గజ్జలో కండరాల సాగతీత

గజ్జల్లోని కండరాల ఉద్రిక్తత ప్రభావిత వైపు గజ్జ లోపల లోతుగా నొప్పిని కలిగిస్తుంది - మరియు పురుషులలో నొప్పి ఒకే వైపు వృషణంలో ఉన్నట్లు కూడా అనిపిస్తుంది. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మెలితిప్పినట్లు లేదా ఆకస్మికంగా సాగడం వల్ల గజ్జల్లో కండరాల ఉద్రిక్తత సాధారణంగా ఒక వైపు మాత్రమే జరుగుతుంది మరియు ఇది తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా సంభవిస్తుంది. గజ్జల్లోని తీవ్రమైన కండరాల ఒత్తిడి అంటే అకస్మాత్తుగా తప్పు భారం, ఇది ఓవర్‌లోడ్ మరియు కండరాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది - ఒక ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ ఒక ఫుట్‌బాల్‌ను తన్నడం మరియు గజ్జ కండరాలలోకి కత్తిరించినట్లు అనిపిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక కండరాల ఒత్తిడి చాలా కాలం పాటు సంభవిస్తుంది మరియు క్రమంగా తప్పు లోడింగ్, ఉదా. పేలవమైన లిఫ్టింగ్ లేదా పునరావృత పని ద్వారా, కండరాల చికాకు లేదా గాయానికి దారితీసింది. గజ్జల్లో కండరాల ఉద్రిక్తత సహజంగా కుడి మరియు ఎడమ వైపు సంభవిస్తుంది. కండరాలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి ఇలియోప్సోస్ (హిప్ ఫ్లెక్సర్లు), అడిక్టర్ మరియు అపహరణ కండరాలు.

గజ్జల్లో కండరాల ఒత్తిడికి కారణాలు

చెప్పినట్లుగా, కండరాల ఒత్తిడికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి - ఒకటి కండరాల మరియు కండరాల ఫైబర్స్ తట్టుకోగలిగిన వాటిపై అకస్మాత్తుగా మిస్‌లోడ్ మరియు మరొకటి సుదీర్ఘమైన, క్రమంగా ఓవర్‌లోడ్, ఇది కండరాల ఫైబర్‌లను గాయం సంభవించే వరకు కాలక్రమేణా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మునుపటిని తీవ్రమైన గజ్జ జాతి అని పిలుస్తారు మరియు రెండవదాన్ని దీర్ఘకాలిక గజ్జ జాతి అంటారు. మాజీ ఇలియోప్సోస్-గాయపడిన వేన్ రూనీ వంటి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు మరియు ఆకస్మిక మలుపులు మరియు కదలికలను ఉపయోగించే ఇతర అథ్లెట్లు ఇతరులకన్నా గజ్జ గాయాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. గజ్జల్లోని కండరాల ఉద్రిక్తత హిప్, పిరుదులు మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో చాలా బలహీనమైన సహాయక కండరాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ప్రయత్నించడానికి సంకోచించకండి ఈ వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు హిప్ పనితీరు పెంచడానికి.

గజ్జతో ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

గజ్జ జాతి ఎక్కువగా గజ్జల్లోని కండరాలను ఉపయోగించే అథ్లెట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. హిప్ స్టెబిలిటీ శిక్షణతో భర్తీ చేయకుండా చాలా త్వరగా నడుస్తున్న మొత్తాన్ని పెంచే వ్యాయామకారులలో కూడా ఇది సంభవిస్తుంది.

గజ్జ జాతి యొక్క లక్షణాలు

గజ్జ నొప్పి యొక్క అత్యంత లక్షణ లక్షణం గజ్జలో నొప్పి, తుంటి ముందు భాగంలో. ఏ కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయి మరియు అవి ఏ స్థాయిలో గాయపడ్డాయో బట్టి లక్షణాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. కండరాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో దాన్ని బట్టి గ్రేడ్ 1, గ్రేడ్ 2, గ్రేడ్ 3 లేదా గ్రేడ్ 4 గా వర్గీకరించబడతాయి.

గజ్జల్లో కండరాల ఉద్రిక్తత నిర్ధారణ

క్లినికల్ పరీక్షలో ప్రభావితమైన కండరాల నిష్క్రియాత్మక సాగతీత నుండి నొప్పితో కలిపి ఈ ప్రాంతంలో స్థానిక పీడన నొప్పి కనిపిస్తుంది. గజ్జ జాతి యొక్క అవకలన నిర్ధారణ ఉంటుంది గజ్జల్లో పుట్టే వరిబీజం.

గజ్జ లక్షణాల యొక్క చిత్రం విశ్లేషణ పరీక్ష (ఎక్స్‌రే, ఎంఆర్‌ఐ, సిటి లేదా అల్ట్రాసౌండ్)

గజ్జ జాతి మరియు కండరాల నష్టం కోసం, డయాగ్నొస్టిక్ అల్ట్రాసౌండ్ను ఉపయోగించడం చాలా ప్రామాణికం - ఎందుకంటే ఇది కండరాల ఫైబర్స్ మరియు ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క డైనమిక్ చిత్రాన్ని ఇస్తుంది. ఒకటి ఎంఆర్‌ఐ పరీక్ష ప్రశ్న మరియు సమీప నిర్మాణాలలో సమస్య యొక్క మంచి విజువలైజేషన్ కోసం ఉపయోగించడం కూడా సాధారణం. ఎక్స్-కిరణాలు లేదా సిటి చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఇలియోప్సోస్ కండరాలలో గజ్జ జాతి యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ చిత్రం (హిప్ ఫ్లెక్సర్):

- పై చిత్రంలో ఇలియోప్సోస్ మస్క్యులస్ అని పిలువబడే హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ను చూస్తాము. చిత్రం కండరాల గట్టిపడటం మరియు స్నాయువు అటాచ్మెంట్ చూపిస్తుంది.

గజ్జ లక్షణాల చికిత్స

గజ్జ జాతి చికిత్సను సంప్రదాయవాద చికిత్సగా మరియు దురాక్రమణ చికిత్సగా విభజిస్తాము. సాంప్రదాయిక చికిత్స అంటే తక్కువ ప్రమాద చికిత్స పద్ధతులు. ఇన్వాసివ్ ట్రీట్మెంట్ అనేది శస్త్రచికిత్స మరియు శస్త్రచికిత్స వంటి ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్న విధానాలను సూచిస్తుంది.

కన్జర్వేటివ్ చికిత్స కింది వర్గాలలోకి వస్తాయి:

- మీ కాలు ఎత్తుగా ఉంచండి: గాయపడిన ప్రదేశంలో రక్తం మరియు శోషరస పేరుకుపోకుండా చూసుకోవటానికి విరిగిన ప్రాంతం గుండెతో సమలేఖనం అయ్యిందని నిర్ధారించుకోండి.

- విశ్రాంతి: ఈ ప్రాంతం స్వయంగా నయం కావడానికి కారణాల నుండి విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనం అవసరం.

- ఐస్ డౌన్: శీతలీకరణ వాపు తగ్గకుండా మరియు అనవసరంగా పెద్దదిగా మారకుండా చూస్తుంది. గాయపడిన ప్రాంతానికి రక్త సరఫరాను తగ్గించడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది. రోజుకు 3-4 సార్లు మంచు తగ్గుతుంది, కానీ ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. చర్మంతో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి.

- కుదింపు: దెబ్బతిన్న ప్రాంతం చుట్టూ కుదింపు పట్టీలు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

- చికిత్సా లేజర్ చికిత్స: లేజర్ చికిత్స వల్ల స్నాయువులు మరియు కండరాలు రెండింటికీ గాయాలు వేగంగా నయం అవుతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

గజ్జ జాతి చికిత్సకు ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఈ ప్రాంతంలోని చికాకును తొలగించి, ఆ ప్రాంతం స్వయంగా నయం చేయనివ్వండి, ఇది నొప్పి మరియు మంట రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది. కోల్డ్ ట్రీట్ గొంతు కండరాలకు నొప్పి నివారణను అందిస్తుంది. నీలం. బయోఫ్రీజ్ ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఇన్వాసివ్ విధానాలను (శస్త్రచికిత్స మరియు శస్త్రచికిత్స) ఆశ్రయించే ముందు సాంప్రదాయిక చికిత్సను ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది మాత్రమే మార్గం.

సాగిన గుర్తులను ఎలా నివారించాలి?

ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

- శిక్షణ మరియు భారీ లిఫ్టింగ్ కోసం కుదింపు దుస్తులను ఉపయోగించండి

- హిప్ స్థిరీకరణ వ్యాయామం గజ్జ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు

- స్మార్ట్ రైలు, నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా పెంచుకోండి

గజ్జ జాతికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

గజ్జ గాయాలకు వచ్చినప్పుడు కోర్ మరియు ముఖ్యంగా హిప్ లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు నివారణగా ఉంటాయి. మంచి రికవరీతో సరైన శిక్షణ గజ్జల్లో కండరాల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, సరిగ్గా ఎత్తడం మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం.

వీటిని ప్రయత్నించండి: - బలమైన మరియు మరింత స్థిరమైన తుంటి కోసం వ్యాయామాలు

మరింత చదవడానికి: - గజ్జ నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

మరింత చదవడానికి: గజ్జల్లో నిరంతర అసౌకర్యం? మీరు ఇంగ్యునియల్ హెర్నియా బారిన పడగలరా?

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - ఇది స్నాయువు లేదా స్నాయువు గాయమా?

ఎక్కువగా పంచుకున్న వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

శిక్షణ:

• క్రాస్ ట్రైనర్ / దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం: అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ. శరీరంలో కదలికను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మొత్తం వ్యాయామం చేయడానికి మంచిది.
• రోయింగ్ యంత్రాలు మంచి బలాన్ని పొందడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఉత్తమ శిక్షణా రూపాలలో ఇది ఒకటి.
• స్పిన్నింగ్ ఎర్గోమీటర్ బైక్: ఇంట్లో ఉండటం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఏడాది పొడవునా వ్యాయామం పెంచవచ్చు మరియు మంచి ఫిట్‌నెస్ పొందవచ్చు.

వర్గాలు:
-

వస్త్రధారణ గురించి ప్రశ్నలు:

-

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)