Мақолаҳо оид ба Фибромиалгия

Фибромиалгия як синдроми музмини музмин мебошад, ки маъмулан барои як қатор нишонаҳои гуногун ва аломатҳои клиникӣ асос мегузорад. Дар ин ҷо шумо метавонед дар бораи мақолаҳои мухталифе, ки мо дар бораи бемории музмини музмини фибромиалгия навиштаем, муфассалтар хонед - ва на камтар аз он, ки ин ташхис чӣ гуна табобат ва худидоракунӣ дорад.

 

Фибромиалгия инчунин ҳамчун ревматизми бофтаи мулоим маълум аст. Ин ҳолат метавонад нишонаҳоеро ба монанди дардҳои музмин дар мушакҳо ва буғумҳо, хастагӣ ва депрессия дар бар гирад.

7 маслиҳатҳо барои тоб овардан бо Фибромиалгия

7 маслиҳатҳо барои тоб овардан бо фибромиалгия

Хит хомӯш фибромиалгия ва дар бораи рафтан дар девор? Биёед ба шумо кӯмак кунем.

Фибромиалгия метавонад дар ҳаёти ҳаррӯза мушкилоти ҷиддӣ ба бор орад. Доштани синдроми дарди музмин метавонад дар ҳақиқат душвор бошад. Инҳоянд 7 маслиҳат ва чораҳое, ки метавонанд ба шумо нишонаҳои маъмулии фибромиалгияро сабук кунанд ва рӯзи худро осон кунанд.

 

- Якҷоя барои фаҳмиши афзояндаи синдромҳои дарди музмин

Бисёре аз онҳое, ки дарди музмин доранд, эҳсос мекунанд, ки онҳоро намешунаванд ё ҷиддӣ қабул намекунанд. Ба ин рох додан мумкин нест. Мо бо онҳое, ки аз дарди музмин осеб дидаанд, ҳастем ва аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар васоити ахбори иҷтимоӣ мубодила кунед, то фаҳмиши бештар дар бораи ин беморӣ. Пешакӣ ташаккур. Озод ҳис ба мо пайравӣ кунед тавассути Facebook og YouTube.

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт) клиникаҳои мо дорои салоҳияти баланди касбӣ дар арзёбӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии дарди музмин мебошанд. Бо мо, шумо ҳамеша ҷиддӣ қабул карда мешавад. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

 

мукофот

Барои дидани ду видеои бузурги машқҳо бо машқҳо ва усулҳои истироҳат, ки метавонанд барои шумо дар фибромиалгия муфид бошанд, ба поён ҳаракат кунед.

 



Таъсир мекунад? Ҳамроҳ шудан ба гурӯҳи Facebook «Ревматизм - Норвегия: Тадқиқот ва Ахбор»Барои навсозиҳои охирин дар бораи таҳқиқот ва навиштани васоити ахбори омма дар бораи ин ва дигар ихтилоли ревматикӣ. Дар ин ҷо, аъзоён метавонанд кӯмак ва дастгирии худро дар ҳама вақти рӯз - тавассути мубодилаи таҷриба ва маслиҳатҳои шахсии худ ба даст оранд.

 

1. Стресс кардан

йога бар зидди дард

Стресс метавонад дар фибромиалгия "авҷ гирад".

Паст кардани стресс дар ҳаёти ҳаррӯза метавонад ба беҳтар шудани сифати зиндагӣ ва камтар нишонаҳо оварда расонад. Баъзе роҳҳои тавсияшудаи мубориза бо стресс йога, зеҳният, акупрессура, машқ ва мулоҳиза мебошанд. Техникаи нафаскашӣ ва азхудкунии чунин усулҳо низ метавонад кӯмак расонад.

 

- Барои истироҳат вақт ҷудо кунед

Дар замони муосир, ки меъёрҳои баландро муқаррар мекунад, осон кардани худро ёд гиред. Мо як сессияи ҳаррӯзаи истироҳатро тавсия медиҳем бистари акупрессура (барои хондани бештар ин ҷо клик кунед - истиноди нав дар равзанаи нав кушода мешавад). Ин вариант инчунин болишти гардан дорад, ки кор карданро ба мушакҳои пуршиддат дар пушт ва гардан осонтар мекунад.

 

Инчунин бихонед: 7 Триггерҳои маълум, ки Фибромиалгияро вазнин мекунанд

7 Триггерҳои маълуми Фибромиалгия

Барои хондани мақола истиноди дар боло бударо зер кунед.

 



2. Омӯзиши мунтазами фармоишӣ

тамдиди баргашт

Машқ кардан бо фибромиалгия метавонад хеле душвор бошад.

Бо вуҷуди ин, баъзе шаклҳои машқ метавонанд хуб кор кунанд - ба монанди машқҳои мунтазами шиддатнокии паст, ба монанди роҳ рафтан ё машқ кардан дар ҳавзи оби гарм аз беҳтарин табобатҳо барои фибромиалгия мебошанд.

 

Он метавонад ба шумо дард ва сахтӣ бахшад ва инчунин ба шумо ҳисси баланди назорати ташхиси музминро фароҳам оварад. Бо духтур, физиотерапевти худ, хиропрактор ё клиникатон сӯҳбат кунед, то бифаҳмед, ки кадом барномаи машқ барои шумо беҳтар аст - мо инчунин бо хушнудӣ ба шумо тавассути канали Youtube ё яке аз клиникаҳои байнисоҳавии мо, агар хоҳед, кӯмак расонем.

 

ВИДЕО: 5 машқҳои ҳаракат барои шахсоне, ки фибромиалгия доранд

Фибромиалгия дардҳои музмин ва қатъӣ дар мушакҳо ва буғумҳои баданро ба вуҷуд меорад. Дар ин ҷо як барномаи машқҳои панҷ дарс аст, ки ба шумо барои ҳаракатдиҳии бозгашт, гурба ва гардан кӯмак мекунад. Барои дидани машқҳо дар зер клик кунед.


Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 

ВИДЕО - 7 машқ барои тарбодшиносон:

Вақте ки шумо онро пахш мекунед, видео оғоз намешавад? Лутфан браузери худро нав кунед ё онро бевосита дар канали YouTube-и мо тамошо кунед. Инчунин фаромӯш накунед, ки ба канал обуна шавед - комилан ройгон - агар шумо хоҳед, ки барномаҳои хуби омӯзишӣ ва машқҳои бештар дошта бошед.



3. Ҳаммоми гарм

бад

Оё шумо хурсандед, ки дар ваннаи гарм истироҳат кунед? Он метавонад ба шумо некӣ кунад.

Гузаштан дар ваннаи гарм метавонад мушакҳоро ором кунад ва дард каме боми худро ором кунад. Ин намуди гармӣ метавонад сатҳи эндорфинро дар бадан боло барад, ки сигналҳои дардро бозмедорад ва метавонад боиси беҳтар шудани сифати хоб гардад. Дар акси ҳол, мо истифодаи онро тавсия медиҳем бастаи гармии дубора истифодашаванда (ба мисоли ин ҷо нигаред - пайванд дар равзанаи нав мекушояд). Маҷмӯа тавассути гарм кардани он кор мекунад ва сипас онро ба мушакҳои шиддатнок ва дарднок ҷойгир мекунад.

 

4. Кофеинро кам кунед

Пиёла қаҳва калон

Оё як пиёла қаҳваи сахтро дӯст медоред? Мутаассифона, ин метавонад барои мо бо фибро одати бад бошад.

Кафе як stimulant марказӣ аст- ин маънои онро дорад, ки он дил ва системаи марказии асабро ба «ҳушдори баланд» ҳавасманд мекунад. Вақте ки тадқиқот нишон дод, ки бо фибромиалгия мо нахҳои асабҳои аз ҳад зиёд фаъол дорем, мо дарк мекунем, ки ин ҳатман оптималӣ нест. Аммо мо намехоҳем қаҳваи шуморо аз шумо комилан дур кунем - ин ба таври бениҳоят бад анҷом дода мешуд. Баръакс, кӯшиш кунед, ки каме поин равед.

 

Ин дар навбати худ метавонад ба сифати пасти хоб ва изтироб оварда расонад. Аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки истеъмоли кофеинро маҳдуд кунед, зеро онҳое, ки дорои фибромиалгия аллакай системаи асаб доранд. Махсусан муҳим он аст, ки шумо аз нисфирӯзӣ аз нӯшокиҳои қаҳва ва энергия канорагирӣ кунед. Шояд шумо кӯшиши гузаштан ба опсияҳои кофеинатсияро дошта бошед?

 

Инчунин бихонед: Инҳо 7 намудҳои гуногуни дардҳои Фибромиалгия мебошанд

ҳафт намуди дарди фибромиалгия

 



 

Ҳар рӯзе барои худ вақт ҷудо кунед

терапияи садо

Барои мо вақти фибромиалгия метавонад вақти воқеӣ бошад.

Фибромиалгия метавонад ҳаётро бо тамоми мушкилоте, ки ба сари шумо мегузорад, мушкилтар созад.Бинобар ин, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз барои худ ҳамчун як қисми нигоҳубини худ вақт ҷудо кунед. Аз маҳфилҳои худ лаззат баред, мусиқӣ гӯш кунед, истироҳат кунед - коре кунед, ки шуморо беҳтар ҳис мекунад.

 

Чунин вақти худбоварӣ метавонад ҳаётро бештар мутавозин кунад, сатҳи стрессро дар бадани худ паст кунад ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ нерӯи бештар диҳад. Шояд як соат дар як моҳ табобати ҷисмонӣ (масалан, терапияи ҷисмонӣ, хиропрактикаи муосир ё акупунктура?) низ метавонад фикри хубе бошад?

 

6. Дар бораи дард сӯҳбат кунед

кристалл бемор ва vertigo

Дарди худро нигоҳ надоред. Ин барои шумо хуб нест.

Бисёр одамоне, ки фибромиалгия доранд, мераванд ва дардро дар худ нигоҳ медоранд - то он даме ки дигар барнамегардад ва эҳсосот барбод мераванд. Фибромиалгия ҳам барои худ ва ҳам барои атрофиён стрессро ба вуҷуд меорад - аз ин рӯ муошират калиди калидист.

 

Агар шумо худро хуб ҳис накунед - пас бигӯед. Бигӯед, ки шумо бояд каме вақти холӣ дошта бошед, ваннаи гарм ё монанди он дошта бошед, зеро ҳоло ин ҳолат аст, ки фибромиалгия дар авҷи худ қарор дорад. Аъзоёни оила ва дӯстон бояд донанд, ки бемории шумо ва он чӣ бадтар мешавад. Бо чунин дониш, вақте ки ба шумо кӯмак лозим мешавад, онҳо метавонанд як қисми ҳалли онҳо бошанд.

 

7. НЕ гуфтанро ёд гиред

дарди фишори

Фибромиалгияро аксар вақт 'бемории ноаён' меноманд.

Инро барои он меноманд, ки барои атрофиёнатон дидан душвор аст, ки шумо дард доред ё дар хомӯшӣ азоб мекашед. Дар ин ҷо хеле муҳим аст, ки шумо барои худ сарҳад муқаррар карданро ёд гиред ва он чизеро, ки шумо метавонед таҳаммул карда метавонед. Шумо бояд НА гуфтанро ёд гиред, вақте ки одамон қисми зиёди шуморо дар кор ва ҳаёти ҳаррӯза мехоҳанд - ҳатто агар ин ба шахсияти муфиди шумо ва арзишҳои асосии шумо мухолифат кунад.

 

Мо ҳамаро аз ин беморӣ даъват мекунем, то ба гурӯҳи Facebook ҳамроҳ шаванд «Ревматизм - Норвегия: Тадқиқот ва Ахбор»- дар ин ҷо шумо метавонед дар бораи вазъияти худ сӯҳбат кунед ва аз одамони ҳамфикр маслиҳатҳои хуб гиред.

 

Озод ҳис намоед дар ВАО иҷтимоӣ

Боз, мо мехоҳем å хоҳиш кунед, ки ин мақоларо дар васоити ахбори иҷтимоӣ ва ё тавассути блогатон мубодила кунед (озодона ба мақола пайвандед). Фаҳмиш ва афзоиши диққат қадами аввал ба сӯи ҳаёти беҳтарини ҳаррӯза барои онҳое, ки дарди музмин доранд.

 



Пешниҳодот оид ба мубориза бо фибромиалгия ва ташхиси музмини музмин: 

Опсияи А: Бевосита дар ФБ мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар саҳифаи фейсбуки худ ё ба гурӯҳи дахлдори facebook, ки шумо узви он ҳастед, часбонед. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то ин постро дар фейсбуки худ мубодила кунед.

 

Барои мубодилаи минбаъдаи ин, ламс кунед. Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани фаҳмиши дардҳои музмин ва фибромиалгия мусоидат мекунад!

 

Варианти B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман робита кунед.

Варианти C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед)

 

ва инчунин фаромӯш накунед, ки агар мақола ба шумо писанд ояд, рейтинги ситораро гузоред:

Оё мақолаи мо ба шумо маъқул шуд? Рейтинги ситора гузоред

 

 

Саволҳо? Ё шумо мехоҳед дар яке аз клиникаҳои фаръии мо вохӯрӣ банд кунед?

Мо арзёбии муосир, табобат ва омӯзиши дарди музминро пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз клиникаҳои махсуси мо (шарҳи клиника дар равзанаи нав кушода мешавад) ё фаъол саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkene - Саломатӣ ва машқ) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои таъинот, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX-соата фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратеро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед дар давоми соатҳои кори клиника ба мо занг занед. Мо дар Осло шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори шунидани шумо ҳастанд.

 

Саҳифаи оянда: 5 Машқҳои ҳаракат барои шахсоне, ки Фибромиалгия доранд

панҷ машқҳои варзишӣ барои онҳое, ки фибромиалгия доранд

Тасвир ё истиноди дар боло бударо зер кунед.

 

Логотипи Youtube хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

логотипи facebook хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

6 машқ барои касоне, ки бо фибромиалгия

6 машқ барои касоне, ки бо фибромиалгия

Фибромиалгия як бемории музмин буда, дардро васеъ ва ҳассосияти асабҳо ва мушакҳоро зиёд мекунад.

Вазъият метавонад омӯзиши мунтазамро бениҳоят душвор ва баъзан қариб ғайриимкон гардонад - аз ин рӯ, мо як барномаи таълимиро иборат аз 6 машқҳои нарм, ки барои онҳое, ки дорои чунин машқҳо мутобиқ карда шудаанд, ҷамъ овардаем. фибромиалгия. Умедворем, ки ин метавонад сабукӣ диҳад ва ба шумо зиндагии беҳтари ҳаррӯзаро фароҳам орад. Мо инчунин тавсия медиҳем омӯзиш дар ҳавзи оби гарм агар шумо имконият дошта бошед.

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт) клиникаҳои мо дорои салоҳияти баланди касбӣ дар арзёбӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии дарди музмин мебошанд. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

BONUS: Барои дидани видеои машқҳо бо машқҳое, ки барои шахсони гирифтори фибромиалгия таҳия шудаанд, ба поён ҳаракат кунед ва дар бораи усулҳои истироҳат бештар хонед.

 

Инчунин бихонед: 7 маслиҳатҳо барои тоб овардан бо Фибромиалгия

дард дар мушакҳо ва буғумҳо

 

ВИДЕО: 6 Машқҳои муштараки мустаҳкамкунӣ барои мо бо Фибромиалгия

Дар ин ҷо шумо як барномаи фармоишии фармоиширо барои онҳое, ки бо фибромиалгия таҳия шудаанд, мебинед chiropractor Александр Андорф - дар ҳамкорӣ бо физиотерапевт ва гурӯҳи ревматизми маҳаллии ӯ. Барои дидани машқҳо видеои дар поён бударо зер кунед.

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 

ВИДЕО: 5 машқ бар зидди мушакҳои мустаҳками бозгашт

Фибромиалгия афзоиши зиёдшавии дарди мушакҳо ва шиддати мушакҳоро дар бар мегирад. Дар зер панҷ машқ мавҷуданд, ки метавонанд барои озод кардани мушакҳои маҳкам ва шиддат ба шумо кӯмак кунанд.

Видеоҳо ба шумо писанд омад? Агар шумо аз онҳо лаззат мебаред, мо дар ҳақиқат аз шумо миннатдор хоҳем буд, ки ба канали YouTube-и мо обуна шавед ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ ба мо як ангушт занед. Ин барои мо бисёр чизҳост. Ташаккури калон!

 



Якҷоя дар мубориза бар зидди дарди музмин

Мо ҳамаро бо дарди музмин дар муборизаашон дастгирӣ мекунем ва умедворем, ки шумо тавассути писанд омадан ба сайти мо тавассути шумо кори моро дастгирӣ мекунед Facebook ва дар канали видеоии мо обуна шавед дар YouTube. Мо инчунин мехоҳем дар бораи гурӯҳи дастгирӣ сӯҳбат кунем Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор - ки як гурӯҳи ройгони Facebook барои онҳое, ки дарди музмин доранд, ки шумо маълумот ва ҷавобҳоро медонед.

 

Таваҷҷуҳи бештар бояд ба таҳқиқоте равона карда шавад, ки ба вазъияте, ки ба бисёриҳо таъсир мерасонад - аз ин рӯ, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед, беҳтараш тавассути саҳифаи Facebook ва бигӯед: "Бале ба таҳқиқоти бештар дар бораи фибромиалгия". Ҳамин тавр, як кас метавонад «бемории ноаён» -ро намоён созад.

 

Машқҳои фармоишӣ ва мулоим

Донистани маҳдудиятҳои он муҳим аст, то аз "алангагирӣ" ва бадшавӣ пешгирӣ карда шавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба ҷои гирифтани "чанголи скипер", омӯзиши мунтазами камшиддатро санҷед, зеро охирин метавонад, агар нодуруст иҷро карда шавад, баданро мувозинат надиҳад ва боиси дарди бештар гардад.

 

Инчунин бихонед: 7 Триггерҳои маълум, ки метавонанд Фибромиалгияро бадтар кунанд

7 Триггерҳои маълуми Фибромиалгия

Барои хондани мақола тасвири дар боло бударо зер кунед.

 



 

1. Истироҳат: Техникаи нафаскашӣ ва акупрессура

Нафаси амиқ

Нафаскашӣ воситаи муҳим дар мубориза бар зидди шиддати мушакҳо ва дарди муштарак аст. Ҳангоми нафаскашии дурусттар, ин метавонад ба зиёд шудани фасеҳии қафаси қабурға ва пайвастагиҳои мушакҳо оварда расонад, ки дар навбати худ ба паст шудани шиддати мушакҳо оварда мерасонад.

 

5 техникаи

Принсипи асосии он чизест, ки аввалин техникаи асосии нафаскашии чуқур ҳисобида мешавад, дар як дақиқа 5 маротиба нафас гирифтан ва берун кардан аст.. Роҳи ноил шудан ба нафаскашӣ чуқур нафас кашидан ва то 5-ро ҳисоб кардан, пеш аз ифлос кардани вазнин ва боз 5 ба ҳисоб гирифтан аст.

 

Терапевт дар паси ин усул муайян кард, ки ин ба тағирёбии суръати дил дар робита бо он, ки он ба басомади баландтар гузошта шудааст ва аз ин рӯ барои мубориза бо аксуламалҳои стресс омодатар аст, таъсири беҳтарин дорад.

 

муқовимат ба нафаскашии

Дигар техникаи маъруфи нафаскашӣ нафаскашӣ бар зидди муқовимат аст. Ин бояд баданро ором кунад ва ба муҳити оромтар равад. Техникаи нафаскашӣ тавассути нафаскашии амиқ иҷро карда мешавад ва сипас аз даҳони қариб пӯшида бароварда мешавад - то лабҳо дар масофаи на он қадар дур қарор дошта бошанд ва шумо бояд ҳаворо ба муқовимат тела диҳед.

 

Роҳи осонтарини иҷро кардани нафаскашии муқобил ин нафас гирифтан тавассути даҳон ва пас аз бинӣ аст.

 

Истироҳат бо Мати Acupressure

Як чораи хуб барои ором кардани шиддати мушакҳо дар бадан метавонад истифодаи ҳаррӯза бошад бистари акупрессура (ба ин ҷо намуна нигаред - истинод дар равзанаи нав кушода мешавад). Мо тавсия медиҳем, ки шумо бо сеансҳои тақрибан 15 дақиқа оғоз кунед ва сипас то сеансҳои дарозтар кор кунед, зеро бадан ба нуқтаҳои массаж таҳаммулпазиртар мешавад. клик кунед дар ин ҷо ки дар бораи матои истирохат бештар хонед. Чизи ҷолиби бештари ин варианти мо ин аст, ки он бо як қисми гардан меояд, ки кор карданро ба мушакҳои танги гардан осон мекунад.

 

2. Гармидиҳӣ ва дароз кардан

тамдиди баргашт

Сахтии буғумҳо ва дарди мушакҳо аксар вақт як қисми дилгиркунандаи ҳаёти ҳаррӯза барои онҳое, ки аз фибромиалгия зарар дидаанд, мебошанд. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз нигоҳ доштани бадан бо дароз кардани мунтазам ва ҳаракати сабук муҳим аст - дароз кашидани мунтазам метавонад боиси ба осонӣ ҳаракат кардани буғумҳо ва равон шудани хун ба мушакҳои сахт гардад.

 

Ин аст, махсусан барои гурӯҳҳои мушакҳои калон ба монанди hamstrings, мушакҳои пой, мушакҳои нишаст, бозгашт, гардан ва китф. Чаро шумо кӯшиш намекунед, ки рӯзро бо ҷаласаи васеи сабук барои гурӯҳҳои мушакҳои калонтар оғоз кунед?

 

3. Машқи либоси ҳамаҷониба барои ақиб ва гардан

Ин машқ нурро ба таври мулоим дароз мекунад ва сафарбар мекунад.

Пошнаи ба по дароз

Оғози Вазифа: Дар болои чаҳор курсии курсӣ истода истед. Кӯшиш кунед, ки гардан ва пушти худро дар ҳолати бетараф, каме дарозтар нигоҳ доред.

Дароз кардан: Пас аз он, думҳоятонро ба пошнаи худ паст кунед - дар ҳаракати оромона. Дар сутунмӯҳра нигоҳ доштани гардиши бетарафро фаромӯш накунед. Дарозро тақрибан 30 сония нигоҳ доред. Танҳо либосҳо то ҳадде ки шумо бароҳат ҳастед.

Чанд маротиба машқро 4-5 маротиба такрор кунед. Агар лозим бошад, машқро дар як рӯз 3-4 маротиба иҷро кардан мумкин аст.

 




4. Омӯзиши ҳавзи оби гарм

омӯзиши ҳавзи оби гарм 2

Бисёр одамоне, ки фибромиалгия ва ихтилоли ревматикӣ доранд, аз омӯзиш дар ҳавзи оби гарм баҳра мебаранд.

Аксарияти одамони гирифтори фибромиалгия, ревматизм ва дарди музмин медонанд, ки машқ дар оби гарм метавонад нармтар бошад - ва он ба буғумҳои сахт ва мушакҳои дарднок таваҷҷӯҳи бештар медиҳад.

 

Мо чунин мешуморем, ки омӯзиши ҳавзи оби гарм бояд як мавзӯи марказӣ оид ба пешгирӣ ва табобати мушакҳои дарозмӯҳлат ва бемориҳои муштарак бошад. Мутаассифона, ҳақиқат ин аст, ки ин гуна пешниҳодҳо бинобар норасоии мунисипалӣ ҳамеша баста мешаванд. Мо умедворем, ки ин тамоюл баръакс шуд ва боз ҳам бештар ба ин усули таълим равона карда шудааст.

 

5. Машқҳои либоси мулоим ва омӯзиши ҳаракат (бо ВИДЕО)

Дар ин ҷо интихоби машқҳои фармоишӣ барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия, дигар ташхисҳои дарди музмин ва ихтилоли ревматикӣ ҳастанд. Мо умедворем, ки шумо онҳоро муфид хоҳед ёфт - ва шумо низ интихоб кардани онҳоро (ё мақоларо) бо шиносҳо ва дӯстоне, ки онҳо низ бо шумо ташхис доранд, мубодила кунед.

 

ВИДЕО - 7 машқ барои тарбодшиносон

Вақте ки шумо онро пахш мекунед, видео оғоз намешавад? Лутфан браузери худро нав кунед ё онро бевосита дар канали YouTube-и мо тамошо кунед. Агар шумо хоҳед, ки барномаҳои омӯзишӣ ва машқҳои беҳтарро хоҳед, ба канал обуна шавед.

 

Бисёриҳо бо фибромиалгия низ баъзан халалдор мешаванд дард рагҳо ва радиатсия ба пойҳо. Иҷрои машқҳои дароз ва машқҳои машқ, ки дар зер нишон дода шудааст, бо сафарбаркунии осон метавонад ба зиёд шудани нахҳои мушакҳо ва камтар шудани мушакҳо оварда расонад - ки ин дар навбати худ метавонад боиси кам шудани скитатсия гардад. Тавсия дода мешавад, ки шумо дар тӯли 30 маҷмӯъ 60-3 сония дароз кунед.

 

ВИДЕО: 4 Машқи либосҳо барои синдроми Piriformis

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 



6. Йога ва ҳушёрӣ

Машқҳои йога барои гардани сахт

Йога метавонад бо мо фибромиалгияро ором кунад.

Баъзан дард метавонад аз ҳад зиёд бошад ва он гоҳ истифода бурдани машқҳои мулоим йога, усулҳои нафаскашӣ ва мулоҳиза барои барқарор кардани назорат муфид аст. Бисёриҳо инчунин йогаро якҷоя мекунанд бистари акупрессура.

 

Бо амалӣ кардани йога дар якҷоягӣ бо мулоҳиза, шумо тадриҷан метавонед худидоракунии беҳтарро ба даст оред ва худро дард ҳис кунед, вақте ки онҳо бадтарин мебошанд. Як гурӯҳи йога инчунин метавонад дар робита бо ҷомеа хуб бошад ва он метавонад майдон барои мубодилаи машварат ва таҷриба бо табобат ва машқҳои гуногун бошад.

 

Инҳоянд машқҳои мухталифи йога, ки онҳоро санҷидан мумкин аст (пайвандҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд):

5 Машқҳои йога барои дарди шикам

5 Машқҳои йога барои дарди бозгашт

- 5 Машқҳои йога бар зидди гардани сахт

 

Тавсияшавандаи худкӯмакрасонӣ барои тарбод ва дарди музмин

Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

Барои хондани маълумоти бештар дар бораи дастпӯшакҳои компрессорӣ тасвирро клик кунед.

 

Хулоса: Машқҳо ва усулҳои истироҳат барои онҳое, ки фибромиалгия доранд

Фибромиалгия дар ҳаёти ҳаррӯза бениҳоят мушкил ва харобиовар буда метавонад.

Аз ин рӯ, донистани машқҳои мулоим лозим аст, ки барои онҳое, ки дар мушакҳо ва буғумҳо ҳассосияти дард баландтар аст, низ мувофиқанд. Ба ҳама тавсия дода мешавад, ки ба таври ройгон ба гурӯҳи дастгирии Facebook ҳамроҳ шаванд Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор дар он ҷое ки шумо бо одамони ҳамфикрон сӯҳбат карда метавонед, аз ахборот дар бораи ин мавзӯъ истед ва мубодилаи таҷриба кунед.

 

Озод ҳиссаи худро дар ВАО иҷтимоӣ

Боз, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё тавассути блоги худ мубодила кунед (бисёред, ки бевосита ба мақола пайванд кунед). Фаҳмидани ва афзоиши таваҷҷӯҳ қадами аввалин ба сӯи зиндагии беҳтари ҳаррӯза барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд.

 



 

Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна кӯмак

Опсияи А: Бевосита дар ФБ мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар саҳифаи фейсбуки худ ё ба гурӯҳи дахлдори facebook, ки шумо узви он ҳастед, гузоред. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то ин постро дар фейсбуки худ мубодила кунед.

 

(Барои мубодила ин ҷо клик кунед)

Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани дарки фибромиалгия ва ташхиси дарди музмин мусоидат менамояд.

 

Опсияи B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман пайванд занед.

Опсияи C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед)

 



 

Саволҳо? Ё шумо мехоҳед дар яке аз клиникаҳои фаръии мо вохӯрӣ банд кунед?

Мо арзёбии муосир, табобат ва барқарорсозии дарди музминро пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз клиникаҳои махсуси мо (шарҳи клиника дар равзанаи нав кушода мешавад) ё фаъол саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkene - Саломатӣ ва машқ) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои таъинот, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX-соата фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратеро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед дар давоми соатҳои кори клиника ба мо занг занед. Мо дар Осло шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори шунидани шумо ҳастанд.

 

манбаъњои:
Садо Ояндасоз

 

Саҳифаи оянда: - Тадқиқот: Ин беҳтарин парҳези фибромиалгия аст

парҳези фибромиалгид2 700px

Тасвири дар боло бударо зер кунед барои гузаштан ба саҳифаи навбатӣ.

 

Логотипи Youtube хурд- Озод бошед, то Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон
логотипи facebook хурд- Озод бошед, то Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook