонад.

 

Аксар вақт дар бораи бад шудани гардан ва китфи ревматикӣ дар чунин тағирёбии обу ҳаво хабар дода мешавад. Ин, дар байни чизҳои дигар, ба он оварда мерасонад, ки мо онро даъват мекунем гардани фишориШумо метавонед маълумоти бештарро дар бораи ин ташхис дар мақолаи меҳмон аз Маркази Ризолтер ва Физиотерапия дар мақолаи зер бихонед.

 

Инчунин бихонед: - Инро шумо бояд дар бораи гуфтугӯи стресс бидонед

Дард дар гардан

Пайвастшавӣ дар равзанаи нав кушода мешавад.

4. Дар рӯзҳои хуб аз ҳад зиёд кор кардан

Датанакке - Сурати Диатампа

Мо медонем, ки ин чӣ гуна аст, аммо ба ҳар ҳол мо аксар вақт ба ҳамон дом меафтанд - яъне сӯзондани силоҳи аз ҳад зиёд вақте ки худро беҳтар ҳис мекунем. Ҳар як шахси дорои ташхиси музмини музмин метавонад донад, ки ин бемаҳдуд аст, вақте ногаҳон дард ногаҳон аз байн меравад. Аммо баъд чӣ кор кунем? Сӯзондани хокаи аз ҳад зиёд!

 

Нигоҳдории хона, супоришҳо ё ҷамъомади иҷтимоӣ - мо тамоюли хаста дорем, ки виҷдони бад ба ӯҳда гирад. "Ман бояд ҳозир хонаамро тоза кунам" ё "Гунда ва Фрид мехостанд, ки имрӯз дар қаҳвахона бо ман вохӯранд" - аз ин рӯ мо худро ба он мепартоем. Ягона мушкил дар он аст, ки иқтидори энергетикӣ аксар вақт танҳо муваққатан такмил дода мешавад - ва BANG он гоҳ мо ба як таркиш меравем.

 

Яке аз роҳҳои баланд бардоштани ин иқтидори энергетикӣ метавонад хӯрдани дуруст ва мутобиқшавӣ ба ташхиси шахсии шумо бошад. "Парҳези фибромиалгия" мувофиқи маслиҳатҳо ва дастурҳои миллии парҳезӣ амал мекунад. Шумо метавонед маълумоти бештарро дар мақолаи зер хонед.

 

Инчунин бихонед: - Ҳисоботи таҳқиқот: Ин беҳтарин парҳези фибромиалгия аст

парҳези фибромиалгид2 700px

Ба тасвир ё линкаи боло клик кунед, то дар бораи парҳези дурусте, ки ба одамони дорои фибро мутобиқ карда шудаанд, маълумоти бештар гиред.

 

5. Сикли ҳайз ва дигаргуниҳои гормоналӣ

дарди меъда

Тағйироти гормоналӣ низ аксар вақт бо бад шудани дард ва аломатҳои фибромиалгия алоқаманданд. Як масъала комилан дуруст нест, ки чаро ин барои шахсони ревматизми бофтаи мулоим бад аст - аммо он бо ҳассосияти баланд дар системаи асаби бадан алоқаманд аст.

Инчунин шахс метавонад шиддатнокии тағирёбии гормоналиро аз сар гузаронад - тавре, ки дида мешавад:

  • ҳомила
  • њайзбинї
  • балоцат

Тадқиқотҳои муайяни тадқиқотӣ инчунин қайд карданд, ки бо фибромиалгия мо одатан сатҳи допамин ва серотонинҳои гормонҳоро камтар месозем. Ҳамин тариқ, дида мешавад, ки гормонҳо то ба имрӯз дар ревматизмҳои бофтаи мулоим нақши нисбатан номаълумро мебозанд, ки минбаъд таҳқиқ карда шаванд.

 

Донистани тадбирҳои табии зидди илтиҳобӣ дар ҳақиқат метавонад ба ревматизм кӯмак расонад. Дар зер шумо метавонед дар бораи ҳашт тадбири табиии зидди илтиҳобӣ бештар хонед.

Инчунин бихонед: - 8 Тадбирҳои табиии илтиҳобии зидди ревматизм

8 чораҳои зидди илтиҳобии зидди ревматизм

6. Беморӣ ва Фибромиалгия

зан бо бемории кристалл ва чарх задани сар

Беморӣ, ба монанди шамолхӯрӣ ва зуком, метавонад дарди фибромиалгияи шуморо бадтар кунад. Сабаб дар он аст, ки дар ревматологҳои бофтаи нарм, бадан ва майна пайваста барои танзим ва назорати сигналҳои дард кор мекунанд. - ва вазифаҳои иловагӣ, ба монанди вируси грипп, метавонанд боиси изофабори бор шаванд.

 

Вақте ки мо дар бадан бемории дигаре дорем - ба ғайр аз ревматизми бофтаҳои мулоим - бадан бояд вазифаҳои худро супорад. Дар натиҷа, захираҳое кам нестанд, ки барои нигоҳ доштани фибромиалгия қисман назорат мекунанд ва ногаҳон мо медонем, ки нишонаҳо ва дард омадани худро (бадтар шудани) эълон мекунанд.

 

Мо бо фибромиалгия бо таъсири классикии зуком дар мушакҳо, буғумҳо ва бофтаҳои мулоим хеле хуб ошно ҳастем - пас, мо ҳар рӯз бо он зиндагӣ мекунем. Аммо баъд аз он бо ин буд, ки якчанд давлатҳо метавонанд якдигарро боло бардоранд ва якдигарро тақвият бахшанд. Ин аст ревматизми нарм бофтаи зуком.

 

Инчунин бихонед: 7 намуди дарди Фибромиалгия [Дастури калон барои намудҳои гуногуни дард]

ҳафт намуди дарди фибромиалгия

Агар шумо хоҳед, ки хондани ин мақоларо баъд идома диҳед, тугмаи ростро клик кунед ва "дар равзанаи нав кушоед".

7. Ҷароҳатҳо, осеби равонӣ ва амалиётҳо

Ҷаҳиш ва зону дард мекунад

Фибромиалгия боиси ҳассосияти баланд дар бофтаҳои нарм ва системаи асаб мегардад. Маҳз аз ин сабаб, осеби беруна (истифодаи аз ҳад зиёд, печонидани зону) ё ҷарроҳӣ (масалан, артроскопияи китф ё протези хуч) метавонад боиси бад шудани нишонаҳои шумо гардад. Шумо онро бо аксуламал ба бадани шумо, ки дардро бармеангезанд, муқоиса карда метавонед.

 

Ҳамин тавр ҳассосият норасоии танзими сигналҳои дард ва таассуроти ҳассосро дар мағзи мо ба вуҷуд меорад. Ҳамин тавр, як амалиёти калонтар, ба монанди амалиёти хип, метавонад дар шифт нишонаҳои дардро аз сабаби осеби матоъе, ки дар чунин амалиётҳои ҷарроҳӣ ба вуҷуд омадаанд, фароҳам кунад.

 

Ин маънои онро дорад, ки ба ғайр аз барқароршавӣ пас аз ҷарроҳии вазнин, мо инчунин ба назар мегирем, ки ин метавонад бадшавии шадиди дарди фибромиалгияро ба вуҷуд орад. Хуб нест! Табобати ҷисмонӣ ва омодагии мушаххас калиди кам кардани эҳтимолияти чунин ҳамлаҳои дард пас аз ҷарроҳӣ мебошанд.

 

Инчунин бихонед: 7 Роҳҳои LDN метавонанд бар зидди фибромиалгия кумак кунанд

7 роҳи LDN метавонад бар зидди фибромиалгия кӯмак кунад

Мехоҳед маълумоти бештар гиред? Ҳамроҳ шавед ба ин гурӯҳ ва маълумотро минбаъд мубодила кунед!

Ба гурӯҳи Facebook ҳамроҳ шавед «Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор» (инҷоро клик кунед) барои навсозиҳои охирин дар бораи таҳқиқот ва навиштани расонаҳо дар бораи мушкилоти ревматикӣ ва музмин. Дар ин ҷо, аъзоён метавонанд кӯмак ва дастгирии худро дар ҳама вақти рӯз - тавассути мубодилаи таҷриба ва маслиҳатҳои шахсии худ ба даст оранд.

 

Моро дар YouTube барои дониш ва машқҳои ройгони тиббӣ пайравӣ кунед

ВИДЕО: Машқҳо барои ревматистҳо ва онҳое, ки аз фибромиалгия зарар дидаанд

Озод шудан обуна шавед дар канали мо (инҷоро клик кунед) - ва барои маслиҳатҳои ҳаррӯза оид ба тандурустӣ ва барномаҳои варзишӣ саҳифаи моро дар FB пайгирӣ кунед.

Мо самимона умедворем, ки ин мақола метавонад ба шумо дар мубориза бо дарди музмин кӯмак кунад. Агар ин чизест, ки шумо низ ба он дилчасп ҳастед, пас мо умедворем, ки шумо ба оилаи мо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳамроҳ шавед ва мақоларо минбаъд мубодила кунед.

Озод шавед, то дар ВАО-и иҷтимоӣ барои фаҳмиши афзоянда барои дарди музмин

Боз ҳам мехоҳем хоҳиш кунед, ки ин мақоларо дар васоити ахбори иҷтимоӣ ва ё тавассути блогатон мубодила кунед(лутфан мустақиман ба мақола истинод кунед). Фаҳмиш, дониши умумӣ ва таваҷҷӯҳи зиёд қадамҳои аввалин ба сӯи ҳаёти беҳтарини ҳаррӯза барои онҳое мебошанд, ки ташхиси дарди музмин доранд.

Маслиҳатҳо оид ба тарзи кӯмак ба мубориза бо дарди музмин: 

Опсияи А: Бевосита дар FB мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва онро дар сафҳаи фейсбуки худ ё дар гурӯҳи мувофиқи Facebook, ки шумо узви он ҳастед, ҷойгир кунед. Ё тугмаи "SHARE" -ро дар зер пахш кунед барои мубодилаи минбаъда дар фейсбукатон.

Барои мубодилаи минбаъдаи ин, ламс кунед. Ташаккури зиёд ба ҳама ба онҳое, ки дар пешрафти фаҳмиши фибромиалгия саҳм мегузоранд.

Опсияи B: Бо мақолаи мустақим дар блог ё вебсайти худ пайванд кунед.

Опсияи C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед) ва Канали YouTube-и мо (барои видеои ройгон бештар инҷоро клик кунед!)

ва инчунин фаромӯш накунед, ки агар мақола ба шумо писанд ояд, рейтинги ситораро гузоред:

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

 

Саволҳо? Ё шумо мехоҳед дар яке аз клиникаҳои фаръии мо вохӯрӣ банд кунед?

Мо баҳодиҳии замонавӣ, табобат ва офиятбахширо барои дарди музмин пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз клиникаҳои махсуси мо (шарҳи клиника дар равзанаи нав кушода мешавад) ё фаъол саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkene - Саломатӣ ва машқ) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои таъинот, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX-соата фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратеро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед дар давоми соатҳои кори клиника ба мо занг занед. Мо дар Осло шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори шунидани шумо ҳастанд.

 

Саҳифаи оянда: - Фибромиалгия ва дард дар субҳ [Шумо бояд чӣ донед]

фибромиалгия ва дард дар субҳ

Тасвири дар боло бударо зер кунед барои гузаштан ба саҳифаи навбатӣ.

 

Тавсия барои худкушӣ барои ташхис

фишурдасозии садо (масалан, ҷӯробҳои фишурдасозӣ, ки ба зиёд шудани гардиши хун барои мушакҳои гулу мусоидат мекунанд)

Триггер Тупҳои нуқтаи (худтаъминкунӣ дар кори ҳаррӯзаи мушакҳо)

 

Логотипи Youtube хурдVondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурдVondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо кӯшиш мекунем, ки дар давоми 24-48 соат ба ҳама паёмҳо ва саволҳо посух гӯем)

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

1 ҷавоб
  1. Трини мегӯяд:

    Ман ин мақоларо чӣ гуна сарфа мекунам, то онро чоп кунам ва дар ваучерам гузорам, ман онро зуд фаромӯш мекунам ва нусхаи коғазии маълумоти муҳим ба ман кӯмаки калон мерасонад.

    ҷавоб

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.