8 машқ барои зонуҳои бад

8 машқҳо барои Knees бад

Аз зонуҳои бад азоб мекашед? Инҳоянд 8 машқҳои хуб барои зонуҳо, ки метавонанд ба шумо қувваи беҳтари мушакҳо, камтар дард ва кори беҳтар диҳанд. Озод ҳис кунед, ки бо касе, ки зонуҳояшро ташвиш медиҳад, мубодила кунед. Ё бо мо дар тамос шавед Дармонгоҳҳои дард - Тандурустии байнисоҳавӣ агар шумо саволе дошта бошед.

 



 

-Зонуҳои бад метавонад ба одатҳои бад оварда расонад

Бисёр одамон на ҳамеша ба зонуҳои худ диққат медиҳанд, пеш аз он ки дард кунанд. Онҳоро як чизи муқаррарӣ қабул кардан осон аст. Мушкилоти зону метавонад як қатор сабабҳо дошта бошад, ба монанди: arthrosis, осеб, миомаи, хашмгинии муштарак, осеби мениск ва монанди инҳо. Вақте ки мо дарди зону мегирем, мо метавонем аз коре, ки мо бояд анҷом диҳем, битарсем, яъне ҳаракат кардан ва машқ кардани махсус аст. Аз ин рӯ, бисёриҳо машқҳоро барои зонуҳои бад фаромӯш мекунанд - ва он гоҳ онҳо аксар вақт бадтар ва бадтар мешаванд.

 

- Муаллиф: Дармонгоҳҳои дард - Тандурустии байнисоҳавӣ Департаменти Ламбертсетер (Осло) og Департаменти Эйдсволл Сундет [Ба шарҳи пурраи клиника нигаред дар ин ҷо – пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад]

- Охирин навсозӣ: 01.11.2022

 

- 8 машқҳои хуб барои зонуҳои бад

Инҳоянд 8 машқи хуби зону барои онҳое, ки мехоҳанд кори беҳтари зонуҳоро дошта бошанд - барнома ҳам аз машқҳои дароз кардан ва ҳам аз машқҳои қувват иборат аст. Барои иҷрои баъзе аз ин машқҳо ба шумо велосипеди машқи мутобиқшуда ё мини-банд лозим аст - шумо метавонед ин корро кунед гирифтан дар ин ҷо агар хоҳед (пайванд дар равзанаи нав кушода мешавад). Дар хотир доред, ки шумо инчунин метавонед бо клиникаҳои ваколатдори мо, аз ҷумла физиотерапевтҳо ва хиропрактикҳои муосир дар тамос шавед. Дармонгоҳҳои дардовар, агар шумо саволе дошта бошед ё мехоҳед машварати аввалия гиред.

 

Маслињат: Дар охири мақола шумо метавонед видеои машқро барои мустаҳкам кардани зонуҳо тамошо кунед. Видео тавре тарҳрезӣ шудааст, ки шумо метавонед онро дар вақти воқеӣ пайгирӣ кунед. Тавсия дода мешавад, ки барномаро дар як ҳафта се маротиба дар тӯли 16 ҳафта иҷро кунед. Шумораи такрорҳоро мувофиқи ҳолати функсионалӣ танзим кунед.

 

Дарозии гӯсола

Мушакҳои сахти гӯсола метавонанд сабаби дарди зону бошанд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз пушти гӯсолаи худро дароз кунед. Давомро барои 30-60 сония нигоҳ доред ва зиёда аз 3 маҷмӯи такрор кунед. Тасвири дар поён овардашуда як роҳи хуби дароз кардани пушти гӯсола мебошад. Ин инчунин метавонад як роҳи хуби мубориза бо судоргаҳои пой бошад.

Пуштро ба пой дароз кунед

 

2. Ланги паҳлӯ бо тасмаи резинии чандирӣ (мини банд)

Ин машқ барои омӯзиши аъло барои мушакҳои курсӣ аст, ки дар мӯътадилшавии хип нақши муҳим дорад ва ба ҳамин тариқ устувории зонуҳо. Гурӯҳи машқҳои монанди ин (танҳо барои ин намуди машқ мутобиқ карда шудааст) ёбед, ки онро дар атрофи ҳарду тағоям мисли як даври калон баста кардан мумкин аст.

 

Сипас бо паҳнои китф пойҳоятонро ҷудо кунед, то ки муқовимати нарм аз банд ба буғҳои шумо бошад. Зонуҳо бояд каме хам карда шаванд ва курсӣ бояд каме ба қафо дар як навъ мавқеи миёнаравӣ бошад.

Натиҷаи паҳлӯ бо тағйирёбанда

Иҷро ва такрорҳо

Сипас бо пои рости худ ба тарафи рост кадам гузоред ва пои чапро боз истода бигузоред ва боварӣ ҳосил кунед, ки зонуро устувор нигоҳ доред, сипас ба ҳолати аввала баргардед. 10-15 такрорро дар ҳар ду ҷониб, зиёда аз 2-3 маҷмӯи такрор кунед.

 

Видео: Натиҷаи тараф w / тағйирёбанда

 



Дароз кардани сутунҳо ва курсӣ

Таҷҳизоти бандубасткунӣ

Дар якчанд мақолаҳои қаблӣ, мо дар бораи он ки чӣ тавр кам шудани функсия дар мушакҳои рон метавонад дарди зонуро ба вуҷуд орад, сӯҳбат кардем. (аз чумла синдроми дарди пателлофеморалӣ). Мақсади ин машқ ин ба даст овардани чандирии бештар дар мушакҳои устухон аст, ки маълум аст, ки ба мушкилоти зонуҳо мусоидат мекунанд, агар онҳо хеле танг бошанд.

 

Иҷро ва такрорҳо

Дар фарш хамвор хобида, пушт ба поён, беҳтараш дар болои тахтачаи машқӣ бо дастгирии зери гардан. Сипас як поро ба тарафи синаатон хам кунед ва пас аз рони ронатонро бо ду даст гиред. Пойро бо як ҳаракати идорашаванда ва ором дароз кунед, дар ҳоле ки по ба сӯи худ кашед. Машқи дарозкуниро барои 20-30 сония нигоҳ доред, дар ҳоле ки нафасҳои чуқур гиред. Сипас зонуро ба ақиб хам кунед ва ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Интихобан, шумо метавонед дастмол ё банди эластикиро истифода баред, то дар қафои рон дарозии иловагӣ гиред. Машқро дар ҳар тараф 2-3 маротиба такрор кунед.

 

4. Пул

Он зуд фаромӯш карда мешавад, ки чӣ тавр устувории мушакҳои курсии ҳам устуворӣ ва ҳам зону муҳим аст. Мушакҳои қавии gluteal фишор ва шиддатро дар зонуҳо паст мекунанд.

пул

Пул бо пушт хобидан бо пойҳоят ва пойҳоят ба замин ҳамвор ва дастҳо дар паҳлуҳо гузошта мешавад. Пушти шумо бояд дар як каҷ бетараф бошад. Бо иҷрои чанд машқҳои сабук курсиро гарм кунед - дар он ҷо шумо танҳо мушакҳои курсиро мустаҳкам мекунед, онро тақрибан 5 сония нигоҳ доред ва дубора раҳо кунед. гардиш метавонад барои дурусттар истифода бурдан дар вақти машқ, инчунин кам кардани эҳтимолияти осеби мушакҳо оварда расонад.

 

Иҷро ва такрорҳо

Вақте ки шумо омодаед, шумо машқро тавассути бастани мушакҳои gluteal худ иҷро мекунед (таҳкими кунҷи худ), пеш аз бардоштани коси коса ва паҳлӯҳои худро ба сӯи шифт. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо машқро тавассути тела додани пошнаҳо иҷро мекунед. Коси косаро то он даме, ки пушт дар ҳолати нейтралӣ бошад, камон набошад, боло бардоред, пас оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ поён фуроваред. Машқ 8-15 такрор, зиёда аз 2-3 маҷмӯи иҷро карда мешавад.

 

5. Машқи VMO (Munchies)

Машқи хеле муҳим, ки бояд як қисми ҳама гуна барномаи таълимӣ бар зидди дарди зону ва мушкилоти зону бошад. Ин дар омӯзиши барқарорсозӣ пас аз, дар байни чизҳои дигар, ҷароҳатҳои пайвандҳои салиб ва амалиёти зону фаъолона истифода мешавад. Иҷрои машқ осон аст, аммо тааҷҷубовар вазнин аст, зеро он мушакро бо номи Vastus Medialis Obliquus (VMO) ҷудо мекунад - дарунтарин мушакҳои чоркунҷа. Бисёре аз шумо, ки ин машқи омӯзиширо месанҷед, эҳтимол пай хоҳанд бурд, ки шумо дар он ҷое, ки дарди зону бадтар аст, ба таври назаррас устувор нестед.

машқҳои зону барои vmo

"- Ҳангоми иҷрои машқи VMO, шумо аксар вақт мефаҳмед, ки шумо дар паҳлӯе, ки дардовар аст, ба таври назаррас камтар устувор ҳастед."

 

иҷрои

Дар тахтапушти худ дар тахтаи машқ хобед. Машқро дар рӯи фарш нишаста низ иҷро кардан мумкин аст. Пойро тавре ки дар расм нишон дода шудааст, ба берун тоб диҳед ва баъд поро ба сӯи шифт боло кунед - шумо бояд эҳсос кунед, ки он ба даруни болои зону ва рон мерасад. Озод бошед, ки дар ин мақола шарҳ диҳед, ки дар кадом пои шумо заифтар будед - ва агар ин шуморо ба ҳайрат овард.

 

Ман бояд чанд маротиба машқро иҷро кунам?

Машқ бо 8-10 такрор дар 3-4 маҷмӯи такрор карда мешавад. Тавсия менамоем, ки машқҳо барои онҳое, ки ба машқ одат накардаанд, дар як рӯзи дигар ва дар акси ҳол аз рӯи принсипи «3 рӯзи истироҳат, 1 рӯзи истироҳат» барои онҳое, ки мунтазам ба машқ одат кардаанд, анҷом дода шаванд. Дар хотир доред, ки пайвастагӣ калиди муваффақият аст.

 

6. Машқи устухон (мидия)

Таҷрибаи устухон инчунин бо номи устухон ё мидия маълум аст. Машқи хеле хуб барои истифодаи бештари мушакҳои нишаст, хусусан gluteus medius. Шумо эҳсос хоҳед кард, ки пас аз чанд такрорӣ он каме дар курсӣ «сӯзондан» аст - ишора мекунад, ки шумо эҳтимолан ин қисми муҳими мушакро дастгирӣ мекунед.

oysters Машқи

Иҷро ва такрорҳо

Дар паҳлӯи худ хобида, паҳлӯҳои худро дар 90 дараҷа хам карда, зонуҳоятонро болои ҳам гузоред. Бигзор бозуи поёнии шумо ҳамчун такягоҳ дар зери саратон амал кунад ва бигзор дасти болоии шумо дар бадан ё фарш бимонад. Зонуи болоро аз зонуи поён боло бардоред, дар ҳоле ки пошнаҳоро бо ҳамдигар дар тамос нигоҳ доред - каме ба монанди кушодани моллюск, аз ин рӯ ном дорад. Ҳангоми иҷрои машқ ба бастани мушакҳои gluteal диққат диҳед. Машқро дар тӯли 10-15 такрор дар 2-3 маҷмӯи такрор кунед.

 

Видео - Омӯзиши Ойстер w / elastik:

 

7. Бардоштани пой ва пойандозӣ

Баланд бардоштани ангушти ангушт ва бародари хурдтарини он, баланд бардоштани пошна, ҳарду машқҳое мебошанд, ки барои мушакҳои камони пой ва кафи по муҳиманд - ин метавонад боиси камтар фишори зонуҳо гардад. Машқҳоро дар замини холӣ ё дар зинапоя иҷро кардан мумкин аст. 10 такрори ҳарду машқро дар 3 маҷмӯа иҷро кунед.

Баланд бардоштани пой ва пошнаи

Мавқеи A: Бо пойҳои худ дар ҳолати бетараф оғоз кунед ва худро ба ангуштони пои худ боло бардоред - ҳангоми тела додан ба сӯи футбол.

Мавқеи B: Нуқтаи ҳамон оғоз. Сипас пойҳои худро ба сӯи пошна боло бардоред - дар ин ҷо шояд ба девор такя кардан мувофиқ бошад.

 

8. "Аъҷуба меравад" бо эластикӣ

"Гариши монстр" як машқи олиҷаноб барои зонуҳо, хипҳо ва коси аст. Он чизҳоеро, ки мо дар 5 машқи қаблӣ омӯхтаем ва истифода бурдаем, ба таври хуб муттаҳид мекунад. Пас аз як муддати кӯтоҳ бо ин машқ шумо эҳсос хоҳед кард, ки он дар курсии чуқур сӯхтааст. Барои ин машқ мо тавсия медиҳем, ки истифода микроавтобусҳо (пайванд дар равзанаи нави браузер кушода мешавад).

Банди машқро истифода баред, ки онро дар атрофи ҳарду тағоям ба мисли як доираи калон банданд. Сипас пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед, то ки муқовимати хубе аз банд ба буғҳои шумо бошад. Пас шумо бояд роҳ равед, дар ҳоле ки кор карда истодаед, ки пойҳои худро ба андозаи китф аз ҳам ҷудо кунед, каме ба монанди Франкенштейн ё мумия - аз ин рӯ ном дорад. Машқ дар тӯли 30-60 сония дар 2-3 комплект иҷро карда мешавад

 



 

Тадбирҳои худ ва маслиҳати хуб бар зидди дарди зону

Дар гуногунии мо шӯъбаҳои клиникӣ дар Vondtklinikkene физиотерапевтҳо ва хиропракторҳои мо пайваста саволҳо мегиранд, ки чӣ гуна худи бемор метавонад ба зудтар барқароршавӣ ва шифобахшӣ саҳм гузорад. Клиникҳои аз ҷониби ҷамъиятӣ ваколатдори мо бо хушнудӣ истифодаи онро тавсия медиҳанд дастгирии фишурдани зону барои баланд бардоштани устуворӣ ва сабукӣ дар давраи осеб.

 

- Тадбирҳои ҳамаҷониба, ки метавонанд дар ҳаёти ҳаррӯза ба осонӣ истифода шаванд

Маслиҳати дигари мо ба он асос ёфтааст, ки бисёр одамоне, ки дарди зону доранд, мушакҳои гӯсолаи хеле танг ва мушкилоти Ахиллес доранд. Маҳз бо ҳамин сабаб, кӯшиш кардан мумкин аст роҳи оҳани шабона танзимшаванда (ки ҳангоми хоб мушакҳои гӯсоларо дароз мекунад). Мо медонем, ки то чӣ андоза муҳим будани истифодаи чораҳои худшиносӣ осон аст, зеро аксарияти кулли мо метавонанд дар ҳаёти пуршиддати ҳаррӯза ба тангии вақт дучор шаванд.

 

Маслиҳат 1: Дастгирии фишурдани зонуҳои фармоишӣ (пайванд дар равзанаи нави браузер кушода мешавад)

Дастгирии фишурдани зону метавонад барои зонуи дарднок дастгирии муассир ва хубро таъмин кунад.

 

Маслиҳат 2: Роҳи оҳани шабонаи танзимшаванда (бар зидди гӯсолаҳои танг)

Ҳамчун табибон, мо медонем, ки мушакҳои гӯсола метавонанд ба зонуҳо таъсири назаррас расонанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки мушакҳои чандирии пойҳо метавонанд ба дарди зону ва нишонаҳои остеоартритҳои зону таъсири мусбӣ расонанд.¹ Мунтазам дароз кардан ва истифода бурдани _лумо шаб, тавре ки дар боло нишон дода шудааст, метавонад ба афзоиши чандирӣ ва чандирии мушакҳои гӯсола мусоидат кунад.

 

ВИДЕО: Машқҳои бехатар барои дарди зону (барномаи 16 дақиқа)

Дар видеои зер нишон дода шудааст chiropractor Александр Андорф як барномаи таълимӣ пешниҳод кунед, ки шумо метавонед дар вақти воқеӣ иҷро кунед. Барнома 16 дақиқа тӯл мекашад ва дорои машқҳое мебошад, ки барои зонуҳои шумо бехатар мебошанд. Он истифода мешавад микроавтобусҳо оид ба баъзе машқҳо, аммо онҳоро бе он ҳам иҷро кардан мумкин аст.

Ба канали YouTube-и мо ройгон обуна шавед барои барномаҳои хуби машқҳои беҳтар.

Дармонгоҳҳои дард: бо мо дар тамос шавед ё таъини таъинот

Мо баҳодиҳӣ, табобат ва барқарорсозии замонавиро барои дарди зону ва ҷароҳатҳои зону пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз шӯъбаҳои клиникии мо (шарҳи клиника дар тирезаи нав мекушояд) ё дар саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkenne - Тандурустӣ ва омӯзиш) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои фармоиш додани вохӯриҳо, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX соат фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо, албатта, хуш омадед, ки дар соатҳои кори клиникаҳо ба мо занг занед. Мо шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем, дар байни дигар ҷойҳо, Осло (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Садои Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори кӯмак ба шумо ҳастанд.

 

 

Машқҳо барои зонуҳои бад - Сарчашмаҳо ва тадқиқот:
  1. Алшами ва дигарон, 2020. Гирифтан, қувват ва чандирии мушакҳои гӯсола дар беморони гирифтори остеоартрити зону: Таҳқиқоти назоратӣ. J Taibah Univ Med Sci. июни соли 2020; 15(3): 197–202.

Суратҳо: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ва ҳиссагузориҳои хонанда пешниҳодшуда.

6 машқ барои касоне, ки бо фибромиалгия

6 машқ барои касоне, ки бо фибромиалгия

Фибромиалгия як бемории музмин буда, дардро васеъ ва ҳассосияти асабҳо ва мушакҳоро зиёд мекунад.

Вазъият метавонад омӯзиши мунтазамро бениҳоят душвор ва баъзан қариб ғайриимкон гардонад - аз ин рӯ, мо як барномаи таълимиро иборат аз 6 машқҳои нарм, ки барои онҳое, ки дорои чунин машқҳо мутобиқ карда шудаанд, ҷамъ овардаем. фибромиалгия. Умедворем, ки ин метавонад сабукӣ диҳад ва ба шумо зиндагии беҳтари ҳаррӯзаро фароҳам орад. Мо инчунин тавсия медиҳем омӯзиш дар ҳавзи оби гарм агар шумо имконият дошта бошед.

 

- Дар шӯъбаҳои байнисоҳавии мо дар Vondtklinikkene дар Осло (Ламбертсетер) ва Викен (Садои Эйдсволл og Рохолт) клиникаҳои мо дорои салоҳияти баланди касбӣ дар арзёбӣ, табобат ва омӯзиши барқарорсозии дарди музмин мебошанд. Истинодҳоро клик кунед ё дар ин ҷо ки дар бораи шуъбахои мо бештар хонед.

BONUS: Барои дидани видеои машқҳо бо машқҳое, ки барои шахсони гирифтори фибромиалгия таҳия шудаанд, ба поён ҳаракат кунед ва дар бораи усулҳои истироҳат бештар хонед.

 

Инчунин бихонед: 7 маслиҳатҳо барои тоб овардан бо Фибромиалгия

дард дар мушакҳо ва буғумҳо

 

ВИДЕО: 6 Машқҳои муштараки мустаҳкамкунӣ барои мо бо Фибромиалгия

Дар ин ҷо шумо як барномаи фармоишии фармоиширо барои онҳое, ки бо фибромиалгия таҳия шудаанд, мебинед chiropractor Александр Андорф - дар ҳамкорӣ бо физиотерапевт ва гурӯҳи ревматизми маҳаллии ӯ. Барои дидани машқҳо видеои дар поён бударо зер кунед.

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 

ВИДЕО: 5 машқ бар зидди мушакҳои мустаҳками бозгашт

Фибромиалгия афзоиши зиёдшавии дарди мушакҳо ва шиддати мушакҳоро дар бар мегирад. Дар зер панҷ машқ мавҷуданд, ки метавонанд барои озод кардани мушакҳои маҳкам ва шиддат ба шумо кӯмак кунанд.

Видеоҳо ба шумо писанд омад? Агар шумо аз онҳо лаззат мебаред, мо дар ҳақиқат аз шумо миннатдор хоҳем буд, ки ба канали YouTube-и мо обуна шавед ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ ба мо як ангушт занед. Ин барои мо бисёр чизҳост. Ташаккури калон!

 



Якҷоя дар мубориза бар зидди дарди музмин

Мо ҳамаро бо дарди музмин дар муборизаашон дастгирӣ мекунем ва умедворем, ки шумо тавассути писанд омадан ба сайти мо тавассути шумо кори моро дастгирӣ мекунед Facebook ва дар канали видеоии мо обуна шавед дар YouTube. Мо инчунин мехоҳем дар бораи гурӯҳи дастгирӣ сӯҳбат кунем Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор - ки як гурӯҳи ройгони Facebook барои онҳое, ки дарди музмин доранд, ки шумо маълумот ва ҷавобҳоро медонед.

 

Таваҷҷуҳи бештар бояд ба таҳқиқоте равона карда шавад, ки ба вазъияте, ки ба бисёриҳо таъсир мерасонад - аз ин рӯ, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед, беҳтараш тавассути саҳифаи Facebook ва бигӯед: "Бале ба таҳқиқоти бештар дар бораи фибромиалгия". Ҳамин тавр, як кас метавонад «бемории ноаён» -ро намоён созад.

 

Машқҳои фармоишӣ ва мулоим

Донистани маҳдудиятҳои он муҳим аст, то аз "алангагирӣ" ва бадшавӣ пешгирӣ карда шавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба ҷои гирифтани "чанголи скипер", омӯзиши мунтазами камшиддатро санҷед, зеро охирин метавонад, агар нодуруст иҷро карда шавад, баданро мувозинат надиҳад ва боиси дарди бештар гардад.

 

Инчунин бихонед: 7 Триггерҳои маълум, ки метавонанд Фибромиалгияро бадтар кунанд

7 Триггерҳои маълуми Фибромиалгия

Барои хондани мақола тасвири дар боло бударо зер кунед.

 



 

1. Истироҳат: Техникаи нафаскашӣ ва акупрессура

Нафаси амиқ

Нафаскашӣ воситаи муҳим дар мубориза бар зидди шиддати мушакҳо ва дарди муштарак аст. Ҳангоми нафаскашии дурусттар, ин метавонад ба зиёд шудани фасеҳии қафаси қабурға ва пайвастагиҳои мушакҳо оварда расонад, ки дар навбати худ ба паст шудани шиддати мушакҳо оварда мерасонад.

 

5 техникаи

Принсипи асосии он чизест, ки аввалин техникаи асосии нафаскашии чуқур ҳисобида мешавад, дар як дақиқа 5 маротиба нафас гирифтан ва берун кардан аст.. Роҳи ноил шудан ба нафаскашӣ чуқур нафас кашидан ва то 5-ро ҳисоб кардан, пеш аз ифлос кардани вазнин ва боз 5 ба ҳисоб гирифтан аст.

 

Терапевт дар паси ин усул муайян кард, ки ин ба тағирёбии суръати дил дар робита бо он, ки он ба басомади баландтар гузошта шудааст ва аз ин рӯ барои мубориза бо аксуламалҳои стресс омодатар аст, таъсири беҳтарин дорад.

 

муқовимат ба нафаскашии

Дигар техникаи маъруфи нафаскашӣ нафаскашӣ бар зидди муқовимат аст. Ин бояд баданро ором кунад ва ба муҳити оромтар равад. Техникаи нафаскашӣ тавассути нафаскашии амиқ иҷро карда мешавад ва сипас аз даҳони қариб пӯшида бароварда мешавад - то лабҳо дар масофаи на он қадар дур қарор дошта бошанд ва шумо бояд ҳаворо ба муқовимат тела диҳед.

 

Роҳи осонтарини иҷро кардани нафаскашии муқобил ин нафас гирифтан тавассути даҳон ва пас аз бинӣ аст.

 

Истироҳат бо Мати Acupressure

Як чораи хуб барои ором кардани шиддати мушакҳо дар бадан метавонад истифодаи ҳаррӯза бошад бистари акупрессура (ба ин ҷо намуна нигаред - истинод дар равзанаи нав кушода мешавад). Мо тавсия медиҳем, ки шумо бо сеансҳои тақрибан 15 дақиқа оғоз кунед ва сипас то сеансҳои дарозтар кор кунед, зеро бадан ба нуқтаҳои массаж таҳаммулпазиртар мешавад. клик кунед дар ин ҷо ки дар бораи матои истирохат бештар хонед. Чизи ҷолиби бештари ин варианти мо ин аст, ки он бо як қисми гардан меояд, ки кор карданро ба мушакҳои танги гардан осон мекунад.

 

2. Гармидиҳӣ ва дароз кардан

тамдиди баргашт

Сахтии буғумҳо ва дарди мушакҳо аксар вақт як қисми дилгиркунандаи ҳаёти ҳаррӯза барои онҳое, ки аз фибромиалгия зарар дидаанд, мебошанд. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз нигоҳ доштани бадан бо дароз кардани мунтазам ва ҳаракати сабук муҳим аст - дароз кашидани мунтазам метавонад боиси ба осонӣ ҳаракат кардани буғумҳо ва равон шудани хун ба мушакҳои сахт гардад.

 

Ин аст, махсусан барои гурӯҳҳои мушакҳои калон ба монанди hamstrings, мушакҳои пой, мушакҳои нишаст, бозгашт, гардан ва китф. Чаро шумо кӯшиш намекунед, ки рӯзро бо ҷаласаи васеи сабук барои гурӯҳҳои мушакҳои калонтар оғоз кунед?

 

3. Машқи либоси ҳамаҷониба барои ақиб ва гардан

Ин машқ нурро ба таври мулоим дароз мекунад ва сафарбар мекунад.

Пошнаи ба по дароз

Оғози Вазифа: Дар болои чаҳор курсии курсӣ истода истед. Кӯшиш кунед, ки гардан ва пушти худро дар ҳолати бетараф, каме дарозтар нигоҳ доред.

Дароз кардан: Пас аз он, думҳоятонро ба пошнаи худ паст кунед - дар ҳаракати оромона. Дар сутунмӯҳра нигоҳ доштани гардиши бетарафро фаромӯш накунед. Дарозро тақрибан 30 сония нигоҳ доред. Танҳо либосҳо то ҳадде ки шумо бароҳат ҳастед.

Чанд маротиба машқро 4-5 маротиба такрор кунед. Агар лозим бошад, машқро дар як рӯз 3-4 маротиба иҷро кардан мумкин аст.

 




4. Омӯзиши ҳавзи оби гарм

омӯзиши ҳавзи оби гарм 2

Бисёр одамоне, ки фибромиалгия ва ихтилоли ревматикӣ доранд, аз омӯзиш дар ҳавзи оби гарм баҳра мебаранд.

Аксарияти одамони гирифтори фибромиалгия, ревматизм ва дарди музмин медонанд, ки машқ дар оби гарм метавонад нармтар бошад - ва он ба буғумҳои сахт ва мушакҳои дарднок таваҷҷӯҳи бештар медиҳад.

 

Мо чунин мешуморем, ки омӯзиши ҳавзи оби гарм бояд як мавзӯи марказӣ оид ба пешгирӣ ва табобати мушакҳои дарозмӯҳлат ва бемориҳои муштарак бошад. Мутаассифона, ҳақиқат ин аст, ки ин гуна пешниҳодҳо бинобар норасоии мунисипалӣ ҳамеша баста мешаванд. Мо умедворем, ки ин тамоюл баръакс шуд ва боз ҳам бештар ба ин усули таълим равона карда шудааст.

 

5. Машқҳои либоси мулоим ва омӯзиши ҳаракат (бо ВИДЕО)

Дар ин ҷо интихоби машқҳои фармоишӣ барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия, дигар ташхисҳои дарди музмин ва ихтилоли ревматикӣ ҳастанд. Мо умедворем, ки шумо онҳоро муфид хоҳед ёфт - ва шумо низ интихоб кардани онҳоро (ё мақоларо) бо шиносҳо ва дӯстоне, ки онҳо низ бо шумо ташхис доранд, мубодила кунед.

 

ВИДЕО - 7 машқ барои тарбодшиносон

Вақте ки шумо онро пахш мекунед, видео оғоз намешавад? Лутфан браузери худро нав кунед ё онро бевосита дар канали YouTube-и мо тамошо кунед. Агар шумо хоҳед, ки барномаҳои омӯзишӣ ва машқҳои беҳтарро хоҳед, ба канал обуна шавед.

 

Бисёриҳо бо фибромиалгия низ баъзан халалдор мешаванд дард рагҳо ва радиатсия ба пойҳо. Иҷрои машқҳои дароз ва машқҳои машқ, ки дар зер нишон дода шудааст, бо сафарбаркунии осон метавонад ба зиёд шудани нахҳои мушакҳо ва камтар шудани мушакҳо оварда расонад - ки ин дар навбати худ метавонад боиси кам шудани скитатсия гардад. Тавсия дода мешавад, ки шумо дар тӯли 30 маҷмӯъ 60-3 сония дароз кунед.

 

ВИДЕО: 4 Машқи либосҳо барои синдроми Piriformis

Ба оилаи мо ҳамроҳ шавед ва ба канали YouTube-и мо обуна шавед барои маслиҳатҳои машқҳои ройгон, барномаҳои амалӣ ва донишҳои саломатӣ. Хуш омадед!

 



6. Йога ва ҳушёрӣ

Машқҳои йога барои гардани сахт

Йога метавонад бо мо фибромиалгияро ором кунад.

Баъзан дард метавонад аз ҳад зиёд бошад ва он гоҳ истифода бурдани машқҳои мулоим йога, усулҳои нафаскашӣ ва мулоҳиза барои барқарор кардани назорат муфид аст. Бисёриҳо инчунин йогаро якҷоя мекунанд бистари акупрессура.

 

Бо амалӣ кардани йога дар якҷоягӣ бо мулоҳиза, шумо тадриҷан метавонед худидоракунии беҳтарро ба даст оред ва худро дард ҳис кунед, вақте ки онҳо бадтарин мебошанд. Як гурӯҳи йога инчунин метавонад дар робита бо ҷомеа хуб бошад ва он метавонад майдон барои мубодилаи машварат ва таҷриба бо табобат ва машқҳои гуногун бошад.

 

Инҳоянд машқҳои мухталифи йога, ки онҳоро санҷидан мумкин аст (пайвандҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд):

5 Машқҳои йога барои дарди шикам

5 Машқҳои йога барои дарди бозгашт

- 5 Машқҳои йога бар зидди гардани сахт

 

Тавсияшавандаи худкӯмакрасонӣ барои тарбод ва дарди музмин

Дастпӯшакҳои мулоим барои фишурдани кӯзаҳо - Photo Medipaq

Барои хондани маълумоти бештар дар бораи дастпӯшакҳои компрессорӣ тасвирро клик кунед.

 

Хулоса: Машқҳо ва усулҳои истироҳат барои онҳое, ки фибромиалгия доранд

Фибромиалгия дар ҳаёти ҳаррӯза бениҳоят мушкил ва харобиовар буда метавонад.

Аз ин рӯ, донистани машқҳои мулоим лозим аст, ки барои онҳое, ки дар мушакҳо ва буғумҳо ҳассосияти дард баландтар аст, низ мувофиқанд. Ба ҳама тавсия дода мешавад, ки ба таври ройгон ба гурӯҳи дастгирии Facebook ҳамроҳ шаванд Ревматизм ва дарди музмин - Норвегия: Тадқиқот ва ахбор дар он ҷое ки шумо бо одамони ҳамфикрон сӯҳбат карда метавонед, аз ахборот дар бораи ин мавзӯъ истед ва мубодилаи таҷриба кунед.

 

Озод ҳиссаи худро дар ВАО иҷтимоӣ

Боз, мо аз шумо хоҳиш мекунем, ки ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё тавассути блоги худ мубодила кунед (бисёред, ки бевосита ба мақола пайванд кунед). Фаҳмидани ва афзоиши таваҷҷӯҳ қадами аввалин ба сӯи зиндагии беҳтари ҳаррӯза барои онҳое, ки гирифтори фибромиалгия мебошанд.

 



 

Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна кӯмак

Опсияи А: Бевосита дар ФБ мубодила кунед - Суроғаи вебсайтро нусхабардорӣ кунед ва дар саҳифаи фейсбуки худ ё ба гурӯҳи дахлдори facebook, ки шумо узви он ҳастед, гузоред. Ё тугмаи "SHARE" -ро зер кунед, то ин постро дар фейсбуки худ мубодила кунед.

 

(Барои мубодила ин ҷо клик кунед)

Ташаккури зиёд ба ҳама, ки барои баланд бардоштани дарки фибромиалгия ва ташхиси дарди музмин мусоидат менамояд.

 

Опсияи B: Бо мақолаи блоги худ мустақиман пайванд занед.

Опсияи C: Пайравӣ ва баробар Саҳифаи Facebook-и мо (агар лозим бошад, дар ин ҷо клик кунед)

 



 

Саволҳо? Ё шумо мехоҳед дар яке аз клиникаҳои фаръии мо вохӯрӣ банд кунед?

Мо арзёбии муосир, табобат ва барқарорсозии дарди музминро пешниҳод менамоем.

Озод ҳис ба мо дар тамос тавассути яке аз клиникаҳои махсуси мо (шарҳи клиника дар равзанаи нав кушода мешавад) ё фаъол саҳифаи Facebook мо (Vondtklinikkene - Саломатӣ ва машқ) агар шумо ягон савол дошта бошед. Барои таъинот, мо дар клиникаҳои гуногун XNUMX-соата фармоиши онлайн дорем, то шумо метавонед вақти машваратеро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед дар давоми соатҳои кори клиника ба мо занг занед. Мо дар Осло шӯъбаҳои байнисоҳавӣ дорем (аз ҷумла Ламбертсетер) ва Викен (Рохолт og Эйдсволл). Терапевтҳои ботаҷрибаи мо интизори шунидани шумо ҳастанд.

 

манбаъњои:
Садо Ояндасоз

 

Саҳифаи оянда: - Тадқиқот: Ин беҳтарин парҳези фибромиалгия аст

парҳези фибромиалгид2 700px

Тасвири дар боло бударо зер кунед барои гузаштан ба саҳифаи навбатӣ.

 

Логотипи Youtube хурд- Озод бошед, то Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Ҷавонон
логотипи facebook хурд- Озод бошед, то Vondt.net -ро пайгирӣ кунед Facebook