фишори пой

5 машқи бадтарин, агар шумо пролапс дошта бошед

5 / 5 (1)

фишори пой

5 машқи бадтарин, агар шумо пролапс дошта бошед

Шумо пролапс доред? Пас аз ин 5 машқ дур шавед! Инҳо метавонанд дардро шадидтар кунанд ва ба табобат сусттар шаванд. Озод ҳис кунед, ки бо шахсе, ки ба пролапс таъсир кардааст, мубодила кунед. Оё шумо оид ба машқҳо ягон пешниҳоде доред, ки метавонад ба пушти шумо зарар расонад? Дар бахши тафсирҳо дар поёни мақола ё дар ин бора ба ман бигӯед Facebook.

 



Албатта, варзиш ва ҳаракат одатан хубанд - ҳатто агар шумо гирифтори ихтилоли диск шавед - мувофиқи қобилияти худ. Аммо машқҳо ва машқҳое ҳастанд, ки метавонанд нишонаҳои пролапс, норасоии асаб ва дардро шадидтар кунанд - алахусус онҳое, ки фишори баланди шикам ё фишорро ба дискҳо медиҳанд. Инҳоянд 5 машқҳое, ки шумо бояд herniation дискро пешгирӣ кунед. Албатта, якчанд машқҳо мавҷуданд, ки метавонанд машқҳои бад бошанд, аммо дар ин ҷо мо панҷ қисмро интихоб кардем. Мо қайд менамоем, ки ин иҷрои нодурустест, ки мо дар ин мақола асосан ба он диққат медиҳем - ва ин интихоби машқҳое мебошад, ки бисёриҳо бидуни мушакҳои устувории ба дараҷаи кофӣ омӯхташуда ба хатогиҳо роҳ медиҳанд.

 

1. Пахш кардани пой

Benpress - Аксҳо BB
Пресскунии пойҳо ин як машқест, ки иҷрои дурусташ душвор буда метавонад - ва бисёриҳо пеш аз тела додан пойҳои худро хеле наздик мекашанд. Ин метавонад боиси он гардад, ки сарборӣ дар дискҳои байнишахсии поёнии шумо ҷудо карда шавад ва фишори бениҳоят баланде ба муқобили дискҳо ба вуҷуд ояд - ин метавонад боиси зиёд шудани хисороти дискҳо гардад, ки пайваста метавонад ба дард ва аломатҳо бадтар шавад.
A: Тарроҳии нодуруст. Оё шумо мебинед, ки чӣ гуна қафо ҳангоми рафтан бо пойҳои худ ба ҳам наздик мешавад? Ин аст он чизе, ки метавонад ба афзоиши мушкилоти диск оварда расонад. Ба ҷои ин, тавре ки дар расми дигар нишон дода шудааст, барвақттар таваққуф кунед (B).
B: Иҷрои дурусти машқ. Аз зонуи худ 90 дараҷа хам накунед.

2. Давидан

Давидан ба асфалт

Дискҳои intervertebral зарбаҳои қафо мебошанд. Вақте ки шумо медаванд, алахусус дар сатҳи сахт, ин метавонад боиси сарбории зиёд дар дискҳои поёнии қафо гардад - ва метавонад дардро ба вуҷуд орад. Аз ин рӯ, беҳтараш беҳтар аст, ки дар шароити номуносиб пиёда рафтан, агар шумо як диски маълуми дискро дошта бошед - ҳадди аққал то он даме, ки шумо мушакҳои аслӣ, мушакҳои устуворӣ дар зону ва хучро сохтаед ва пас аз осеб ба кори беҳтар баргардед. Пас аз он ки ҷароҳат шифо ёфт, шумо метавонед тадриҷан ба режими машқи худ давидан / давиданро илова кунед.

 

3. Нишастагон бидуни дастгирӣ бо каҷ

Ҷойгоҳҳо бо гардиш



Мо тавсия медиҳем, ки пушти поёни худро дар муқобили бистари варзишӣ ё тӯби машқ нигоҳ доред, агар шумо нишастҳо гузаронед. Шакли нишастҳо, ки бадан дар як вақт ҳангоми гардиш хеле баланд бардошта мешавад, бояд пешгирӣ карда шавад, агар шумо ягон мушкили дискро дошта бошед. Барои таълими мулоими шикам ва мушакҳои аслӣ алтернативаҳои хуби дигар мавҷуданд - масалан, машқҳои фишори дохили шикам банақшагирии динамикӣ og jackknife.

 

4. "Тақсимкунандаи ҳезум" бо тӯби дору ё вазни озод

Ҷудошаванда

Ин машқ ба мавқеи шадид ва каҷшуда мегузарад - шояд ин ҳатто чунин мавқеъе буд, ки шумо ҳангоми сар задани ихтилоли дискатон доштед? Мо тавсия медиҳем, ки машқҳо бо хам, чархзанӣ ва зиёд шудани сарборӣ дар шакли тӯб ё вазн иҷро нашаванд. Агар шумо дискҳои байнишахсӣ надошта бошед, ки нисбат ба мо «одамони оддӣ дар кӯча» бештар тоб оварда тавонанд. Бале, машқҳои шабеҳ метавонад як муддат кор кунанд, аммо бо мурури замон ин шиддат метавонад ба осеби диск ва бад шудани дард оварда расонад.

 

 

5. Бо пойҳои рост ба пеш хам кунед

такя ба пеш

Ин дароз метавонад ба он монанд бошад 'нигоҳубини хуби шуморо бозмедорад', аммо ҳақиқат ин аст, ки агар он нодуруст иҷро шуда бошад, он ба дискҳои поёнии пушти шумо фишори хеле баланд меорад. Агар шумо дар бораи физика фикр кунед, шумо мебинед, ки чӣ гуна нерӯҳо табиатан бояд аз сохторҳои поёнии қафо гузаранд, то шумо ба замин ба поён хам шавед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо ҳангоми иҷрои ин машқ кӯшиш кунед, ки дар қафо каҷии бетарафро нигоҳ доред.

A: Иҷрои нодуруст. Ҳангоми хам шуда, луоб ба ақиб ҳаракат мекунад ва шумо ба дискҳои поёни қафои боло фишори зиёд мегиред.

B: Иҷрои дуруст. Каҷи нейтралӣ дар қафо ва мавқеи коси хурд ин дарозиро хуб мекунад.

 



Озод ҳис намоед, ки бо мо дар тамос шавед YouTube ё Facebook агар шумо оид ба машқ ё мушкилоти мушакҳо ва мушакҳои шумо саволҳо ё монанди инҳо дошта бошед. Агар бо тахмини он ки вақти он расидааст, ки шумо бо машқҳои мушаххас шурӯъ кунед ва кадом машқҳоро барои шумо тавсия медиҳанд, бо терапевти худ муроҷиат кунед (пизишк, физиотерапевт ё духтур).
Мо баръакс тавсия медиҳем, ки ин машқҳоро бо фишори собитшудаи шикам санҷед - дар асоси дониши Стюарт МакГилл:

 

Хонда шуд: Машқҳои фишори дохили шикамро барои пролапс кунед

Пӯшидани машқҳои холигоҳи шикамӣ дар тӯби терапия

 

 

Ман ҳатто барои дарди мушак ва буғумҳо чӣ кор карда метавонам?

1. Машқҳои умумӣ, машқҳои мушаххас, дароз кардан ва фаъолият тавсия дода мешаванд, аммо дар ҳудуди маҳдудият қарор гиред. Дар як рӯз 20-40 дақиқа бо ду роҳ рафтан ба бадан ва дардҳои дардманд фоида меорад.

2. Нуқтаи триггер / массажи бол мо ба таври қатъӣ тавсия медиҳем - онҳо бо андозаҳои гуногун омадаанд, то шумо ҳатто дар ҳамаи қисмҳои бадан ба зарба зада метавонед. Дар инҷо кӯмаки беҳтаре нест! Мо тавсияҳои зеринро пешниҳод менамоем (тасвири дар поён бударо зер кунед), ки ин як маҷмӯи пурраи 5 допи нуқта / массаж бо андозаҳои гуногун мебошад:

тестӣ нуқтаи триггер

3. Омӯзиш: Машқҳои мушаххас бо ҳилаҳои омӯзишии рақибони гуногун (масалан ин маҷмӯи пурраи 6 бофтаҳои муқовимати гуногун) метавонад ба шумо дар омӯхтани қувват ва фаъолият ёрӣ диҳад. Омӯзиши бофандагӣ аксар вақт таълими мушаххасро дар бар мегирад, ки дар навбати худ метавонад ба пешгирии самараноктари ҷароҳат ва коҳиши дард оварда расонад.

4. Релефи дард - сардшавии: Биофриз маҳсулоти табиӣ мебошад, ки бо мулоим хунук кардани минтақа метавонад дардро сабуктар кунад. Сардкунӣ махсусан вақте тавсия дода мешавад, ки дард сахт аст. Вақте ки онҳо ором шуданд, пас коркарди гармӣ тавсия дода мешавад - аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ҳам сард ва ҳам гармӣ дастрас бошад.

5. Релефи гарм - гармидиҳӣ: Гарм кардани мушакҳои қатъӣ метавонад гардиши хунро зиёд кунад ва дардро кам кунад. Мо тавсияҳои зеринро медиҳем конканҳои гарму хунук (барои хондани маълумоти бештар дар бораи он инҷоро клик кунед) - ки онро ҳам барои хунуккунӣ (ях кардан мумкин аст) ва ҳам барои гармкунӣ истифода бурдан мумкин аст (дар печи печонидан мумкин аст).

 

Маҳсулоти тавсияшуда барои рафъи дард барои дарди мушакҳо ва буғумҳо

Biofreeze кўтоњи-118Ml-300x300

Биофриз (Хунук / криотерапия)



Саҳифаи оянда: - Дарди сар? Шумо бояд инро бидонед!

Духтур бо бемор сӯҳбат мекунад

 

Инчунин бихонед: - АУ! Ин илтиҳоби дер ё ҷароҳатбахш аст?

Оё ин илтиҳоби tendon аст?

 

Инчунин бихонед: - 8 маслиҳати хуб ва чораҳои зидди бемориҳои рагҳо ва рагҳо

рагҳо

Мақолаи машҳур: - Табобати нави Альцгеймер функсияи хотираро барқарор мекунад!

Бемории Алтсгеймер

Инчунин бихонед: - 4 Машқи либосӣ бар зидди Stiff Back

Ғалтаки glutes ва hamstrings

 

Оё шумо инро медонистед: - Табобати хунук метавонад дард кардани буғумҳо ва мушакҳоро сабук гардонад? Дар байни дигар чизҳо, Биофриз (шумо метавонед онро дар ин ҷо фармоиш диҳед), ки асосан аз маҳсулоти табиӣ иборат аст, маҳсулоти маъмул аст. Имрӯз бо саҳифаи Facebook-и мо бо мо тамос гиред агар шумо ягон савол дошта бошед ё ба тавсияҳо ниёз доред.

табобати сард

 

 

- Оё шумо маълумоти бештар мехоҳед ё саволҳо доред? Аз провайдери хидматрасони салоҳиятдори мо мустақиман (ройгон) ба воситаи мо суол намоед Facebook Page ё тавассути "моПурсед - ҷавоб диҳед!"-Spalte.

Аз мо пурсед - комилан ройгон!

VONDT.net - Лутфан дӯстони худро даъват намоед, ки ба мо маъқул шаванд:

Мо як ҳастем хизматрасонии ройгон ки дар он ҷо Ола ва Кари Нордманн метавонанд ба саволҳои онҳо дар бораи мушкилоти саломатии мушакӣ ҷавоб диҳанд, агар онҳо бихоҳанд комилан беном бошанд.

 

Лутфан бо пайгирии мо ва мубодилаи мақолаҳоямон дар шабакаҳои иҷтимоӣ кори моро дастгирӣ кунед:

Логотипи Youtube хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо мекӯшем, ки ба ҳама паёмҳо ва саволҳо дар тӯли 24 соат посух гӯем. Шумо интихоб мекунед, ки аз ҳироопрактор, ҳиротерафтор ҳайвон, физиотерапевт, терапевт физикӣ бо таълими идомаи терапия, табиб ё ҳамшираи тиббӣ посух хоҳед гирифт. Мо инчунин метавонем ба шумо мегӯям, ки кадом машқҳоро иҷро мекунем ки ба мушкилоти шумо мувофиқат мекунад, ба шумо дар пайдо кардани терапевтҳои тавсияшаванда, шарҳи MRI ва масъалаҳои ба ин монанд кӯмак расонед. Имрӯз бо мо тамос гиред барои занги дӯстона)

 

Суратҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ва ҳиссагузориҳои хонанда пешниҳодшуда.

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.