గట్టి దూడ కండరాలు

మీ దూడలో చాలా గట్టి దూడ కండరాలు ఉన్నాయా? కుదించబడిన దూడ కండరాలు i.a. సరికాని లోడింగ్, వంశపారంపర్య కారకాలు లేదా మునుపటి గాయాలు కారణంగా. కాలి కండరాలు బిగుతుగా ఉండడం వల్ల కాలు తిమ్మిర్లు మరియు కాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. గట్టి దూడ కండరాలపై ఈ గైడ్‌లో, మీరు మీ దూడలతో మళ్లీ స్నేహం చేయడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని నేర్చుకుంటారు. ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని తెలివిగల స్వీయ-కొలతలు ఉన్నాయి.

వ్యాసం: గట్టి దూడ కండరాలు

చివరిగా నవీకరించబడింది: 30.05.2023

అవ: పెయిన్ క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

- దూడలో మనకు ఏ కండరాలు ఉన్నాయి?

దూడలో మనం అనేక కండరాలను కనుగొంటాము మరియు శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగా అవి తప్పుగా లోడ్ చేయబడవచ్చు లేదా ఓవర్‌లోడ్ చేయబడవచ్చు. అటువంటి తప్పు లోడింగ్ సందర్భంలో, కణజాలం దెబ్బతింటుంది, కండరాల నాట్లు మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఏర్పడతాయి. మైయాల్జియాస్ లేదా దూడలో అతి చురుకుదనం వల్ల ప్రభావితమైన కొన్ని సాధారణ కండరాలు గాస్ట్రోక్నేమియాస్, పిక్కపేశి, టిబియాలిస్ పృష్ఠ మరియు టిబియాలిస్ ముందు. కాలు నొప్పి నరాల చికాకు లేదా వెనుక లేదా సీటులో నరాల చిటికెడు కారణంగా కూడా సంభవించవచ్చు. గట్టి దూడ కండరాల విషయంలో, ముఖ్యంగా గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం చాలా ముఖ్యమైనది (దాని గురించి మేము తరువాత వ్యాసంలో మాట్లాడుతాము).

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కాలు నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉంది. మీకు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుల సహాయం కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

TIPS: వ్యాసంలో మరింత దిగువన, మీరు గట్టి దూడ కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడే వ్యాయామాలతో కూడిన అనేక మంచి శిక్షణ వీడియోలను మేము మీకు చూపుతాము.

స్ట్రామ్ లెగర్‌పై సొంత చర్యలు: "- పనిలేకుండా నిద్రపోయే వరకు నిద్రించు"

ఇది నిజమని అనిపించవచ్చు, కానీ దూడ కండరాలను పొందడానికి మీరు రోజువారీ రాత్రి సాగదీయడం అనేది నిజానికి వాస్తవం. ఇటువంటి స్వీయ-కొలత అని కూడా పిలుస్తారు కీళ్ళ రాత్రి చీలిక - మరియు ఒక రకమైన 'బూట్' లాగా కనిపిస్తుంది. అటువంటి నైట్ స్ప్లింట్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, ఇది పాదాన్ని డోర్సిఫ్లెక్షన్‌లో (పైకి) విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది మీ పాదం యొక్క ఏకైక భాగం, మీ అకిలెస్ మరియు మీ దూడ కండరాలు రెండింటినీ విస్తరించింది. ఖచ్చితంగా ఈ కారణంగా, ఇది అరికాలి ఫాసిటిస్ వంటి పాదాల క్రింద నొప్పి చికిత్సలో మరియు అకిలెస్ సమస్యలకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. దీనితో నిద్రించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా కాలి కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా మరింత సాగేలా చేస్తారు, ఇది కాలు తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇతర మంచి స్వీయ-కొలతలు రోజువారీ అప్లికేషన్ దూడ కండరాల లేపనం (ఇది దూడలోని సిరలకు కూడా మంచిది) లేదా ఉపయోగించడం దూడ కుదింపు మద్దతు.

చిట్కా 1: దీనితో నిద్రించండి సర్దుబాటు చేయగల, ఆర్థోపెడిక్ నైట్ స్ప్లింట్ ఫుట్ మరియు లెగ్ కోసం (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)

ప్రతిరోజూ మీ దూడలను సాగదీయడం గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. ఖచ్చితంగా ఈ కారణంగా, ఈ రాత్రి రైలు వలె ఉపయోగించడానికి సులభమైనది చాలా ఆచరణాత్మకమైనది. రోజువారీ (చదవండి: రాత్రికి) ఒకదానిని ఉపయోగించడం గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి రాత్రి షైన్ దూడ మరియు పాదం రెండింటిలోనూ ఉద్రిక్త కండరాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అదనపు: మీ దూడ కండరాలలో తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం వలన మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ఈ ఆర్టికల్లో మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు:

• లెగ్ అనాటమీ మరియు ముఖ్యమైన లెగ్ పంప్

+ గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం

+ గ్యాస్ట్రోక్సోలియస్: దూడ పంపు

• గట్టి దూడ కండరాలకు కారణాలు

+ పుట్టుకతో వచ్చే చిన్న దూడ కండరాలు (వంశపారంపర్య కారకాలు)

+ లోడ్ చేయడం మరియు ఓవర్‌లోడ్ చేయడంలో లోపం

+ తక్కువ వినియోగం (కండరాల క్షీణత)

+ కండరాల గాయాలు మరియు కండరాల కన్నీళ్లు

• కాళ్ళలో కండరాల నొప్పి

• లెగ్ నొప్పి పరీక్ష

• గట్టి దూడ కండరాల చికిత్స

• గట్టి కాళ్ళ కోసం స్వీయ-కొలతలు మరియు వ్యాయామాలు

లెగ్ అనాటమీ మరియు ముఖ్యమైన లెగ్ పంప్

(మూర్తి 1: దూడ కండరాలు మరియు అకిలెస్ స్నాయువును చూపించే దృష్టాంతం)

దూడలోని ప్రధాన కండరాన్ని గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ అంటారు. ఇది రెండుగా విభజించబడింది - లోపలి భాగంలో మధ్య భాగం మరియు వెలుపలి భాగం. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం క్రింద మేము సోలియస్ కండరాన్ని కనుగొంటాము. అవి కలిసి గ్యాస్ట్రోక్సోలియస్‌ను ఏర్పరుస్తాయి మరియు మనం పిలిచే దానికి పని చేసే ఆధారం "లెగ్ పంప్«. ఈ పంపు మీ కాళ్ళ నుండి డీఆక్సిజనేటెడ్ (ఆక్సిజన్-పేలవమైన) రక్తాన్ని పంపుతుంది మరియు రీఆక్సిజనేషన్ (ఆక్సిజన్ సరఫరా) కోసం మీ గుండెకు తిరిగి పంపుతుంది.

- కాలు కండరాలలో మంచి పనితీరు యొక్క హృదయనాళ ప్రాముఖ్యత

మీరు మంచి మరియు ఫంక్షనల్ లెగ్ కండరాలను కలిగి ఉండటం మొత్తం శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు కాలు నొప్పి మరియు కాలు తిమ్మిరిని తీవ్రంగా పరిగణిస్తున్నారని ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారు - ప్రత్యేకించి ఈ ప్రాంతంలోని లోపాలు మొత్తం శరీరం యొక్క మొత్తం హృదయనాళ పనితీరును ప్రభావితం చేయగలవు. దీని తీవ్రతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా మందికి తమ కాళ్ల సమస్యల గురించి ఏదైనా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గట్టి దూడ కండరాలకు కారణాలు

• పుట్టుకతో వచ్చిన చిన్న దూడ కండరాలు

• కాలక్రమేణా లోడింగ్ లోపం

• తక్కువ వినియోగం

• కండరాల గాయాలు మరియు కండరాల కన్నీళ్లు (+ మునుపటి గాయాలు)

కాబట్టి మీరు ఎందుకు గట్టి దూడ కండరాలను పొందుతారు? చాలా గట్టి దూడ కండరాలు అభివృద్ధి చెందడానికి లేదా ప్రభావితం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ కారకాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, వాస్తవానికి దూడలలో సాధారణంగా కంటే తక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లతో జన్మించడం - మరియు ఇది త్వరగా లేదా తరువాత, కండరాలపై ఒత్తిడి మరియు 'పేలవమైన నిర్వహణ' వారి టోల్‌ను తీసుకున్నప్పుడు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

పుట్టుకతో వచ్చిన చిన్న దూడ కండరాలు

మనలో కొందరు ఇతరులకన్నా పొట్టిగా మరియు గట్టి దూడ కండరాలతో జన్మించారు. తరచుగా ఇది పిల్లవాడిగా లేదా యుక్తవయసులో, తరచుగా కాళ్ళ తిమ్మిరి రూపంలో మరియు కాలు కండరాలలో 'పెరుగుతున్న నొప్పులు' రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ రోగి సమూహం కోసం, ఒక జీవితం అది ఎక్కడ ఉందో వేచి ఉంది - నిజంగా - సాగదీయడం మరియు ప్రసరణ వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే మీరు మంచి నిత్యకృత్యాలను పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మళ్ళీ, మేము కూడా వాస్తవం దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాము రాత్రి పుడకతో నిద్రించండి ఈ రోగి సమూహానికి అదనపు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.

కాలక్రమేణా లోడింగ్ లోపం

కండరాల ఫైబర్స్ సాగే మరియు మొబైల్‌గా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం ముఖ్యమని కూడా మేము చెప్పాలనుకుంటున్నాము. ఇటువంటి కార్యాచరణ మరియు కదలిక రక్త ప్రసరణను కొనసాగిస్తుంది - మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, అలసిపోయిన మరియు గొంతు కండరాలను సరిచేయడానికి మరియు చూసుకోవడానికి ఉపయోగించే రక్త ప్రవాహంలోని పోషకాలు. కావున కాలి కండరాలలోని కండరాల ఫైబర్‌లను మనం పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే క్రమంగా క్షీణిస్తుంది. అవి భౌతిక నిర్మాణాన్ని మారుస్తాయి - మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన కండరాల కణజాలం ఉన్న చోట కణజాలం దెబ్బతింటుంది. దెబ్బతిన్న కణజాలం నొప్పి సున్నితత్వం, తగ్గిన పనితీరు మరియు తగ్గిన మరమ్మత్తు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

తక్కువ వినియోగం (కండరాల క్షీణత)

చాలా మంది తక్కువ వాడటం వల్ల దూడ కండరాలు బిగుతుగా కాకుండా బలహీనంగా మారుతాయని భావించరు. చాలా మంది వ్యక్తులు గట్టిగా మరియు పొట్టిగా ఉండే కండరాలను బలంగా ఉండటంతో అనుబంధిస్తారు - ఇది ఖచ్చితంగా ఎల్లప్పుడూ కాదు. ఉపయోగం లేకపోవడం వల్ల కండరాల ఫైబర్స్ క్రమంగా బలహీనపడతాయి, ఇది పేలవమైన ప్రసరణ మరియు మరమ్మత్తు సామర్ధ్యానికి దారితీస్తుంది. ఇది క్రమంగా బలహీనమైన సిరల పనితీరు మరియు సిరల లోపానికి దారితీస్తుంది. రెండోది అంటే లెగ్ పంప్ కాళ్ళ నుండి ద్రవాన్ని పంప్ చేయలేకపోతుంది - దీని ఫలితంగా వాపు మరియు ముదురు నీలం సిరలు కనిపిస్తాయి).

దూడ కండరాల గాయాలు మరియు దూడ కండరాల కన్నీళ్లు

కండరాల కన్నీళ్లు, పాక్షిక కన్నీళ్లు (పాక్షిక చీలిక) మరియు పూర్తి కన్నీళ్లు (మొత్తం చీలిక) రూపంలో దూడలలో నష్టం సంభవించవచ్చు. ఇటువంటి గాయాలు కాలి కండరాలలో దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు తదనంతరం మచ్చ కణజాలం యొక్క ఎక్కువ నిష్పత్తిలో ఏర్పడతాయి. ఇవి సరికాని మరమ్మత్తు నిర్మాణం (క్రాస్డ్ ఫైబర్స్ మరియు వంటివి) కారణంగా పనితీరును తగ్గించి, నొప్పి సున్నితత్వాన్ని పెంచవచ్చు. గాయం నయం కాకపోతే, ఇది ఆ ప్రాంతంలో మచ్చ కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కొత్త కన్నీళ్లు మరియు మరింత క్షీణించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సహజంగానే, ఇది మేము ఖచ్చితంగా నివారించాలనుకుంటున్నాము.

- దూడలను అర్హత ఉన్నంత సీరియస్‌గా తీసుకోకపోవడం సులభం

చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ అండోర్ఫ్ సాధారణ చిరోప్రాక్టర్, స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ థెరపిస్ట్. ఇతర విషయాలతోపాటు, అతను అథ్లెట్లతో (ఔత్సాహికుల నుండి నిపుణుల వరకు ప్రతిదానికీ) చాలా పని చేస్తాడు మరియు గతంలో ఎల్వెరమ్ హ్యాండ్‌బాల్, ఎల్వెరమ్ ఫుట్‌బాల్, ఈడ్స్‌వోల్డ్ టర్న్ ఫుట్‌బాల్ మరియు లాంబెర్ట్‌సేటర్ IF వంటి జట్లతో కలిసి పనిచేశాడు.

"చిరోప్రాక్టర్‌గా నా ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో, ఛాంపియన్స్ లీగ్‌లో ఇతర విషయాలతోపాటు ఎల్వెరమ్ హ్యాండ్‌బాల్‌తో కలిసి పనిచేశాను. ఒక ముఖ్యమైన మ్యాచ్ ప్రారంభంలో, ఆటగాళ్ళలో ఒకరికి తీవ్రమైన కాలు తిమ్మిరి వచ్చే ఎపిసోడ్ ఇక్కడ నాకు ప్రత్యేకంగా గుర్తుంది - ఆపై మిగిలిన మ్యాచ్‌లో కూర్చోవలసి ఉంటుంది. అతను పూర్తిగా నాశనం అయ్యాడు.

అలెగ్జాండర్ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లలో గాయం నివారణ పనిలో పాల్గొనే అవకాశం వచ్చినప్పుడు, అతను ఎల్లప్పుడూ దూడలలో మంచి పనితీరు యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎలా నొక్కి చెబుతాడో కూడా పేర్కొన్నాడు. ఇక్కడ, ప్రత్యేకంగా ఒక పాయింట్ ఉంది, అతను అథ్లెట్లను ఎలా పొందాలో ఎల్లప్పుడూ తెలుసు.

"ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రఖ్యాత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో పరిశోధన ప్రచురించబడింది క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్, దూడ కండరాలు మరియు మోకాళ్ల మధ్య సంబంధాన్ని డాక్యుమెంట్ చేసారు. దూడలలో తగ్గిన పనితీరు మోకాళ్లను తప్పుగా ఉపయోగించటానికి దారితీస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది - తద్వారా మోకాలి గాయాలు మరియు మోకాలి నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దూడలు చాలా ముఖ్యమైనవి కావు అని చెప్పేవారికి ఎల్లప్పుడూ గెలిచే వాదన. «¹

ఇది మళ్ళీ ఈ వ్యాసంలో మా పాయింట్‌ను నొక్కి చెబుతుంది - మీ దూడలను తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు వాటికి అర్హులైన ప్రేమపూర్వక శ్రద్ధను ఇవ్వండి.

కాళ్ళలో కండరాల నొప్పి

మేము ఇంతకుముందు, ఫిగర్ 1 లో, కాళ్ళలో అత్యంత ముఖ్యమైన కండరము ఎలా సమావేశమైందో చెప్పాము. దీనితో పాటుగా, దెబ్బతిన్న కణజాలం కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క నిర్మాణంలో మార్పులకు దారితీస్తుందని మరియు తద్వారా నొప్పి-సున్నితమైన కణజాలానికి ఎలా దారితీస్తుందనే దాని గురించి కూడా మేము మరింత వివరంగా చెప్పాము. ఈ సందర్భాలలో, కాళ్ళు నొప్పి మరియు స్పర్శకు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. సాగదీయడంలో మంచి నిత్యకృత్యాలు, స్వీయ-కొలతలు మరియు చికిత్సా పద్ధతుల ఉపయోగం ఉద్రిక్తత మరియు గొంతు కండరాల ఫైబర్‌లను కరిగించడానికి సహాయపడతాయి.

ఎరుపు జెండాలు: కాలు నొప్పి యొక్క ఏ లక్షణాలను మీరు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా పరిగణించాలి?

మీ దూడలు ఎర్రగా మరియు వాపుతో ఉంటే, మీరు మీ GPని అంచనా వేయాలి - ఇప్పటికే అదే రోజు. మీకు గుండె సమస్యల చరిత్ర ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఒకసారి చాలా తక్కువగా కంటే ఒకసారి చాలా తరచుగా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.

టైట్ కాఫ్ కండరాల పరీక్ష

ఒక వైద్యుడు, తరచుగా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్, మీ దూడల పనితీరును అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు. అటువంటి చికిత్సకులు మీరు అకిలెస్ స్నాయువు, పాదాలు, మోకాలు, తుంటి మరియు వీపుపై ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతారు - మరియు వీటి మధ్య బయోమెకానికల్ ఇంటరాక్షన్ ఎలా ఉందో కూడా సమగ్ర అంచనా వేయగలరు. సాధారణంగా అటువంటి వైద్య పరీక్ష మీ అనారోగ్యాల కారణాన్ని వెలికితీసేందుకు సరిపోతుంది, కానీ అది వైద్యపరంగా సూచించబడితే, చిరోప్రాక్టర్లు మిమ్మల్ని అంచనా కోసం ఇమేజింగ్ పరీక్ష (సాధారణంగా MRI పరీక్ష)కి కూడా సూచించవచ్చు.

టెన్స్ కాళ్ళ యొక్క సంప్రదాయవాద చికిత్స

• దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి

• మంచి కండరాల పనితీరు మరియు ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది

• లక్ష్య పునరావాస వ్యాయామాలు

దూడ కండరాల సాంప్రదాయిక చికిత్స విషయానికి వస్తే, కొన్ని ప్రధాన లక్ష్యాలు సహజంగానే సరిపోతాయి, మెరుగైన పనితీరు మరియు తక్కువ నొప్పికి దోహదం చేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక లెగ్ సమస్యల విషయంలో, ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ, ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్, కండరాల నాట్ థెరపీ లేదా సాఫ్ట్ టిష్యూ టూల్స్ (గ్రాస్టన్) ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు క్రమంగా నయం చేసే ప్రక్రియ ద్వారా సాధారణ కండర కణజాలంతో దాని భర్తీని సులభతరం చేయడం ఈ పద్ధతులు ప్రత్యేక లక్ష్యాన్ని తీసుకుంటాయి. ద్వారా నొప్పి క్లినిక్లు దీర్ఘకాలిక కాలు నొప్పికి కూడా చికిత్స చేయడంలో మేము చాలా మంచి ఫలితాలను చూస్తాము - మరియు సమగ్రమైన మరియు ఆధునిక విధానం కీలకమని నొక్కి చెబుతున్నాము.

గట్టి కాళ్ళ కోసం స్వీయ-కొలతలు మరియు వ్యాయామాలు

వ్యాసంలో ముందుగా, మేము స్వీయ-కొలతలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేసాము దూడ కండరాల లేపనం, కుదింపు సాక్స్ og టెన్షన్ రైలు - కాబట్టి మేము ఇప్పటికే మాట్లాడటం పూర్తయిన భాగాన్ని పరిగణించాము. అయినప్పటికీ, కాళ్ళ సమస్యలకు వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయడం గురించి మేము ఇంకా ప్రత్యేకంగా ఏమీ చూడలేదు. కాబట్టి మేము ఇప్పుడు వ్యాసం యొక్క ఈ భాగంలో మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

వీడియో: 5 కాలులో సయాటికా మరియు నాడీ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ క్రింద నొప్పి నొప్పికి సాధారణ కారణాలలో నరాల చికాకు మరియు వెనుక భాగంలో (సయాటికా) పించ్డ్ నరాలు ఉన్నాయని మర్చిపోవచ్చు. వెనుక భాగంలో చికాకు కలిగించే నాడి మీ దూడ కండరాలకు వారి రోజువారీ పనులను చేయడానికి తగినంత విద్యుత్తు లభించకపోవచ్చు - మరియు ఇది పనిచేయకపోవడం మరియు కాలు నొప్పి రెండింటికి దారితీస్తుంది. తగ్గిన కార్యాచరణ రక్త ప్రసరణ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా కాలు తిమ్మిరి పెరుగుతుంది.

తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాలపై ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు దూడలో నరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఐదు వ్యాయామాలను ఈ క్రింది వీడియోలో మేము మీకు చూపిస్తాము.

వీడియో: పాదం మరియు కాళ్ళలో నొప్పికి వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళు మీ కాళ్ళకు మొదటి రక్షణ. బలమైన అడుగులు మరియు తోరణాలు మీ దూడ కండరాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, అలాగే మోకాలు, పండ్లు మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణను కూడా అందిస్తాయి - ఇది కాలు తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

- పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా క్లినిక్‌లు మరియు థెరపిస్ట్‌లు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు

మా క్లినిక్ విభాగాల యొక్క అవలోకనాన్ని చూడటానికి క్రింది లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse వద్ద, మేము ఇతర విషయాలతోపాటు, కండరాల నిర్ధారణలు, కీళ్ల పరిస్థితులు, నరాల నొప్పి మరియు స్నాయువు రుగ్మతల కోసం అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణను అందిస్తాము. మాతో, ఎల్లప్పుడూ రోగి అత్యంత ముఖ్యమైనది - మరియు మేము మీకు సహాయం చేయడానికి ఎదురుచూస్తున్నాము.

పరిశోధన మరియు మూలాలు

1. ఫిన్ మరియు ఇతరులు, 2020. దూడ కండరాల నుండి వచ్చే అలసట-సంబంధిత అభిప్రాయం మోకాలి ఎక్స్‌టెన్సర్ స్వచ్ఛంద క్రియాశీలతను దెబ్బతీస్తుంది. సైన్స్ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామంతో. 2020 అక్టోబర్;52(10):2136-2144.

- పెయిన్ క్లినిక్‌ల మల్టీడిసిప్లినరీ హెల్త్‌ని అనుసరించండి YOUTUBE

- వద్ద Vondtklinikkene ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ చూడండి ఫేస్బుక్

- చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ అండోర్ఫ్‌ను అనుసరించండి ఫేస్బుక్