Ревматизм ва баҳор

С.

Ревматизм ва баҳор

Баҳор вақтест, ки бисёре аз мо қадр мекунем, аммо онҳое, ки гирифтори тарбод ҳастанд, аксар вақт онро иловагӣ қадр мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки бисёриҳо бо ташхиси ревматикӣ ба ҳавои ноустувор, тағирёбии фишори ҳаво ва тағирёбии ҳарорат вокуниш нишон медиҳанд.

Ревматологҳо ба тағирёбии обу ҳаво вокуниш нишон медиҳанд, дар тадқиқот хуб ҳуҷҷатгузорӣ шудааст (1). Тадқиқотҳо нишон доданд, ки намудҳои гуногуни тарбод бештар аз намудҳои муайяни тағйироти обу ҳаво таъсир мерасонанд - гарчанде ки мо равшан мегӯем, ки ин метавонад дар алоҳидагӣ низ фарқ кунад.

 

- Омилҳои обу ҳаво, ки шумо ба онҳо вокуниш нишон медиҳед, метавонанд гуногун бошанд

Масалан, дида мешавад, ки тағирёбии фишори ҳаво ва тағирёбии ҳарорат махсусан ба онҳое, ки артритҳои ревматоидӣ доранд, таъсир мерасонанд. Ҳарорат, боришот ва фишори барометрӣ махсусан ба бад шудани беморони артрит алоқаманд буд. Беморони гирифтори фибромиалгия махсусан ба тағирёбии барометрӣ вокуниш нишон доданд - масалан, вақте ки ҳаво аз фишори паст ба фишори баланд мегузарад (ё баръакс). Дигар омилҳое, ки шумо метавонед ба онҳо вокуниш нишон диҳед, намӣ ва устувории обу ҳаво бо мурури замон мебошанд.

 

Маслиҳатҳои хуб ва зуд: Бо қадамҳои дарозтар оғоз кунед Дар поёни мақола шумо метавонед видеои машқҳои машқро барои дарди пой тамошо кунед. Мо инчунин оид ба чораҳои худкор маслиҳат медиҳем (масалан ҷӯробҳои фишурдани гӯсола og ҷӯробҳои фишурдаи plantar fasciitis). Истинодҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд.

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт) клиникаҳои мо дорои салоҳияти баланди касбӣ дар арзёбӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии дарди музмин мебошанд. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

 

Дар ин мақола шумо бештар дар бораи:

  • Ҳассосияти обу ҳаво чист?

  • Аз ин рӯ, баҳор барои ревматологҳо вақти хубест

  • Чӣ тавр ҳассосияти обу ҳаво метавонад давраҳои бадро ба вуҷуд орад

  • Худтанзимкунӣ ва Маслиҳати хуб бар зидди тағирёбии обу ҳаво

  • Машқҳо ва тренингҳо бар зидди дарди пой (ВИДЕО дохил мешаванд)

 

Ҳассосияти обу ҳаво чист?

Дар «айёми қадим» аксар вақт ибораи «Ман инро дар подагра ҳис мекунам» ба хотир меояд. Дар вақтҳои охир, бешубҳа исбот шудааст, ки омилҳои обу ҳаво воқеан ба дард ва аломатҳо дар байни ревматологҳо таъсир мерасонанд (2). Ин омилҳоро дар бар мегиранд, вале бо онҳо маҳдуд нестанд:

  • ҳарорат
  • Фишори барометрӣ (фишори ҳаво)
  • Тағйирёбии фишори ҳаво
  • Бориш
  • Тағйирёбии обу ҳаво зуд-зуд
  • Намӣ

 

Тавре зикр гардид, одамони гирифтори ташхиси ревматикӣ метавонанд ба омилҳои гуногуни обу ҳаво гуногун муносибат кунанд. Дар байни онҳое, ки як ташхис доранд, тафовутҳо ба амал меоянд. Баъзе одамон метавонанд ҳангоми зиёд шудани боришот ва баланд шудани намӣ дарди мушакҳо ва сахтии буғумҳоро эҳсос кунанд. Дигарон метавонанд онро дар шакли афзоиши дарди сар ва дигар нишонаҳои ревматикӣ эҳсос кунанд.

 

Аз ин рӯ, баҳор барои ревматологҳо вақти хубест

Баҳор одатан назар ба тирамоҳу зимистон мавсими устувортар аст. Бо ин, мо инчунин фикр мекунем, ки бештари одамони гирифтори тарбод ба ҳавои аз ҳад зиёд хунук ва зиёд шудани боришот (ҳам дар шакли борон ва ҳам дар шакли барф) вокуниш нишон медиҳанд. Ҳамин тариқ, ин мавсимест, ки барои ревматологҳо беҳтар аст. Якчанд омилҳои мусбӣ мавҷуданд, ки ин мавсимро беҳтар мекунанд:

  • Намӣ камтар
  • Ҳарорати бароҳаттар
  • Бештар равшании рӯз ва офтоб
  • Фаъол будан осонтар аст
  • Коҳиши ҳодисаҳои «раъду барк»

Дар байни чизҳои дигар, мо метавонем маълумоти обу ҳаворо дида бароем, ки намии миёна дар Осло аз 85% ва 83% дар моҳҳои январ ва феврал мутаносибан ба 68% ва 62% дар моҳи март ва апрел мерасад (3). Якчанд ревматологҳо инчунин дар бораи баланд шудани сифати зиндагӣ ва коҳиши аломатҳо гузориш медиҳанд, ки ҳарорати ҳаво дар сатҳи миёна баландтар мӯътадил мешавад. Он инчунин дар давоми рӯз равшантар мешавад ва шумо ба нурҳои офтоб дастрасии бештар доред, инчунин ду омили мусбӣ мебошанд.

 

Чӣ тавр ҳассосияти обу ҳаво метавонад боиси бадшавии ревматикӣ гардад

Гарчанде ки тадқиқот дар ин соҳа назар ба пештара ба таври назаррас беҳтар аст, ҳанӯз ҳам чизҳои зиёде мавҷуданд, ки мо намедонем. Мо медонем, ки тадқиқотҳои хуби тадқиқотӣ мавҷуданд, ки робитаи байни обу ҳаво ва фаслҳоро бо таъсири аломатҳои ревматикӣ ҳуҷҷатгузорӣ кардаанд. Аммо мо комилан боварӣ надорем, ки чаро. Аммо, якчанд назарияҳо мавҷуданд, аз ҷумла:

  1. Тағйирёбии фишори барометрии ҳаво, масалан, дар фишори паст, метавонад боиси кашиши пайҳо, мушакҳо, буғумҳо ва бофтаи пайвандкунанда гардад. Ҳамин тавр, ин боиси дарди бофтаҳои ревматизм мегардад.
  2. Ҳарорати паст метавонад ғафсии моеъи синовиалиро зиёд кунад, ки боиси сахт шудани буғумҳо мегардад.
  3. Вақте ки ҳаво бад ва хунук аст, шумо умуман фаъол нестед. Ҳаракати камтар дар ҳаёти ҳаррӯза метавонад аломатҳо ва дардро бадтар кунад.
  4. Тағйирёбии обу ҳаво ва тӯфонҳои хуб аксар вақт рӯҳияи моро халалдор мекунанд. Мо бори дигар медонем, ки агар шумо худро рӯҳафтода ҳис кунед, ин метавонад дард ва нишонаҳои маълумро бадтар кунад.

Тадқиқоти калон бо иштироки 2658 иштирокчӣ, ки дар маҷаллаи тадқиқотии Nature нашр шудаанд, ин бозёфтҳоро дастгирӣ карданд (4). Дар ин ҷо аз иштирокчиён хоҳиш карда шуд, ки дард, аломатҳо, сахтии субҳ, сифати хоб, хастагӣ, рӯҳия ва сатҳи фаъолиятро харита кунанд.

 

Натиҷаҳо таносуби назаррасро, ҳарчанд мӯътадил, байни дарди гузоришшуда ва омилҳо ба монанди намӣ, фишори барометрӣ ва шамол нишон доданд. Шумо инчунин дидед, ки чӣ гуна ин боз ҳам аз доираи рӯҳия ва фаъолияти ҷисмонӣ дар байни иштирокчиён берун рафт.

 

Худтанзимкунӣ ва Маслиҳати хуб бар зидди тағирёбии обу ҳаво

Дар ин ҷо мо барои чораҳои худамон бар зидди тағирёбии обу ҳаво якчанд пешниҳодҳо меорем. Эҳтимол бисёре аз шумо бо бисёре аз инҳо шинос ҳастед, аммо мо то ҳол умедворем, ки бештари шумо аз баъзе маслиҳатҳо баҳра бурда метавонед.

 

Маслиҳат оид ба тағирёбии обу ҳаво

Aisles бо имло

  1. Барои обу ҳаво либос кунед - ва ҳамеша қабатҳои иловагӣ биёред. Аксар одамони гирифтори тарбод дар давоми рӯз захмҳои хунук ва тағирёбии ҳароратро эҳсос мекунанд. Аз ин рӯ, барои ба назар гирифтани ин либосҳои иловагӣ овардан махсусан муҳим аст. Ҳангоми ба сафар баромадан рӯймол, кулоҳ, дастпӯшак ва пойафзоли хубро биёред - ҳатто агар ҳаво устувор бошад.
  2. ҷӯробҳои компрессионӣ ва дастпӯшакҳои компрессиониро пӯшед. Инҳо либосҳои компрессорӣ мебошанд, ки махсус барои нигоҳ доштани гардиш дар дастҳо ва пойҳо сохта шудаанд, ки дар навбати худ метавонанд ба шумо дар нигоҳ доштани ҳарорат кӯмак расонанд. Онҳоро дар аксари намудҳои дастпӯшакҳо ва дастпӯшҳо хуб истифода бурдан мумкин аст.
  3. Нигоҳ доштани сатҳи фаъолият. Дар фаслҳои сардтар аз қабили тирамоҳ ва зимистон, мо майли хастагии камтар фаъол дорем. Аммо мо медонем, ки фаъолияти ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани нишонаҳо хеле муҳим аст. Қадам, машқҳои қувват ва машқҳои дарозкунӣ метавонанд ба шумо бо дард ва сахтӣ кӯмак расонанд.
  4. Сатҳи пасти витамини D? Бисёре аз мо сатҳи пасти витамини D дар давоми ва баъд аз торикӣ дорем. Бо духтури табиби худ сӯҳбат кунед, агар шумо гумон кунед, ки ин ба шумо низ дахл дорад.
  5. Истифодаи терапияи гармӣ: Бастаи гармии дубора истифодашаванда ва/ё ваннаҳои гарм метавонанд ба шумо барои рафъи шиддати мушакҳо ва буғумҳои сахт кӯмак расонанд.

 

Маслиҳати 1: Либоси компрессорӣ барои Пойҳо, Пойҳо ва Дастҳо

Истифодаи либоси фишурдасоз як ченаки оддии худидоракунӣ мебошад, ки дар робита ба истифода ба осонӣ ба даст овардани реҷаҳои хуб аст. Ҳама истинодҳо ба кӯмакҳои зер дар равзанаи нави браузер кушода мешаванд.

маҷмӯи ҷӯробҳои фишурда 400x400Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

 

  1. ҷӯробҳои фишурдани пой (бар зидди дарди пой самаранок аст)
  2. Пайпоқҳои фишурдаи фишурда (барои дарди по ва фаситҳои дандон хуб аст)
  3. Дастпӯшакҳои компрессионӣ

Тавассути истинодҳои дар боло овардашуда шумо метавонед дар бораи чораҳои худшиносӣ бештар хонед - ва имкониятҳои харидро бубинед.

 

Маслиҳат 2: Бастаи гармидиҳии дубора истифодашаванда

Мутаассифона, шиддати мушакҳо ва сахтии буғумҳо ду чизест, ки ба ревматизм алоқаманданд. Аз ин рӯ, мо тавсия медиҳем, ки ба ҳама ревматологҳо як мултипликатори дастрас дошта бошанд. Шумо онро танҳо гарм мекунед - ва он гоҳ шумо онро ба ҷои он, ки махсусан шиддатнок ва сахт аст, мегузоред. Истифодаи осон.

 

Табобати дарди музмини мушакҳо ва буғумҳо

Тааҷҷубовар нест, ки бисёре аз одамони гирифтори дарди музмин ба табобати физикӣ муроҷиат мекунанд. Якчанд таъсироти хуб ва оромбахши усулҳои табобат, аз қабили табобати гиреҳҳои мушакҳо, акупунктураи дохилимушакӣ ва сафарбаркунии муштарак гузориш медиҳанд.

 

Оё шумо мехоҳед дар клиникаҳои дард машварат гиред?

Мо шодем, ки ба шумо барои арзёбӣ ва табобат дар яке аз клиникаҳои фаръии мо кӯмак мерасонем. Дар ин ҷо шумо метавонед шарҳи дар куҷо ҷойгиршавии моро бубинед.

 

Машқҳо ва тренингҳо барои шумо, ки мехоҳанд бештар бираванд

Шояд шумо хоҳиши ба сайру гашт рафтани ин баҳор дошта бошед? Дар ин ҷо мо як барномаи машқҳои 13-дақиқаиро нишон медиҳем, ки аслан барои онҳое, ки остеоартрит доранд, сохта шуда буданд. Дар хотир доред, ки агар шумо аз фарш боло ва поён натавонед, он қисми барнома метавонад истода бошад. Мо тавсия медиҳем, ки шумо кӯшиш кунед, ки бо мо дар видео пайравӣ кунед ва омӯзед - аммо он хуб кор мекунад, агар шумо инро бо суръат ё суръат иҷро карда натавонед. Кӯшиш кунед, ки ин барномаи машқро дар телевизор ё компютери худ ба одат гардонед - беҳтараш се маротиба дар як ҳафта. Агар шумо саволҳое дошта бошед, ки фикр мекунед, ки мо метавонем дар ин бора ба шумо кӯмак расонем, дар қисмати шарҳҳои зери ин мақола ё дар канали Youtube-и мо бо мо тамос гиред.

 

ВИДЕО: Барномаи машқҳои 13-дақиқаӣ барои паҳлӯ ва пушт

Як қисми оила шавед! Озод ҳис кунед, ки ройгон обуна шавед дар канали Youtube мо (ин ҷоро ангушт зан).

 

Манбаъҳо ва истинодҳо:

1. Guedj et al, 1990. Таъсири шароити обу ҳаво ба беморони тарбод. Анн Реум Дис. 1990 март, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Ҳассосияти обу ҳаво, ки бо сифати ҳаёт дар беморони гирифтори фибромиалгия алоқаманд аст. BMC Rheumatol. 2021 май 10, 5 (1): 14.

Иқлим ва ҳавои миёна дар Осло. Дар асоси пешгӯиҳои обу ҳаво дар давраи солҳои 3-2005 ҷамъоварӣ шудааст.

4. Диксон ва дигарон, 2019. Чӣ гуна ҳаво ба дарди олимони шаҳрванд бо истифода аз барномаи смартфон таъсир мерасонад. Npj Digit. Бо. 2, 105 (2019).

Фибромиалгия ва дарди пойҳо

Дард дар пои

Фибромиалгия ва дарди пойҳо

Оё шумо аз дарди пой азоб мекашед? Тадқиқот нишон дод, ки онҳое, ки фибромиалгия доранд, бемории дарди пойро бештар мекунанд. Дар ин мақола, мо робитаи байни фибромиалгия ва дарди пойро бодиққат дида мебароем.

Тадқиқот инро ба як намуди дарди фибромиалгия, ки ном дорад, пайванд медиҳад гипералгезия (1). Мо инчунин аз қабл медонем, ки тафсири дард дар онҳое, ки ба ин ҳолати музмини музмин таъсир мерасонанд, қавитар аст. Тадқиқоти муназзами тадқиқот нишон дод, ки ин метавонад аз ҳад зиёд фаъол будани системаи асаб дар ин гурӯҳи бемор бошад (2).

 

Маслиҳатҳои хуб ва зуд: Дар поёни мақола, шумо метавонед видеои машқҳои ҷарроҳиро барои дарди пой тамошо кунед. Мо инчунин маслиҳатҳоро оид ба худтанзимкунӣ пешниҳод мекунем (масалан ҷӯробҳои фишурдани гӯсола og ҷӯробҳои фишурдаи plantar fasciitis) ва супер-магний. Истинодҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд.

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт), духтурони мо дар баҳодиҳӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии бемориҳои пой, пой ва пой дорои салоҳияти беназири баланди касбӣ доранд. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

 

Дар ин мақола шумо бештар дар бораи:

  • Кармҳои пой чӣ гунаанд?

  • Гипералгезия ва Фибромиалгия

  • Пайванди байни фибромиалгия ва судоргаҳои пой

  • Худшиносӣ алайҳи дарди пой

  • Машқҳо ва тренингҳо бар зидди дарди пой (ВИДЕО дохил мешаванд)

 

Кармҳои пой чӣ гунаанд?

гарм ва пой

Дарди пойҳо метавонад рӯзона ва шабона рух диҳад. Аз ҳама маъмулаш он аст, ки он шаб пас аз хоб рух медиҳад. Кушиши мушакҳо дар гӯсола ба кашишхӯрии доимӣ, ғайриихтиёр ва дардноки мушакҳои гӯсола оварда мерасонад. Крам метавонад ба тамоми гурӯҳи мушакҳо ё танҳо ба қисматҳои мушакҳои гӯсола таъсир расонад. Эпизодҳо аз сония то якчанд дақиқа давом мекунанд. Ҳангоми ламс кардан ба мушаки ҷалбшуда шумо ҳис карда метавонед, ки он ҳам фишор ва ҳам шадид аст.

 

Чунин кашишҳо метавонанд якчанд сабабҳои гуногун дошта бошанд. Хушкшавӣ, нарасидани электролитҳо (аз ҷумла магний), мушакҳои барзиёдии гӯсола ва асабҳои гиперактивӣ (чун дар фибромиалгия) ва пӯшидани асаб дар қафо ҳама сабабҳои имконпазир мебошанд. Доштани реҷаи сунъии мушакҳои гӯсола пеш аз хоб метавонад ба коҳиш ёфтани беморӣ мусоидат кунад. Чораҳои дигар ба монанди ҷӯробҳои фишурдасозии инчунин метавонад тадбири муфид барои афзоиши гардиши хун дар минтақа бошад - ва ба ин васила барои пешгирии хуруҷ мусоидат мекунад (истинод дар равзанаи нав кушода мешавад).

 

Гипералгезия ва Фибромиалгия

Дар муқаддимаи мақола, мо ба мувофиқа расидем, ки таҳқиқот аз ҳад зиёд фаъол будани системаи асабро дар онҳое, ки аз фибромиалгия зарар дидаанд, ошкор карданд (1, 2). Махсусан, ин маънои онро дорад, ки системаи асаби канорӣ сигналҳои аз ҳад зиёд ва хеле шадидро мефиристад, ки ин дар навбати худ ба потенсиали баландтари истироҳат (таносуби фаъолият дар асабҳо) ва ҳамин тавр бо кашишхӯрӣ, ки бо кашишхӯрӣ ба анҷом мерасад, оварда мерасонад. Бо сабаби он, ки он низ дида шудааст, ки маркази тафсири дард дар майна ҳамон "филтрҳои дард" надорад, дар онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд, шиддати дард низ шиддат мегирад.

 

- Варақҳои пой Аз сабаби сигналҳои хатогӣ?

Инчунин боварӣ ҳосил карда мешавад, ки системаи аз ҳад зиёди асаб дар онҳое, ки гирифтори фибромиалгия ҳастанд, метавонад боиси сигналҳои хатогии мушакҳо гардад, ки дар навбати худ метавонад ба кашишхӯрӣ ва кашишхӯрӣ оварда расонад.

 

Алоқаи байни судоргаҳо бо пой ва Фибромиалгия

  • Системаи асабҳои аз ҳад зиёд фаъол

  • Табобати оҳиста

  • Афзоиши аксуламалҳои илтиҳобӣ дар бофтаи мулоим

Онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд, афзоиши фаъолияти мушакҳо ва инчунин системаи гиперактивии канории асаб доранд. Ин ба ташаннуҷи мушакҳо ва рагҳои мушакҳо оварда мерасонад. Агар мо шароити дигари марбут ба фибромиалгияро аз наздик дида бароем, масалан синдроми рӯъдаи асабӣ - пас мо мебинем, ки ин ҳам як шакли фишори мушакҳо аст, аммо дар ин ҳолат сухан дар бораи он меравад мушакҳои ҳамвор. Ин як намуди мушакҳоест, ки аз мушакҳои скелетӣ фарқ мекунанд, зеро мо инро пеш аз ҳама дар узвҳои рӯдаи бадан пайдо мекунем (масалан, рӯдаҳо). Фаъолияти аз ҳад зиёд дар ин намуди нахи мушакҳо, ба монанди мушакҳои пой, боиси кашишхӯрӣ ва хашм мегардад.

 

Худшиносӣ алайҳи дарди пой

Касе, ки гирифтори фибромиалгия аст, ба афзоиши гардиши хун ниёз дорад, то ки кори мушакҳоро дар пойҳо нигоҳ дорад. Ин қисман аз он сабаб аст, ки фаъолияти мушакҳои баланд барои дастрасӣ ба электролитҳо дар ҷараёни хун талаботҳои зиёдтар пешкаш мекунад - масалан, магний (бештар дар бораи супер-магний хонед дар ин ҷо) ва калтсий. Аз ин рӯ, чанд нафар гузориш медиҳанд, ки коҳиши дарди пой бо омезиши ҷӯробҳои фишурдани гӯсола ва магний. Магний дар он аст шакли дорупошӣ (ки бевосита ба мушакҳои гӯсола дахл дорад) ё дар шакли ҳаб (инчунин дар омехта бо калтсий).

 

Магний метавонад ба оромии мушакҳои шиддати шумо кӯмак кунад. Истифодаи ҷӯробҳои фишурдашуда ба нигоҳ доштани гардиш мусоидат мекунад ва аз ин рӯ суръати таъмирро дар мушакҳои дардовар ва танг меафзояд.

 

Худидоракунии оддии худ шумо метавонед барои афзоиши гардиши хун инҳо бошед:

маҷмӯи ҷӯробҳои фишурда 400x400

  • Машқҳои ҳаррӯза (ба видеои зер нигаред)

 

Табобати дарди пойҳо

Якчанд тадбирҳои муолиҷаи муассир барои кашишхӯрии пойҳо вуҷуд доранд. Дар байни чизҳои дигар, кори мушакҳо ва массаж метавонад таъсири оромбахш дошта бошад ва метавонад ба суст шудани мушакҳои шиддатнок мусоидат кунад. Барои мушкилоти дарозмуддат ва мураккаб низ метавонад Shockwave табобат ҳалли дуруст бошад. Ин як шакли хеле муосири табобат бо таъсири хуби ҳуҷҷатӣ бар зидди дарди пой мебошад. Табобат аксар вақт бо сафарбаркунии муштараки қуллаҳо ва қафо якҷоя карда мешавад, агар дар онҳо ягон нуқсоне низ ошкор карда шавад - ва касе гумон мекунад, ки метавонад дар пушти саратон асабе пайдо шавад, ки ба мушкилоти пойҳо ва пойҳо мусоидат мекунад.

 

Шуморо дарди пойҳо азият медиҳанд?

Мо шодем, ки ба шумо барои арзёбӣ ва табобат дар яке аз клиникаҳои фаръии мо кӯмак мерасонем.

 

Машқҳо ва омӯзиш бар зидди дарди пойҳо

Машқҳое, ки ба тақвияти пойҳо, тағоям ва пойҳо мусоидат мекунанд, метавонанд ба беҳтар шудани гардиши хун дар пойҳои поён мусоидат кунанд. Он инчунин метавонад ба шумо барои ба даст овардани мушакҳои чандир ва мутобиқшаванда кӯмак кунад. Машқҳои фармоишии хонагӣ метавонанд аз ҷониби физиотерапевт, терапевт ё дигар мутахассисони соҳаи тандурустӣ таъин карда шаванд.

 

Дар видеои зер шумо метавонед як барномаи тамринро бинед, ки мо барои дарди пой тавсия медиҳем. Мо медонем, ки барнома метавонад чизи дигаре номида шавад, аммо далели он, ки он дар пешгирии дарди тағо кӯмак мекунад, ҳамчун мукофот низ ҳисобида мешавад. Агар шумо ягон саволе дошта бошед, ки бо мо дар фасли шарҳҳои зерини ин мақола ё дар канали Youtube бо мо тамос гиред.

 

ВИДЕО: 5 Машқҳо бар зидди дард дар пой

Як қисми оила шавед! Озод ҳис кунед, ки ройгон обуна шавед дар канали Youtube мо (ин ҷоро ангушт зан).

 

Манбаъҳо ва истинодҳо:

1. Sluka et al, 2016. Нейробиологияи фибромиалгия ва дарди паҳншудаи музмин. Неврология Ҷилди 338, 3 декабри соли 2016, Саҳифаҳои 114-129.

2. Бордони ва диг, 2020. Крамҳои мушакҳо. Pubmed. Treasure Island (FL): Нашри StatPearls; 2020 Ян-.