8 машқ барои зонуҳои бад

8 машқҳо барои Knees бад

Аз зонуҳои бад азоб мекашед? Инҳоянд 8 машқҳои хуб барои зонуҳо, ки метавонанд ба шумо қувваи беҳтари мушакҳо, камтар дард ва кори беҳтар диҳанд. Озод ҳис кунед, ки бо касе, ки зонуҳояшро ташвиш медиҳад, мубодила кунед. Ё бо мо дар тамос шавед Дармонгоҳҳои дард - Тандурустии байнисоҳавӣ агар шумо саволе дошта бошед.

 



 

-Зонуҳои бад метавонад ба одатҳои бад оварда расонад

Бисёр одамон на ҳамеша ба зонуҳои худ диққат медиҳанд, пеш аз он ки дард кунанд. Онҳоро як чизи муқаррарӣ қабул кардан осон аст. Мушкилоти зону метавонад як қатор сабабҳо дошта бошад, ба монанди: arthrosis, осеб, миомаи, хашмгинии муштарак, осеби мениск ва монанди инҳо. Вақте ки мо дарди зону мегирем, мо метавонем аз коре, ки мо бояд анҷом диҳем, битарсем, яъне ҳаракат кардан ва машқ кардани махсус аст. Аз ин рӯ, бисёриҳо машқҳоро барои зонуҳои бад фаромӯш мекунанд - ва он гоҳ онҳо аксар вақт бадтар ва бадтар мешаванд.

 

- Муаллиф: Дармонгоҳҳои дард - Тандурустии байнисоҳавӣ Департаменти Ламбертсетер (Осло) og Департаменти Эйдсволл Сундет [Ба шарҳи пурраи клиника нигаред дар ин ҷо – пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад]

- Охирин навсозӣ: 01.11.2022

 

- 8 машқҳои хуб барои зонуҳои бад

Инҳоянд 8 машқи хуби зону барои онҳое, ки мехоҳанд кори беҳтари зонуҳоро дошта бошанд - барнома ҳам аз машқҳои дароз кардан ва ҳам аз машқҳои қувват иборат аст. Барои иҷрои баъзе аз ин машқҳо ба шумо велосипеди машқи мутобиқшуда ё мини-банд лозим аст - шумо метавонед ин корро кунед гирифтан дар ин ҷо агар хоҳед (пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад). Дар хотир доред, ки шумо инчунин метавонед бо клиникаҳои ваколатдори мо, аз ҷумла физиотерапевтҳо ва хиропрактикҳои муосир дар тамос шавед. Дармонгоҳҳои дардовар, агар шумо саволе дошта бошед ё мехоҳед машварати аввалия гиред.

 

Маслињат: Дар охири мақола шумо метавонед видеои машқро барои мустаҳкам кардани зонуҳо тамошо кунед. Видео тавре тарҳрезӣ шудааст, ки шумо метавонед онро дар вақти воқеӣ пайгирӣ кунед. Тавсия дода мешавад, ки барномаро дар як ҳафта се маротиба дар тӯли 16 ҳафта иҷро кунед. Шумораи такрорҳоро мувофиқи ҳолати функсионалӣ танзим кунед.

 

Дарозии гӯсола

Мушакҳои сахти гӯсола метавонанд сабаби дарди зону бошанд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз пушти гӯсолаи худро дароз кунед. Давомро барои 30-60 сония нигоҳ доред ва зиёда аз 3 маҷмӯи такрор кунед. Тасвири дар поён овардашуда як роҳи хуби дароз кардани пушти гӯсола мебошад. Ин инчунин метавонад як роҳи хуби мубориза бо судоргаҳои пой бошад.

Пуштро ба пой дароз кунед

 

2. Ланги паҳлӯ бо тасмаи резинии чандирӣ (мини банд)

Ин машқ барои омӯзиши аъло барои мушакҳои курсӣ аст, ки дар мӯътадилшавии хип нақши муҳим дорад ва ба ҳамин тариқ устувории зонуҳо. Гурӯҳи машқҳои монанди ин (танҳо барои ин намуди машқ мутобиқ карда шудааст) ёбед, ки онро дар атрофи ҳарду тағоям мисли як даври калон баста кардан мумкин аст.

 

Сипас бо паҳнои китф пойҳоятонро ҷудо кунед, то ки муқовимати нарм аз банд ба буғҳои шумо бошад. Зонуҳо бояд каме хам карда шаванд ва курсӣ бояд каме ба қафо дар як навъ мавқеи миёнаравӣ бошад.

Натиҷаи паҳлӯ бо тағйирёбанда

Иҷро ва такрорҳо

Сипас бо пои рости худ ба тарафи рост кадам гузоред ва пои чапро боз истода бигузоред ва боварӣ ҳосил кунед, ки зонуро устувор нигоҳ доред, сипас ба ҳолати аввала баргардед. 10-15 такрорро дар ҳар ду ҷониб, зиёда аз 2-3 маҷмӯи такрор кунед.

 

Видео: Натиҷаи тараф w / тағйирёбанда

 



Дароз кардани сутунҳо ва курсӣ

Таҷҳизоти бандубасткунӣ

Дар якчанд мақолаҳои қаблӣ, мо дар бораи он ки чӣ тавр кам шудани функсия дар мушакҳои рон метавонад дарди зонуро ба вуҷуд орад, сӯҳбат кардем. (аз чумла синдроми дарди пателлофеморалӣ). Мақсади ин машқ ин ба даст овардани чандирии бештар дар мушакҳои устухон аст, ки маълум аст, ки ба мушкилоти зонуҳо мусоидат мекунанд, агар онҳо хеле танг бошанд.

 

Иҷро ва такрорҳо

Дар фарш хамвор хобида, пушт ба поён, беҳтараш дар болои тахтачаи машқӣ бо дастгирии зери гардан. Сипас як поро ба тарафи синаатон хам кунед ва пас аз рони ронатонро бо ду даст гиред. Пойро бо як ҳаракати идорашаванда ва ором дароз кунед, дар ҳоле ки по ба сӯи худ кашед. Машқи дарозкуниро барои 20-30 сония нигоҳ доред, дар ҳоле ки нафасҳои чуқур гиред. Сипас зонуро ба ақиб хам кунед ва ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Интихобан, шумо метавонед дастмол ё банди эластикиро истифода баред, то дар қафои рон дарозии иловагӣ гиред. Машқро дар ҳар тараф 2-3 маротиба такрор кунед.

 

4. Пул

Он зуд фаромӯш карда мешавад, ки чӣ тавр устувории мушакҳои курсии ҳам устуворӣ ва ҳам зону муҳим аст. Мушакҳои қавии gluteal фишор ва шиддатро дар зонуҳо паст мекунанд.

пул

Пул бо пушт хобидан бо пойҳоят ва пойҳоят ба замин ҳамвор ва дастҳо дар паҳлуҳо гузошта мешавад. Пушти шумо бояд дар як каҷ бетараф бошад. Бо иҷрои чанд машқҳои сабук курсиро гарм кунед - дар он ҷо шумо танҳо мушакҳои курсиро мустаҳкам мекунед, онро тақрибан 5 сония нигоҳ доред ва дубора раҳо кунед. гардиш метавонад барои дурусттар истифода бурдан дар вақти машқ, инчунин кам кардани эҳтимолияти осеби мушакҳо оварда расонад.

 

Иҷро ва такрорҳо

Вақте ки шумо омодаед, шумо машқро тавассути бастани мушакҳои gluteal худ иҷро мекунед (таҳкими кунҷи худ), пеш аз бардоштани коси коса ва паҳлӯҳои худро ба сӯи шифт. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо машқро тавассути тела додани пошнаҳо иҷро мекунед. Коси косаро то он даме, ки пушт дар ҳолати нейтралӣ бошад, камон набошад, боло бардоред, пас оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ поён фуроваред. Машқ 8-15 такрор, зиёда аз 2-3 маҷмӯи иҷро карда мешавад.

 

5. Машқи VMO (Munchies)

Машқи хеле муҳим, ки бояд як қисми ҳама гуна барномаи таълимӣ бар зидди дарди зону ва мушкилоти зону бошад. Ин дар омӯзиши барқарорсозӣ пас аз, дар байни чизҳои дигар, ҷароҳатҳои пайвандҳои салиб ва амалиёти зону фаъолона истифода мешавад. Иҷрои машқ осон аст, аммо тааҷҷубовар вазнин аст, зеро он мушакро бо номи Vastus Medialis Obliquus (VMO) ҷудо мекунад - дарунтарин мушакҳои чоркунҷа. Бисёре аз шумо, ки ин машқи омӯзиширо месанҷед, эҳтимол пай хоҳанд бурд, ки шумо дар он ҷое, ки дарди зону бадтар аст, ба таври назаррас устувор нестед.

машқҳои зону барои vmo

"- Ҳангоми иҷрои машқи VMO, шумо аксар вақт мефаҳмед, ки шумо дар паҳлӯе, ки дардовар аст, ба таври назаррас камтар устувор ҳастед."

 

иҷрои

Дар тахтапушти худ дар тахтаи машқ хобед. Машқро дар рӯи фарш нишаста низ иҷро кардан мумкин аст. Пойро тавре ки дар расм нишон дода шудааст, ба берун тоб диҳед ва баъд поро ба сӯи шифт боло кунед - шумо бояд эҳсос кунед, ки он ба даруни болои зону ва рон мерасад. Озод бошед, ки дар ин мақола шарҳ диҳед, ки дар кадом пои шумо заифтар будед - ва агар ин шуморо ба ҳайрат овард.

 

Ман бояд чанд маротиба машқро иҷро кунам?

Машқ бо 8-10 такрор дар 3-4 маҷмӯи такрор карда мешавад. Тавсия менамоем, ки машқҳо барои онҳое, ки ба машқ одат накардаанд, дар як рӯзи дигар ва дар акси ҳол аз рӯи принсипи «3 рӯзи истироҳат, 1 рӯзи истироҳат» барои онҳое, ки мунтазам ба машқ одат кардаанд, анҷом дода шаванд. Дар хотир доред, ки пайвастагӣ калиди муваффақият аст.

 

6. Машқи устухон (мидия)

Таҷрибаи устухон инчунин бо номи устухон ё мидия маълум аст. Машқи хеле хуб барои истифодаи бештари мушакҳои нишаст, хусусан gluteus medius. Шумо эҳсос хоҳед кард, ки пас аз чанд такрорӣ он каме дар курсӣ «сӯзондан» аст - ишора мекунад, ки шумо эҳтимолан ин қисми муҳими мушакро дастгирӣ мекунед.

oysters Машқи

Иҷро ва такрорҳо

Дар паҳлӯи худ хобида, паҳлӯҳои худро дар 90 дараҷа хам карда, зонуҳоятонро болои ҳам гузоред. Бигзор бозуи поёнии шумо ҳамчун такягоҳ дар зери саратон амал кунад ва бигзор дасти болоии шумо дар бадан ё фарш бимонад. Зонуи болоро аз зонуи поён боло бардоред, дар ҳоле ки пошнаҳоро бо ҳамдигар дар тамос нигоҳ доред - каме ба монанди кушодани моллюск, аз ин рӯ ном дорад. Ҳангоми иҷрои машқ ба бастани мушакҳои gluteal диққат диҳед. Машқро дар тӯли 10-15 такрор дар 2-3 маҷмӯи такрор кунед.

 

Видео - Омӯзиши Ойстер w / elastik:

 

7. Бардоштани пой ва пойандозӣ

Баланд бардоштани ангушти ангушт ва бародари хурдтарини он, баланд бардоштани пошна, ҳарду машқҳое мебошанд, ки барои мушакҳои камони пой ва кафи по муҳиманд - ин метавонад боиси камтар фишори зонуҳо гардад. Машқҳоро дар замини холӣ ё дар зинапоя иҷро кардан мумкин аст. 10 такрори ҳарду машқро дар 3 маҷмӯа иҷро кунед.

Баланд бардоштани пой ва пошнаи

Мавқеи A: Бо пойҳои худ дар ҳолати бетараф оғоз кунед ва худро ба ангуштони пои худ боло бардоред - ҳангоми тела додан ба сӯи футбол.

Мавқеи B: Нуқтаи ҳамон оғоз. Сипас пойҳои худро ба сӯи пошна боло бардоред - дар ин ҷо шояд ба девор такя кардан мувофиқ бошад.

 

8. "Аъҷуба меравад" бо эластикӣ

"Гариши монстр" як машқи олиҷаноб барои зонуҳо, хипҳо ва коси аст. Он чизҳоеро, ки мо дар 5 машқи қаблӣ омӯхтаем ва истифода бурдаем, ба таври хуб муттаҳид мекунад. Пас аз як муддати кӯтоҳ бо ин машқ шумо эҳсос хоҳед кард, ки он дар курсии чуқур сӯхтааст. Барои ин машқ мо тавсия медиҳем, ки истифода микроавтобусҳо (пайванд дар равзанаи нави браузер кушода мешавад).

Банди машқро истифода баред, ки онро дар атрофи ҳарду тағоям ба мисли як доираи калон банданд. Сипас пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед, то ки муқовимати хубе аз банд ба буғҳои шумо бошад. Пас шумо бояд роҳ равед, дар ҳоле ки кор карда истодаед, ки пойҳои худро ба андозаи китф аз ҳам ҷудо кунед, каме ба монанди Франкенштейн ё мумия - аз ин рӯ ном дорад. Машқ дар тӯли 30-60 сония дар 2-3 комплект иҷро карда мешавад

 



 

Тадбирҳои худ ва маслиҳати хуб бар зидди дарди зону

Дар гуногунии мо шӯъбаҳои клиникӣ дар Vondtklinikkene физиотерапевтҳо ва хиропракторҳои мо пайваста саволҳо мегиранд, ки чӣ гуна худи бемор метавонад ба зудтар барқароршавӣ ва шифобахшӣ саҳм гузорад. Клиникҳои аз ҷониби ҷамъиятӣ ваколатдори мо бо хушнудӣ истифодаи онро тавсия медиҳанд дастгирии фишурдани зону барои баланд бардоштани устуворӣ ва сабукӣ дар давраи осеб.

 

- Тадбирҳои ҳамаҷониба, ки метавонанд дар ҳаёти ҳаррӯза ба осонӣ истифода шаванд

Маслиҳати дигари мо ба он асос ёфтааст, ки бисёр одамоне, ки дарди зону доранд, мушакҳои гӯсолаи хеле танг ва мушкилоти Ахиллес доранд. Маҳз бо ҳамин сабаб, кӯшиш кардан мумкин аст роҳи оҳани шабона танзимшаванда (ки ҳангоми хоб мушакҳои гӯсоларо дароз мекунад). Мо медонем, ки то чӣ андоза муҳим будани истифодаи чораҳои худшиносӣ осон аст, зеро аксарияти кулли мо метавонанд дар ҳаёти пуршиддати ҳаррӯза ба тангии вақт дучор шаванд.

 

Маслиҳат 1: Дастгирии фишурдани зонуҳои фармоишӣ (пайванд дар равзанаи нави браузер кушода мешавад)

Дастгирии фишурдани зону метавонад барои зонуи дарднок дастгирии муассир ва хубро таъмин кунад.

 

Маслиҳат 2: Роҳи оҳани шабонаи танзимшаванда (бар зидди гӯсолаҳои танг)

Ҳамчун табибон, мо медонем, ки мушакҳои гӯсола метавонанд ба зонуҳо таъсири назаррас расонанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки мушакҳои чандирии пойҳо метавонанд ба дарди зону ва нишонаҳои остеоартритҳои зону таъсири мусбӣ расонанд.¹ Мунтазам дароз кардан ва истифода бурдани _лумо шаб, тавре ки дар боло нишон дода шудааст, метавонад ба афзоиши чандирӣ ва чандирии мушакҳои гӯсола мусоидат кунад.

 

ВИДЕО: Машқҳои бехатар барои дарди зону (барномаи 16 дақиқа)

Дар видеои зер нишон дода шудааст chiropractor Александр Андорф як барномаи таълимӣ пешниҳод кунед, ки шумо метавонед дар вақти воқеӣ иҷро кунед. Барнома 16 дақиқа тӯл мекашад ва дорои машқҳое мебошад, ки барои зонуҳои шумо бехатар мебошанд. Он истифода мешавад микроавтобусҳо оид ба баъзе машқҳо, аммо онҳоро бе он ҳам иҷро кардан мумкин аст.

Ба канали YouTube-и мо ройгон обуна шавед барои барномаҳои хуби машқҳои беҳтар.

Дармонгоҳҳои дард: бо мо дар тамос шавед ё таъини таъинот

Мо баҳодиҳӣ, табобат ва барқарорсозии замонавиро барои дарди зону ва ҷароҳатҳои зону пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз шӯъбаҳои клиникии мо (шарҳи клиника дар тирезаи нав мекушояд) ё дар саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkenne - Тандурустӣ ва омӯзиш) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои фармоиш додани вохӯриҳо, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX соат фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо, албатта, хуш омадед, ки дар соатҳои кори клиникаҳо ба мо занг занед. Мо шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем, дар байни дигар ҷойҳо, Осло (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Садои Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори кӯмак ба шумо ҳастанд.

 

 

Машқҳо барои зонуҳои бад - Сарчашмаҳо ва тадқиқот:
  1. Алшами ва дигарон, 2020. Гирифтан, қувват ва чандирии мушакҳои гӯсола дар беморони гирифтори остеоартрити зону: Таҳқиқоти назоратӣ. J Taibah Univ Med Sci. июни соли 2020; 15(3): 197–202.

Суратҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ва ҳиссагузориҳои хонанда пешниҳодшуда.

Дард дар қисми болоии бол: Сабаб, табобат ва пешгирӣ

Дард дар раг

Дард дар қисми болоии бол: Сабаб, табобат ва пешгирӣ

Оё дард дар қисми болоии шумо ба шумо таъсир мекунад? Дар ин ҷо шумо метавонед бештар дар бораи сабабҳои имконпазир, табобат ва пешгирии ин намуди дарди рагҳо хонед.

 

Дард дар қисми болоии рон метавонад бо як қатор ташхисҳои гуногун ба вуҷуд ояд. Яке аз сабабҳои душвор будани дарёфти ташхиси дуруст дар ин минтақаи анатомӣ дар он аст, ки он аз як қатор мушакҳо, пайҳо, пайвандҳо, буғумҳо ва дигар сохторҳои анатомӣ иборат аст.

 

— Аз дард халос шуданро ёд гиред

Аммо дар ин мақола шумо дарди рони худро хоҳед шинохт ва ба ин васила фаҳмед, ки чӣ тавр шумо метавонед аз дарди худ халос шавед. Мо инчунин сабабҳои гуногун, арзёбии функсионалӣ, усулҳои табобат, худтанзимкуниро (ба монанди коса барои сабук кардани рони боло ва 'буча') ва барномаи машқ (бо видео) пешкаш кунед, ки метавонад ба шумо кӯмак расонад.

 

- Дардро тафтиш кунед

Агар шумо аз дарди такрорӣ ё дарозмуддат дар рони боло азоб кашед - новобаста аз он ки он рони чап ё рост аст - мо шуморо ба таври қатъӣ ташвиқ мекунем, ки дард аз ҷониби як клиникаи ваколатдори давлатӣ (физиотерапевт ё хиропрактори муосир) арзёбӣ карда шавад, то баҳодиҳии ҳамаҷониба ва муоина гиред. Аз ҷониби ҳама шӯъбаҳои клиникии мо дар Vondtklinikkene мо ташхиси ҳамаҷониба, табобати муосир ва омӯзиши барқарорсозӣ барои дард ва нороҳатӣ дар рон пешниҳод мекунем.

 

- Муаллиф: Дармонгоҳҳои дард - Тандурустии байнисоҳавӣ Департаменти Ламбертсетер (Осло) [Ба шарҳи пурраи клиника нигаред дар ин ҷо – пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад]

- Охирин навсозӣ: 14.10.2022

 

мушкилоти тавозуни

- Дарди рон метавонад ҳам ба ҳаёти ҳаррӯза ва ҳам ба вақти фароғат таъсири манфӣ расонад

 

Дар ин мақола шумо дар бораи чизҳои дигар маълумоти бештар хоҳед гирифт:

  • Сабабҳои дарди қисми болоии рон

+ Сабабҳои умумӣ

+ Сабабҳои нодир ва ҷиддӣ

  • Омилҳои хавф
  • Ташхиси дард дар рони боло
  • Табобати дарди болоии болоии

+ Физиотерапия

+ Хиропрактикаи муосир

+ Табобати мавҷи фишор

  • Тадбирхои худ ба мукобили дард дар рон

+ Маслиҳатҳо оид ба худтабобат ва пешгирӣ

  • Омӯзиш ва машқҳо барои дарди рон (аз ҷумла видео)

+ Бифаҳмед, ки кадом машқҳо метавонанд дар дарди рон кӯмак кунанд

  • Саволҳо? Бо мо тамос гиред!

 



 

Сабабҳо: Чаро дар китфи боло аст?

Дарди болоии рон метавонад аз мушакҳо, асабҳо, пардаи луобӣ ё буғумҳо ба амал ояд. Аз ҳама маъмулаш он аст, ки он бо сабабҳои функсионалӣ дар мушакҳо ва буғумҳо - ба ибораи дигар, бо сабаби боркунии нодуруст бо мурури замон (масалан, ҳаракати хеле кам, сарбории аз ҳад зиёди статикӣ ё ин ки шумо каме бештар аз он тоб овардаед, ки баданатон онро таҳаммул карда наметавонад).

 

Мушкилоти мушак дар раг

Тавре ки дар боло қайд карда шуд, мушакҳо тақрибан ҳамеша дар дараҷаи кам ё камтар дар дарди китф иштирок мекунанд. Баъзе аз мушакҳои маъмултарини ин навъи дард дар бар мегиранд:

- Кадрицепс (эктенсори зону - ки дар пеши қисми болоии рон ҷойгир аст)

- hamstrings (флексори зону - ки дар қафои рон ҷойгир аст)

- Фассияи тензорӣ / банди iliotibial (аз беруни рон аз хип поён ба тарафи беруни зону мегузарад)

- Флексори хип (Iliopsoas - ки аз пеши рони боло мегузарад ва ба даруни зону убур мекунад)

 

Ин мушакҳо метавонанд аз фарсудашавии тӯлонӣ ва бори изофии ногаҳонӣ (масалан, ҷароҳатҳои варзишӣ) бидуни қобилияти кофӣ барои сарбории номбаршуда таъсир расонанд. Баъзе аз сабабҳои умумии дарди мушак аз ҷумла иборатанд:

 

Штамми мушакҳо ва ашкҳои мушакҳо

[Расми 1: Шӯъбаи клиникаҳои дард Маркази Chiropractor Eidsvoll солим ва физиотерапия]

Сарбории ногаҳонӣ метавонад боиси кашиши шадид дар нахҳои мушакҳо гардад. Мисоли хуби ин қамчин аст, ки дар он шахси зарардида ба пеш ва сипас ба ақиб партофта мешавад. Нахҳои мушакҳои гардан ба чунин ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва шадид тоб оварда наметавонанд ва аз ин рӯ дар сохторҳои осебдида ашкҳои хурд ё "дароз"-ҳои хурд пайдо мешаванд. Пас аз чунин стресс, инчунин маъмул аст, ки мушакҳо баста мешаванд - ё ба спазм медароянд - то гарданро аз осеби минбаъда муҳофизат кунанд, то даме ки майна дар бораи вазъият тасаввурот пайдо кунад. Табобати мушакҳо ва муолиҷаи мавҷи фишор метавонанд дар чунин ҳолатҳо усулҳои хуби табобат бошанд.

 

беш аз ҷароҳат

Ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифода бурдан мумкин аст, агар мушак ё ришта дар рон аз ҳад сахт ё хеле дароз истифода шавад ва ин боиси осеб дидани нахҳои мушакҳои алоқаманди он мегардад (ниг.: расми 1 дар боло). Агар ин гуна ҷароҳатҳо бартараф карда нашаванд, онҳо бадтар мешаванд - зеро ин минтақа ба табобат ва барқарорсозии он ниёз надорад.

 



 

Ҳаракати хеле кам дар ҳаёти ҳаррӯза (сарбории статикӣ)

Аммо шумо варзиш намекунед ва чунин нест? Ин кӯмак намекунад. Дуруст аст, ки машқҳои кофӣ надоштан ё вақти зиёдро дар паҳлӯ нишастан, инчунин метавонад ба мушакҳо осеб расонад ва дарди давомнок ва музминро ба вуҷуд орад.

 

- Сарбории статикӣ метавонад фишурдани буғумро ба вуҷуд орад

Муддати дароз нишастан ба буғумҳо ва мушакҳо, ба хусус ба пояҳо, ронҳо ва пойҳо фишори ғайритабиӣ мерасонад. Агар шумо ба қадри кофӣ ҳаракат накунед, ин инчунин боиси кам шудани функсияи мушакҳо мегардад ва ин худ метавонад боиси дарди паҳншудаи мушакҳо гардад. Бисёре аз мо дар офис кор мекунем ва аз ин рӯ ҳар рӯз соатҳои зиёд мешинем. Дар чунин мавридхо кас метавонад коса ёрдамчии аъло гардад, то ки бори гуно-гунро барои коса, бел ва пушти рон таъмин намояд. Бисёр одамон аз чунин болиштҳо истифода мебаранд, то ҳамон таъсиреро, ки курсиҳои хеле гаронбаҳои офисӣ ба даст оранд.

 

Маслиҳати эргономикӣ: болишти коксикс (дар бораи маҳсулот бештар дар ин ҷо бихонед - истинод дар равзанаи нав кушода мешавад

Пӯстҳои эргономикии коксикс маъмул аст, дар байни чизҳои дигар, бо онҳое, ки аз дарди хуч, lumbago ва sciatica зарардида. Тарҳрезии сабуккунанда маънои онро дорад, ки қувваҳои фишурдашуда ба таври беҳтар тақсим карда мешаванд ва ҷойгоҳ қисми зиёди сарборро мегирад. Шумо метавонед дар бораи маҳсулот маълумоти бештар гиред ё онро бо клик кардани тасвирҳои дар боло овардашуда ё истиноди худ бихаред дар ин ҷо.

 

Ташвиши асаб ё дарди радиатсионӣ

Сиатика ва sciatica мафҳумҳое мебошанд, ки нишон медиҳанд, ки баъзе сохторҳо мустақиман ё ғайримустақим ба асаби sciatic фишор меоранд. Вобаста аз он, ки нороіатњ дар куїо воѕеъ аст, ин метавонад дардро ба амал орад, ки ба хуч, рон, гусола ва пой шитобад ё радиатсия кунад. Аксар вақт, чунин дарди асаб аз сабаби омезиши норасоии узвҳо ва мушакҳо ба амал меояд, аммо инчунин метавонад ба ҷароҳатҳои диск оварда расонад (масалан, пролапс бо дилбастагии решаи L3 асаб).

 

- Декомпрессияи асаб метавонад ба ланг ва боркунии нодуруст оварда расонад

Дарди асаб низ метавонад боиси тағйири гаштугузор гардад. Эҳтимол шумо касеро дидаед, ки пушташ дар ҳақиқат бад аст, ки дар атрофаш ланг аст ва дард мекунад? Дар бораи он фикр кунед, ки ин гашти тағирёфта ба мушакҳо, пайҳо ва буғумҳо чӣ мекунад - бале, он ба он чизе, ки мо онро "дарди ҷубронӣ" меномем, мусоидат мекунад, яъне шумо мушакҳо ва минтақаҳоеро, ки бинобар ин тағирёбии гашт, дарднок мешаванд. Дар ҳолати дарди асаб, мо шуморо сахт ташвиқ мекунем, ки дардро тафтиш кунед - дар хотир доред, ки клиникаҳои мо медонанд Дармонгоҳҳои дардовар дар ин фан салоҳияти баланди касбӣ дорад.

Инчунин дигар ташхисҳо мавҷуданд, ки дарди асабро дар рон ба вуҷуд меоранд, аз ҷумла:
  • Невропатияи периферӣ
  • Синдроми Бернхардт-Рот

Мо дар поён ба онҳо назар мекунем.

 

Невропатияи периферӣ

Системаи асаби периферӣ метавонад осеб расонад, фишурда шавад ё хашмгин шавад. Ин ташхис нишон медиҳад, ки мо ба бофтаи асаб осеб ё таъсире дорем, ки метавонад бо сабабҳои функсионалӣ (мушакҳо ва буғумҳо), диабети қанд, сӯиистифодаи машрубот ё ғизои камбизоат ва ғайра бошад.

 

Аломатҳои маъмулии чунин невропатия тағйироти ҳассоси ғайримуқаррарӣ дар рони дасту пой мебошанд, ки метавонанд дард, карахти, кару ва ранҷи дардшударо дар бар гиранд.

 



 

Синдроми Бернхардт-Рот

Ин синдром нишон медиҳад, ки мо осеб ё таъсири манфӣ ба асаб дорем, ки боиси эҳсоси пӯсти берун аз рон (nervus lateralis cutaneus femoris) мегардад. Агар ин асаб осеб дида бошад, шахси осебдида пай мебарад, ки дар беруни рон дар қисми болоӣ эҳсосе вуҷуд надорад ва беморони осебдида аксар вақт аз карахтӣ ё кароҳат дар минтақаи зарардида хабар медиҳанд.

 

Сабабҳои камёфт дард дар қисми болоии рон

  • Лахтаи хун (тромбози амиқи рагҳо)
  • Фибромиалгия (синдроми дарди музмин)
  • Ревматизм ва артрит

Ташхисҳои имконпазир нисбат ба ташхисҳое, ки мо дар боло зикр кардем, вуҷуд доранд, аз ҷумла, як қатор бемориҳои музмини музмин ва ташхиси ревматикӣ метавонанд дарди паҳншударо ба вуҷуд оранд, ки эпизодикиро дар тамоми бадан, аз ҷумла ронҳо низ фаро гиранд.

 

Лахтаи хун дар рон (тромбози амиқи рагҳо)

Лахтаи хун дар раг метавонад дар ҳолатҳои нодир дардҳои болоии рон ва шапалакро ба вуҷуд орад. Ин ташхис ҳамчун тромбуси амиқи раг низ маъруф аст - ҳолате, ки дар сурати суст шудани қисми лахтаи хун ва сипас дар шуш, дил ё мағзи сар мондан ба ҳаёт таҳдид мекунад. Чунин лахтаи хун дар ҳолати фавқулоддаи тиббӣ мебошад.

 

– сурхшавӣ, рушди гармӣ ва омилҳои маълуми хатар

Ин ҳолат хусусан ба онҳое, ки аллакай гардиши заифи хун, дуд доранд, мушкилоти дил доранд, ҳомиладор ҳастанд ё вазни зиёдатӣ дорад, таъсир мерасонад. Илова бар ин, агар шумо ба муддати тӯлонӣтар нишастед (масалан, парвозҳои тӯлонӣ), ин метавонад хавфи ташаккул ёфтани лахтаҳои хунро зиёд кунад. Тавсия дода мешавад, ки ҳаракат кунед, ҷӯробҳои фишурдасозиро истифода мебаранд ва машқҳои гардиши сабукро иҷро кунед, агар шумо дар сафарҳои тӯлонӣ бо зиёд нишастан бошед.

 

фибромиалгия

Таҳқиқот нишон доданд, ки онҳое, ки ташхиси музмин доранд фибромиалгия ҳассосияти дард дар нахҳои мушакҳо ва риштаҳоро зиёд кардаанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо ба осонӣ аз дард таъсир мекунанд ва аксар вақт онҳо нисбат ба одамоне, ки ин ташхис надоранд, ба таври назаррас қавӣ ҳис мекунанд. Яке аз хусусиятҳои ин синдроми дарди музмин дар он аст, ки дард метавонад васеъ паҳн шавад ва ба қисмҳои зиёди мушакҳои бадан таъсир расонад.

 

Артрит ва ревматизм

Садҳо ташхисҳои гуногуни ревматикӣ мавҷуданд. Якчанд аз инҳо, аз ҷумла артритҳои ревматоидӣ, метавонанд ба буғумҳо ва риштаҳо осеб расонанд, ки дар навбати худ боиси дард мегардад. Дар байни чизҳои дигар, ҷароҳатҳо ё остеоартрит дар хуч ва зонуҳо метавонанд дардро ҳам аз минтақаҳои дахлдор ба боло ва поён ишора кунанд.

 



 

Омилҳои хавф барои дард дар китфи боло

Тавре ки қаблан дар мақола зикр гардид, ин ҳолат аст, ки дард дар қисми болоии рон метавонад як қатор сабабҳо дошта бошад - маъмултарини онҳо мушакҳо, пайҳо ва буғумҳо мебошанд. Аммо омилҳои хавфе ҳастанд, ки эҳтимолияти дарди ронро бештар мекунанд. Инҳо дар бар мегиранд:

  • Шароити музмини музмин (ба монанди диабет ва артрит ревматикӣ)
  • Сарбории ногаҳонӣ (шояд як ҷунбиш дар он ҷое ки шумо ин буриданро ҳис кардед?)
  • Аз ҳад зиёд машқ кардан (оё шумо аз маъмулӣ бештар роҳ мерафтед ё давидаед?)
  • Ки шумо варзишгар ҳастед
  • Ки шумо дар варзиш ва тренинг иштирок намекунед
  • Паст шудани гардиши хун
  • Таърихи қаблии захм ё осеб ба сина ва пой

Аз ин рӯ, омилҳои хавф хеле гуногунанд - ва ин, тавре ки қаблан зикр гардид, ба он вобаста аст, ки ташхисҳои эҳтимолӣ хеле васеъ паҳн шудаанд.

 

Ташхиси дард дар китфи боло

- Дар Vondtklinikkene шумо ҳамеша арзёбии ҳамаҷонибаи функсионалӣ хоҳед гирифт

Пас, чӣ тавр як клиник ташхис мегузорад? Хуб, ҳамааш аз достони дақиқ иборат аст, ки барои таҳқиқи минбаъдаи функсионалӣ асос медиҳад. Масалан, агар захм ҳангоми ба дастаи футболи устухон дучор шудан рух дода бошад, эҳтимолияти зиёд он аст, ки ин як зарбаи мушак ё дигар осеби мушакҳо аст. Ҳамин тариқ, озмоиши клиникӣ ба ин маълумот мутобиқ карда мешавад. Агар дард аз қафо ба паҳлӯ раҳо карда шавад, гумон аст, ки ин асабонияти асаб ва осеби эҳтимолии диск бошад (масалан, лампаи протез).

 

Биёед сабаби дарди шуморо ёбем

Клиникистони ваколатдори давлатии мо медонанд Дармонгоҳҳои дардовар дорои сатҳи хоси баланди салоҳияти касбӣ дар таҳқиқ, табобат ва барқарорсозии ҷароҳатҳои варзишӣ (аз ҷумла дарди рон). Бо мо, дидгоҳи асосии мо ин аст, ки бемор ҳамеша дар маркази таваҷҷӯҳ аст ва мо ҳамеша тамоми кори аз дастамон меомадаро мекунем, то натиҷаҳои беҳтаринро ба даст орем.

 

Аз ин рӯ, ташхиси маъмулии клиникӣ метавонад чунин бошад:
  • Андешидани таърих (таърих)
  • Муоинаи клиникӣ (аз ҷумла санҷиши доираи ҳаракат, санҷишҳои мушакҳо, санҷиши неврологӣ ва санҷиши ортопедӣ)
  • Дархости санҷишҳои махсус - масалан, ташхиси тасвир (агар лозим бошад)

 



 

Табобати дарди болоии болоии

- Табобати мавҷи фишор метавонад як муолиҷаи муассир барои ҷароҳатҳои риштаҳо ва мушкилоти мушакҳо дар ронҳо бошад

Якчанд намуди табобат мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар дарди рон кӯмак расонанд - мо як равиши ҳамаҷониба тавсия медиҳем, ки табобати ҷисмониро бо омӯзиши тадриҷан муттаҳид мекунад. Вед Дармонгоҳҳои дардовар Клиникҳои муосири мо ҳамарӯза бо таҳқиқ, табобат ва барқарорсозии ҷароҳатҳо ва дарди рон кор мекунанд ва усулҳои табобатро, ки барои ҳар як бемор ба таври инфиродӣ мутобиқ карда мешаванд, муттаҳид мекунанд.

 

- Тафтиши ҳамаҷониба муҳим аст

Тавре ки дар боло қайд карда шуд, мо ҳамеша тавсия медиҳем, ки дар поёни нақшаи муоинаи амиқ гузаред. Усулҳои маъмули табобати маъмулан барои чунин дард истифода мешаванд:

  • Physiotherapy: Физиотерапевт метавонад ба шумо дар мушакҳои дардовар ва осебдида дар шакли ҳам машқ ва ҳам табобати ҷисмонӣ кӯмак расонад
  • Терапияи сӯзан дохили мушакҳо / Акупунктураи мушакҳо: Акупунктураи дохили мушак метавонад ба беҳтар шудани кори мушакҳо ва коҳиши дарди мушакҳо мусоидат кунад. Ин намуди табобат бояд аз ҷониби як клиникаи ваколатдори давлатӣ анҷом дода шавад - ки он як терапевт, физиотерапевт ё терапевти дастиро дар бар мегирад.
  • Хиропрактикаи муосир: Хиропрактики муосир муолиҷаи муштаракро бо кори мушакҳо, усулҳои дигари табобат (ба монанди терапияи мавҷи фишор, сӯзанӣ, Graston ва/ё лазер) ва машқҳои барқарорсозии мутобиқшуда муттаҳид мекунад.
  • терапияи Shockwave: Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки терапияи мавҷи фишор барқарорсозӣ ва табобатро дар нахҳои вайроншудаи риштаҳо ва ҷароҳатҳои мушакҳо ҳавасманд мекунад.¹ Ин ба бемориҳои музмин ва дарозмуддат низ дахл дорад. Ҳама клиникаҳои мо, ки ба Vondtklinikken тааллуқ доранд, дорои таҷҳизоти муосири мавҷи фишор мебошанд.
  • Табобати лазерии мушакҳо: Табобати лазерӣ бар зидди ҷароҳатҳо ва илтиҳоб дар мушакҳо ва риштаҳо таъсири ҳуҷҷатӣ дорад. Мета-таҳлили Норвегия, ки қавитарин шакли тадқиқот аст, нишон дод, ки масалан, ҷароҳатҳои риштаҳои китф, агар шумо табобатро бо терапияи лазерӣ пурра кунед, зудтар шифо меёбанд.² Ҳамаи табибони мо дар истифодаи таҷҳизоти лазерӣ таҷрибаи касбӣ доранд.

 

— Муддати дароз бо дард рох надихед

Агар шумо ба клиника барои муоинаи дарди дарозмуддат дар рони боло муроҷиат накунед, шумо хавфи боз ҳам бадтар шудани онро доред. Агар шумо дарди доимӣ дошта бошед, ки беҳтар нашавад, ба клиник муроҷиат кунед. Озод ҳис ба мо дар тамос Дармонгоҳҳои дардовар агар шумо дар бораи дард ва дарди худ савол дошта бошед (ба маълумоти тамос дар поёни мақола ё тавассути истинод нигаред).

 

Худтанзимкунӣ ва пешгирии дарди рон

Бисёре аз беморони мо инчунин аз мо мепурсанд, ки чӣ гуна онҳо метавонанд дар табобат ва сабук кардани дард саҳм гузоранд. Дар аксари ҳолатҳо, табибони мо мебинанд, ки дар шакли нишаст сарбории статикӣ зиёд аст ва аз ин рӯ аксар вақт барои истифодаи дору тавсия медиҳанд. коса дар кори харруза. Илова бар ин, бемор метавонад аз ҷониби фаъолона саҳм гузорад ғелонда оид ба тӯби нуқтаи триггер, бистари акупрессура ва массаж кунед гармкунак бар зидди мушакҳои дарднок. Чунин намудҳои худтабобатӣ инчунин метавонанд профилактикӣ кор кунанд.

 

Маслиҳати хуб: Триггер Тупҳои нуқтаи (пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад)

Триггер Тупҳои нуқтаи, ки ҳамчун тӯбҳои массаж низ маълум аст, барои аксари мо ёрдамчиёни ҳаррӯзаи муфид мебошанд. Бо сабаби доираи васеи истифодааш дар байни варзишгарони беҳтарин ва машқҳои ором маъмул аст. Тӯбҳо дар андозаҳои гуногун меоянд ва тавассути ҷойгир кардани мушакҳои муташанниҷ ва сипас тақрибан 1 дақиқа ба минтақа масҳ карда мешаванд. Сипас минтақаҳоро иваз кунед. Мо истифодаи ҳаррӯзаро тавсия медиҳем. Тасвирро пахш кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи онхо бештар хонед.

 



 

Омӯзиш ва машқҳо барои дарди рони боло

Машқҳои барқарорсозӣ барои дарди рон пеш аз ҳама ба таҳкими мушакҳои асосии устувории минтақа нигаронида шудаанд.. Барои задани ин мушак то ҳадди имкон беҳтар аст, шумо метавонед истифода баред микроавтобусҳо дар таълим - чунон ки дар барномаи таълимӣ дар зер нишон дода шудааст. Дар видео духтури хиропракт Александр Андорф барномаи таълимиеро нишон медиҳад, ки аз 5 машқи хуб барои дарди рон ва қафа иборат аст. Пешниҳоди омӯзиш 2-3 маротиба дар як ҳафта барои 12-16 ҳафта (шумо метавонед шумораи такрорҳо ва маҷмӯиҳоро дар видео бубинед).

 

ВИДЕО: 5 машқ барои шикам ва дарди рон

Аъзои оилаи мо шавед! Ба тариқи ройгон обуна шавед дар канали Youtube-и мо барои барномаҳои омӯзишии ройгон ва дониши саломатӣ.

 

Дармонгоҳҳои дард: бо мо тамос гиред

Мо баҳодиҳии муосир, табобат ва барқарорсозии дард дар ронро пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз шӯъбаҳои клиникии мо (шарҳи клиника дар равзанаи нав кушода мешавад) ё фаъол саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkenne - Тандурустӣ ва омӯзиш) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои фармоиш додани вохӯриҳо, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX соат фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо, албатта, хуш омадед, ки дар соатҳои кори клиникаҳо ба мо занг занед. Мо шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем, дар байни дигар ҷойҳо, Осло (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори шунидани шумо ҳастанд.

 

 

Тадқиқот ва манбаъҳо:

1. Нотарникола ва дигарон, 2012. Таъсири биологии терапияи мавҷи зарбаи экстракорпоралӣ (eswt) ба бофтаи tendon. Мушакҳо Пайғомҳо Пайдоҳо Ҷ. 2012 июн 17; 2 (1): 33-7.

2. Haslerud et al, 2015. Самаранокии терапияи лазерии сатҳи паст барои tendinopathy китф: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлили озмоишҳои тасодуфии назоратшаванда. Физиотер Рес Инт. 2015 июн; 20 (2): 108-25. [Мета-таҳлил]