రుమాటిక్స్ కోసం 7 వ్యాయామాలు

5/5 (8)

రుమాటిక్స్ కోసం 7 వ్యాయామాలు

రుమాటిక్స్ కోసం 7 వ్యాయామాలు

మీరు రుమాటిజం బారిన పడుతున్నారా? పనితీరు మెరుగుపరచడానికి మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడే 7 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీ రుమాటిక్ డిజార్డర్ యొక్క హెచ్చుతగ్గులకు వ్యాయామం అనుగుణంగా ఉండాలి. సరైన పునరుద్ధరణ కోసం వ్యాయామంతో కలిపి క్లినిక్‌లలో చికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈ 7 వ్యాయామాలు కదలిక మరియు వశ్యతను పెంచడంపై ప్రత్యేక దృష్టి సారించాయి. అవును, మీరు శిక్షణ ఇవ్వలేని కొన్ని చెడ్డ రోజులు ఉన్నాయని మేము పూర్తిగా అంగీకరిస్తున్నాము.

 

రుమాటిజం అనేది ఒక గొడుగు పదం, ఇది కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలాలలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగించే పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది. 200 రకాల రుమాటిజం ఉన్నాయి. చెప్పినట్లుగా, కీళ్ళు, బంధన కణజాలం మరియు కండరాలు ఎక్కువగా రుమాటిజం ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి, అయితే రుమాటిక్ డయాగ్నోసిస్ చర్మం, s పిరితిత్తులు, శ్లేష్మ పొర మరియు ఇతర అవయవాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఇది ఎలాంటి రుమాటిక్ డయాగ్నసిస్ అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మా ఫేస్బుక్ పేజీలో మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మీకు ఇన్పుట్ లేదా వ్యాఖ్యలు ఉంటే.

 

చిట్కా: అనుకూల వ్యాయామాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించమని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము గట్టి కండరాలకు వ్యతిరేకంగా పాయింట్ బంతులను ప్రేరేపించండి (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

 



ఇవి కూడా చదవండి: రుమాటిజం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

కీళ్ళవాతం-డిజైన్-1

 

ఈ చిట్కాలతో కలిపి, మీరు మీ రోజువారీ కదలికను స్వీకరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు కఠినమైన భూభాగంలో అనుకూలీకరించిన నడక రూపంలో లేదా వేడి నీటి కొలనులో ఈత కొట్టడం. మీకు ఇప్పటికే నిరూపితమైన రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు అనుకూలంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడితో (డాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఇలాంటివి) తనిఖీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి ఫేస్‌బుక్ సమూహంలో ఉచితంగా చేరండి: రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు

వీడియో (ఈ వీడియోలో మీరు అన్ని వ్యాయామాలను వివరణలతో చూడవచ్చు):

మీరు దాన్ని నొక్కినప్పుడు వీడియో ప్రారంభం కాదా? మీ బ్రౌజర్‌ను నవీకరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా దీన్ని నేరుగా మా YouTube ఛానెల్‌లో చూడండి. ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందటానికి సంకోచించకండి.

 

సుపైన్ స్థానంలో సులువుగా సమీకరణ

వెనుక భాగాన్ని సమీకరించే మరియు సమీప కండరాలను విస్తరించే వ్యాయామం. జాగ్రత్తగా మరియు నిశ్శబ్ద, నియంత్రిత కదలికలతో చేయాలి.

దిగువ వీపు కోసం మోకాలి రోల్స్

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి - హెడ్‌రెస్ట్ కోసం ఒక దిండుతో శిక్షణ మత్ మీద. మీ చేతులను నేరుగా వైపుకు ఉంచండి, ఆపై రెండు కాళ్ళను మీ వైపుకు లాగండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ పై శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అమలు: మీ కటి సహజంగా ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాలు పక్క నుండి నెమ్మదిగా పడనివ్వండి - రెండు భుజాలు భూమితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. సున్నితమైన కదలికలతో వ్యాయామం చేయండి మరియు నెమ్మదిగా మరొక వైపుకు వెళ్ళే ముందు 5-10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

వీడియో:

 

2. మడమలకు వ్యతిరేకంగా బట్ (తిరిగి వ్యాయామం)

ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకను విస్తరించి సమీకరిస్తుంది.

మడమ నుండి బట్ సాగదీయడం

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: శిక్షణ చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు నిలబడండి. మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని తటస్థంగా, కొద్దిగా విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

స్ట్రెచ్: అప్పుడు మీ బట్ ను మీ ముఖ్య విషయంగా తగ్గించండి - సున్నితమైన కదలికలో. వెన్నెముకలో తటస్థ వక్రతను నిర్వహించడం గుర్తుంచుకోండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు బట్టలు మాత్రమే.

వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం ప్రతిరోజూ 3-4 సార్లు చేయవచ్చు.

 



3. ఉదర మద్దతు

వెనుకబడిన బెండింగ్ కదలికలోకి వెళ్ళే క్రియాశీలత మరియు సమీకరణ వ్యాయామం - దీనిని పొడిగింపు అని కూడా అంటారు.

రివర్స్ బెండ్ బ్యాకెస్ట్

ఈ వ్యాయామం మీ వీపును సున్నితమైన రీతిలో విస్తరించి, సమీకరిస్తుంది. మీ పొత్తికడుపుపై ​​పడుకోండి మరియు మీ అరచేతులతో నేలకు ఎదురుగా మీ మోచేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి (బెంట్ కాదు) మరియు మీ చేతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా నెమ్మదిగా వెనుకకు సాగండి. మీరు వెనుకకు సాగడంతో మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగదీయడం అనుభూతి చెందాలి - బాధించేంతవరకు వెళ్లవద్దు. 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. 6-10 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.

 

4. లెగ్ టు ఛాతీ (తక్కువ వెనుక మరియు సీటు కోసం వ్యాయామం)

ఈ వ్యాయామం దిగువ వీపు యొక్క కదలికను పెంచడం మరియు సీటు మరియు తక్కువ వెనుక కండరాలను విస్తరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీ మెడ కింద మద్దతుతో శిక్షణ మత్ మీద, మీ వెనుకభాగంతో నేలపై ఫ్లాట్ చేయండి. మీ కాళ్ళు వంగిన స్థితిలో ఉండే వరకు మీకు వ్యతిరేకంగా లాగండి.

కటి సాగతీత

సీటులో మెల్లగా సాగదీయడం మరియు వెనుక వెనుకభాగం అనిపించే వరకు మీకు వ్యతిరేకంగా ఒక కాలు పైకి వంచు. 20-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు ప్రతి వైపు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రెండు కాళ్ళను ఛాతీ వరకు వంచవచ్చు - కాని మీకు తక్కువ నొప్పి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న డిస్క్‌లపై కొంచెం ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

 

వీడియో:

 

5. విస్తరించిన చేతులతో థెరపీ బంతిపై వెనుకకు వంగి

థెరపీ బాల్‌పై స్త్రీ మెడ మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను సాగదీస్తుంది

ఈ వ్యాయామం భుజం బ్లేడ్లు మరియు మెడ మధ్య ఉద్రిక్తత మరియు దృ ness త్వాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్తులో కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గడానికి ఇది గొప్ప వ్యాయామ రూపం.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి, తద్వారా మీరు బంతిపై వేలాడదీయండి - ఇది ఛాతీలో మరియు మెడ వరకు తేలికగా విస్తరించిందని మీరు భావించాలి.

ఫైనల్ స్థానం: మీ చేతులను ప్రక్కకు ప్రశాంతంగా పెంచండి. మళ్ళీ స్థిరపడటానికి ముందు 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. 5-10 సార్లు చేయండి.

 



6. పిల్లి-ఒంటె వ్యాయామం

పిల్లి ఒంటె వ్యాయామం

పిల్లి ఒంటె వ్యాయామం మంచి మరియు చక్కని సమీకరణ వ్యాయామం, ఇది మొత్తం వెన్నెముకకు మరింత కదలికను ఇస్తుంది. ఇది విస్తరించి, వెనుక, ఛాతీ మరియు మెడకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. మెడ మరియు వెనుక భాగంలో దృ ff త్వాన్ని విప్పుకోవాల్సిన వారికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడటం ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా ముందు మీ వెనుకభాగాన్ని నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి, కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. 8-10 సెట్లలో 3-4 రెప్స్ కోసం వ్యాయామం చేయండి.

 

కూర్చున్న వెనుక సాగదీయడం (కటి వెన్నెముక, పిరిఫార్మిస్ మరియు సీటు యొక్క సాగతీత)

యోగ

వ్యాయామం చేసే మత్ మీద కూర్చోండి లేదా దిగువ వెనుక భాగంలో మంచి భంగిమతో సమానంగా ఉంటుంది (ఇది వంగకూడదు). అప్పుడు ఒక కాలు మరొకదానిపై ఉంచండి మరియు శరీరాన్ని ఎదురుగా తిప్పండి - ఇది సీటు వైపు మరియు హిప్ వైపుకు బాగా విస్తరించిందని మీరు భావించాలి. ఈ కండరంలో పెరిగిన వశ్యత మరియు కదలికలు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా తక్కువ వీపు యొక్క దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 30 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేసి, రెండు వైపులా 3 సెట్లలో పునరావృతం చేయండి.

 

సారాంశం:

పనితీరు మెరుగుపరచడానికి మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడే 7 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీ రుమాటిక్ డిజార్డర్ యొక్క హెచ్చుతగ్గులకు శిక్షణ సర్దుబాటు చేయాలి.

 

రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుందని మేము నిజంగా ఆశిస్తున్నాము.

 

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము కోరుకుంటున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో దిశగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు పెరిగిన దృష్టి.

 

రుమాటిక్ రుగ్మతలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు ప్రభావితమైన వ్యక్తికి చాలా వినాశకరమైనవి. రోగ నిర్ధారణలు తగ్గిన శక్తి, రోజువారీ నొప్పి మరియు రోజువారీ సవాళ్లకు దారితీస్తాయి, ఇవి కారి మరియు ఓలా నార్డ్‌మన్‌లతో బాధపడుతున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సపై పెరిగిన దృష్టి మరియు మరింత పరిశోధన కోసం దీన్ని ఇష్టపడాలని మరియు పంచుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము. ఇష్టపడే మరియు పంచుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా కృతజ్ఞతలు - ఒక రోజు నివారణను కనుగొనడానికి మనం కలిసి ఉండవచ్చు?

 



సూచనలు: 

ఎంపిక A: FB లో నేరుగా షేర్ చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి, మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

 

(భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు.

 

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

 



 

వర్గాలు:

పబ్మెడ్

 

తదుపరి పేజీ: - పరిశోధన: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

 

ఈ రోగ నిర్ధారణ కోసం సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

కుదింపు నాయిస్ (ఉదాహరణకు, గొంతు కాలు కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరగడానికి దోహదపడే కుదింపు సాక్స్)

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)

 

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

0 ప్రత్యుత్తరాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?
దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు.