Тарки ҳамвор ва глут

4 машқ дароз кардан ба қафои сахт

Ҳоло рейтинги ситораҳо мавҷуд нест.

Тарки ҳамвор ва глут

4 машқҳои дароз кашидан бар зидди қафо

Оё шуморо бозгашти сахте ташвиш медиҳад? Инҳоянд 4 машқҳои дарозмуддат, ки метавонанд ба шумо дар мубориза бар зидди гулӯ ва сарпечӣ кӯмак кунанд. Даст кашидан метавонад қобилияти зиёдтар ва шиддати мушакҳоро коҳиш диҳад. Ин машқҳо хусусан ба баланд бардоштани ҳаракат бо нияти таъмин намудани вазифаи беҳтар, камтар нигаронида шудаанд myalgias ва дарди муштарак ва қувваи зиёд дар ҳаёти ҳаррӯза.

 



Пушти дарднок ва сахт метавонад ҳам дар ҳаёти ҳаррӯза ва ҳам дар кор бисёр чизҳоро вайрон кунад. Аксарияти мо пеш аз ҳалли мушкилот каме дертар интизор мешавем ва он гоҳ он ба марҳилае мубаддал гаштааст, ки барои иҷрои коре саъйи зиёдеро талаб мекунад - аз ин рӯ, мо ҳамеша тавсия медиҳем, ки нишонаҳо ва дарди пуштро ҷиддӣ бигиред ва ба табобат муроҷиат кунед, инчунин бо машқҳои фармоишӣ барои мубориза бо мушкилот оғоз кунед. Мо инчунин тавсия медиҳем, ки илова бар ин машқҳои дароз кашидан, кӯшиш кунед ин машқҳои китфи og ин тадбирҳои хуб агар шумо бо бемориҳои мушакҳо ва буғумҳо мубориза баред.

 

ВИДЕО: 4 Машқҳои либосӣ бар зидди бозгашт (видео дар зер тамошо кунед)


YouTube: Озодона ба мо обуна шавед шабакаи YouTube. Дар ин ҷо шумо барномаҳои хуби машқ ва маслиҳатҳои тандурустӣ мегиред. Дар ин видео шумо метавонед чор машқеро, ки мо дар ин мақола нишон додаем - бо тавзеҳот бубинед.

 



1. Ҷойгиршавӣ ва дароз кардани бандҳо ("Stretch Gluteal")

Ғалтаки glutes ва hamstrings

 

Бо пушти худ бо пушти худ ба замин хобед. Сипас пойҳоятонро ба сӯи худ кашед ва пас як пояшро ба тарафи дигар гузоред - сипас паҳлӯҳоятонро ба берун гардонед ва пойро ба сӯи худ кашед, то эҳсос кунед, ки он ҳам дар пушти рон ва ҳам дар ҷои нишаст хуб дароз мекунад. Ин як машқи хубест, зеро он якчанд мушакҳоро дароз мекунад, ки аксар вақт дар дарди сутунмӯҳра иштирок мекунанд - аз он ҷумла glutes ва piriformis. Роҳро дар тӯли 30 сония нигоҳ доред ва дар тӯли 3-4 маҷмӯа такрор кунед. Пас машқро аз тарафи дигар иҷро кунед.

Пушти поёнро дароз кунед

Дасти пушти поён

Бо ду пои рост ба пушт хобед. Сипас як поятонро ба сӯи худ бардоред ва бо нармӣ ба сӯи худ кашед - дар ҳолати беҳтарин шумо ҳангоми иҷрои ин дароз бояд аз хам шудан аз қафо дурӣ кунед. Машқ бояд дар қафои нишаст ва сутунмӯҳра (пушти поён) эҳсос карда шавад. 30 сония дар болои 3-4 маҷмӯа нигоҳ доред.

 



3. Машқи гурба

Машқи шутури гурба

Машқи шутури гурба машқи хуби сафарбаркунӣ мебошад ва ба тамоми сутунмӯҳра ҳаракатҳои бештар медиҳад. Он дароз карда, ба қафо, сандуқ ва гардан чандирии бештар мебахшад. Ин барои афсонаҳо машқи афсонавӣ барои гардан ва бозгашт аст. Дар тамоми чаҳор истода истода, пас оҳиста, ақибатро ба замин фарқ кунед, аммо ақибатро ба сӯи шифт тела диҳед. Машқро барои 8-10 давр дар 3-4 маҷмӯъ такрор кунед.

Дароз кашидан (дароз кардани сутунмӯҳра, пириформис ва курсӣ)

йога

Дар тахтачаи варзишӣ ё шабеҳи бо қафои хуб нишинед (он набояд хам шавад). Пас як пои худро ба болои дигараш гузоред ва баданро ба тарафи муқобил тела диҳед - шумо бояд фикр кунед, ки он дар паҳлӯгоҳ ва берун ба сӯи хуч аст. Афзудани чандирӣ ва ҳаракат дар ин мушак метавонад фишорро дар паси пой коҳиш диҳад ва ба ин васила ба коҳиши сахти аққалият кӯмак мекунад. Ин машқро 30 сония нигоҳ доред ва дар ҳар ду тараф аз болои 3 маҷмӯъ такрор кунед.

 



Инҳо машқҳои хубанд, ки бояд ҳар рӯз барои ҳадди аксар самаранок анҷом дода шаванд - аммо мо медонем, ки рӯзҳои пурғавғо на ҳамеша ба ин имкон медиҳанд, бинобар ин мо "қабул мекунем", ҳатто агар шумо онро ҳар рӯз анҷом диҳед.

 

Машқҳоро ман бояд чанд маротиба иҷро кунам?

Ҳамааш аз шумо вобаста аст. Бифаҳмед, ки дар аввал барои шумо чӣ кор мекунад ва оҳиста, вале ҳатман ба пеш созед. Дар хотир доред, ки машқ метавонад дар ибтидо ба мулоимӣ оварда расонад, зеро шумо дарвоқеъ минтақаҳои осебдидаро (бофтаи зарардида ва бофтаи шрам) мешиканед ва онро бо бофтаҳои мулоими солим ва функсионалӣ иваз мекунед. Ин метавонад як раванди вақтро талаб кунад, аммо хеле муфид. Агар шумо ташхисе дошта бошед, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки аз клиники худ пурсед, ки оё ин машқҳо барои шумо фоидаовар буда метавонанд - эҳтимолан худро бодиққат санҷед. Мо дар акси ҳол шуморо ташвиқ менамоем, ки дар ҳаракат бошед ва дар ҷойҳои ноҳамвори кӯҳистонӣ, агар имконпазир бошад, бубинед YouTube канал барои маслиҳатҳо ва машқҳои бештар.

 

Бифаҳмед, ки ин машқҳоро бо ҳамкорон, дӯстон ва шиносон мубодила кунед. Агар шумо хоҳед, ки машқҳо ҳамчун як ҳуҷҷат бо такрорӣ ва монанди ин фиристода шаванд, мо аз шумо хоҳиш мекунем мисли ва тавассути тавассути саҳифаи Facebook тамос гиред дар ин ҷо. Агар шумо ягон савол дошта бошед, танҳо ба он рафтан диҳед бо мо тамос гиред.

 



Ман ҳатто барои дарди бозгашт чӣ кор карда метавонам?

1. Машқҳои умумӣ, машқҳои мушаххас, дароз кардан ва фаъолият тавсия дода мешаванд, аммо дар ҳудуди маҳдудият қарор гиред. Дар як рӯз 20-40 дақиқа бо ду роҳ рафтан ба бадан ва дардҳои дардманд фоида меорад.

2. Нуқтаи триггер / массажи бол мо ба таври қатъӣ тавсия медиҳем - онҳо бо андозаҳои гуногун омадаанд, то шумо ҳатто дар ҳамаи қисмҳои бадан ба зарба зада метавонед. Дар инҷо кӯмаки беҳтаре нест! Мо тавсияҳои зеринро пешниҳод менамоем (тасвири дар поён бударо зер кунед), ки ин як маҷмӯи пурраи 5 допи нуқта / массаж бо андозаҳои гуногун мебошад:

тестӣ нуқтаи триггер

3. Омӯзиш: Машқҳои мушаххас бо ҳилаҳои омӯзишии рақибони гуногун (масалан ин маҷмӯи пурраи 6 бофтаҳои муқовимати гуногун) метавонад ба шумо дар омӯхтани қувват ва фаъолият ёрӣ диҳад. Омӯзиши бофандагӣ аксар вақт таълими мушаххасро дар бар мегирад, ки дар навбати худ метавонад ба пешгирии самараноктари ҷароҳат ва коҳиши дард оварда расонад.

4. Релефи дард - сардшавии: Биофриз маҳсулоти табиӣ мебошад, ки бо мулоим хунук кардани минтақа метавонад дардро сабуктар кунад. Сардкунӣ махсусан вақте тавсия дода мешавад, ки дард сахт аст. Вақте ки онҳо ором шуданд, пас коркарди гармӣ тавсия дода мешавад - аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ҳам сард ва ҳам гармӣ дастрас бошад.

5. Релефи гарм - гармидиҳӣ: Гарм кардани мушакҳои қатъӣ метавонад гардиши хунро зиёд кунад ва дардро кам кунад. Мо тавсияҳои зеринро медиҳем конканҳои гарму хунук (барои хондани маълумоти бештар дар бораи он инҷоро клик кунед) - ки онро ҳам барои хунуккунӣ (ях кардан мумкин аст) ва ҳам барои гармкунӣ истифода бурдан мумкин аст (дар печи печонидан мумкин аст).

 

Маҳсулоти тавсияшуда барои рафъи дард барои дарди сутунмӯҳра

Biofreeze кўтоњи-118Ml-300x300

Биофриз (Хунук / криотерапия)

 

Саҳифаи оянда: - Оё шумо sciatica доред? Шумо бояд инро бидонед!



Аз мо пурсед - комилан ройгон!

ҲАМА ХОНЕД: - 8 Маслиҳат ва Тадбирҳои хуб бар зидди Sciatica

рагҳо

 

Ҳерт i баргашт og гардан? Мо ба ҳар як дарди сутунмӯҳра тавсия медиҳем, ки омӯзиши зиёдтарро, ки ба паҳлӯ ва зонуҳо нигаронида шудаанд, истифода баранд.

Ин машқҳоро низ санҷед: - 6 машқҳои қавӣ барои Hips қавитар

Омӯзиш Hip

 

Инчунин бихонед: - 6 машқҳои самараноки қавӣ барои зонуи гулу

6 Машқҳои мустаҳкам барои Кнесҳои гулу

 

Оё шумо инро медонистед: - Табобати хунук метавонад дард кардани буғумҳо ва мушакҳоро сабук гардонад? Дар байни дигар чизҳо, Биофриз (шумо метавонед онро дар ин ҷо фармоиш диҳед), ки асосан аз маҳсулоти табиӣ иборат аст, маҳсулоти маъмул аст. Имрӯз бо саҳифаи Facebook-и мо бо мо тамос гиред, пас мо якашро ислоҳ мекунем купон тахфиф барои шумо.

табобати сард

Мақолаи машҳур: - Табобати нави Альцгеймер функсияи хотираро барқарор мекунад!

Бемории Алтсгеймер

Инчунин бихонед: - Як шиша пиво ё шароб барои устухонҳои мустаҳкамтар? Бале лутфан!

Пиво - Аксҳо кашф

 

- Оё шумо маълумоти бештар мехоҳед ё саволҳо доред? Аз мутахассисони баландихтисоси соҳаи тандурустӣ мустақиман тавассути мо пурсед Facebook Page.

 

VONDT.net - Лутфан дӯстони худро даъват намоед, ки ба мо маъқул шаванд:

Мо як ҳастем хизматрасонии ройгон ки дар он Ола ва Кари Нордман метавонанд тавассути саволҳои худ ҷавоб гиранд хидмати ройгони мо дар бораи мушкилоти саломатии мушакӣ - комилан беном, агар бихоҳанд.

 

 

Лутфан бо пайгирии мо ва мубодилаи мақолаҳоямон дар шабакаҳои иҷтимоӣ кори моро дастгирӣ кунед:

Логотипи Youtube хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо кӯшиш мекунем, ки дар давоми 24 соат ба ҳама паёмҳо ва саволҳо посух гӯем. Мо инчунин метавонем ба шумо бигӯем, ки кадом машқҳо барои мушкилоти шумо мувофиқанд, ба шумо дар ёфтани терапевтҳои тавсияшуда, шарҳи ҷавобҳои MRI ва масъалаҳои монанд кӯмак мерасонанд.)

 

Тасвирҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ва ҳиссагузориҳои хонанда / тасвирҳои пешниҳодшуда.

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.