Машқҳои йога барои гардани сахт

5 машқҳои йога бар зидди Stiff Neck

Ҳоло рейтинги ситораҳо мавҷуд нест.

Машқҳои йога барои гардани сахт

5 Машқҳои йога бар зидди гардани сахт


Оё гардани саратон шуморо ба ташвиш меорад? Инҳоянд 5 машқҳои йога, ки метавонанд ба шумо дар афзоиши ҳаракат дар гардан ва коҳиши гарданшакии гардан кӯмак кунанд. Озод ҳис кунед, ки ба касе бо шикоятҳои гарданаш мубодила кунед.

 

Машқҳои йога ва йога метавонанд ҳангоми истироҳат дар мушакҳо ва мушакҳои қатъӣ муфид бошанд. Аксари мо дар ҳаёти рӯзмарра аз ҳад зиёд нишастаем ва ин боиси мушакҳо дар гардан, бозгашт, хуч, пушти рагҳо ва курсии хеле вазнин мешавад. Ҷойивазкунии мунтазам ва ҳаракат метавонад барои муқовимат ба мушакҳои сахт ва буғумҳои сареъ бошад. Мо тавсия медиҳем, ки ин машқҳо якҷоя гузаронида шаванд ин машқҳои қавӣ барои хуч og пушт барои таъсири максималӣ - инчунин инҳо машқҳои қавӣ барои гардан мутобиқ карда шудааст.

 

1. Урдхвамухасванасана (Мавқеи сагҳо)

мавқеи саг scouting

Ин мавқеи йога сина мекушояд, мушакҳои шикамро дароз мекунад ва пуштро ба таври хуб фаъол мекунад. Тақрибан дар мобайни қабурғаҳо бо фарши ҳамвор бо кафҳои худ ба фарш оғоз кунед. Сипас пойҳои худро ба ҳам кашед ва болои пойҳоятонро бар фарш фишор диҳед - ҳамзамон қувваи пушти худро истифода баред, на дастҳоятонро барои аз қафо баровардани қафаси синаатон - шумо бояд ҳис кунед, ки он дар қафо каме дароз кашидааст - боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳад зиёд чизро намегиред . Пойҳои худро рост нигоҳ доред ва мавқеъро барои 5 то 10 нафаси амиқ нигоҳ доред. Ҳамон қадаре ки шумо зарур мешуморед, такрор кунед.

 

 

2. Уттана Шишосана (мавқеи йога барои дароз кардани тамоми сутунмӯҳра)

Пошнаи ба по дароз

Мавқеи йога, ки тамоми қафоро аз қисми поёнӣ то гузариш ба гардан дароз мекунад - мушакҳое, ки ҳамаи мо медонем, ба таври хуб кашидан душвор аст. Он дароз мекунад ва ҳам ба пушти поён ва ҳам ба болоии бештар қобилият медиҳад. Ба зонуҳои худ биистед ва бигзор баданатон бо дастҳои дароз ба пеш, ба тавре ки дар расм нишон дода шудааст, афтад - боварӣ ҳосил кунед, ки ин корро бо як ҳаракати назоратӣ ва ором анҷом диҳед. Мавқееро ёбед, ки он ба осонӣ дароз кашад ва пеш аз такрори зиёда аз 30-3 маҷмӯъ 4 сония нигоҳ доред.

 

 

3. Марҷариасана Битиласана (машқи шутурбачаҳо)

Машқи шутури гурба

Машқи шутури гурба машқи хуби сафарбаркунӣ мебошад ва ба тамоми сутунмӯҳра ҳаракатҳои бештар медиҳад. Он дароз карда, ба қафо, сандуқ ва гардан чандирии бештар мебахшад. Ин барои афсонаҳо машқи афсонавӣ барои гардан ва бозгашт аст. Дар тамоми чаҳор истода истода, пас оҳиста, ақибатро ба замин фарқ кунед, аммо ақибатро ба сӯи шифт тела диҳед. Машқро барои 8-10 давр дар 3-4 маҷмӯъ такрор кунед.

 

4. Ардха Матсиендрасана (Машқи гардишӣ)

Арда Бозгашти йога

Ин мавқеи йогаи нишаст афзоиши чандирӣ ва ҳаракатро дар сутунмӯҳра ва мушакҳои қафо таъмин мекунад - инчунин одатан барои тамоми қафо тавсия дода мешавад. Ин метавонад як машқи серталаб бошад, бинобар ин, агар шумо бо дигар машқҳои мақола худро бароҳат ҳис накунед, инро кӯшиш накунед. Нафаси чуқур кашед ва оромона ба паҳлӯ тобед - ҷунбиш накунед, балки хеле оромона ба паҳлӯ ҳаракат кунед. Мавқеъро барои 7-8 нафаси амиқ нигоҳ доред ва сипас дар тарафи дигар такрор кунед.

 

5. Випарита Карани (Пойҳои қад-қади девор дароз карда шудаанд)

Viparita Karani

Випарита Карани мавқеи йогаест, ки бадан ҳангоми баромадан аз фишор аз гардан ва бозгашт бадан оромии сазовор медиҳад. Ҳангоми иҷрои ин машқ, барои баланд бардоштани устувории хуч хӯлаи йога ва дастмоле истифода баред. Шумо барои худ муайян мекунед, ки барои шумо чӣ қадар дароз кардан дуруст аст - масофаро ба девор ва кунҷи пойҳо озмоиш кунед. Кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро рост нигоҳ доред, то даме ки китфҳо ва гарданатон ба замин афтад. Гардани худро оҳиста бардоред ва дастҳоятонро ба каф афтонед. Ин мавқеъро барои 5-10 дақиқа нигоҳ доред ҳангоми нафаскашӣ ором ва назоратшаванда.

 

Инҳо машқҳои хуби йога мебошанд, ки бояд барои ҳарчи бештар таъсир расонидан ҳар рӯз анҷом дода шаванд - аммо мо медонем, ки рӯзҳои пурғавғо на ҳамеша ба ин имкон медиҳанд, аз ин рӯ мо қабул ҳатто агар шумо ба он даст ҳар рӯзи дигар.

 

Маслиҳат: Ғалтаки кафк барои ҳаракати бештари сандуқ

Ғалтаки кафк метавонад як воситаи муфид ва хубе барои сафарбар кардани буғумҳо ва мушакҳо дар сутунмӯҳраҳои сина бошад - ки дар навбати худ ба ҳаракати беҳтар ба гардани сахт ва дард мусоидат мекунад. Маслиҳати хуб барои шумо, ки каме "пароканда шудан" лозим аст. Барои самараи ҳадди аксар тавсия медиҳем ин ғалтаки кафк (инҷоро клик кунед - дар равзанаи нав мекушояд) аз Epitomy.

 

Машқҳоро ман бояд чанд маротиба иҷро кунам?

Ҳамааш аз шумо вобаста аст. Бифаҳмед, ки дар ибтидо барои шумо чӣ кор мекунад ва оҳиста, вале бо боварӣ ба пеш созед. Дар хотир доред, ки машқ метавонад дар ибтидо ба мулоимӣ оварда расонад, зеро шумо дарвоқеъ минтақаҳои осебдидаро (бофтаи зарардида ва бофтаи шрам) мешиканед ва онро бо бофтаҳои мулоими солим ва функсионалӣ иваз мекунед. Ин метавонад як раванди вақтро талаб кунад, аммо хеле муфид. Агар шумо ташхисе дошта бошед, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки аз клиники худ пурсед, ки оё ин машқҳо барои шумо фоидаовар буда метавонанд - эҳтимолан худро бодиққат санҷед. Мо дар акси ҳол шуморо ташвиқ менамоем, ки дар ҳаракат бошед ва агар имкон бошад, дар ҷойҳои ноҳамвор кӯҳнавардӣ кунед. Мо инчунин шуморо ташвиқ мекунем, ки тафтиш кунад ин машқҳои қавӣ барои hips.

 

Бифаҳмед, ки ин машқҳоро бо ҳамкорон, дӯстон ва шиносон мубодила кунед. Агар шумо хоҳед, ки машқҳо ҳамчун як ҳуҷҷат бо такрорӣ ва монанди ин фиристода шаванд, мо аз шумо хоҳиш мекунем мисли ва тавассути тавассути саҳифаи Facebook тамос гиред дар ин ҷо. Агар шумо ягон савол дошта бошед, танҳо ба он рафтан диҳед бо мо тамос гиред ё эзоҳро мустақиман дар яке аз мақолаҳои дахлдори мо барои баррасии масъала шарҳ диҳед.

 


Саҳифаи оянда: - Дард дар гардан? Шумо бояд инро бидонед!

Аз мо пурсед - комилан ройгон!

ҲАМЧУНИН СОЗИШ: - 5 машқи хуб бар зидди китфҳои бад

Печондани тела

 

Ҳерт i баргашт og гардан? Мо ба ҳар як дарди сутунмӯҳра тавсия медиҳем, ки омӯзиши зиёдтарро, ки ба паҳлӯ ва зонуҳо нигаронида шудаанд, истифода баранд.

 

ИНРО САНҶИДА БИНЕД: - 5 машқи хуб бар зидди скитика

Ақрабаки ақрабаки гардиш

 

Ман ҳатто барои дарди мушак ва буғумҳо чӣ кор карда метавонам?

1. Машқҳои умумӣ, машқҳои мушаххас, дароз кардан ва фаъолият тавсия дода мешаванд, аммо дар ҳудуди маҳдудият қарор гиред. Дар як рӯз 20-40 дақиқа ду сайёҳ барои тамоми бадан ва мушакҳои гулу хуб мешаванд.

2. Нуқтаи триггер / массажи бол мо ба таври қатъӣ тавсия медиҳем - онҳо бо андозаҳои гуногун омадаанд, то шумо ҳатто дар ҳамаи қисмҳои бадан ба зарба зада метавонед. Дар инҷо кӯмаки беҳтаре нест! Мо тавсияҳои зеринро пешниҳод менамоем (тасвири дар поён бударо зер кунед), ки ин як маҷмӯи пурраи 5 допи нуқта / массаж бо андозаҳои гуногун мебошад:

тестӣ нуқтаи триггер

3. Омӯзиш: Машқҳои мушаххас бо ҳилаҳои омӯзишии рақибони гуногун (масалан ин маҷмӯи пурраи 6 бофтаҳои муқовимати гуногун) метавонад ба шумо дар омӯхтани қувват ва фаъолият ёрӣ диҳад. Омӯзиши бофандагӣ аксар вақт таълими мушаххасро дар бар мегирад, ки дар навбати худ метавонад ба пешгирии самараноктари ҷароҳат ва коҳиши дард оварда расонад.

4. Релефи дард - сардшавии: Биофриз маҳсулоти табиӣ мебошад, ки бо мулоим хунук кардани минтақа метавонад дардро сабуктар кунад. Сардкунӣ махсусан вақте тавсия дода мешавад, ки дард сахт аст. Вақте ки онҳо ором шуданд, пас коркарди гармӣ тавсия дода мешавад - аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ҳам сард ва ҳам гармӣ дастрас бошад.

5. Релефи гарм - гармидиҳӣ: Гарм кардани мушакҳои қатъӣ метавонад гардиши хунро зиёд кунад ва дардро кам кунад. Мо тавсияҳои зеринро медиҳем конканҳои гарму хунук (барои хондани маълумоти бештар дар бораи он инҷоро клик кунед) - ки онро ҳам барои хунуккунӣ (ях кардан мумкин аст) ва ҳам барои гармкунӣ истифода бурдан мумкин аст (дар печи печонидан мумкин аст).

 

Маҳсулоти тавсияшуда барои рафъи дард барои дарди мушакҳо ва буғумҳо

Biofreeze кўтоњи-118Ml-300x300

Биофриз (Хунук / криотерапия)

ҳозир харед

 

ҲАМА ХОНЕД: - 6 машқҳои самараноки қавӣ барои зонуи гулу

6 Машқҳои мустаҳкам барои Кнесҳои гулу

 

Шумо медонед: - Табобати хунук метавонад дард кардани буғумҳо ва мушакҳоро сабук гардонад? Дар байни дигар чизҳо, Биофриз (шумо метавонед онро дар ин ҷо фармоиш диҳед), ки асосан аз маҳсулоти табиӣ иборат аст, маҳсулоти маъмул аст. Имрӯз бо саҳифаи Facebook-и мо бо мо тамос гиред агар ба шумо тавсияҳои дигари барои шумо мувофиқ лозим бошанд.

табобати сард

МАҚОЛАҲОИ ОМӮЗИШ:: - Табобати нави Альцгеймер функсияи хотираро барқарор мекунад!

Бемории Алтсгеймер

ҲАМА ХОНЕД: - Як шиша пиво ё шароб барои устухонҳои мустаҳкамтар? Бале лутфан!

Пиво - Аксҳо кашф

 

- Оё шумо маълумоти бештар мехоҳед ё саволҳо доред? Аз мутахассисони баландихтисоси соҳаи тандурустӣ мустақиман тавассути мо пурсед Facebook Page.

 

VONDT.net - Лутфан дӯстони худро даъват намоед, ки ба мо маъқул шаванд:

Мо як ҳастем хизматрасонии ройгон ки дар он Ола ва Кари Нордман метавонанд тавассути саволҳои худ ҷавоб гиранд хидмати ройгони мо дар бораи мушкилоти саломатии мушакӣ - комилан беном, агар бихоҳанд.

 

 

Лутфан бо пайгирии мо ва мубодилаи мақолаҳоямон дар шабакаҳои иҷтимоӣ кори моро дастгирӣ кунед:

Логотипи Youtube хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо мекӯшем, ки ба ҳама паёмҳо ва саволҳо дар тӯли 24 соат посух гӯем. Шумо интихоб мекунед, ки аз ҳироопрактор, ҳиротерафтор ҳайвон, физиотерапевт, терапевт физикӣ бо таълими идомаи терапия, табиб ё ҳамшираи тиббӣ посух хоҳед гирифт. Мо инчунин метавонем ба шумо мегӯям, ки кадом машқҳоро иҷро мекунем ки ба мушкилоти шумо мувофиқат мекунад, ба шумо дар пайдо кардани терапевтҳои тавсияшаванда, шарҳи MRI ва масъалаҳои ба ин монанд кӯмак расонед. Имрӯз бо мо тамос гиред барои занги дӯстона)

 

Тасвирҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ва ҳиссагузориҳои хонанда / тасвирҳои пешниҳодшуда.

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.