ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు సాగే శిక్షణ: ఉత్తమ శక్తి శిక్షణ?

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి సరిగ్గా మరియు వ్యక్తిగతంగా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. చాలా మంది చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు క్షీణతను అనుభవిస్తారు. దీని వెలుగులో, శక్తి శిక్షణ కోసం పరిశోధన ఏమి సిఫార్సు చేస్తుందో మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

మెటా-విశ్లేషణ, అంటే పరిశోధన యొక్క బలమైన రూపం, 31 జూలై 2023న ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ & రిహాబిలిటేషన్. ఈ అధ్యయనం మొత్తం 11 పరిశోధన అధ్యయనాలను కలిగి ఉంది, ఇక్కడ ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు సాగే బ్యాండ్‌లతో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం పరిశీలించబడింది.¹ దీనితో శిక్షణ ఉంటుంది సాగే బ్యాండ్ (తరచుగా పిలేట్స్ బ్యాండ్ అని పిలుస్తారు) లేదా మినీబ్యాండ్‌లు. ఇక్కడ వారు నేరుగా వశ్యత శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణను పోల్చారు. వారు FIQ ఉపయోగించి ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు సాగే బ్యాండ్ వ్యాయామం గురించి ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితాలను కొలుస్తారు (ఫైబ్రోమైయాల్జియా ప్రభావం ప్రశ్నాపత్రం).

చిట్కాలు: తరువాత వ్యాసం చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ మీరు ఎలాస్టిక్స్‌తో నిర్వహించగల రెండు శిక్షణా కార్యక్రమాలు. శరీరం యొక్క పై భాగం (మెడ, భుజం మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక) కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ - మరియు మరొకటి శరీరం యొక్క దిగువ భాగం (పండ్లు, కటి మరియు దిగువ వీపు).

FIQతో కొలవబడిన అద్భుతమైన ఫలితాలు

FIQ అనేది ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఇంపాక్ట్ ప్రశ్నావళికి సంక్షిప్త రూపం.² ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు ఉపయోగించే మూల్యాంకన రూపం. మూల్యాంకనం మూడు ప్రధాన వర్గాలను కవర్ చేస్తుంది:

1. ఫంక్స్జోన్

2. రోజువారీ జీవితంలో ప్రభావం

3. లక్షణాలు మరియు నొప్పి

2009లో, ఈ మూల్యాంకనం ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఇటీవలి జ్ఞానం మరియు పరిశోధనలకు అనుగుణంగా మార్చబడింది. వారు అప్పుడు ఫంక్షనల్ ప్రశ్నలను జోడించారు మరియు మెమరీ, కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ గురించి ప్రశ్నలను కూడా చేర్చారు (ఫైబరస్ పొగమంచు), సున్నితత్వం, సమతుల్యత మరియు శక్తి స్థాయి (మూల్యాంకనంతో సహా అలసట) ఈ మార్పులు ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు రూపాన్ని మరింత సందర్భోచితంగా మరియు మెరుగ్గా చేశాయి. ఈ విధంగా, ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై పరిశోధనను ఉపయోగించడంలో ఈ మూల్యాంకన పద్ధతి మెరుగ్గా మారింది - ఈ మెటా-విశ్లేషణతో సహా, రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేసింది.

అల్లిక శిక్షణ అనేక అంశాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపింది

అధ్యయనం అనేక రోగలక్షణ మరియు క్రియాత్మక కారకాలపై ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది. 11 అధ్యయనాలలో మొత్తం 530 మంది పాల్గొనేవారు - కాబట్టి ఈ పరిశోధన ఫలితాలు ముఖ్యంగా బలంగా ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రభావం కొలుస్తారు:

• నొప్పి నియంత్రణ

• టెండర్ పాయింట్లు

• శారీరక పనితీరు

• అభిజ్ఞా మాంద్యం

కాబట్టి అల్లిక శిక్షణ ఈ కారకాలపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - ఇది మేము తరువాత వ్యాసంలో మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము. ఇక్కడ వారు నేరుగా వశ్యత శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ ప్రభావాలను పోల్చారు.

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్‌గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా, పనితీరు మరియు నొప్పి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక మరియు సంక్లిష్టమైన నొప్పి సిండ్రోమ్, ఇది విస్తృతమైన మరియు సమగ్రమైన నొప్పి మరియు లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇందులో మృదు కణజాల నొప్పి, దృఢత్వం, అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు అనేక ఇతర లక్షణాలు ఉంటాయి. రోగనిర్ధారణలో నాడీ సంబంధిత లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి - మరియు వీటిలో చాలా వరకు ఇతర విషయాలతోపాటు, ఉద్భవించాయని నమ్ముతారు కేంద్ర సున్నితత్వం.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు రోజువారీ పనితీరుపై ప్రభావం

క్రానిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోజువారీ పనితీరుపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుందనడంలో సందేహం లేదు. ముఖ్యంగా చెడు రోజులు మరియు పీరియడ్స్, అని పిలవబడేవి మంట- ups, వ్యక్తి ఇతర విషయాలతోపాటు, పెరిగిన నొప్పిని కలిగి ఉంటాడు (హైపరాల్జీసియా) మరియు విపరీతమైన అలసట (అలసట) ఇవి సహజంగా తగినంత, తేలికపాటి రోజువారీ పనులను కూడా పీడకలలుగా మార్చగల రెండు కారకాలు. FIQలో మూల్యాంకనం చేయబడిన ప్రశ్నలలో, మీ జుట్టును దువ్వడం లేదా షాప్‌లో షాపింగ్ చేయడం వంటి - కేవలం రోజువారీ పనితీరు యొక్క అనేక అంచనాలను మేము కనుగొంటాము.

స్ట్రెచ్ ట్రైనింగ్ వర్సెస్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ ట్రైనింగ్

మెటా-విశ్లేషణ సాగే శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఫ్లెక్సిబిలిటీ శిక్షణతో పోల్చింది (చాలా సాగతీతతో కూడిన కార్యకలాపాలు). రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో శిక్షణ మొత్తం పనితీరు మరియు లక్షణాలపై మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నివేదించబడిన ఫలితాల నుండి ఇక్కడ చూడవచ్చు. ఇతర విషయాలతోపాటు, దీని అర్థం మెరుగైన నొప్పి నియంత్రణ, టెండర్ పాయింట్‌లలో తక్కువ సున్నితత్వం మరియు మెరుగైన కార్యాచరణ సామర్థ్యం. సాగే శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఇది మృదు కణజాలంలోకి లోతుగా ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది - మరియు శిక్షణ చాలా కష్టంగా ఉండకుండా కండరాల మరమ్మత్తును బలోపేతం చేస్తుంది. వెచ్చని నీటి కొలనులో శిక్షణతో మీరు సాధించగల అదే ప్రభావం ఇదే అని కూడా మేము నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాము. అదే వ్యాఖ్యానంలో, చాలా మంది వశ్యత శిక్షణ నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందుతారని కూడా మేము చెప్పాలనుకుంటున్నాము.

సిఫార్సు: సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది)

ఫ్లాట్, సాగే బ్యాండ్‌ను తరచుగా పైలేట్స్ బ్యాండ్ లేదా యోగా బ్యాండ్ అని పిలుస్తారు. ఈ రకమైన సాగే ఉపయోగించడం సులభం మరియు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగానికి - విస్తృత శ్రేణి శిక్షణా వ్యాయామాలను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. చిత్రాన్ని నొక్కండి లేదా ఇక్కడ పైలేట్స్ బ్యాండ్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి.

స్ట్రెచ్ ట్రైనింగ్ వర్సెస్ ఏరోబిక్ ట్రైనింగ్

ఏరోబిక్ శిక్షణ అనేది కార్డియో శిక్షణతో సమానం - కానీ ఆక్సిజన్ లేమి లేకుండా (వాయురహిత శిక్షణ). ఇందులో నడక, తేలికపాటి స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు. కొన్నింటిని ప్రస్తావించాలి. ఇక్కడ, రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో శిక్షణ ప్రభావంతో పోల్చినప్పుడు పెద్ద తేడా లేదు. అయితే, రెండింటినీ నేరుగా ఒకదానితో ఒకటి పోల్చినప్పుడు ఫలితాలు సాగే శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉన్నాయి. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కూడా ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సానుకూల ప్రభావాన్ని నమోదు చేసింది.³

"ఇక్కడ మేము ఒక వ్యాఖ్య చేయాలనుకుంటున్నాము - మరియు అది శిక్షణను మార్చడం యొక్క ప్రభావం. ఖచ్చితంగా ఈ కారణంగా, Vondtklinikkene - మల్టీడిసిప్లినరీ హెల్త్‌లో, మేము శిక్షణకు వ్యక్తిగతంగా స్వీకరించిన విధానాన్ని సిఫార్సు చేయగలము - ఇందులో కార్డియో శిక్షణ, తేలికపాటి శక్తి శిక్షణ మరియు సాగతీత (ఉదాహరణకు, లైట్ యోగా) కలయిక ఉంటుంది."

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు చాలా కఠినమైన వ్యాయామం

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా కఠినమైన వ్యాయామ తీవ్రత లక్షణాలను మరియు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని నివేదించారు. ఇక్కడ, మనం బహుశా భౌతిక ఓవర్‌లోడ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇక్కడ ఒకరు ఒకరి స్వంత పరిమితులు మరియు లోడ్ సామర్థ్యాన్ని అధిగమించారు. పర్యవసానంగా శరీరం సున్నితత్వం చెందుతుంది మరియు లక్షణాల మంటను అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు పైన పేర్కొన్న శిక్షణను మీ స్వంత పరిస్థితులు మరియు వైద్య చరిత్రకు అనుగుణంగా మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ-లోడ్ శిక్షణ మీరు క్రమంగా పెంచుకోగల ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది మరియు లోడ్ కోసం మీ స్వంత పరిమితులను కనుగొనవచ్చు.

- నొప్పి క్లినిక్‌లు: కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పితో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము

మా అనుబంధ క్లినిక్‌లలో మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత వైద్యులు నొప్పి క్లినిక్లు కండరాలు, స్నాయువు, నరాల మరియు కీళ్ల వ్యాధుల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన వృత్తిపరమైన ఆసక్తి మరియు నైపుణ్యం ఉంది. మీ నొప్పి మరియు లక్షణాల కారణాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా పని చేస్తాము - ఆపై వాటిని వదిలించుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

ఎగువ శరీరం మరియు భుజాల కోసం సాగదీయడం వ్యాయామం (వీడియోతో)

పై వీడియోలో చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ భుజాలు, మెడ మరియు పైభాగానికి సాగే బ్యాండ్‌లతో అనేక మంచి వ్యాయామాలతో ముందుకు వచ్చారు. వీటితొ పాటు:

1. భ్రమణ వ్యాయామాలు (అంతర్గత భ్రమణం మరియు బాహ్య భ్రమణం)

2. బంగీ తీగలతో నిలబడి రోయింగ్

3. స్టాండింగ్ సైడ్ పుల్ డౌన్

4. నిలబడి వైపు రైజ్

5. ముందు నిలబడి

వీడియోలో, ఎ పైలేట్స్ బ్యాండ్ (ఇక్కడ లింక్ ద్వారా ఉదాహరణ చూడండి). ఇటువంటి శిక్షణ జెర్సీ ఆచరణాత్మకమైనది మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనది. కనీసం కాదు, మీతో తీసుకెళ్లడం చాలా సులభం - కాబట్టి మీరు మీ శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీని సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. మీరు పైన చూసే వ్యాయామాలు మంచి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించగలవు. తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ పరంగా ప్రశాంతంగా ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి సెట్‌లో 2-6 పునరావృత్తులు 10 సెట్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి (కానీ ఇది వ్యక్తిగతంగా స్వీకరించబడాలి). వారానికి 2-3 సెషన్‌లు మీకు మంచి శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి.

దిగువ శరీరం మరియు మోకాళ్లకు మినీ బ్యాండ్ శిక్షణ (వీడియోతో)

ఈ వీడియోలో, ఎ మినీబ్యాండ్‌లు. మోకాలు, తుంటి మరియు పొత్తికడుపు యొక్క శిక్షణను సురక్షితంగా మరియు మరింత అనుకూలంగా మార్చగల సాగే శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం. ఈ విధంగా, మీరు పెద్ద తప్పు కదలికలు మరియు వంటి వాటిని నివారించండి. మీరు చూసే వ్యాయామాలు:

1. రాక్షసుడు కారిడార్

2. మినీ బ్యాండ్‌తో సైడ్-లైయింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్

3. కూర్చున్న పొడిగించిన కాలు లిఫ్ట్

4. స్కాలోప్స్ (గుల్లలు లేదా క్లామ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు)

5. తుంటిని అతిగా తిప్పడం

ఈ ఐదు వ్యాయామాలతో, మీరు సమర్థవంతమైన మరియు మంచి శిక్షణను పొందుతారు. మొదటి సెషన్‌లు ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి సుమారు 5 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. క్రమంగా మీరు 10 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్ల వరకు క్రమంగా పని చేయవచ్చు. కానీ ప్రశాంతమైన పురోగతిపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. వారానికి 2 సెషన్‌లను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

సిఫార్సు: మినీ బ్యాండ్‌లతో శిక్షణ (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది)

ఫ్లాట్, సాగే బ్యాండ్‌ను తరచుగా పైలేట్స్ బ్యాండ్ లేదా యోగా బ్యాండ్ అని పిలుస్తారు. ఈ రకమైన సాగే ఉపయోగించడం సులభం మరియు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగానికి - విస్తృత శ్రేణి శిక్షణా వ్యాయామాలను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మేము ఆకుపచ్చ రకం (తేలికపాటి-మధ్యస్థ నిరోధకత) లేదా నీలం రకం (మధ్యస్థం)ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. చిత్రాన్ని నొక్కండి లేదా ఇక్కడ పైలేట్స్ బ్యాండ్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి.

సారాంశం - ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు బంగీ త్రాడు శిక్షణ: శిక్షణ వ్యక్తిగతమైనది, కానీ బంగీ త్రాడు సురక్షితమైన శిక్షణ భాగస్వామి కావచ్చు

ముందుగా చెప్పినట్లుగా, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి వ్యాయామంలో వైవిధ్యాన్ని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ఇది సాగుతుంది, మరింత కదలిక, విశ్రాంతి మరియు అనుకూల శక్తిని అందిస్తుంది. ఇక్కడ మనమందరం ఏ రకమైన శిక్షణకు ఉత్తమంగా ప్రతిస్పందిస్తామో ప్రభావితం చేసే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. కానీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు సాగే శిక్షణ సున్నితమైన మరియు మంచి కలయిక అని మేము నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్నాము. కనీసం, ఇది ఆచరణాత్మకమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు.

మా రుమాటిజం మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి

Facebook సమూహంలో చేరడానికి సంకోచించకండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు» (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలపై పరిశోధన మరియు మీడియా కథనాలపై తాజా అప్‌డేట్‌ల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ స్వంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతును కూడా పొందవచ్చు. లేకపోతే, మీరు Facebook పేజీలో మరియు మమ్మల్ని అనుసరించినట్లయితే మేము దానిని ఎంతో అభినందిస్తున్నాము మా యూట్యూబ్ ఛానెల్ (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి మద్దతు ఇవ్వడానికి దయచేసి షేర్ చేయండి

హలో! మేము మిమ్మల్ని ఒక సహాయం అడగవచ్చా? మా FB పేజీలో పోస్ట్‌ను ఇష్టపడాలని మరియు ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయవలసిందిగా మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము (దయచేసి నేరుగా వ్యాసానికి లింక్ చేయండి). సంబంధిత వెబ్‌సైట్‌లతో లింక్‌లను మార్పిడి చేసుకోవడానికి కూడా మేము సంతోషిస్తున్నాము (మీరు మీ వెబ్‌సైట్‌తో లింక్‌లను మార్చుకోవాలనుకుంటే Facebookలో మమ్మల్ని సంప్రదించండి). అవగాహన, సాధారణ జ్ఞానం మరియు పెరిగిన దృష్టి అనేది రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలతో ఉన్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో మొదటి అడుగు. కాబట్టి ఈ జ్ఞాన యుద్ధంలో మీరు మాకు సహాయం చేస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము!

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ ఆరోగ్యం కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాస రంగంలో అగ్రశ్రేణి శ్రేణిలో ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్).

మూలాలు మరియు పరిశోధన

1. వాంగ్ మరియు ఇతరులు, 2023. ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఫంక్షన్ మరియు నొప్పిపై ప్రతిఘటన వ్యాయామాల ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. యామ్ జె ఫిజికల్ మెడ్ రిహాబిల్. 2023 జూలై 31. [మెటా-విశ్లేషణ / పబ్‌మెడ్]

2. బెన్నెట్ మరియు ఇతరులు, 2009. ది రివైజ్డ్ ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఇంపాక్ట్ ప్రశ్నాపత్రం (FIQR): ధ్రువీకరణ మరియు సైకోమెట్రిక్ లక్షణాలు. ఆర్థరైటిస్ రెస్ థెర్. 2009; 11(4). [పబ్మెడ్]

3. బిడోండే మరియు ఇతరులు, 2017. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న పెద్దలకు ఏరోబిక్ వ్యాయామ శిక్షణ. కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్ట్ రెవ్. 2017 జూన్ 21;6(6):CD012700. [కోక్రాన్]

వ్యాసం: ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు సాగే శిక్షణ: ఉత్తమ శక్తి శిక్షణ?

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు సాగే శిక్షణ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. ఏ రకమైన అల్లడం ఉత్తమం?

మీరు దానిని ఎలా ఉపయోగించారనేది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కానీ మేము తరచుగా ఫ్లాట్ మరియు వెడల్పుగా ఉండే రకాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (పైలేట్స్ బ్యాండ్) - ఇవి కూడా తరచుగా మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి. మీరు చిన్న అల్లికను కోరుకునే సందర్భం కూడా ఇదే (మినీబ్యాండ్‌లు) దిగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు - పండ్లు మరియు మోకాళ్లతో సహా.

2. మీరు ఏ విధమైన శిక్షణను ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు?

మొదట, శిక్షణ మరియు కార్యాచరణ వ్యక్తిగతంగా స్వీకరించబడాలని మేము సూచించాలనుకుంటున్నాము. కానీ ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తేలికపాటి కార్డియో శిక్షణ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను నివేదిస్తారు - ఉదాహరణకు వాకింగ్, సైక్లింగ్, యోగా మరియు వెచ్చని నీటి కొలనులో శిక్షణ.