టెన్షన్ తలనొప్పి (ఒత్తిడి తలనొప్పి)

టెన్షన్ తలనొప్పిని ఒత్తిడి తలనొప్పి అని కూడా అంటారు. టెన్షన్ తలనొప్పి నిరుత్సాహపరుస్తుంది, భారీగా ఉంటుంది మరియు తల, నుదిటి లేదా తల వెనుక భాగంలో బ్యాండ్ లాగా నొక్కవచ్చు. ఒత్తిడి తలనొప్పి తరచుగా పిలవబడే వాటితో అతివ్యాప్తి చెందుతుంది గర్భాశయ తలనొప్పి (తలనొప్పి) ఎందుకంటే రెండు రకాల తలనొప్పి తరచుగా వారి నొప్పి చిత్రంలో గట్టి మరియు గొంతు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.

టెన్షన్ తలనొప్పి: ఒత్తిడి మీ తలపైకి వెళ్ళినప్పుడు

ఒత్తిడి శరీరంలో శారీరక ఉద్రిక్తత మరియు అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది - ఇది ఒత్తిడి తలనొప్పి (టెన్షన్ తలనొప్పి) రూపంలో తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. ఇది తలనొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం అని అంచనా వేయబడింది, కాని నేను చెప్పినట్లుగా, ఇది తరచుగా మనం కనుగొన్న లక్షణ లక్షణాలతో మిళితం చేస్తుంది గర్భాశయ తలనొప్పి (మెడ తలనొప్పి). ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో లేదా తరువాత తరచుగా సంభవించే విషయంలో దీనికి సహజంగా సరిపోతుంది.

చెప్పినట్లుగా, ఒత్తిడి తలనొప్పి మరియు మెడ తలనొప్పి చాలా తరచుగా అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి కండరాల పీడన మరియు కండరాల ఫైబర్‌లలో అధిక సున్నితత్వానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది - దీనివల్ల నొప్పి సంకేతాలను పంపుతుంది. ఈ రెండు తలనొప్పి ఈ విధంగా కలిసినప్పుడు దీనిని పిలుస్తారు కలయిక తలనొప్పి.

బాధిత? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «తలనొప్పి నెట్‌వర్క్ - నార్వే: పరిశోధన, కొత్త ఫలితాలు మరియు సమన్వయంDis ఈ రుగ్మత గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనపై తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

నొప్పి నివారణ: ఒత్తిడి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా?

ఒత్తిడి తలనొప్పి (టెన్షన్ తలనొప్పి) నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు అని పిలవబడే కొంచెం (సుమారు 20-30 నిమిషాలు) పడుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.మైగ్రేన్ ముసుగుకళ్లపై (మీరు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచిన ముసుగు మరియు మైగ్రేన్లు, మెడ తలనొప్పి మరియు ఒత్తిడి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది) - ఇది కొన్ని నొప్పి సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. దాని గురించి మరింత చదవడానికి క్రింది చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి. దీర్ఘకాలిక మెరుగుదల కోసం, రెగ్యులర్ ఉపయోగం సిఫార్సు చేయబడింది ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో ఉద్రిక్త కండరాల వైపు (మీకు కొంత ఉందని మీకు తెలుసు!) మరియు వ్యాయామం, అలాగే సాగదీయడం. రోజువారీ జీవితంలో మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం మరియు యోగా కూడా ఉపయోగకరమైన చర్యలు.

మరింత చదవండి: నొప్పి నివారణ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ మాస్క్ (క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

నొప్పి ప్రదర్శన: టెన్షన్ తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలు (ఒత్తిడి తలనొప్పి)

ఒత్తిడి తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలు మరియు సంకేతాలు మారవచ్చు, కానీ కొన్ని సాధారణ మరియు లక్షణ లక్షణాలు:

• నుదుటిలో, తల పైన లేదా వైపున తేలికపాటి నుండి మితమైన నొప్పి లేదా ఒత్తిడి
• తలనొప్పి సాధారణంగా రోజు తరువాత వస్తుంది
• నిద్ర సమస్యలు
• నిరంతరం అలసిపోయిన అనుభూతి
• లెట్టిరిటాబెల్
• కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
• కాంతి మరియు ధ్వనికి తేలికపాటి సున్నితత్వం
• తల మరియు / లేదా ముఖంలో ఏకపక్ష నొప్పి
• కండరాల నొప్పి మరియు అసౌకర్యం

కాకుండా మైగ్రేన్ అప్పుడు మీకు ఒత్తిడి తలనొప్పి యొక్క నాడీ లక్షణాలు ఉండవు. మైగ్రేన్‌లో సంభవించే నరాల లక్షణాలకు ఉదాహరణలు కండరాల బలహీనత మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి. మరియు, చెప్పినట్లుగా, ఒత్తిడి తలనొప్పి మైగ్రేన్ చేయగలిగే విధంగా ధ్వని సున్నితత్వం, కాంతి సున్నితత్వం, వికారం, వాంతులు లేదా కడుపు నొప్పికి దారితీయదు.

ఎపిడెమియాలజీ: ఒత్తిడి తలనొప్పి ఎవరికి వస్తుంది? ఎవరు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు?

ఒత్తిడి తలనొప్పి వల్ల ప్రతి ఒక్కరూ ప్రభావితమవుతారు. 4 మందిలో 5 మంది ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడి తలనొప్పి యొక్క ఎపిసోడ్లను అనుభవిస్తారని అంచనా. 3 లో 100 మందికి దీర్ఘకాలిక, రోజువారీ ఉద్రిక్తత తలనొప్పి ఉంటుంది - మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే చాలా ఎక్కువ. స్త్రీలు పురుషుల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు - బహుశా ఇది మెదడు యొక్క పెద్ద భాగాలను (మల్టీ టాస్కింగ్) ఉపయోగించగల వారి సామర్థ్యంతో ముడిపడి ఉందా?

సర్వసాధారణం ఏమిటంటే, చాలా మంది - ఈ రకమైన తలనొప్పి ఉన్నవారిలో - నెలకు రెండుసార్లు ప్రభావితమవుతారు, కాని వారు ఖచ్చితంగా దీని కంటే ఎక్కువగా సంభవిస్తారు.

కారణం: మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి (ఒత్తిడి తలనొప్పి) ఎందుకు వస్తుంది?

ఒత్తిడి తలనొప్పికి చాలా కారణాలు మరియు కారణాలు ఉండవచ్చు. చాలా తరచుగా ఇది అనేక అంశాల కలయిక - ఇంట్లో ఒత్తిడి, పని వద్ద, పాఠశాలలో, స్నేహితులు లేదా కుటుంబం నుండి. ఎపిసోడిక్ ఒత్తిడి తలనొప్పి తరచుగా అధిక స్థాయి ఒత్తిడితో వ్యక్తిగత ఎపిసోడ్ల యొక్క ట్రిగ్గర్. మరింత దీర్ఘకాలిక వైవిధ్యాలు సాధారణంగా రోజువారీ జీవితంలో నిరంతరం అధిక స్థాయి ఒత్తిడి కారణంగా ఉంటాయి.

మెడలో గట్టి కండరాలు మరియు తల వెనుక భాగంలో ఉన్న అటాచ్మెంట్ల వల్ల చాలా మందికి ఈ రకమైన తలనొప్పి వస్తుంది. వెనుక మరియు మెడలో ఉద్రిక్త కండరాల రెగ్యులర్ స్వీయ చికిత్స, ఉదా. తో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో ఉద్రిక్త కండరాలకు వ్యతిరేకంగా వాడటం కూడా దీర్ఘకాలంలో మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

టెన్షన్ తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్గా పెరిగిన కండరాల ఉద్రిక్తత దీనికి కారణం కావచ్చు:

• తగినంత విశ్రాంతి లేదా నిద్ర లేదు
• పేలవమైన భంగిమ మరియు డైసర్గోనమిక్ భంగిమలు
• మానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిడి - నిరాశతో సహా
• భయం
• అలసట
• ఆకలి
• తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు

వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత: ఒత్తిడి తలనొప్పికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

రెగ్యులర్ బలం శిక్షణ (ఈ విధంగా వైవిధ్యమైనది - అక్కడ కండరాల శిక్షణ మాత్రమే కాదు), సాగదీయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా ఇవన్నీ ఒత్తిడి తలనొప్పికి సహాయపడతాయి. మీరు రోజువారీ, అనుకూలీకరించిన, మెడను సాగదీయడం వంటి మంచి దినచర్యను పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వీటిని ప్రయత్నించండి: - 4 గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా సాగదీయడం

ఒత్తిడి తలనొప్పి చికిత్స (టెన్షన్ తలనొప్పి)

తలనొప్పికి చికిత్స విషయానికి వస్తే మిశ్రమ విధానం ముఖ్యం. ఇక్కడ మీరు మీ ఒత్తిడి తలనొప్పికి కారణమయ్యే కారకాలను పరిష్కరించాలి మరియు అనవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా పని చేయాలి.

• సూది చికిత్స: డ్రై నీడ్లింగ్ మరియు ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్ కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది
• వైద్య చికిత్స: అన్ని మందులకు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నందున కాలక్రమేణా నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవలసి ఉంటుంది - అప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల అతి తక్కువ నొప్పి నివారణ మందులను వాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• కండరాల నట్ చికిత్స: కండరాల చికిత్స కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• జాయింట్ చికిత్స: కండరాలు మరియు కీళ్ళలో నిపుణుడు (ఉదా. చిరోప్రాక్టర్) మీకు కండరాలు మరియు కీళ్ళు రెండింటితో కలిసి పని చేస్తుంది. ఈ చికిత్స ప్రతి రోగికి సమగ్ర పరీక్ష ఆధారంగా స్వీకరించబడుతుంది, ఇది రోగి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఈ చికిత్సలో ఉమ్మడి దిద్దుబాట్లు, కండరాల పని, ఎర్గోనామిక్ / భంగిమ కౌన్సెలింగ్ మరియు వ్యక్తిగత రోగికి తగిన ఇతర రకాల చికిత్సలు ఉంటాయి.
• యోగా మరియు ధ్యానం: యోగా, బుద్ధి మరియు ధ్యానం శరీరంలో మానసిక ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేసేవారికి మంచి కొలత.

స్వయంసేవ: మెడ మరియు భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

6. నివారణ మరియు వైద్యం: అలాంటి కుదింపు శబ్దం ఇలా ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా గాయపడిన లేదా ధరించే కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క సహజ వైద్యం వేగవంతం అవుతుంది.

నొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇక్కడ మరింత చదవండి: - మైగ్రేన్ల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

ద్వారా ప్రశ్నలు అడిగారు మా ఉచిత ఫేస్బుక్ ప్రశ్న సేవ:

- మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే దిగువ వ్యాఖ్య ఫీల్డ్‌ను ఉపయోగించండి (హామీ ఇచ్చిన సమాధానం)