7 Машқҳо барои ревматизм

5 / 5 (8)

7 машқ барои ревматизм

7 Машқҳо барои ревматизм

Оё ревматизм ба шумо таъсир расонд? Инҳоянд 7 машқ, ки барои беҳтар кардани функсия ва сабук кардани дард мусоидат мекунанд. Машқ бояд ба тағирёбии ихтилоли ревматикии шумо мутобиқ карда шавад. Табобат дар клиникаҳо метавонад дар якҷоягӣ бо машқ барои барқарорсозии оптималӣ зарур бошад. Ин 7 машқ ба афзоиши ҳаракат ва чандирӣ диққати махсус медиҳанд. Ва ҳа, мо комилан розӣ ҳастем, ки баъзе рӯзҳои бад ҳастанд, ки шумо онҳоро тамрин дода наметавонед.

 

Ревматизм истилоҳи чатрест, ки шароитро дар бар мегирад, ки дардҳои музминро дар буғумҳо ва бофтаи пайвандак ба вуҷуд меорад. Зиёда аз 200 навъи ревматизм вуҷуд доранд. Тавре ки қайд кардем, аксар вақт буғумҳо, бофтаҳои пайванд ва мушакҳо ба ревматизм гирифтор мешаванд, аммо донистани он муҳим аст, ки ташхиси ревматикӣ метавонад ба пӯст, шуш, луобпарда ва дигар узвҳо низ таъсир расонад - ин аз он вобаста аст, ки ин кадом намуди ташхиси ревматист. Хоҳишмандем бо мо дар саҳифаи Facebook дар тамос шавед агар шумо вуруд ё шарҳ доред.

 

Маслиҳат: Ғайр аз машқҳои фармоишӣ, мо инчунин истифодаи мунтазами тӯбҳои нуқтаро бар зидди мушакҳои сахт пахш кунед (ба ин ҷо намуна нигаред - истинод дар равзанаи нав кушода мешавад).

 



Инчунин хонед: Шумо бояд дар бораи тарбод чӣ донед

тарбод-дизайн-1

 

Дар якҷоягӣ бо ин маслиҳатҳо, мо тавсия медиҳем, ки ҳаракати ҳаррӯзаи худро мутобиқ кунед, масалан дар шакли сайругаштҳои фармоишӣ дар ҷойҳои ноҳамвор ё шиноварӣ дар ҳавзи оби гарм. Агар шумо аллакай ташхиси исботшуда дошта бошед, тавсия медиҳем, ки аз клиникатон (духтур, терапевт, физиотерапевт ё монанд) санҷед, ки оё ин машқҳо барои шумо мувофиқанд. Инчунин ба онҳое, ки ревматизм ва дарди музмин доранд, ба гурӯҳи Facebook ройгон пайваст шавед: Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор

ВИДЕО (Дар ин видео шумо метавонед тамоми машқҳоро бо шарҳҳо бинед):

Вақте ки шумо онро пахш мекунед, видео оғоз намешавад? Лутфан браузери худро нав кунед ё онро бевосита дар канали YouTube-и мо тамошо кунед. Ба канал обуна шавед.

 

Сафарбаркунии осон дар паҳлӯ

Машқе, ки қафоро бармеангезад ва мушакҳои наздикро дароз мекунад. Бояд бо эҳтиёт ва ҳаракатҳои ором ва назорат иҷро карда шавад.

Kneel меғелонад барои бозгашт поёнии

Оғози Вазифа: Дар паси худ дурӯғ гӯед - беҳтараш дар тахтачаи омӯзишӣ болишт барои болин. Дастони худро рост ба паҳлӯ нигоҳ доред ва сипас ҳар ду пойро ба сӯи худ кашед. Ҳангоми иҷрои машқҳо бадани худро боло бардоред.

иҷрои: Табиист, ки зонуҳоятон ба таври табиӣ нигоҳ дошта, зонуҳоятон оҳиста аз паҳлӯ ба паҳлӯ афтад - боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду китф дар тамос бо замин нигоҳ дошта мешаванд. Машқро бо ҳаракатҳои нарм иҷро кунед ва мавқеъро тақрибан 5-10 сония пеш аз оҳиста ба тарафи дигар ҳаракат кардан нигоҳ доред.

Видео:

 

2. Тугма бар зидди пошна (Машқи қафо)

Ин машқ сутунмӯҳраамро дароз ва сафарбар мекунад.

Пошнаи ба по дароз

Оғози Вазифа: Дар болои чаҳор курсии курсӣ истода истед. Кӯшиш кунед, ки гардан ва пушти худро дар ҳолати бетараф, каме дарозтар нигоҳ доред.

дароз: Пас пардаи худро ба дини пешини худ фуруд оред - дар ҳаракате нарм кунед. Дар сутунмӯҳра нигоҳ доштани гардиши бетарафро фаромӯш накунед. Дарозро тақрибан 30 сония нигоҳ доред. Танҳо либосҳо то ҳадде ки шумо бароҳат ҳастед.

Машқро 4-5 маротиба такрор кунед. Машқро дар як рӯз 3-4 маротиба иҷро кардан мумкин аст.

 



3. Дастгирии шикам

Машқи фаъолсозӣ ва сафарбаркунӣ, ки ба ҷунбиши бозгашт ба ақиб ҳаракат мекунад - инчунин тамдид номида мешавад.

Ақрабаки ақрабаки гардиш

Ин машқ пушти шуморо боз ҳам ба таври нармтар мекунад. Дар холигоҳи худ дурӯғ бигиред ва дастҳоятонро бо кафи даст ба сӯи пол рост кунед. Гардани худро дар ҳолати бетараф нигоҳ доред (хам надоред) ва тавассути фишор ба воситаи дасти шумо оҳиста ақибро дароз кунед. Ҳангоми бозгаштан шумо бояд каме мушакҳои шикамро эҳсос кунед - то ба осеб нарасед. Ҷойгиркуниро дар муддати 5-10 сония нигоҳ доред. Зиёда аз 6-10 такрорро такрор кунед.

 

4. Пой аз сандуқ (машқ барои ақиб ва ҷой)

Ин машқ ба баланд бардоштани ҳаракати ақрабаки по ва дароз кардани мушакҳои нишаст ва бозгашт равона шудааст. Дар паҳлӯ ба замин бо қафои худ дурӯғ кунед, беҳтараш дар тахтачаи омӯзишӣ бо дастгирии зери гардани худ. Пойҳоятонро ба сӯи худ кашед, то он даме ки онҳо дар ҳолати хуб бошанд.

lumbar дароз

Пас як пойро бар зидди шумо хам бикунед, то он даме ки шумо худро дар ҷой ва бозгашт сусттар худро дароз кунед. Дарозро 20-30 сония нигоҳ доред ва дар ҳар тараф 3 маротиба такрор кунед.

Шумо метавонед ба таври алтернативӣ ҳарду пойро то сандуқ хам кунед - аммо тавсия медиҳем, ки шумо онро танҳо дар вақти камтар дард доштан истифода баред, зеро он ба дискҳои қафои каме каме фишор меорад.

 

Видео:

 

5. Дар пояи тӯби терапевтӣ бо дастони дароз

Зан ба дӯши гардан ва китфи дарозкарда дар тӯби терапия

Ин машқ ба шумо кӯмак мерасонад, ки шиддат ва сахтгирии байни печи китф ва гарданро кам кунед. Ин инчунин як шакли аълои машқ барои паст кардани пайдоиши шиддати мушакҳо дар оянда аст.

Оғози Вазифа: Ба пеш оҳиста хам кунед, то шумо тӯбро овезон кунед - шумо бояд ҳис кунед, ки он каме дар сандуқ ва то гардан дароз мешавад.

Вазифа ниҳоӣ: Бадани худро оромона ба боло дароз намуда, ба паҳлӯ дароз кунед. Пеш аз он ки дубора ором шавед, мавқеъро барои 10 сония нигоҳ доред. 5-10 маротиба такрор кунед.

 



6. Машқи гурба

Машқи шутури гурба

Машқи шутури гурба машқи хуби сафарбаркунӣ мебошад ва ба тамоми сутунмӯҳра ҳаракатҳои бештар медиҳад. Он дароз карда, ба қафо, сандуқ ва гардан чандирии бештар мебахшад. Ин барои афсонаҳо машқи афсонавӣ барои гардан ва бозгашт аст. Дар тамоми чаҳор истода истода, пас оҳиста, ақибатро ба замин фарқ кунед, аммо ақибатро ба сӯи шифт тела диҳед. Машқро барои 8-10 давр дар 3-4 маҷмӯъ такрор кунед.

 

Дароз кашидан (дароз кардани сутунмӯҳра, пириформис ва курсӣ)

йога

Дар тахтачаи варзишӣ ё шабеҳи бо қафои хуб нишинед (он набояд хам шавад). Пас як пои худро ба болои дигараш гузоред ва баданро ба тарафи муқобил тела диҳед - шумо бояд фикр кунед, ки он дар паҳлӯгоҳ ва берун ба сӯи хуч аст. Афзудани чандирӣ ва ҳаракат дар ин мушак метавонад фишорро дар паси пой коҳиш диҳад ва ба ин васила ба коҳиши сахти аққалият кӯмак мекунад. Ин машқро 30 сония нигоҳ доред ва дар ҳар ду тараф аз болои 3 маҷмӯъ такрор кунед.

 

Нақли кӯтоҳ:

Инҳоянд 7 машқ, ки барои беҳтар кардани функсия ва сабук кардани дард мусоидат мекунанд. Омӯзиш бояд ба тамоюлҳои бемории ревматикии шумо мувофиқ карда шавад.

 

Мо дар ҳақиқат умедворем, ки ин мақола метавонад ба шумо дар мубориза бо ревматизм ва дарди музмин кумак кунад.

 

Озод ҳиссаи худро дар ВАО иҷтимоӣ

Боз ҳам мехоҳем хоҳиш кунед, ки ин мақоларо дар васоити ахбори иҷтимоӣ ва ё тавассути блогатон мубодила кунед (озодона ба мақола пайвандед). Фаҳмиш ва афзоиши диққат қадами аввал дар роҳи беҳтар кардани ҳаёти ҳаррӯза барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд.

 

Ихтилоли ревматизм ва ташхиси дарди музмин метавонад барои шахси зарардида бениҳоят харобиовар бошад. Ташхисҳо метавонанд боиси коҳиши энергия, дарди ҳаррӯза ва мушкилоти ҳаррӯза шаванд, ки аз он чизе, ки Кари ва Ола Нордманн аз он бештар нигарон ҳастанд, баландтар аст. Мо аз шумо эҳтиромона хоҳиш менамоем, ки инро барои таваҷҷӯҳи бештар ва таҳқиқоти бештар дар бораи табобати фибромиалгия маъқул ва мубодила кунед. Ташаккури зиёд ба ҳар касе, ки маъқул ва мубодила мекунад - шояд мо якҷоя бошем то рӯзе илоҷе ёбем?

 



пешниҳодҳои: 

Варианти А: Бевосита дар ФБ мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар саҳифаи фейсбуки худ ё ба гурӯҳи дахлдори фейсбук, ки шумо узви он ҳастед, гузоред. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то ин постро дар фейсбуки худ мубодила кунед.

 

(Барои мубодила ин ҷо клик кунед)

Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани дарки фибромиалгия ва ташхиси дарди музмин мусоидат менамояд.

 

Варианти B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман робита кунед.

Варианти C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед)

 



 

манбаъњои:

Садо Ояндасоз

 

Саҳифаи оянда: - Тадқиқот: Ин беҳтарин парҳези фибромиалгия аст

парҳези фибромиалгид2 700px

Тасвири дар боло бударо зер кунед барои гузаштан ба саҳифаи навбатӣ.

 

Тавсия барои худкушӣ барои ташхис

фишурдасозии садо (масалан, ҷӯробҳои фишурдасозӣ, ки ба зиёд гардидани хун мусоидат мекунанд, то мушакҳои пойро дард кунанд)

Триггер Тупҳои нуқтаи (худтаъминкунӣ дар кори ҳаррӯзаи мушакҳо)

 

Лутфан бо пайгирии мо ва мубодилаи мақолаҳоямон дар шабакаҳои иҷтимоӣ кори моро дастгирӣ кунед:

Логотипи Youtube хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

логотипи facebook хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

тасвирҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ва ҳиссагузориҳои хонандаи пешниҳодшуда.

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.