машқҳои артрозӣ

7 Машқҳо бар зидди Остеоартрит дар дасти

4.9 / 5 (30)

7 Машқҳо бар зидди дастаи остеоартрит

Остеоартрити дастҳо метавонад ба дарди даст ва паст шудани қувват оварда расонад. Дар ин ҷо ҳафт машқ барои остеоартрит дар дастҳо мавҷуданд, ки ҳардуи онҳоро мустаҳкам ва беҳтар мекунанд.

 

Остеоартрит боиси таназзули пайдоиши артикулӣ мегардад, ки дар байни буғумҳои ангушт ҷойгир аст. Эҳтимол меравад, ки ин пайҳо ҳамчун амортизатор зарба мезанад, аммо агар он пора карда шавад, ин ба таври табиӣ инчунин миқдори кушодани ҳаракатро коҳиш медиҳад. Ин метавонад аксуламалҳои илтиҳобӣ ва асабро дар дохили буғум ба вуҷуд орад.

 

Вақте ки остеоартрит ба дастҳо ва ангуштон мезанад, ин метавонад ҳам дард ва ҳам буғумҳои сахтро ба вуҷуд орад. Шумо инчунин мушоҳида хоҳед кард, ки дард ҳангоми зиёд кардани дасти худ дар иҷрои вазифаҳои такрорӣ дард шиддат мегирад - ва заъф дар дасти шумо метавонад ҳатто чизҳои оддиро ба мисли кушодани сарпӯши мураббо тақрибан номумкин гардонад.

 

Маслиҳат: Аз ин рӯ, бисёр одамон онро истифода мебаранд дастпӯшакҳои фишурдаи махсус мутобиқшуда (пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад) барои беҳтар кардани функсия дар дастҳо ва ангуштҳо. Инҳо махсусан дар байни ревматологҳо ва онҳое, ки гирифтори синдроми туннели карпал мебошанд, маъмуланд.

 

Мо барои он касоне мубориза мебарем, ки дигар ташхисҳои дарди музмин ва ревматизм барои табобат ва муоина имкониятҳои беҳтар дошта бошанд - мутаассифона, на ҳама бо он розӣ ҳастанд. Монанди мо дар саҳифаи FB og канали YouTube мо дар ВАО иҷтимоӣ барои ҳамроҳ шудан ба мо дар мубориза барои беҳбуди ҳаёти ҳамарӯза барои ҳазорон одамон.

 

Ин мақола аз ҳафт машқҳои фармоишӣ барои остеоартри дастҳо мегузарад ва ҳар рӯз бехатар анҷом дода мешавад. Дар поёни мақола шумо метавонед шарҳҳои дигар хонандагонро хонед ва инчунин видеоеро бо машқҳои ба одамони гирифтори остеоартрит мутобиқбуда тамошо кунед.

 



ВИДЕО: 7 машқ бар зидди дастаки остеоартрит

Дар ин ҷо шумо метавонед видеои худашро барои ҳафт машқе, ки дар ин мақола мегузарем, бубинед. Шумо метавонед дар бораи амалҳои машқҳо дар қадамҳои 1 то 7 дар поён тафсилоти муфассал хонед.


Озод шудан обуна шавед дар канали мо - ва саҳифаи моро дар FB барои маслиҳатҳо оид ба саломатии ҳаррӯза ва барномаҳои амалӣ, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар шудани саломатӣ кӯмак кунанд, пайгирӣ кунед.

 

1. Ба ҷиян часпед

Роҳи осон ва мулоим барои нигоҳ доштани қувват дар дасти шумо ва инчунин сабук кардани дарди муштарак, ин машқҳои оддии дастӣ мебошад. Чунин ҳаракат инчунин метавонад ба тағйирпазирии пайҳо ва буғумҳо мусоидат кунад. Ин машқҳо инчунин метавонанд ба зиёд шудани истеҳсоли моеъи муштарак (моеъи synovial) мусоидат кунанд.

 

Аввалин машқе, ки мо мегузарем, мушти алоқаманд аст. Шумо метавонед ин машқро дар як рӯз якчанд маротиба иҷро кунед - ва алалхусус вақте ки дастҳо ва ангуштони шумо сахт ҳис мекунанд.

 

  1. Дастатро бо ангуштон пурра васеъ кунед.
  2. Дасти худро бо ҳаракатҳои сусттар бастед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ангушти шумо дар ангуштони дигар аст.
  3. Эҳтиёт бошед.
  4. Боз дастатонро кушо ва ангуштони худро пурра дароз кун.
  5. Ин машқро аз ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.

 



 

2. Ангуштонатонро хам кунед

Иҷро ва дароз кардани ангуштҳо ба нигоҳ доштани гардиши хун ва моеъи муштарак мусоидат мекунанд. Ин дар навбати худ ангуштонро ҳаракаткунанда ва камтар мустаҳкам мекунад.

 

  1. Дастони худро дар пеши худ бо ангуштонҳои пурра дароз карда истед.
  2. Аз ангушти худ сар кунед ва оҳиста ангуштатонро ба сӯи хурмо кунед.
  3. Эҳтиёт бошед.
  4. Пас бо ангушти ишоратии худ идома диҳед ва тадриҷан тавассути панҷ панҷ ангушт кор кунед
  5. Ин машқро аз ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.

 

Аз ҳад зиёд одамонро бо дарди музмин, ки ҳаёти ҳаррӯзаро вайрон мекунад, азият медиҳанд - бинобар ин мо шуморо ташвиқ медиҳем Ин мақоларо дар ВАО иҷтимоӣ мубодила кунедҲисси бебаҳо дар саҳифаи Facebook-и мо ва бигӯед: "Бале, барои таҳқиқоти бештар дар бораи ташхиси дарди музмин". Ҳамин тариқ, касе метавонад нишонаҳои марбут ба ин ташхисро намоёнтар кунад ва кафолат диҳад, ки шумораи бештари одамон ҷиддӣ гирифта мешаванд ва ба ин васила кӯмаки лозимаро мегиранд. Мо инчунин умедворем, ки чунин таваҷҷӯҳи зиёд метавонад боиси маблағгузории бештар барои таҳқиқот оид ба усулҳои нави арзёбӣ ва табобат гардад.

 

Инчунин бихонед: - 15 аломати аввали ревматизм

шарҳи муштарак - артрит ревматикӣ

Оё ревматизм ба шумо таъсир расонд?

 



3. хам шуда

Ангушти калон дар кори дасти мо нақши марказӣ дорад - ва алахусус дар иҷрои вазифаҳои нисбатан серталаб. Маҳз аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ба монанди дигар ангуштони дигар омӯзиши чандирии tendons ва буғумҳои сарангушро барангезад.

 

Мо бояд дар хотир дошта бошем, ки ин ҳаракат ва фаъолиятест, ки ба гардиши хун дар мушакҳо, tendons ва буғумҳои саркаш мусоидат мекунад. Ин гардиши афзоянда бо худ масолеҳи сохтмонӣ ва блокҳои бинокориро меорад, то ки дар узвҳо ва мушакҳои хаста корҳои таъмирӣ анҷом дода шаванд.

 

  1. Дастони худро дар пеши худ бо ангуштонҳои пурра дароз карда истед.
  2. Сипас оҳиста ангушти худро ба сӯи хурмо ва пойи ангушти хурд расонед.
  3. Эҳтиёт бошед.
  4. Агар шумо то поёни ангушти хурд нарасед, ҳеҷ коре накунед - онро то ҳадди имкон хам кунед.
  5. Ин машқро аз ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.

 

Бештар ҳаракат ва машқҳои мулоим аз омилҳои асосии сустшавии рушди остеоартрит дар дастҳо ва ангуштҳо мебошанд, аммо мо инчунин омодагии ҳамаҷонибаи тамоми баданро барои тавсеаи гардиши умумӣ дар бадан тавсия медиҳем ва сипас тамрин дар ҳавзи оби гарм чизест, ки мо тавсия медиҳем.

 

Инчунин бихонед: - Чӣ гуна дар ҳавзи оби гарм ба фибромиалгия машқ кардан кӯмак мекунад

ҳамин тавр омӯзиш дар ҳавзи оби гарм ба фибромиалгияи 2 кӯмак мерасонад



4. Ҳарфи «О» -ро созед

Ин машқи дастӣ ба андозае содда аст - шумо бояд ангуштони худро барои шакл додани ҳарфи "О" истифода баред. Ин машқҳои ҳамаҷонибаест, ки тамоми ангуштҳоро дар бар мегирад ва барои мубориза бо сахтгирии дастӣ бузург аст.

 

  1. Дастони худро дар пеши худ бо ангуштонҳои пурра дароз карда истед.
  2. Сипас ангуштони худро оҳиста хам кунед, то он ки шакли ҳарфи "О" -ро ба вуҷуд оранд.
  3. Ангуштонатро ҳама дароз кунед ва онҳоро дар тӯли якчанд сония тамоман нигоҳ доред.
  4. Ин машқро аз ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.
  5. Машқро дар як рӯз якчанд маротиба такрор кардан мумкин аст.

 

Инчунин бихонед: - Ҳисоботи таҳқиқот: Ин беҳтарин парҳези фибромиалгия аст

парҳези фибромиалгид2 700px

Ба тасвир ё линкаи боло клик кунед, то дар бораи парҳези дурусте, ки ба одамони дорои фибро мутобиқ карда шудаанд, маълумоти бештар гиред.

 



5. Дасти ҷадвал

Ин машқ бо даст болои миз иҷро карда мешавад - аз ин рӯ ном.

 

  1. Ангуштро дар ҷадвал бо ангуштон дароз кунед.
  2. Бигзор ангушти худро ба боло боло кунад.
  3. Ангуштонатро ҳама дароз кунед ва онҳоро дар тӯли якчанд сония тамоман нигоҳ доред.
  4. Ангушти худро дар ҳамон ҳолат нигоҳ доред - аммо бигзор ангуштони худро ба дарун нарм нарм кунед.
  5. Сипас ангуштони худро дубора дароз кунед ва мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред.
  6. Ин машқро аз ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.
  7. Машқро дар як рӯз якчанд маротиба такрор кардан мумкин аст.

 

Занҷабилро барои ҳар касе, ки гирифтори бемориҳои ревматикӣ аст, тавсия додан мумкин аст - ва инчунин маълум аст, ки ин реша як реша дорад як қатор дигар манфиатҳои мусбат барои саломатӣ. Сабаб ин аст, ки занҷабил таъсири шадиди зидди илтиҳобӣ дорад. Бисёр одамони гирифтори остеоартрит занҷабилро ҳамчун чой менӯшанд - ва пас беҳтараш то 3 маротиба дар як рӯз дар давраҳое, ки илтиҳоби буғумҳо шадид аст. Шумо метавонед якчанд дастурҳои гуногунро дар истиноди зерин пайдо кунед.

 

Инчунин бихонед: - 8 Фоидаҳои бебаҳои саломатӣ аз хӯрдани занҷабил

Занаки 2

 



 

6. Бардоштани ангушт

Бисёриҳо шояд фикр кунанд, ки шумо дастҳо ва ангуштони худро таълим дода наметавонед, аммо дар куҷо шумо набояд ин корро карда тавонед? Ангуштон ва дастҳо аз буғумҳо, мушакҳо, асабҳо, шишҳо ва буғумҳо иборатанд; монанди дигар узвҳои бадан. Аз ин рӯ, табиист, ки афзоиши гардиш ва ҳаракат метавонад ба нигоҳдорӣ ва фаъолияти муқаррарӣ мусоидат кунад.

 

  1. Хонаатонро ба рӯи ҳамвор гузоред.
  2. Бо сарангушти худ оғоз кунед - ва онро бо нармӣ аз замин бардоред.
  3. Пеш аз он ки ангушти худро боз кунед, онро дар тӯли якчанд сония нигоҳ доред.
  4. Бо тадриҷан панҷ ангуштро кор кунед.
  5. Ин машқро аз ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.
  6. Машқро дар як рӯз якчанд маротиба такрор кардан мумкин аст.

 

Вақте ки остеоартрит бештар аст марҳилаҳои назарраси остеоартрит (марҳилаҳои 3 ва 4) шумо зуд-зуд пай мебаред, ки ҳатто оддитарин вазифаҳо ва фаъолиятҳо дуруст иҷро кардан душвор мешаванд - ва ин метавонад хеле рӯҳафтода бошад. Аммо, муҳим аст, ки сабрро аз даст надиҳед ва ба машқҳои худ диққат диҳед, то ин ки функсия аз ҳадди лозимӣ кам нашавад.

 

Инчунин бихонед: - 8 Тадбирҳои табиии илтиҳобии зидди ревматизм

8 чораҳои зидди илтиҳобии зидди ревматизм



7. Даст ба даст ва банди даст

дарозии даст

Якчанд мушакҳо ва майлҳо, ки метавонанд ба узвҳо ва дарди дастҳо мусоидат кунанд, ба оринҷ мебошанд. Аз ин рӯ, ҳангоми иҷрои машқҳо бояд дароз кардани ин қисми дастро фаромӯш накунед.

 

  1. Дасти ростатонро дароз кунед.
  2. Дастатро бо дасти чапи худ бигиред ва дастатонро охиста хам кунед, то даме ки дар дастатон дароз нашавед.
  3. Дастро 10 сония нигоҳ доред.
  4. Ин машқро дар ҳар як даст 10 маротиба такрор кунед.
  5. Машқро дар як рӯз якчанд маротиба такрор кардан мумкин аст.

 

Ин машқи ҳафтум ва ниҳоӣ аз ҳафт машқ барои остеоартрит иборат аст, ки тавсия медиҳем, ки шумо ҳаррӯза кунед. Мо дар ибтидо қайд мекардем, ки машқ ва иҷрои машқҳо метавонад ба афзоиши гардиш мусоидат кунад ва бофтаҳои осебдидаро дар мушакҳо ва тендонҳои осебдида шиканад - ин дар навбати худ метавонад ба дарди муваққатӣ оварда расонад.

 

Инчунин бихонед: - 5 марҳилаи остеоартрити зону

5 марҳилаи остеоартрит

 

Тавсияшавандаи худкӯмакрасонӣ барои дарди ревматикӣ ва музмин

Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

Барои хондани маълумоти бештар дар бораи дастпӯшакҳои компрессорӣ тасвирро клик кунед.

  • Наворҳои хурд (бисёриҳо бо дарди ревматикӣ ва музмин эҳсос мекунанд, ки бо эластикаи фармоишӣ омӯзонидан осонтар аст)
  • Триггер Тупҳои нуқтаи (худтаъминкунӣ дар кори ҳаррӯзаи мушакҳо)
  • Қаймоқи Arnica ё гармкунак (бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки агар онҳо масалан, креми арника ё кондитсионери гармиро истифода баранд)

- Бисёр одамон аз сабаби буғумҳо ва дарди мушакҳо креми арникаро барои дард истифода мебаранд. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи он, тасвири дар боло буда ро клик кунед арникакрем метавонад ба рафъи баъзе аз дардҳои шумо кумак кунад.

 

Дар видеои зер намунаи машқҳо барои остеоартрит аз хип оварда шудааст. Тавре ки шумо мебинед, ин машқҳо низ мулоим ва мулоим мебошанд.

ВИДЕО: 7 Машқҳо бар зидди остеоартрит дар сутунмӯҳраам (Барои оғози видео зерро зер кунед)

Озод шудан обуна шавед дар канали мо - ва саҳифаи моро дар FB барои маслиҳатҳо оид ба саломатии ҳаррӯза ва барномаҳои амалӣ, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар шудани саломатӣ кӯмак кунанд, пайгирӣ кунед.

 



 

Маълумоти бештар? Ҳамроҳ шавед ба ин гурӯҳ!

Ҳамроҳ шудан ба гурӯҳи Facebook «Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор»(Барои инҷо клик кунед) барои навсозиҳои охирин дар бораи таҳқиқот ва навиштани расонаҳо дар бораи мушкилоти ревматикӣ ва музмин. Дар ин ҷо, аъзоён метавонанд кӯмак ва дастгирии худро дар ҳама вақти рӯз - тавассути мубодилаи таҷриба ва маслиҳатҳои шахсии худ ба даст оранд.

 

ВИДЕО: Машқҳо барои ревматистҳо ва онҳое, ки аз фибромиалгия зарар дидаанд

Озод шудан обуна шавед дар канали мо - ва барои маслиҳатҳои ҳаррӯза оид ба тандурустӣ ва барномаҳои варзишӣ саҳифаи моро дар FB пайгирӣ кунед.

 

Мо самимона умедворем, ки ин мақола метавонад ба шумо дар мубориза бар зидди ихтилоли ревматизм ва дарди музмин кумак кунад.

 

Озод ҳиссаи худро дар ВАО иҷтимоӣ

Боз ҳам мехоҳем хоҳиш кунед, ки ин мақоларо дар васоити ахбори иҷтимоӣ ва ё тавассути блогатон мубодила кунед (озодона ба мақола пайвандед). Фаҳмиш ва афзоиши диққат қадами аввал ба сӯи ҳаёти беҳтарини ҳаррӯза барои онҳое, ки дарди музмин доранд.

 



пешниҳодҳои: 

Варианти А: Бевосита дар ФБ мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар саҳифаи фейсбуки худ ё ба гурӯҳи дахлдори фейсбук, ки шумо узви он ҳастед, гузоред. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то ин постро дар фейсбуки худ мубодила кунед.

 

Барои мубодилаи минбаъдаи ин, ламс кунед. Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани фаҳмиши ташхиси дардҳои музмин мусоидат менамояд!

 

Варианти B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман робита кунед.

Варианти C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед) ва Канали YouTube-и мо (барои видеои ройгон бештар инҷоро клик кунед!)

 

ва инчунин фаромӯш накунед, ки агар мақола ба шумо писанд ояд, рейтинги ситораро гузоред:

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

 



 

манбаъњои:

Садо Ояндасоз

 

Саҳифаи оянда: - Инро шумо бояд дар бораи остеоартрит дар дасти худ бидонед

остеоартрит аз дасти

Тасвири дар боло бударо зер кунед барои гузаштан ба саҳифаи навбатӣ.

 

Тавсия барои худкушӣ барои ташхис

фишурдасозии садо (масалан, ҷӯробҳои фишурдасозӣ, ки ба зиёд шудани гардиши хун барои мушакҳои гулу мусоидат мекунанд)

Триггер Тупҳои нуқтаи (худтаъминкунӣ дар кори ҳаррӯзаи мушакҳо)

 

Логотипи Youtube хурдVondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурдVondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо мекӯшем, ки дар давоми 24-48 соат ба ҳама паёмҳо ва саволҳо посух гӯем. Мо ҳамчунин метавонем ба шумо дар тафсирҳои MRI ва монанди инҳо кӯмак расонем.)

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.