панҷ машқҳои варзишӣ барои онҳое, ки фибромиалгия доранд

5 Машқҳои ҳаракат барои шахсоне, ки Фибромиалгия доранд

4.9 / 5 (20)

5 Машқҳои ҳаракат барои шахсоне, ки Фибромиалгия доранд

Фибромиалгия ташхиси музмини музмин аст, ки бо шиддат ва дарди мушакҳо ва буғумҳо тавсиф мешавад. Инҳоянд панҷ машқҳои ҳаракат (аз ҷумла ВИДЕО) барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд, ки метавонанд ҳаракати беҳтарро дар қафо ва гардан таъмин кунанд.

 

Маслиҳат: Барои тамошои видеои тамрин бо машқҳои фармоишии ҳаракат барои шумо бо фибромиалгия ба поён ҳаракат кунед.

 

Фибромиалгия дардҳои музминро дар мушакҳо, бофтаи пайвандак ва узвҳои бадан ба вуҷуд меорад. Ташхиси музминии музмин ҳамчун ревматизми бофтаи мулоим муайян карда шуда, ба ашхосе, ки дард мекунанд, дардҳои шадид, зудҳаракатӣ, хастагӣ, туман мағзи (туман фиброзӣ) ва мушкилоти хоб.

 

Зиндагӣ бо чунин дарди музмин музминҳои душворро барои машқ мушкил мекунад - ва ба ин васила ҳаёти ҳаррӯзаро бо ҳаракат камтар тавсиф кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, донистан дар бораи машқҳои ҳаракат, ба монанди ин, ки дар видеои зер ва ин мақола нишон дода шудааст, хеле муҳим аст. Мо дар ҳақиқат умедворем, ки онҳо метавонанд ба шумо дар ҳаракати қафо кӯмак кунанд.

 

Мо барои он касоне мубориза мебарем, ки дигар ташхисҳои дарди музмин ва ревматизм барои табобат ва муоина имкониятҳои беҳтар дошта бошанд - мутаассифона, на ҳама бо он розӣ ҳастанд. Монанди мо дар саҳифаи FB og канали YouTube мо дар ВАО иҷтимоӣ барои ҳамроҳ шудан ба мо дар мубориза барои беҳбуди ҳаёти ҳамарӯза барои ҳазорон одамон.

 

Ин мақола ба шумо панҷ машқҳои мулоимро барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд, нишон медиҳад, ки онҳоро ҳар рӯз бехатар анҷом додан мумкин аст. Минбаъд дар мақола шумо метавонед шарҳҳои дигар хонандагонро хонед ва инчунин видеои машқҳои ҳаракатро тамошо кунед.

 



ВИДЕО: 5 машқҳои ҳаракат барои шахсоне, ки фибромиалгия доранд

Дар ин ҷо шумо видеои худи панҷ машқҳои ҳаракатро, ки мо дар ин мақола мегузарем, дида метавонед. Шумо метавонед дар бораи амалҳои машқҳо дар қадамҳои 1 то 5 дар поён тафсилоти муфассал хонед.


Озод шудан обуна шавед дар канали мо - ва саҳифаи моро дар FB барои маслиҳатҳо оид ба саломатии ҳаррӯза ва барномаҳои амалӣ, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар шудани саломатӣ кӯмак кунанд, пайгирӣ кунед.

 

Маслиҳат: Бисёр одамоне, ки гирифтори фибромиалгия ҳастанд, истифодаи бандҳои машқро хеле хуб мешуморанд (масалан disse дар поён ё минибанд нишон дода шудааст) дар омӯзиши онҳо. Ин аз он сабаб аст, ки он барои ба даст овардани ҳаракатҳои хуб ва назорат кӯмак мерасонад.

басомадҳои машқи

Дар ин ҷо шумо маҷмӯаи гуногунро мебинед трамвайҳои омӯзишӣ (истинод дар равзанаи нав кушода мешавад), ки метавонад барои шумо бо фибромиалгия ё шумо, ки аз сабаби вазъи дарди шумо машқи оддиро душвор меҳисобад, хуб бошад.

 

1. Гардиши иҳотаи ландшафт

Ин машқи бехатар барои ҳама мувофиқ аст. Ин машқ як роҳи хуб ва нармест барои нигоҳ доштани пушти по, hips ва каҷ.

 

Ҳамарӯза ин машқро иҷро намуда, шумо инчунин метавонед ба чандирии бештари рентгенҳо ва буғумҳо мусоидат кунед. Машқи ҳаракат инчунин метавонад мубодилаи бештари моеъи буғумҳоро ҳавасманд кунад, ки ин васила ба "молидани" буғумҳо кумак мекунад. Ротатсияи хипи дурӯғро дар як рӯз чанд маротиба анҷом додан мумкин аст - ва хусусан дар рӯзҳое, ки шумо бо сахтгирӣ дар қафо ва коси бадан бедор мешавед.

 

  1. Дар паси худ дар сатҳи мулоим дурӯғ гӯед.
  2. Пойҳои худро ба сӯи худ оҳиста кашед.
  3. Пойҳоро бо ҳам нигоҳ доред ва онҳоро аз паҳлӯ ба паҳлӯ афтонед.
  4. Бозгашт ба мавқеи аввал.
  5. Машқро дар ҳар тараф 5-10 маротиба такрор кунед.

 



 

2. гурба (бо номи "гурба-шутур")

Ин машқи машҳури йога аст. Машқ номи худро аз гурба мегирад, ки аксар вақт пушташро болои бом меафканад, то сутунмӯҳрааш фасеҳ ва ҳаракат кунад. Ин машқ метавонад ба шумо дар нарм кардани минтақаи қафо байни кордҳои китф ва пушт кӯмак кунад.

 

  1. Дар тамоми чаҳор курсии таълимӣ истода истода сар кунед.
  2. Ақрабаки худро ба сӯи шифт тирборон кунед. Барои 5-10 сония нигоҳ доред.
  3. Пас пушти худро ба ҳар тараф ба поён фуроред.
  4. Ҳаракатро бо мулоимӣ иҷро кунед.
  5. Машқро 5-10 маротиба такрор кунед.

 

Аз ҳад зиёд одамонро бо дарди музмин, ки ҳаёти ҳаррӯзаро вайрон мекунад, азият медиҳанд - бинобар ин мо шуморо ташвиқ медиҳем Ин мақоларо дар ВАО иҷтимоӣ мубодила кунедҲисси бебаҳо дар саҳифаи Facebook-и мо ва бигӯед: "Бале, барои таҳқиқоти бештар дар бораи ташхиси дарди музмин". Ҳамин тариқ, касе метавонад нишонаҳои марбут ба ин ташхисро намоёнтар кунад ва кафолат диҳад, ки шумораи бештари одамон ба таври ҷиддӣ қабул карда мешаванд ва ба ин васила кӯмаки лозимаро мегиранд.

 

Мо инчунин умедворем, ки чунин таваҷҷӯҳи зиёд метавонад боиси маблағгузории бештар барои таҳқиқот оид ба усулҳои нави арзёбӣ ва табобат гардад.

 

Инчунин бихонед: - 15 аломати аввали ревматизм

шарҳи муштарак - артрит ревматикӣ

Оё ревматизм ба шумо таъсир расонд?

 



3. Корд ба сандуқ

Ин машқ махсусан барои сафарбар кардани калтакҳои худ хеле мувофиқ аст. Хитҳои бештар тағйирпазир ва ба ҳаракатшаванда низ ба функсияи коси шумо ва ҳаракатдиҳии пушти шумо таъсири мусбат мерасонанд.

 

Бисёр одамон то чӣ андоза муҳим будани зудҳаракатии хип мебошанд. Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки калтакҳои сахтгир тамоми чароғи шуморо иваз карда метавонанд? Агар тағйири шумо ба таври манфӣ тағир дода шавад, ин метавонад ба боз ҳам сахттар шудан ва мушкилоти коси хурд оварда расонад.

 

Дар хотир доштан муҳим аст, ки ин ҳаракат ва фаъолияти ҳаёти ҳаррӯза аст, ки гардиши хунро ба мушакҳои гулу, буғумҳо ва буғумҳо сахт мерасонад. Маводи ғизоӣ, ки ба ҳайси маводи сохтмонӣ барои таъмир ва нигоҳдории мушакҳои шиддатнок ва узвҳои ихтилоф машғуланд, инчунин дар ҷараёни хун интиқол дода мешаванд.

 

  1. Дар паси рӯйи бистари омӯзиш дурӯғ гӯед.
  2. Як пои худро ба сӯи сандуқи худ оҳиста кашед ва дастҳоятонро ба пои худ бандед.
  3. Ҷойгиркуниро дар муддати 5-10 сония нигоҳ доред.
  4. Бодиққат пои худро зер кунед ва сипас пои дигарро ба боло бардоред.
  5. Ин машқро дар ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.

 

Мо махсусан ба омӯзиши ҳавзи оби гарм ҳамчун як намуди машқ барои ревматикӣ ва беморони дардҳои музмин маъқул ҳастем. Ин машқи мулоим дар оби гарм аксар вақт иштироки ин гурӯҳи беморро дар машқҳо осонтар мекунад.

 

Инчунин бихонед: - Чӣ гуна дар ҳавзи оби гарм ба фибромиалгия машқ кардан кӯмак мекунад

ҳамин тавр омӯзиш дар ҳавзи оби гарм ба фибромиалгияи 2 кӯмак мерасонад



4. Сафарбарӣ дар баргузории тарафҳо

Онҳое, ки фибромиалгия доранд, аксар вақт дар қафо ва коси дард дард мекунанд. Ин маҳз ҳамин аст, ки ин машқ барои мулоим кардани гиреҳҳои мушакҳои қафо ва ҳавасмандгардонии афзоишёбии бозгашт хеле муҳим аст.

 

  1. Дар паҳлӯи бистарчаи омӯзишӣ бо пои боло аз болини дигар паҳлӯ кашед.
  2. Дастони худро дар пеши шумо дароз кунед.
  3. Пас бигзор як бозу болои шумо давр занад - то пушти шумо гардонида шавад.
  4. Ин машқро дар ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.
  5. Машқро дар як рӯз якчанд маротиба такрор кардан мумкин аст.

 

Инчунин бихонед: - Ҳисоботи таҳқиқот: Ин беҳтарин парҳези фибромиалгия аст

парҳези фибромиалгид2 700px

Ба тасвир ё линкаи боло клик кунед, то дар бораи парҳези дурусте, ки ба одамони дорои фибро мутобиқ карда шудаанд, маълумоти бештар гиред.

 



5. Тамдиди бозгашт (Кобра)

Машқи панҷум ва ниҳоӣ инчунин бо кобра маълум аст - бинобар қобилияти мори кобра, ки дар ҳолати таҳдид эҳсос шудан ва қад кашидан дорад. Машқ афзоиши гардишро ба пушт ва коси поён ҳавасманд мекунад.

 

  1. Дуруд бар меъдаатон дар тахтачаи омӯзишӣ.
  2. Дастҳоро пуштибонӣ кунед ва баданро аз ҷойгоҳ оҳиста бардоред.
  3. Онро тақрибан 10 сония нигоҳ доред.
  4. Бодиққат боз бар бистар партоед.
  5. Машқро мулоим кунед.
  6. Машқро 5-10 такрор такрор кунед.
  7. Машқро дар як рӯз якчанд маротиба такрор кардан мумкин аст.

 

Занҷабилро барои ҳар касе, ки гирифтори бемориҳои ревматикӣ аст, тавсия додан мумкин аст - ва инчунин маълум аст, ки ин реша як реша дорад як қатор дигар манфиатҳои мусбат барои саломатӣ. Сабаб ин аст, ки занҷабил таъсири шадиди зидди илтиҳобӣ дорад. Бисёр одамони гирифтори остеоартрит занҷабилро ҳамчун чой менӯшанд - ва пас беҳтараш то 3 маротиба дар як рӯз дар давраҳое, ки илтиҳоби буғумҳо шадид аст. Шумо метавонед якчанд дастурҳои гуногунро дар истиноди зерин пайдо кунед.

 

Инчунин бихонед: - 8 Фоидаҳои бебаҳои саломатӣ аз хӯрдани занҷабил

Занаки 2

 



Бисёр одамоне, ки дардҳои музмин доранд, инчунин аз остеоартрит (остеоартрит) дар кулҳо ва зонуҳо зарар мебинанд. Дар мақолаи зер шумо метавонед дар бораи марҳилаҳои мухталифи остеоартрити зонуҳо ва чӣ гуна инкишоф ёфтани ҳолатро бештар хонед.

 

Инчунин бихонед: - 5 марҳилаи остеоартрити зону

5 марҳилаи остеоартрит

 

Тавсияшавандаи худкӯмакрасонӣ барои дарди ревматикӣ ва музмин

Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

Барои хондани маълумоти бештар дар бораи дастпӯшакҳои компрессорӣ тасвирро клик кунед.

  • Тақвимкунандагони ангушт (якчанд намудҳои ревматизм метавонанд ангуштони хамшударо ба вуҷуд оранд - масалан, ангуштони гурзандозӣ ё hallux valgus (ангушти калон хамшуда) - кашандаҳои ангушт метавонанд ба рафъи инҳо мусоидат кунанд)
  • Наворҳои хурд (бисёриҳо бо дарди ревматикӣ ва музмин эҳсос мекунанд, ки бо эластикаи фармоишӣ омӯзонидан осонтар аст)
  • Триггер Тупҳои нуқтаи (худтаъминкунӣ дар кори ҳаррӯзаи мушакҳо)
  • Қаймоқи Arnica ё гармкунак (бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки агар онҳо масалан, креми арника ё кондитсионери гармиро истифода баранд)

- Бисёр одамон аз сабаби буғумҳо ва дарди мушакҳо креми арникаро барои дард истифода мебаранд. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи он, тасвири дар боло буда ро клик кунед арникакрем метавонад ба рафъи баъзе аз дардҳои шумо кумак кунад.

 

Дар видеои зер намунаи машқҳо барои остеоартрити калтак нишон дода шудааст. Тавре ки шумо мебинед, ин машқҳо низ мулоим ва мулоим мебошанд.

 

ВИДЕО: 7 Машқҳо бар зидди остеоартрит дар сутунмӯҳраам (Барои оғози видео зерро зер кунед)

Озод шудан обуна шавед дар канали мо - ва саҳифаи моро дар FB барои маслиҳатҳо оид ба саломатии ҳаррӯза ва барномаҳои амалӣ, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар шудани саломатӣ кӯмак кунанд, пайгирӣ кунед.

 



 

Маълумоти бештар? Ҳамроҳ шавед ба ин гурӯҳ!

Ба гурӯҳи Facebook ҳамроҳ шавед «Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор»(Барои инҷо клик кунед) барои навсозиҳои охирин дар бораи таҳқиқот ва навиштани расонаҳо дар бораи мушкилоти ревматикӣ ва музмин. Дар ин ҷо, аъзоён метавонанд кӯмак ва дастгирии худро дар ҳама вақти рӯз - тавассути мубодилаи таҷриба ва маслиҳатҳои шахсии худ ба даст оранд.

 

ВИДЕО: Машқҳо барои ревматистҳо ва онҳое, ки аз фибромиалгия зарар дидаанд

Озод шудан обуна шавед дар канали мо - ва барои маслиҳатҳои ҳаррӯза оид ба тандурустӣ ва барномаҳои варзишӣ саҳифаи моро дар FB пайгирӣ кунед.

 

Мо самимона умедворем, ки ин мақола метавонад ба шумо дар мубориза бар зидди ихтилоли ревматизм ва дарди музмин кумак кунад.

 

Озод ҳиссаи худро дар ВАО иҷтимоӣ

Боз ҳам мехоҳем хоҳиш кунед, ки ин мақоларо дар васоити ахбори иҷтимоӣ ва ё тавассути блогатон мубодила кунед (озодона ба мақола пайвандед). Фаҳмиш ва афзоиши диққат қадами аввал ба сӯи ҳаёти беҳтарини ҳаррӯза барои онҳое, ки дарди музмин доранд.

 



пешниҳодҳои: 

Варианти А: Бевосита дар ФБ мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар саҳифаи фейсбуки худ ё ба гурӯҳи дахлдори фейсбук, ки шумо узви он ҳастед, гузоред. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то ин постро дар фейсбуки худ мубодила кунед.

 

Барои мубодилаи минбаъда ин тугмаро клик кунед. Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани фаҳмиши ташхиси дардҳои музмин мусоидат менамояд!

 

Варианти B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман робита кунед.

Варианти C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед) ва Канали YouTube-и мо (барои видеои ройгон бештар инҷоро клик кунед!)

 

ва инчунин фаромӯш накунед, ки агар мақола ба шумо писанд ояд, рейтинги ситораро гузоред:

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

 



 

манбаъњои:

Садо Ояндасоз

 

Саҳифаи оянда: - Инро шумо бояд дар бораи остеоартрит дар дасти худ бидонед

остеоартрит аз дасти

Тасвири дар боло бударо зер кунед барои гузаштан ба саҳифаи навбатӣ.

 

Тавсия барои худкушӣ барои ташхис

фишурдасозии садо (масалан, ҷӯробҳои фишурдасозӣ, ки ба зиёд шудани гардиши хун барои мушакҳои гулу мусоидат мекунанд)

Триггер Тупҳои нуқтаи (худтаъминкунӣ дар кори ҳаррӯзаи мушакҳо)

 

Логотипи Youtube хурдVondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурдVondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо мекӯшем, ки дар давоми 24-48 соат ба ҳама паёмҳо ва саволҳо посух гӯем. Мо ҳамчунин метавонем ба шумо дар тафсирҳои MRI ва монанди инҳо кӯмак расонем.)

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.