Гузоштани пойи пой

5 машқҳои йога барои дарди хуч

5 / 5 (2)

Гузоштани пойи пой

5 машқҳои йога барои дарди хуч


Оё шуморо хумҳо ташвиш медиҳанд? Инҳоянд 5 машқҳои йога, ки метавонанд ба шумо барои афзоиши ҳаракат ва кам кардани дарди калп кӯмак кунанд. Озод ҳис кунед, ки бо касе, ки мушкилоти хип дорад, мубодила кунед.

 

Машқҳои йога ва йога метавонанд ҳангоми истироҳат дар мушакҳо ва мушакҳои қатъӣ муфид бошанд. Аксари мо дар ҳаёти рӯзмарра аз ҳад зиёд нишастаем ва ин боиси мушакҳо дар қафо, хуч, бозуи рагҳо ва курсии худ хеле маҳдуд мегардад. Пойгоҳи мунтазам метавонад муқовимат ба мушакҳои сахт ва буғумҳои саркаш бошад. Мо тавсия медиҳем, ки ин машқҳо якҷоя гузаронида шаванд ин машқҳои қавӣ барои хуч барои ҳадди аксар.

 

 

1. Anjaneyasana (Натиҷаи паст)

Муаммоҳои йогаи шуш паст

Ин мавқеи йога мавқеи хучро мекушояд, мушакҳоро дароз мекунад ва пуштро ба таври хуб фаъол мекунад. Дар ҳолати дароз кашида оғоз кунед ва пас пои қафоро ба муқобили бистари машқ суст ба поён фароред. Дар хотир доред, ки зону набояд аз нӯги ангуштони пой гузашта бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар пушти по мавқеи бетараф доред ва пас аз 4 то 10 нафас чуқур нафас гиред. 4-5 маҷмӯаро такрор кунед ё ҳамон қадаре ки шумо зарур мешуморед.

 

2. Ананда Баласана (Вазифаи йога барои рони ботинӣ)

Мавқеи йога барои рон ва рагҳои ботинӣ

Мавқеи йога, ки дар дохили ронҳо дароз мешавад - мушакҳое, ки ҳамаи мо медонем, метавонанд ба таври хуб дароз кашанд. Он дароз мекунад ва ба хуч ва курсӣ чандирии бештар медиҳад. Дар болои бистари варзишӣ хобед ва зонуҳоятонро ба сина кашед - пас дастҳоятонро ба беруни пойҳоятон гузоред ва то он даме, ки онро дароз кунед ҳис кунед. 30 сония нигоҳ доред ва 3-4 маҷмӯаро такрор кунед. Варианти пешравӣ ин аст, ки дастҳои худро ба дохили пойҳои худ нигоҳ доред.

 

3. Врксасана (Трепозитур)

Трепозитур

Ин машқро, ки дар Санкрит Врксасана меноманд, метавон ба забони норвегӣ ҳамчун "позаи дарахтон" тарҷума кард ва вақте ки шумо ба мавқеъ нигоҳ мекунед, мефаҳмед, ки чаро. Он ба пойҳо, пуштҳо ва пушт ҳам тавозун ва ҳам қувват мебахшад - машқҳои хуби пешгирии ҷароҳат барои пиронсолон ва ҷавонон. Аввал дар ду пояш истед ва сипас оҳиста як пояшро дар даруни пои муқобил ба боло кашед - мувозинат кунед ва мавқеи дурустро пайдо кунед ва бигзоред, ки дастонатон мисли шохаҳои дарахт парронанд. Мавқеъро дар давоми 1-3 дақиқа нигоҳ доред. Дар ҳар ду ҷониб дар тӯли 3-4 маҷмӯа такрор кунед.

 

4. Мавқеи қурбоққа

Мавқеи қурбоққа - йога

Машқи каме серталаб, вале муассир, ки барои онҳое, ки ташхиси зону доранд, тавсия дода намешавад. Ба зонуҳои худ биистед ва бигзор бадан бо дастҳои дароз ба пеш афтад. То он даме, ки мушакҳои рон, ба хусус дар дохили он ба даст оянд, масофаи байни зонуҳоро мулоим кунед. Тағоҳо бояд бо зонуҳо мувофиқат кунанд ва аз ҳад зиёд берун набароянд, зеро ин метавонад ба зонуҳо фишори нолозим кунад. Зиёда аз 3-4 маҷмӯа бо давомнокии 30 сония иҷро карда мешавад.

 

5. «Капотасана» (Дуестиллинген)

Pigeon гузошт

Мавқеи кабӯтар метавонад талаб мекунад барои шурӯъкунандагон, зеро он талаб мекунад, ки шумо аллакай чанд каме чандирӣ дар хуч ва зону дошта бошед. Сабаби самаранокии он дар он аст, ки он воқеан мушакҳоро дар атрофи хуч ва пайванди хуч ба дароз мекашад. Мавқеъро аз 5 то 10 нафаси амиқи тақрибан 30-45 сония нигоҳ доред ва ба тарафи дигар гузаред ва дар ҳолати зарурӣ такрор кунед.

 

Инҳо машқҳои хуби йога мебошанд, ки бояд барои ҳарчи бештар таъсир расонидан ҳар рӯз анҷом дода шаванд - аммо мо медонем, ки рӯзҳои пурғавғо на ҳамеша ба ин имкон медиҳанд, аз ин рӯ мо қабул ҳатто агар шумо ба он даст ҳар рӯзи дигар.

 

Машқҳоро ман бояд чанд маротиба иҷро кунам?

Ҳамааш аз шумо вобаста аст. Бифаҳмед, ки дар ибтидо барои шумо чӣ кор мекунад ва оҳиста, вале бо боварӣ ба пеш созед. Дар хотир доред, ки машқ метавонад дар ибтидо ба мулоимӣ оварда расонад, зеро шумо дарвоқеъ минтақаҳои осебдидаро (бофтаи зарардида ва бофтаи шрам) мешиканед ва онро бо бофтаҳои мулоими солим ва функсионалӣ иваз мекунед. Ин метавонад як раванди вақтро талаб кунад, аммо хеле муфид. Агар шумо ташхисе дошта бошед, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки аз клиники худ пурсед, ки оё ин машқҳо барои шумо фоидаовар буда метавонанд - эҳтимолан худро бодиққат санҷед. Мо дар акси ҳол шуморо ташвиқ менамоем, ки дар ҳаракат бошед ва агар имкон бошад, дар ҷойҳои ноҳамвор кӯҳнавардӣ кунед. Мо инчунин шуморо ташвиқ мекунем, ки тафтиш кунад ин машқҳои қавӣ барои hips.

 

Бифаҳмед, ки ин машқҳоро бо ҳамкорон, дӯстон ва шиносон мубодила кунед. Агар шумо хоҳед, ки машқҳо ҳамчун як ҳуҷҷат бо такрорӣ ва монанди ин фиристода шаванд, мо аз шумо хоҳиш мекунем мисли ва тавассути тавассути саҳифаи Facebook тамос гиред дар ин ҷо. Агар шумо ягон савол дошта бошед, танҳо ба он рафтан диҳед бо мо тамос гиред ё эзоҳро мустақиман дар яке аз мақолаҳои дахлдори мо барои баррасии масъала шарҳ диҳед.

 

Саҳифаи оянда: - Дарди хуч? Шумо бояд инро бидонед!

Аз мо пурсед - комилан ройгон!

Инчунин кӯшиш кунед: - Маслиҳати хуб ва чораҳои зидди ISJIAS

рагҳо

 

Ҳерт i баргашт og гардан? Мо ба ҳар як дарди сутунмӯҳра тавсия медиҳем, ки омӯзиши зиёдтарро, ки ба паҳлӯ ва зонуҳо нигаронида шудаанд, истифода баранд.

Ин машқҳоро низ санҷед: - 6 машқҳои қавӣ барои Hips қавитар

Омӯзиш Hip

 

Ман чӣ кор карда метавонам ҳатто барои дарди хуч?

1. Машқҳои умумӣ, машқҳои мушаххас, дароз кардан ва фаъолият тавсия дода мешаванд, аммо дар ҳудуди маҳдудият қарор гиред. Дар як рӯз 20-40 дақиқа ду сайёҳ барои тамоми бадан ва мушакҳои гулу хуб мешаванд.

2. Нуқтаи триггер / массажи бол мо ба таври қатъӣ тавсия медиҳем - онҳо бо андозаҳои гуногун омадаанд, то шумо ҳатто дар ҳамаи қисмҳои бадан ба зарба зада метавонед. Дар инҷо кӯмаки беҳтаре нест! Мо тавсияҳои зеринро пешниҳод менамоем (тасвири дар поён бударо зер кунед), ки ин як маҷмӯи пурраи 5 допи нуқта / массаж бо андозаҳои гуногун мебошад:

тестӣ нуқтаи триггер

3. Омӯзиш: Машқҳои мушаххас бо ҳилаҳои омӯзишии рақибони гуногун (масалан ин маҷмӯи пурраи 6 бофтаҳои муқовимати гуногун) метавонад ба шумо дар омӯхтани қувват ва фаъолият ёрӣ диҳад. Омӯзиши бофандагӣ аксар вақт таълими мушаххасро дар бар мегирад, ки дар навбати худ метавонад ба пешгирии самараноктари ҷароҳат ва коҳиши дард оварда расонад.

4. Релефи дард - сардшавии: Биофриз маҳсулоти табиӣ мебошад, ки бо мулоим хунук кардани минтақа метавонад дардро сабуктар кунад. Сардкунӣ махсусан вақте тавсия дода мешавад, ки дард сахт аст. Вақте ки онҳо ором шуданд, пас коркарди гармӣ тавсия дода мешавад - аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ҳам сард ва ҳам гармӣ дастрас бошад.

5. Релефи гарм - гармидиҳӣ: Гарм кардани мушакҳои қатъӣ метавонад гардиши хунро зиёд кунад ва дардро кам кунад. Мо тавсияҳои зеринро медиҳем конканҳои гарму хунук (барои хондани маълумоти бештар дар бораи он инҷоро клик кунед) - ки онро ҳам барои хунуккунӣ (ях кардан мумкин аст) ва ҳам барои гармкунӣ истифода бурдан мумкин аст (дар печи печонидан мумкин аст).

 

Маҳсулоти тавсияшуда барои рафъи дард барои дарди хуч

Biofreeze кўтоњи-118Ml-300x300

Биофриз (Хунук / криотерапия)

ҳозир харед

 

Инчунин бихонед: - 6 машқҳои самараноки қавӣ барои зонуи гулу

6 Машқҳои мустаҳкам барои Кнесҳои гулу

 


Оё шумо инро медонистед: - Табобати хунук метавонад дард кардани буғумҳо ва мушакҳоро сабук гардонад? Дар байни дигар чизҳо, Биофриз (шумо метавонед онро дар ин ҷо фармоиш диҳед), ки асосан аз маҳсулоти табиӣ иборат аст, маҳсулоти маъмул аст. Имрӯз бо саҳифаи Facebook-и мо бо мо тамос гиред агар ба шумо тавсияҳои дигари барои шумо мувофиқ лозим бошанд.

табобати сард

Мақолаи машҳур: - Табобати нави Альцгеймер функсияи хотираро барқарор мекунад!

Бемории Алтсгеймер

Инчунин бихонед: - Як шиша пиво ё шароб барои устухонҳои мустаҳкамтар? Бале лутфан!

Пиво - Аксҳо кашф

 

- Оё шумо маълумоти бештар мехоҳед ё саволҳо доред? Аз мутахассисони баландихтисоси соҳаи тандурустӣ мустақиман тавассути мо пурсед Facebook Page.

 

VONDT.net - Лутфан дӯстони худро даъват намоед, ки ба мо маъқул шаванд:

Мо як ҳастем хизматрасонии ройгон ки дар он Ола ва Кари Нордман метавонанд тавассути саволҳои худ ҷавоб гиранд хидмати ройгони мо дар бораи мушкилоти саломатии мушакӣ - комилан беном, агар бихоҳанд.

 

 

Лутфан бо пайгирии мо ва мубодилаи мақолаҳоямон дар шабакаҳои иҷтимоӣ кори моро дастгирӣ кунед:

Логотипи Youtube хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо мекӯшем, ки ба ҳама паёмҳо ва саволҳо дар тӯли 24 соат посух гӯем. Шумо интихоб мекунед, ки аз ҳироопрактор, ҳиротерафтор ҳайвон, физиотерапевт, терапевт физикӣ бо таълими идомаи терапия, табиб ё ҳамшираи тиббӣ посух хоҳед гирифт. Мо инчунин метавонем ба шумо мегӯям, ки кадом машқҳоро иҷро мекунем ки ба мушкилоти шумо мувофиқат мекунад, ба шумо дар пайдо кардани терапевтҳои тавсияшаванда, шарҳи MRI ва масъалаҳои ба ин монанд кӯмак расонед. Имрӯз бо мо тамос гиред барои занги дӯстона)

 

Тасвирҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ва ҳиссагузориҳои хонанда / тасвирҳои пешниҳодшуда.

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.