6 машқ барои касоне, ки бо фибромиалгия

5 / 5 (6)

6 машқ барои касоне, ки бо фибромиалгия

Фибромиалгия як бемории музмин буда, дардро васеъ ва ҳассосияти асабҳо ва мушакҳоро зиёд мекунад.

Вазъият метавонад омӯзиши мунтазамро бениҳоят душвор ва баъзан қариб ғайриимкон гардонад - аз ин рӯ, мо як барномаи таълимиро иборат аз 6 машқҳои нарм, ки барои онҳое, ки дорои чунин машқҳо мутобиқ карда шудаанд, ҷамъ овардаем. фибромиалгия. Умедворем, ки ин метавонад сабукӣ диҳад ва ба шумо зиндагии беҳтари ҳаррӯзаро фароҳам орад. Мо инчунин тавсия медиҳем омӯзиш дар ҳавзи оби гарм агар шумо имконият дошта бошед.

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт) клиникаҳои мо дорои салоҳияти баланди касбӣ дар арзёбӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии дарди музмин мебошанд. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

BONUS: Барои дидани видеои машқҳо бо машқҳое, ки барои шахсони гирифтори фибромиалгия таҳия шудаанд, ба поён ҳаракат кунед ва дар бораи усулҳои истироҳат бештар хонед.

 

Инчунин бихонед: 7 маслиҳатҳо барои тоб овардан бо Фибромиалгия

дард дар мушакҳо ва буғумҳо

 

ВИДЕО: 6 Машқҳои муштараки мустаҳкамкунӣ барои мо бо Фибромиалгия

Дар ин ҷо шумо як барномаи фармоишии фармоиширо барои онҳое, ки бо фибромиалгия таҳия шудаанд, мебинед chiropractor Александр Андорф - дар ҳамкорӣ бо физиотерапевт ва гурӯҳи ревматизми маҳаллии ӯ. Барои дидани машқҳо видеои дар поён бударо зер кунед.

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 

ВИДЕО: 5 машқ бар зидди мушакҳои мустаҳками бозгашт

Фибромиалгия афзоиши зиёдшавии дарди мушакҳо ва шиддати мушакҳоро дар бар мегирад. Дар зер панҷ машқ мавҷуданд, ки метавонанд барои озод кардани мушакҳои маҳкам ва шиддат ба шумо кӯмак кунанд.

Видеоҳо ба шумо писанд омад? Агар шумо аз онҳо лаззат мебаред, мо дар ҳақиқат аз шумо миннатдор хоҳем буд, ки ба канали YouTube-и мо обуна шавед ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ ба мо як ангушт занед. Ин барои мо бисёр чизҳост. Ташаккури калон!

 



Якҷоя дар мубориза бар зидди дарди музмин

Мо ҳамаро бо дарди музмин дар муборизаашон дастгирӣ мекунем ва умедворем, ки шумо тавассути писанд омадан ба сайти мо тавассути шумо кори моро дастгирӣ мекунед Facebook ва дар канали видеоии мо обуна шавед дар YouTube. Мо инчунин мехоҳем дар бораи гурӯҳи дастгирӣ сӯҳбат кунем Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор - ки як гурӯҳи ройгони Facebook барои онҳое, ки дарди музмин доранд, ки шумо маълумот ва ҷавобҳоро медонед.

 

Таваҷҷуҳи бештар бояд ба таҳқиқоте равона карда шавад, ки ба вазъияте, ки ба бисёриҳо таъсир мерасонад - аз ин рӯ, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед, беҳтараш тавассути саҳифаи Facebook ва бигӯед: "Бале ба таҳқиқоти бештар дар бораи фибромиалгия". Ҳамин тавр, як кас метавонад «бемории ноаён» -ро намоён созад.

 

Машқҳои фармоишӣ ва мулоим

Донистани маҳдудиятҳои он муҳим аст, то аз "алангагирӣ" ва бадшавӣ пешгирӣ карда шавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба ҷои гирифтани "чанголи скипер", омӯзиши мунтазами камшиддатро санҷед, зеро охирин метавонад, агар нодуруст иҷро карда шавад, баданро мувозинат надиҳад ва боиси дарди бештар гардад.

 

Инчунин бихонед: 7 Триггерҳои маълум, ки метавонанд Фибромиалгияро бадтар кунанд

7 Триггерҳои маълуми Фибромиалгия

Барои хондани мақола тасвири дар боло бударо зер кунед.

 



 

1. Истироҳат: Техникаи нафаскашӣ ва акупрессура

Нафаси амиқ

Нафаскашӣ воситаи муҳим дар мубориза бар зидди шиддати мушакҳо ва дарди муштарак аст. Ҳангоми нафаскашии дурусттар, ин метавонад ба зиёд шудани фасеҳии қафаси қабурға ва пайвастагиҳои мушакҳо оварда расонад, ки дар навбати худ ба паст шудани шиддати мушакҳо оварда мерасонад.

 

5 техникаи

Принсипи асосии он чизест, ки аввалин техникаи асосии нафаскашии чуқур ҳисобида мешавад, дар як дақиқа 5 маротиба нафас гирифтан ва берун кардан аст.. Роҳи ноил шудан ба нафаскашӣ чуқур нафас кашидан ва то 5-ро ҳисоб кардан, пеш аз ифлос кардани вазнин ва боз 5 ба ҳисоб гирифтан аст.

 

Терапевт дар паси ин усул муайян кард, ки ин ба тағирёбии суръати дил дар робита бо он, ки он ба басомади баландтар гузошта шудааст ва аз ин рӯ барои мубориза бо аксуламалҳои стресс омодатар аст, таъсири беҳтарин дорад.

 

муқовимат ба нафаскашии

Дигар техникаи маъруфи нафаскашӣ нафаскашӣ бар зидди муқовимат аст. Ин бояд баданро ором кунад ва ба муҳити оромтар равад. Техникаи нафаскашӣ тавассути нафаскашии амиқ иҷро карда мешавад ва сипас аз даҳони қариб пӯшида бароварда мешавад - то лабҳо дар масофаи на он қадар дур қарор дошта бошанд ва шумо бояд ҳаворо ба муқовимат тела диҳед.

 

Роҳи осонтарини иҷро кардани нафаскашии муқобил ин нафас гирифтан тавассути даҳон ва пас аз бинӣ аст.

 

Истироҳат бо Мати Acupressure

Як чораи хуб барои ором кардани шиддати мушакҳо дар бадан метавонад истифодаи ҳаррӯза бошад бистари акупрессура (ба ин ҷо намуна нигаред - истинод дар равзанаи нав кушода мешавад). Мо тавсия медиҳем, ки шумо бо сеансҳои тақрибан 15 дақиқа оғоз кунед ва сипас то сеансҳои дарозтар кор кунед, зеро бадан ба нуқтаҳои массаж таҳаммулпазиртар мешавад. клик кунед дар ин ҷо ки дар бораи матои истирохат бештар хонед. Чизи ҷолиби бештари ин варианти мо ин аст, ки он бо як қисми гардан меояд, ки кор карданро ба мушакҳои танги гардан осон мекунад.

 

2. Гармидиҳӣ ва дароз кардан

тамдиди баргашт

Сахтии буғумҳо ва дарди мушакҳо аксар вақт як қисми дилгиркунандаи ҳаёти ҳаррӯза барои онҳое, ки аз фибромиалгия зарар дидаанд, мебошанд. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз нигоҳ доштани бадан бо дароз кардани мунтазам ва ҳаракати сабук муҳим аст - дароз кашидани мунтазам метавонад боиси ба осонӣ ҳаракат кардани буғумҳо ва равон шудани хун ба мушакҳои сахт гардад.

 

Ин аст, махсусан барои гурӯҳҳои мушакҳои калон ба монанди hamstrings, мушакҳои пой, мушакҳои нишаст, бозгашт, гардан ва китф. Чаро шумо кӯшиш намекунед, ки рӯзро бо ҷаласаи васеи сабук барои гурӯҳҳои мушакҳои калонтар оғоз кунед?

 

3. Машқи либоси ҳамаҷониба барои ақиб ва гардан

Ин машқ нурро ба таври мулоим дароз мекунад ва сафарбар мекунад.

Пошнаи ба по дароз

Оғози Вазифа: Дар болои чаҳор курсии курсӣ истода истед. Кӯшиш кунед, ки гардан ва пушти худро дар ҳолати бетараф, каме дарозтар нигоҳ доред.

Дароз кардан: Пас аз он, думҳоятонро ба пошнаи худ паст кунед - дар ҳаракати оромона. Дар сутунмӯҳра нигоҳ доштани гардиши бетарафро фаромӯш накунед. Дарозро тақрибан 30 сония нигоҳ доред. Танҳо либосҳо то ҳадде ки шумо бароҳат ҳастед.

Чанд маротиба машқро 4-5 маротиба такрор кунед. Агар лозим бошад, машқро дар як рӯз 3-4 маротиба иҷро кардан мумкин аст.

 




4. Омӯзиши ҳавзи оби гарм

омӯзиши ҳавзи оби гарм 2

Бисёр одамоне, ки фибромиалгия ва ихтилоли ревматикӣ доранд, аз омӯзиш дар ҳавзи оби гарм баҳра мебаранд.

Аксарияти одамони гирифтори фибромиалгия, ревматизм ва дарди музмин медонанд, ки машқ дар оби гарм метавонад нармтар бошад - ва он ба буғумҳои сахт ва мушакҳои дарднок таваҷҷӯҳи бештар медиҳад.

 

Мо чунин мешуморем, ки омӯзиши ҳавзи оби гарм бояд як мавзӯи марказӣ оид ба пешгирӣ ва табобати мушакҳои дарозмӯҳлат ва бемориҳои муштарак бошад. Мутаассифона, ҳақиқат ин аст, ки ин гуна пешниҳодҳо бинобар норасоии мунисипалӣ ҳамеша баста мешаванд. Мо умедворем, ки ин тамоюл баръакс шуд ва боз ҳам бештар ба ин усули таълим равона карда шудааст.

 

5. Машқҳои либоси мулоим ва омӯзиши ҳаракат (бо ВИДЕО)

Дар ин ҷо интихоби машқҳои фармоишӣ барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия, дигар ташхисҳои дарди музмин ва ихтилоли ревматикӣ ҳастанд. Мо умедворем, ки шумо онҳоро муфид хоҳед ёфт - ва шумо низ интихоб кардани онҳоро (ё мақоларо) бо шиносҳо ва дӯстоне, ки онҳо низ бо шумо ташхис доранд, мубодила кунед.

 

ВИДЕО - 7 машқ барои тарбодшиносон

Вақте ки шумо онро пахш мекунед, видео оғоз намешавад? Лутфан браузери худро нав кунед ё онро бевосита дар канали YouTube-и мо тамошо кунед. Агар шумо хоҳед, ки барномаҳои омӯзишӣ ва машқҳои беҳтарро хоҳед, ба канал обуна шавед.

 

Бисёриҳо бо фибромиалгия низ баъзан халалдор мешаванд дард рагҳо ва радиатсия ба пойҳо. Иҷрои машқҳои дароз ва машқҳои машқ, ки дар зер нишон дода шудааст, бо сафарбаркунии осон метавонад ба зиёд шудани нахҳои мушакҳо ва камтар шудани мушакҳо оварда расонад - ки ин дар навбати худ метавонад боиси кам шудани скитатсия гардад. Тавсия дода мешавад, ки шумо дар тӯли 30 маҷмӯъ 60-3 сония дароз кунед.

 

ВИДЕО: 4 Машқи либосҳо барои синдроми Piriformis

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 



6. Йога ва ҳушёрӣ

Машқҳои йога барои гардани сахт

Йога метавонад бо мо фибромиалгияро ором кунад.

Баъзан дард метавонад аз ҳад зиёд бошад ва он гоҳ истифода бурдани машқҳои мулоим йога, усулҳои нафаскашӣ ва мулоҳиза барои барқарор кардани назорат муфид аст. Бисёриҳо инчунин йогаро якҷоя мекунанд бистари акупрессура.

 

Бо амалӣ кардани йога дар якҷоягӣ бо мулоҳиза, шумо тадриҷан метавонед худидоракунии беҳтарро ба даст оред ва худро дард ҳис кунед, вақте ки онҳо бадтарин мебошанд. Як гурӯҳи йога инчунин метавонад дар робита бо ҷомеа хуб бошад ва он метавонад майдон барои мубодилаи машварат ва таҷриба бо табобат ва машқҳои гуногун бошад.

 

Инҳоянд машқҳои мухталифи йога, ки онҳоро санҷидан мумкин аст (пайвандҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд):

5 Машқҳои йога барои дарди шикам

5 Машқҳои йога барои дарди бозгашт

- 5 Машқҳои йога бар зидди гардани сахт

 

Тавсияшавандаи худкӯмакрасонӣ барои тарбод ва дарди музмин

Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

Барои хондани маълумоти бештар дар бораи дастпӯшакҳои компрессорӣ тасвирро клик кунед.

 

Хулоса: Машқҳо ва усулҳои истироҳат барои онҳое, ки фибромиалгия доранд

Фибромиалгия дар ҳаёти ҳаррӯза бениҳоят мушкил ва харобиовар буда метавонад.

Аз ин рӯ, донистани машқҳои мулоим лозим аст, ки барои онҳое, ки дар мушакҳо ва буғумҳо ҳассосияти дард баландтар аст, низ мувофиқанд. Ба ҳама тавсия дода мешавад, ки ба таври ройгон ба гурӯҳи дастгирии Facebook ҳамроҳ шаванд Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор дар он ҷое ки шумо бо одамони ҳамфикрон сӯҳбат карда метавонед, аз ахборот дар бораи ин мавзӯъ истед ва мубодилаи таҷриба кунед.

 

Озод ҳиссаи худро дар ВАО иҷтимоӣ

Боз, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё тавассути блоги худ мубодила кунед (бисёред, ки бевосита ба мақола пайванд кунед). Фаҳмидани ва афзоиши таваҷҷӯҳ қадами аввалин ба сӯи зиндагии беҳтари ҳаррӯза барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд.

 



 

Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна кӯмак

Опсияи А: Бевосита дар ФБ мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар саҳифаи фейсбуки худ ё ба гурӯҳи дахлдори facebook, ки шумо узви он ҳастед, гузоред. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то ин постро дар фейсбуки худ мубодила кунед.

 

(Барои мубодила ин ҷо клик кунед)

Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани дарки фибромиалгия ва ташхиси дарди музмин мусоидат менамояд.

 

Опсияи B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман пайванд занед.

Опсияи C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед)

 



 

Саволҳо? Ё шумо мехоҳед дар яке аз клиникаҳои фаръии мо вохӯрӣ банд кунед?

Мо арзёбии муосир, табобат ва барқарорсозии дарди музминро пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз клиникаҳои махсуси мо (шарҳи клиника дар равзанаи нав кушода мешавад) ё фаъол саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkene - Саломатӣ ва машқ) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои таъинот, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX-соата фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратеро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед дар давоми соатҳои кори клиника ба мо занг занед. Мо дар Осло шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори шунидани шумо ҳастанд.

 

манбаъњои:
Садо Ояндасоз

 

Саҳифаи оянда: - Тадқиқот: Ин беҳтарин парҳези фибромиалгия аст

парҳези фибромиалгид2 700px

Тасвири дар боло бударо зер кунед барои гузаштан ба саҳифаи навбатӣ.

 

Логотипи Youtube хурд- Озод бошед, то Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон
логотипи facebook хурд- Озод бошед, то Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

 

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

0 ҷавоб медиҳад

Ҷавоб гузоред

Мехоҳед ба муҳокима ҳамроҳ шавед?
Озод ҳиссагузорӣ кунед!

Назари худро гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад.