6 машқ барои касоне, ки бо фибромиалгия

6 машқ барои касоне, ки бо фибромиалгия

Фибромиалгия як бемории музмин буда, дардро васеъ ва ҳассосияти асабҳо ва мушакҳоро зиёд мекунад.

Вазъият метавонад омӯзиши мунтазамро бениҳоят душвор ва баъзан қариб ғайриимкон гардонад - аз ин рӯ, мо як барномаи таълимиро иборат аз 6 машқҳои нарм, ки барои онҳое, ки дорои чунин машқҳо мутобиқ карда шудаанд, ҷамъ овардаем. фибромиалгия. Умедворем, ки ин метавонад сабукӣ диҳад ва ба шумо зиндагии беҳтари ҳаррӯзаро фароҳам орад. Мо инчунин тавсия медиҳем омӯзиш дар ҳавзи оби гарм агар шумо имконият дошта бошед.

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт) клиникаҳои мо дорои салоҳияти баланди касбӣ дар арзёбӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии дарди музмин мебошанд. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

BONUS: Барои дидани видеои машқҳо бо машқҳое, ки барои шахсони гирифтори фибромиалгия таҳия шудаанд, ба поён ҳаракат кунед ва дар бораи усулҳои истироҳат бештар хонед.

 

Инчунин бихонед: 7 маслиҳатҳо барои тоб овардан бо Фибромиалгия

дард дар мушакҳо ва буғумҳо

 

ВИДЕО: 6 Машқҳои муштараки мустаҳкамкунӣ барои мо бо Фибромиалгия

Дар ин ҷо шумо як барномаи фармоишии фармоиширо барои онҳое, ки бо фибромиалгия таҳия шудаанд, мебинед chiropractor Александр Андорф - дар ҳамкорӣ бо физиотерапевт ва гурӯҳи ревматизми маҳаллии ӯ. Барои дидани машқҳо видеои дар поён бударо зер кунед.

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 

ВИДЕО: 5 машқ бар зидди мушакҳои мустаҳками бозгашт

Фибромиалгия афзоиши зиёдшавии дарди мушакҳо ва шиддати мушакҳоро дар бар мегирад. Дар зер панҷ машқ мавҷуданд, ки метавонанд барои озод кардани мушакҳои маҳкам ва шиддат ба шумо кӯмак кунанд.

Видеоҳо ба шумо писанд омад? Агар шумо аз онҳо лаззат мебаред, мо дар ҳақиқат аз шумо миннатдор хоҳем буд, ки ба канали YouTube-и мо обуна шавед ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ ба мо як ангушт занед. Ин барои мо бисёр чизҳост. Ташаккури калон!

 



Якҷоя дар мубориза бар зидди дарди музмин

Мо ҳамаро бо дарди музмин дар муборизаашон дастгирӣ мекунем ва умедворем, ки шумо тавассути писанд омадан ба сайти мо тавассути шумо кори моро дастгирӣ мекунед Facebook ва дар канали видеоии мо обуна шавед дар YouTube. Мо инчунин мехоҳем дар бораи гурӯҳи дастгирӣ сӯҳбат кунем Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор - ки як гурӯҳи ройгони Facebook барои онҳое, ки дарди музмин доранд, ки шумо маълумот ва ҷавобҳоро медонед.

 

Таваҷҷуҳи бештар бояд ба таҳқиқоте равона карда шавад, ки ба вазъияте, ки ба бисёриҳо таъсир мерасонад - аз ин рӯ, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед, беҳтараш тавассути саҳифаи Facebook ва бигӯед: "Бале ба таҳқиқоти бештар дар бораи фибромиалгия". Ҳамин тавр, як кас метавонад «бемории ноаён» -ро намоён созад.

 

Машқҳои фармоишӣ ва мулоим

Донистани маҳдудиятҳои он муҳим аст, то аз "алангагирӣ" ва бадшавӣ пешгирӣ карда шавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба ҷои гирифтани "чанголи скипер", омӯзиши мунтазами камшиддатро санҷед, зеро охирин метавонад, агар нодуруст иҷро карда шавад, баданро мувозинат надиҳад ва боиси дарди бештар гардад.

 

Инчунин бихонед: 7 Триггерҳои маълум, ки метавонанд Фибромиалгияро бадтар кунанд

7 Триггерҳои маълуми Фибромиалгия

Барои хондани мақола тасвири дар боло бударо зер кунед.

 



 

1. Истироҳат: Техникаи нафаскашӣ ва акупрессура

Нафаси амиқ

Нафаскашӣ воситаи муҳим дар мубориза бар зидди шиддати мушакҳо ва дарди муштарак аст. Ҳангоми нафаскашии дурусттар, ин метавонад ба зиёд шудани фасеҳии қафаси қабурға ва пайвастагиҳои мушакҳо оварда расонад, ки дар навбати худ ба паст шудани шиддати мушакҳо оварда мерасонад.

 

5 техникаи

Принсипи асосии он чизест, ки аввалин техникаи асосии нафаскашии чуқур ҳисобида мешавад, дар як дақиқа 5 маротиба нафас гирифтан ва берун кардан аст.. Роҳи ноил шудан ба нафаскашӣ чуқур нафас кашидан ва то 5-ро ҳисоб кардан, пеш аз ифлос кардани вазнин ва боз 5 ба ҳисоб гирифтан аст.

 

Терапевт дар паси ин усул муайян кард, ки ин ба тағирёбии суръати дил дар робита бо он, ки он ба басомади баландтар гузошта шудааст ва аз ин рӯ барои мубориза бо аксуламалҳои стресс омодатар аст, таъсири беҳтарин дорад.

 

муқовимат ба нафаскашии

Дигар техникаи маъруфи нафаскашӣ нафаскашӣ бар зидди муқовимат аст. Ин бояд баданро ором кунад ва ба муҳити оромтар равад. Техникаи нафаскашӣ тавассути нафаскашии амиқ иҷро карда мешавад ва сипас аз даҳони қариб пӯшида бароварда мешавад - то лабҳо дар масофаи на он қадар дур қарор дошта бошанд ва шумо бояд ҳаворо ба муқовимат тела диҳед.

 

Роҳи осонтарини иҷро кардани нафаскашии муқобил ин нафас гирифтан тавассути даҳон ва пас аз бинӣ аст.

 

Истироҳат бо Мати Acupressure

Як чораи хуб барои ором кардани шиддати мушакҳо дар бадан метавонад истифодаи ҳаррӯза бошад бистари акупрессура (ба ин ҷо намуна нигаред - истинод дар равзанаи нав кушода мешавад). Мо тавсия медиҳем, ки шумо бо сеансҳои тақрибан 15 дақиқа оғоз кунед ва сипас то сеансҳои дарозтар кор кунед, зеро бадан ба нуқтаҳои массаж таҳаммулпазиртар мешавад. клик кунед дар ин ҷо ки дар бораи матои истирохат бештар хонед. Чизи ҷолиби бештари ин варианти мо ин аст, ки он бо як қисми гардан меояд, ки кор карданро ба мушакҳои танги гардан осон мекунад.

 

2. Гармидиҳӣ ва дароз кардан

тамдиди баргашт

Сахтии буғумҳо ва дарди мушакҳо аксар вақт як қисми дилгиркунандаи ҳаёти ҳаррӯза барои онҳое, ки аз фибромиалгия зарар дидаанд, мебошанд. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз нигоҳ доштани бадан бо дароз кардани мунтазам ва ҳаракати сабук муҳим аст - дароз кашидани мунтазам метавонад боиси ба осонӣ ҳаракат кардани буғумҳо ва равон шудани хун ба мушакҳои сахт гардад.

 

Ин аст, махсусан барои гурӯҳҳои мушакҳои калон ба монанди hamstrings, мушакҳои пой, мушакҳои нишаст, бозгашт, гардан ва китф. Чаро шумо кӯшиш намекунед, ки рӯзро бо ҷаласаи васеи сабук барои гурӯҳҳои мушакҳои калонтар оғоз кунед?

 

3. Машқи либоси ҳамаҷониба барои ақиб ва гардан

Ин машқ нурро ба таври мулоим дароз мекунад ва сафарбар мекунад.

Пошнаи ба по дароз

Оғози Вазифа: Дар болои чаҳор курсии курсӣ истода истед. Кӯшиш кунед, ки гардан ва пушти худро дар ҳолати бетараф, каме дарозтар нигоҳ доред.

Дароз кардан: Пас аз он, думҳоятонро ба пошнаи худ паст кунед - дар ҳаракати оромона. Дар сутунмӯҳра нигоҳ доштани гардиши бетарафро фаромӯш накунед. Дарозро тақрибан 30 сония нигоҳ доред. Танҳо либосҳо то ҳадде ки шумо бароҳат ҳастед.

Чанд маротиба машқро 4-5 маротиба такрор кунед. Агар лозим бошад, машқро дар як рӯз 3-4 маротиба иҷро кардан мумкин аст.

 




4. Омӯзиши ҳавзи оби гарм

омӯзиши ҳавзи оби гарм 2

Бисёр одамоне, ки фибромиалгия ва ихтилоли ревматикӣ доранд, аз омӯзиш дар ҳавзи оби гарм баҳра мебаранд.

Аксарияти одамони гирифтори фибромиалгия, ревматизм ва дарди музмин медонанд, ки машқ дар оби гарм метавонад нармтар бошад - ва он ба буғумҳои сахт ва мушакҳои дарднок таваҷҷӯҳи бештар медиҳад.

 

Мо чунин мешуморем, ки омӯзиши ҳавзи оби гарм бояд як мавзӯи марказӣ оид ба пешгирӣ ва табобати мушакҳои дарозмӯҳлат ва бемориҳои муштарак бошад. Мутаассифона, ҳақиқат ин аст, ки ин гуна пешниҳодҳо бинобар норасоии мунисипалӣ ҳамеша баста мешаванд. Мо умедворем, ки ин тамоюл баръакс шуд ва боз ҳам бештар ба ин усули таълим равона карда шудааст.

 

5. Машқҳои либоси мулоим ва омӯзиши ҳаракат (бо ВИДЕО)

Дар ин ҷо интихоби машқҳои фармоишӣ барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия, дигар ташхисҳои дарди музмин ва ихтилоли ревматикӣ ҳастанд. Мо умедворем, ки шумо онҳоро муфид хоҳед ёфт - ва шумо низ интихоб кардани онҳоро (ё мақоларо) бо шиносҳо ва дӯстоне, ки онҳо низ бо шумо ташхис доранд, мубодила кунед.

 

ВИДЕО - 7 машқ барои тарбодшиносон

Вақте ки шумо онро пахш мекунед, видео оғоз намешавад? Лутфан браузери худро нав кунед ё онро бевосита дар канали YouTube-и мо тамошо кунед. Агар шумо хоҳед, ки барномаҳои омӯзишӣ ва машқҳои беҳтарро хоҳед, ба канал обуна шавед.

 

Бисёриҳо бо фибромиалгия низ баъзан халалдор мешаванд дард рагҳо ва радиатсия ба пойҳо. Иҷрои машқҳои дароз ва машқҳои машқ, ки дар зер нишон дода шудааст, бо сафарбаркунии осон метавонад ба зиёд шудани нахҳои мушакҳо ва камтар шудани мушакҳо оварда расонад - ки ин дар навбати худ метавонад боиси кам шудани скитатсия гардад. Тавсия дода мешавад, ки шумо дар тӯли 30 маҷмӯъ 60-3 сония дароз кунед.

 

ВИДЕО: 4 Машқи либосҳо барои синдроми Piriformis

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 



6. Йога ва ҳушёрӣ

Машқҳои йога барои гардани сахт

Йога метавонад бо мо фибромиалгияро ором кунад.

Баъзан дард метавонад аз ҳад зиёд бошад ва он гоҳ истифода бурдани машқҳои мулоим йога, усулҳои нафаскашӣ ва мулоҳиза барои барқарор кардани назорат муфид аст. Бисёриҳо инчунин йогаро якҷоя мекунанд бистари акупрессура.

 

Бо амалӣ кардани йога дар якҷоягӣ бо мулоҳиза, шумо тадриҷан метавонед худидоракунии беҳтарро ба даст оред ва худро дард ҳис кунед, вақте ки онҳо бадтарин мебошанд. Як гурӯҳи йога инчунин метавонад дар робита бо ҷомеа хуб бошад ва он метавонад майдон барои мубодилаи машварат ва таҷриба бо табобат ва машқҳои гуногун бошад.

 

Инҳоянд машқҳои мухталифи йога, ки онҳоро санҷидан мумкин аст (пайвандҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд):

5 Машқҳои йога барои дарди шикам

5 Машқҳои йога барои дарди бозгашт

- 5 Машқҳои йога бар зидди гардани сахт

 

Тавсияшавандаи худкӯмакрасонӣ барои тарбод ва дарди музмин

Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

Барои хондани маълумоти бештар дар бораи дастпӯшакҳои компрессорӣ тасвирро клик кунед.

 

Хулоса: Машқҳо ва усулҳои истироҳат барои онҳое, ки фибромиалгия доранд

Фибромиалгия дар ҳаёти ҳаррӯза бениҳоят мушкил ва харобиовар буда метавонад.

Аз ин рӯ, донистани машқҳои мулоим лозим аст, ки барои онҳое, ки дар мушакҳо ва буғумҳо ҳассосияти дард баландтар аст, низ мувофиқанд. Ба ҳама тавсия дода мешавад, ки ба таври ройгон ба гурӯҳи дастгирии Facebook ҳамроҳ шаванд Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор дар он ҷое ки шумо бо одамони ҳамфикрон сӯҳбат карда метавонед, аз ахборот дар бораи ин мавзӯъ истед ва мубодилаи таҷриба кунед.

 

Озод ҳиссаи худро дар ВАО иҷтимоӣ

Боз, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё тавассути блоги худ мубодила кунед (бисёред, ки бевосита ба мақола пайванд кунед). Фаҳмидани ва афзоиши таваҷҷӯҳ қадами аввалин ба сӯи зиндагии беҳтари ҳаррӯза барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд.

 



 

Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна кӯмак

Опсияи А: Бевосита дар ФБ мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар саҳифаи фейсбуки худ ё ба гурӯҳи дахлдори facebook, ки шумо узви он ҳастед, гузоред. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то ин постро дар фейсбуки худ мубодила кунед.

 

(Барои мубодила ин ҷо клик кунед)

Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани дарки фибромиалгия ва ташхиси дарди музмин мусоидат менамояд.

 

Опсияи B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман пайванд занед.

Опсияи C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед)

 



 

Саволҳо? Ё шумо мехоҳед дар яке аз клиникаҳои фаръии мо вохӯрӣ банд кунед?

Мо арзёбии муосир, табобат ва барқарорсозии дарди музминро пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз клиникаҳои махсуси мо (шарҳи клиника дар равзанаи нав кушода мешавад) ё фаъол саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkene - Саломатӣ ва машқ) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои таъинот, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX-соата фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратеро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед дар давоми соатҳои кори клиника ба мо занг занед. Мо дар Осло шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори шунидани шумо ҳастанд.

 

манбаъњои:
Садо Ояндасоз

 

Саҳифаи оянда: - Тадқиқот: Ин беҳтарин парҳези фибромиалгия аст

парҳези фибромиалгид2 700px

Тасвири дар боло бударо зер кунед барои гузаштан ба саҳифаи навбатӣ.

 

Логотипи Youtube хурд- Озод бошед, то Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон
логотипи facebook хурд- Озод бошед, то Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

 

6 машқҳои йога барои Стресс

Йога бар зидди стресс

6 машқҳои йога барои Стресс


Стрессро дидаед? Дар ин ҷо 6 машқҳои йога мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо истироҳат ва шиддати мушакҳоро кам кунанд. Озод ҳис кунед, ки бо касе, ки стресс дошт, нақл кунед.

 

Вақте ки сухан дар бораи истироҳат ва истироҳат дар ҳаёти пурташвиши ҳаррӯза меравад, машқҳои йога ва йога муфиданд. Кашиш ва ҳаракати мунтазам метавонад тадбири хубе барои муқобилат бо мушакҳои шиддатнок ва буғумҳои сахт бошад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз барои ин 20-40 дақиқа ҷудо кунед, он гоҳ шумо метавонед пешрафти азимро мушоҳида кунед.

 

1. Сухусана (Мавқеи мулоҳиза)

Тартиби йога Sukhusana

Ин ҳолати йога диафрагмро озод мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки бо меъдаатон нафас гиред. Барои истироҳат ва нафасгирӣ бо меъдаатон диққат диҳед. Бо бинии худ нафаси чуқур гиред ва сипас аз даҳонатон оҳиста нафас гиред. 30 нафасро такрор кунед.

 

2. Ананда Баласана

Мавқеи йога

Мавқеи истироҳати йога, ки ҳаракатро дар хуч ва курсӣ зиёд мекунад. Он тӯл мекашад ва ба пуштаки поён, чандирии бештар медиҳад. Мавқееро ёбед, ки он ба осонӣ дароз кашад ва пеш аз такрори зиёда аз 30-3 маҷмӯъ 4 сония нигоҳ доред.

 


3. Уттана Шишосана

Мавқеи қурбоққа - йога

Мавқеи йога, ки дар он шумо метавонед шиддат ва ташаннуҷро воқеан озод кунед. Ин тамоми қафоро аз қисми поёнӣ то гузариш ба гардан дароз мекунад - мушакҳое, ки ҳамаи мо медонем, ба тариқи хуб кашидан душвор аст. Он дароз мекунад ва ҳам ба пушти поён ва ҳам ба болоии бештар қобилият медиҳад. Ба зонуҳои худ биистед ва бигзор баданатон бо дастҳои дароз ба пеш, ба тавре ки дар расм нишон дода шудааст, афтад - боварӣ ҳосил кунед, ки ин корро бо як ҳаракати назоратӣ ва ором анҷом диҳед. Мавқееро ёбед, ки он ба осонӣ дароз кашад ва пеш аз такрори зиёда аз 30-3 маҷмӯъ 4 сония нигоҳ доред.

 

4. «5-техника» (Техникаи нафаскашии чуқур)

Принсипи асосии техникаи аввалини нафаскашии амиқи нафаскашӣ дар як дақиқа 5 маротиба иборат аст. Усули ба даст овардани он нафаси чуқур гирифтан ва то 5 ҳисоб кардан, пеш аз нафаскашӣ ва боз ба 5 ҳисоб кардан аст. Муассисони техника менависанд, ки ин ба диапазони суръати дил дар робита бо басомади баландтар муқаррар карда мешавад ҳамин тавр омодагӣ ба мубориза бо аксуламалҳои стресс бештар аст. Ин техникаи нафаскаширо бо мавқеи йога Сухусана омехта кардан мумкин аст.

Нафаси амиқ

 

5. Випарита Карани

Viparita Karani

Випарита Карани мавқеи йогаест, ки бадан ҳангоми баромадан аз фишор аз гардан ва бозгашт бадан оромии сазовор медиҳад. Ҳангоми иҷрои ин машқ, барои баланд бардоштани устувории хуч хӯлаи йога ва дастмоле истифода баред. Шумо барои худ муайян мекунед, ки барои шумо чӣ қадар дароз кардан дуруст аст - масофаро ба девор ва кунҷи пойҳо озмоиш кунед. Кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро рост нигоҳ доред, то даме ки китфҳо ва гарданатон ба замин афтад. Гардани худро оҳиста бардоред ва дастҳоятонро ба каф афтонед. Ин мавқеъро барои 5-10 дақиқа нигоҳ доред ҳангоми нафаскашӣ ором ва назоратшаванда.

 

6. Адхо Муха Сванасана

Адхо Муха Сванасана

Машқи самарабахш, ки шиддатро дар гардан ва китфҳо озод мекунад. Ба чор тараф истода, пас ҷойгоҳро оҳиста ба шифт бардоред - то ба мавқеи тасвиршуда расед. Мавқеъро тақрибан 30-60 сония нигоҳ доред (ё то он даме, ки шумо метавонед) ва пас дубора худро ба замин поин кунед. Машқ сохторҳо ва мушакҳои дурусти атрофи китфҳоро ба таври хуб фаъол мекунад. Беш аз 4-5 маҷмӯаро такрор кунед.

 

Инҳо машқҳои хуби йога мебошанд, ки бояд ҳар рӯз барои ба даст овардани ҳадди аксар анҷом дода шаванд - аммо мо медонем, ки рӯзҳои пурғавғо на ҳамеша ба ин имкон медиҳанд, аз ин рӯ, мо худро хуб медонем, ҳатто агар шумо ҳар рӯз ин корро анҷом диҳед.

 

Машқҳоро ман бояд чанд маротиба иҷро кунам?

Ҳамааш аз шумо вобаста аст. Бифаҳмед, ки дар ибтидо барои шумо чӣ кор мекунад ва оҳиста, вале бо боварӣ ба пеш созед. Ин метавонад як раванди вақтро талаб кунад, аммо хеле муфид. Агар шумо ташхисе дошта бошед, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки аз клиники худ пурсед, ки оё ин машқҳо барои шумо фоидаовар буда метавонанд - эҳтимолан худро бодиққат санҷед. Мо дар акси ҳол шуморо ташвиқ менамоем, ки дар ҳаракат бошед ва агар имкон бошад, дар ҷойҳои ноҳамвор кӯҳнавардӣ кунед.

 

Бифаҳмед, ки ин машқҳоро бо ҳамкорон, дӯстон ва шиносон мубодила кунед. Агар шумо хоҳед, ки машқҳо ҳамчун як ҳуҷҷат бо такрорӣ ва монанди ин фиристода шаванд, мо аз шумо хоҳиш мекунем мисли ва тавассути тавассути саҳифаи Facebook тамос гиред дар ин ҷо. Агар шумо ягон савол дошта бошед, танҳо ба он рафтан диҳед бо мо тамос гиред ё эзоҳро мустақиман дар яке аз мақолаҳои дахлдори мо барои баррасии масъала шарҳ диҳед.

 

Саҳифаи оянда: - Дард дар гардан? Шумо бояд инро бидонед!

Аз мо пурсед - комилан ройгон!

ҲАМЧУНИН СОЗИШ: - 5 машқи хуб бар зидди китфҳои бад

Печондани тела

 

Ман ҳатто барои дарди мушак ва буғумҳо чӣ кор карда метавонам?

1. Машқҳои умумӣ, машқҳои мушаххас, дароз кардан ва фаъолият тавсия дода мешаванд, аммо дар ҳудуди маҳдудият қарор гиред. Дар як рӯз 20-40 дақиқа ду сайёҳ барои тамоми бадан ва мушакҳои гулу хуб мешаванд.

2. Нуқтаи триггер / массажи бол мо ба таври қатъӣ тавсия медиҳем - онҳо бо андозаҳои гуногун омадаанд, то шумо ҳатто дар ҳамаи қисмҳои бадан ба зарба зада метавонед. Дар инҷо кӯмаки беҳтаре нест! Мо тавсияҳои зеринро пешниҳод менамоем (тасвири дар поён бударо зер кунед), ки ин як маҷмӯи пурраи 5 допи нуқта / массаж бо андозаҳои гуногун мебошад:

тестӣ нуқтаи триггер

3. Омӯзиш: Машқҳои мушаххас бо ҳилаҳои омӯзишии рақибони гуногун (масалан ин маҷмӯи пурраи 6 бофтаҳои муқовимати гуногун) метавонад ба шумо дар омӯхтани қувват ва фаъолият ёрӣ диҳад. Омӯзиши бофандагӣ аксар вақт таълими мушаххасро дар бар мегирад, ки дар навбати худ метавонад ба пешгирии самараноктари ҷароҳат ва коҳиши дард оварда расонад.

4. Релефи дард - сардшавии: Биофриз маҳсулоти табиӣ мебошад, ки бо мулоим хунук кардани минтақа метавонад дардро сабуктар кунад. Сардкунӣ махсусан вақте тавсия дода мешавад, ки дард сахт аст. Вақте ки онҳо ором шуданд, пас коркарди гармӣ тавсия дода мешавад - аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ҳам сард ва ҳам гармӣ дастрас бошад.

5. Релефи гарм - гармидиҳӣ: Гарм кардани мушакҳои қатъӣ метавонад гардиши хунро зиёд кунад ва дардро кам кунад. Мо тавсияҳои зеринро медиҳем конканҳои гарму хунук (барои хондани маълумоти бештар дар бораи он инҷоро клик кунед) - ки онро ҳам барои хунуккунӣ (ях кардан мумкин аст) ва ҳам барои гармкунӣ истифода бурдан мумкин аст (дар печи печонидан мумкин аст).

 

Маҳсулоти тавсияшуда барои рафъи дард барои дарди мушакҳо ва буғумҳо

Biofreeze кўтоњи-118Ml-300x300

Биофриз (Хунук / криотерапия)

ҳозир харед

 

Ҳерт i баргашт og гардан? Мо ба ҳар як дарди сутунмӯҳра тавсия медиҳем, ки омӯзиши зиёдтарро, ки ба паҳлӯ ва зонуҳо нигаронида шудаанд, истифода баранд.

ИНРО САНҶИДА БИНЕД: - 5 машқи хуб бар зидди скитика

Ақрабаки ақрабаки гардиш

 

ҲАМА ХОНЕД: - 6 машқҳои самараноки қавӣ барои зонуи гулу

6 Машқҳои мустаҳкам барои Кнесҳои гулу

 

Шумо медонед: - Табобати хунук метавонад дард кардани буғумҳо ва мушакҳоро сабук гардонад? Дар байни дигар чизҳо, Биофриз (шумо метавонед онро дар ин ҷо фармоиш диҳед), ки асосан аз маҳсулоти табиӣ иборат аст, маҳсулоти маъмул аст. Имрӯз бо саҳифаи Facebook-и мо бо мо тамос гиред агар ба шумо тавсияҳои дигари барои шумо мувофиқ лозим бошанд.

табобати сард

МАҚОЛАҲОИ ОМӮЗИШ:: - Табобати нави Альцгеймер функсияи хотираро барқарор мекунад!

Бемории Алтсгеймер

ҲАМА ХОНЕД: - Як шиша пиво ё шароб барои устухонҳои мустаҳкамтар? Бале лутфан!

Пиво - Аксҳо кашф

 

- Оё шумо маълумоти бештар мехоҳед ё саволҳо доред? Аз мутахассисони баландихтисоси соҳаи тандурустӣ мустақиман тавассути мо пурсед Facebook Page.

 

VONDT.net - Лутфан дӯстони худро даъват намоед, ки ба мо маъқул шаванд:

Мо як ҳастем хизматрасонии ройгон ки дар он Ола ва Кари Нордман метавонанд тавассути саволҳои худ ҷавоб гиранд хидмати ройгони мо дар бораи мушкилоти солимии мушакҳо - агар онҳо мехоҳанд, комилан беном мебошанд. Аллакай садҳо нафар кӯмак гирифтанд - пас шумо чӣ интизоред? Имрӯз бо ӯҳдадорӣ бо мо тамос гиред!

 

 

Лутфан бо пайгирии мо ва мубодилаи мақолаҳоямон дар шабакаҳои иҷтимоӣ кори моро дастгирӣ кунед:

Логотипи Youtube хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон

(Пайравӣ ва шарҳ диҳед, агар шумо хоҳед, ки мо видеоеро бо машқҳои мушаххас ё таҳияи мушаххас оид ба масъалаҳои худ созед)

логотипи facebook хурд- Лутфан Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook

(Мо мекӯшем, ки ба ҳама паёмҳо ва саволҳо дар тӯли 24 соат посух гӯем. Шумо интихоб мекунед, ки аз ҳироопрактор, ҳиротерафтор ҳайвон, физиотерапевт, терапевт физикӣ бо таълими идомаи терапия, табиб ё ҳамшираи тиббӣ посух хоҳед гирифт. Мо инчунин метавонем ба шумо мегӯям, ки кадом машқҳоро иҷро мекунем ки ба мушкилоти шумо мувофиқат мекунад, ба шумо дар пайдо кардани терапевтҳои тавсияшаванда, шарҳи MRI ва масъалаҳои ба ин монанд кӯмак расонед. Имрӯз бо мо тамос гиред барои занги дӯстона)

 

Тасвирҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ва ҳиссагузориҳои хонанда / тасвирҳои пешниҳодшуда.