ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) పై వ్యాసాలు

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) గురించి మేము వ్రాసిన వివిధ వ్యాసాల యొక్క సమాచార అవలోకనాన్ని ఇక్కడ ప్రదర్శిస్తాము. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు క్షీణత, విచ్ఛిన్నం, అలాగే ఉమ్మడి మరియు మృదులాస్థి దుస్తులు ఉంటాయి.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఉమ్మడి దుస్తులు గురించి మా వ్యాసాలు అధీకృత ఆరోగ్య నిపుణులు చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టుల రూపంలో వ్రాస్తారు.

ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

మెడ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మెడ నొప్పి మరియు చలనశీలతను కలిగిస్తుంది.

మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారి కోసం ఇక్కడ ఆరు వ్యాయామాలు (వీడియోతో సహా) ఉన్నాయి, ఇవి నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు కదలికను మెరుగుపరుస్తాయి. మెడ నొప్పితో బాధపడుతున్న వారితో కథనాన్ని పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

- మృదులాస్థి దుస్తులు, కాల్సిఫికేషన్లు మరియు ఎముకల నిక్షేపాలు

మెడ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మృదులాస్థి, కాల్సిఫికేషన్లు, ఎముక నిక్షేపాలు మరియు ఉమ్మడి దుస్తులు విచ్ఛిన్నం కావచ్చు - ఇది మెడ లోపల కఠినమైన స్థల పరిస్థితులకు మరియు ఎపిసోడిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. మెడ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తలనొప్పి మరియు మెడ సంబంధిత మైకము యొక్క సంభావ్యతను కూడా పెంచుతుంది.

"కథనం పబ్లిక్‌గా అధీకృత ఆరోగ్య సిబ్బంది సహకారంతో వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేసింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్. పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా మేము మీకు ఆరు వ్యాయామాలను ఇక్కడ చూపుతాము - మీరు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.

వ్యాసంలో మరింత క్రిందికి, మీరు ఇతర పాఠకుల వ్యాఖ్యలను కూడా చదవవచ్చు - అలాగే మెడ వ్యాయామాలతో గొప్ప శిక్షణ వీడియోను చూడవచ్చు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో మీకు అనుకూలంగా ఉండే కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన స్వీయ-చర్యలను కూడా మీరు అక్కడ కనుగొంటారు.

వీడియో: ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

ఇక్కడ చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ మీరు ఈ వ్యాసంలో మేము చేసే ఆరు వ్యాయామాలు. క్రింద మీరు 1 నుండి 6 పాయింట్లలో వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలో వివరణాత్మక వివరణలను చూడవచ్చు. వీడియోను చూడటానికి దిగువ క్లిక్ చేయండి.


సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు మరింత మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీకు సహాయపడే రోజువారీ, ఉచిత ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB వద్ద మా పేజీని అనుసరించండి.

1. సాగే తో స్టాండింగ్ రోయింగ్

సాగే శిక్షణ ఎగువ వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం - అంటే, మీ మెడకు వేదిక. ఈ ప్రాంతంలో మెరుగైన పనితీరు మరియు చలనశీలత మీ మెడకు మరింత సరైన భంగిమ మరియు చలనశీలతను సూచిస్తుంది. చాలా మంది శిక్షణ పొందేందుకు ఇష్టపడతారు పైలేట్స్ బ్యాండ్ (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

- మెడ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది

మీరు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య గట్టిగా ఉంటే, ఇది మీ మెడ భంగిమ మరియు అనుబంధ కదలికలకు మించి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మెడలో మంచి భంగిమను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

  1. నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడండి.
  2. ఒక తలుపు హ్యాండిల్ లేదా వంటి సాగే అటాచ్.
  3. రెండు చేతులతో సాగే మీ వైపుకు లాగండి - తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు కలిసి లాగబడతాయి.
  4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
  5. 10 సెట్లలో 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

2. భుజం బ్లేడ్ల సంకోచం

భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఎన్ని మెడ సమస్యలు వస్తాయో చాలా మందికి తెలియదు. ఈ ప్రాంతంలో తగ్గిన కీళ్ల కదలిక మరియు ఉద్రిక్తమైన కండరాలు మీ మెడ పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి - మరియు ప్రత్యేకంగా మీకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉంటే. ఇది మెడలోని కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  1. నిలబడటం ప్రారంభించండి.
  2. భుజం బ్లేడ్లు స్వయంగా ఆగే వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు లాగండి - బాహ్య స్థానాన్ని 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
  3. నిశ్శబ్ద కదలికలతో కదలికను జరుపుము.
  4. 10 సెట్లలో 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

రోజువారీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే దీర్ఘకాలిక నొప్పితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు- అందుకే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయండిమా ఫేస్బుక్ పేజీని ఇష్టపడటానికి సంకోచించకండి మరియు "దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలపై మరింత పరిశోధనలకు అవును" అని చెప్పండి. ఈ విధంగా, మీరు ఈ రోగ నిర్ధారణ యొక్క లక్షణాలను మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ మందిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా చూసుకోండి మరియు వారికి అవసరమైన సహాయం పొందవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: - రుమాటిజం యొక్క 15 ప్రారంభ సంకేతాలు

ఉమ్మడి అవలోకనం - రుమాటిక్ ఆర్థరైటిస్

మీరు రుమాటిజం బారిన పడుతున్నారా?

3. భుజం ఎత్తండి

ఈ వ్యాయామం చాలా పెద్ద మెడ కండరాలకు రక్త ప్రసరణను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెడ కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ధరించే కీళ్ల చుట్టూ స్థానిక రక్త ప్రసరణను నిర్వహించవచ్చు. 

- చాలా మెడ కండరాలు భుజం వంపుకు అటాచ్ అవుతాయి

నేను చెప్పినట్లుగా, మెడ కండరాలలో ఎక్కువ భాగం భుజం బ్లేడ్లు లేదా పై వెనుక భాగంలో జతచేయబడిందని చాలా మందికి తెలియదు. మీరు రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ మెడ నొప్పి కోసం పని చేయాలనుకుంటే, వీటిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా కదలిక మరియు సరైన ఉపయోగం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ పరిస్థితి మరింత అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ రక్త ప్రసరణలోని పోషకాలు అరిగిపోయిన కీళ్ళు మరియు కండరాల కణజాలంలో మరమ్మతులకు నిర్మాణ పదార్థంగా పనిచేస్తాయి.

  1. మీ చేతులతో మీ వైపు నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడండి.
  2. ప్రశాంతమైన మరియు నియంత్రిత కదలికలో ఒక భుజం పెంచండి.
  3. 10 సెట్లలో ప్రతి వైపు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు వేడి నీటి కొలనులో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శారీరక అభివృద్ధిని నివేదిస్తారని మీకు తెలుసా? నీటిలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మెడ యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి సులభంగా చేయటానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వెచ్చని నీరు రక్తం ప్రవహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల మెడ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది

ఫైబ్రోమైయాల్జియా 2 తో వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ ఈ విధంగా సహాయపడుతుంది

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్‌గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.

4. మెడ వంగడం (మెడ వెనుక భాగం సాగదీయడం)

రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్తో, సాగదీయడం మెడలోని కండరాలను మరింత సాగే మరియు కదిలేలా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.కానీ చాలా కష్టపడి సాగే వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారని మీకు తెలుసా? సాగదీయడం యొక్క మొదటి సెట్ ఎల్లప్పుడూ చాలా ప్రశాంతంగా ఉండాలి - తద్వారా కండరాలు "ఇప్పుడు సాగదీయడానికి సమయం" అని అర్థం చేసుకుంటాయి. మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు మెడ మరియు గట్టి మెడ కండరాలలో గణనీయమైన ఉద్రిక్తతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ ఈ కొన్ని అనారోగ్యాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  1. కుర్చీ మీద కూర్చోండి.
  2. రెండు చేతులతో తలను సంప్రదించండి. అప్పుడు మీ తలను నెమ్మదిగా ముందుకు కదిలించండి.
  3. ఇది మెడ వెనుక భాగంలో సున్నితంగా సాగుతుందని మీరు భావించాలి.
  4. 30 సెట్లలో 3 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: - పరిశోధన నివేదిక: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

ఫైబ్రో ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రం లేదా పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

5. పార్శ్వ సాగతీత (మెడ యొక్క పార్శ్వ సాగతీత)

మెడ సాగదీయడం

మెడ ఆర్థరైటిస్ మెడ యొక్క తక్కువ పార్శ్వ కదలికకు దారితీసిందని మీరు బహుశా గమనించారా? ఈ సాగతీత వ్యాయామం మెడ వైపు మనం కనుగొన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది - లెవేటర్ స్కాపులే మరియు ఎగువ ట్రాపెజియస్‌తో సహా.

  1. వ్యాయామం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం చేయవచ్చు.
  2. మీ చేతిని ఒక చేత్తో పట్టుకోండి.
  3. శాంతముగా మీ తలను ప్రక్కకు లాగండి.
  4. ఇది మెడకు ఎదురుగా సున్నితంగా విస్తరించిందని మీరు భావించాలి.
  5. 30 సెట్లలో 3 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేస్తారు.

దిగువ వ్యాసంలో, మీరు మెడ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో మీ కోసం పని చేయగల ఐదు అనుకూలీకరించిన వ్యాయామ వ్యాయామాలను చూస్తారు. అవి, మీ రక్త ప్రసరణ మరియు ఉమ్మడి ద్రవ మార్పిడిని మీ కీళ్ళలో ఉంచడానికి అనుకూలీకరించిన వ్యాయామ వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

ఇవి కూడా చదవండి: - ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 5 వ్యాయామ వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఐదు వ్యాయామ వ్యాయామాలు

ఈ శిక్షణా వ్యాయామాలను చూడటానికి పైన క్లిక్ చేయండి.

6. చీపురు లేదా చెరకుతో భుజం సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లలో కదలిక మరియు చైతన్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.చెరకు లేదా ఇలాంటి వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మీ చేతులను దగ్గరగా కదిలించగలుగుతారు మరియు అది మెడ ప్రాంతం మరియు భుజం బ్లేడ్లలోకి బాగా విస్తరించిందని భావిస్తారు.

  1. చీపురు లేదా ఇలాంటి వాటితో నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడండి.
  2. షాఫ్ట్ వెనుక వెనుకకు కదిలి, షాఫ్ట్ మీద ఒక చేతిని ఎత్తుగా ఉంచండి - మరొకటి క్రిందికి క్రిందికి.
  3. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా కదలండి.
  4. 10 సెట్లలో 3 ప్రయాణ పునరావృతాలతో రెండు చేతులపై ఈ వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు.

మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మందికి శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో ఉమ్మడి దుస్తులు ఉంటాయి - మోకాలు వంటివి. ఉమ్మడి దుస్తులు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో దాని ఆధారంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఐదు వేర్వేరు దశలుగా విభజించబడిందని మీకు తెలుసా? దిగువ వ్యాసంలో మీరు మోకాళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క వివిధ దశల గురించి మరియు పరిస్థితి ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: - మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు

రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి స్వీయ-సహాయం సిఫార్సు చేయబడింది

మృదువైన సూత్ కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ - ఫోటో మెడిపాక్

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

  • బొటనవేలు పుల్లర్లు (అనేక రకాల రుమాటిజం వంగిన కాలికి కారణమవుతుంది - ఉదాహరణకు సుత్తి కాలి లేదా బొటకన వాల్గస్ (పెద్ద బొటనవేలు వంగి) - బొటనవేలు పుల్లర్లు వీటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి)
  • మినీ టేపులు (రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్న చాలామంది కస్టమ్ ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందడం సులభం అని భావిస్తారు)
  • ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
  • ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (చాలా మంది వారు ఉపయోగిస్తే కొంత నొప్పి నివారణను నివేదిస్తారు, ఉదాహరణకు, ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్)

- చాలా మంది కీళ్ళు మరియు గొంతు నొప్పి కారణంగా నొప్పి కోసం ఆర్నికా క్రీమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఎలా అనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి ఆర్నికాక్రమ్ మీ నొప్పి పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలురుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం »(ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి గురించి మరింత అవగాహన కోసం సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి

మీరు సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటే చాలా బాగుంది (దయచేసి నేరుగా వ్యాసానికి లింక్ చేయండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉన్నవారికి అవగాహన, సాధారణ జ్ఞానం మరియు పెరిగిన దృష్టి అనేది మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో మొదటి అడుగు.

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ ఆరోగ్యం కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాస రంగంలో అగ్రశ్రేణి శ్రేణిలో ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్).

 

వ్యాసం: ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్

తదుపరి పేజీ: - చేతుల్లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇదే

చేతుల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

భుజం యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు


భుజం యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

భుజం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గణనీయమైన నొప్పిని మరియు చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది. ఇక్కడ ఆరు ఉన్నాయి భుజం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) ఉన్నవారికి వ్యాయామం (వీడియోతో సహా) నొప్పిని తగ్గించి మంచి కదలికను ఇస్తుంది.

భుజం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉమ్మడి దుస్తులు, కాల్సిఫికేషన్లు మరియు భుజంలో మృదులాస్థి విధ్వంసం కలిగి ఉంటుంది - ఇది కఠినమైన స్థల పరిస్థితులు మరియు ఎపిసోడిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ జీవితంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

గణనీయమైన భుజం ఆర్థరైటిస్ భుజం ఎత్తు కంటే మీ చేతులను ఎత్తడం బాధాకరంగా మరియు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, మీరు తరచుగా తక్కువ రక్త ప్రసరణ మరియు కదలికలను పొందుతారు - ఇది భుజం నొప్పి పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ ఆరు వ్యాయామాలు - క్రింద చూపినవి - భుజం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు భుజం కదలికను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు రుమాటిజం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ చికిత్స మరియు పరిశోధన కోసం మంచి అవకాశాలు లభిస్తాయని మేము పోరాడుతున్నాము - దురదృష్టవశాత్తు అందరూ అంగీకరించని విషయం. మా FB పేజీలో మాకు ఇష్టం og మా YouTube ఛానెల్ సోషల్ మీడియాలో వేలాది మంది ప్రజల కోసం రోజువారీ జీవితం కోసం పోరాటంలో చేరడానికి. వ్యాసాన్ని పంచుకోవడం కూడా గుర్తుంచుకోండి (వ్యాసం దిగువన ఉన్న బటన్).

భుజం యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఆరు వ్యాయామాలను ఇక్కడ మేము మీకు చూపిస్తాము - ఇది ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. వ్యాసంలో మరింత క్రిందికి, మీరు ఇతర పాఠకుల వ్యాఖ్యలను కూడా చదవవచ్చు - అలాగే భుజం వ్యాయామాలతో శిక్షణ వీడియోను చూడవచ్చు.



 

వీడియో: ముఖ్యమైన భుజం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు (భుజం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)

ఇక్కడ, చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ ఈ వ్యాసంలో మనం చేసే ఆరు వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తారు. 1 నుండి 6 పాయింట్లలో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో వివరంగా క్రింద మీరు చూడవచ్చు. క్రింద క్లిక్ చేయండి.


సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు మరింత మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీకు సహాయపడే రోజువారీ, ఉచిత ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB వద్ద మా పేజీని అనుసరించండి.

 

1. భుజం బ్లేడ్ల సంకోచం

అందరికీ అనుకూలంగా ఉండేలా సురక్షితమైన మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం భుజాలలో మరియు భుజం బ్లేడ్ల చుట్టూ కండరాలను నడుపుటకు ప్రభావవంతమైన మార్గం. భుజం బ్లేడ్ల లోపలి భాగంలో కూడా ఈ వ్యాయామం బాగా పనిచేస్తుంది - ఇది కండరాల నాట్లు మరియు ఉద్రిక్తతతో తరచుగా ప్రభావితమవుతుంది.

దీన్ని రోజువారీగా అమలు చేయడం వల్ల భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కదలికను కొనసాగించవచ్చు మరియు స్థానిక రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం కూడా భుజం ప్రాంతాన్ని తెరిచి కండరాల ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

  1. నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడండి.
  2. భుజం బ్లేడ్లను సున్నితంగా వెనుకకు లాగండి.
  3. భుజం బ్లేడ్లను కలిపి పట్టుకోండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
  4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
  5. 5 సెట్లలో 10-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.



 

2. భుజం ఎత్తండి

సరళమైన మరియు చక్కని వ్యాయామం. వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భుజం కీలు లోపల కదలికను ఉత్తేజపరచడం మరియు స్థానిక కండరాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. రెగ్యులర్ వాడకం మీ ఉద్రిక్త మరియు బాధాకరమైన భుజాలను మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

  1. నిలబడటం ప్రారంభించండి.
  2. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఒక భుజాన్ని పైకి లేపి, ముగింపు కదలిక కోసం నియంత్రించబడుతుంది.
  3. అప్పుడు మళ్ళీ అన్ని మార్గం తగ్గించండి
  4. నిశ్శబ్ద కదలికలతో కదలికను జరుపుము.
  5. 5 సెట్లలో 10-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

రోజువారీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే దీర్ఘకాలిక నొప్పితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు - అందుకే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయండిమా ఫేస్బుక్ పేజీని ఇష్టపడటానికి సంకోచించకండి మరియు "దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలపై మరింత పరిశోధనలకు అవును" అని చెప్పండి. ఈ విధంగా, మీరు ఈ రోగ నిర్ధారణ యొక్క లక్షణాలను మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ మందిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా చూసుకోండి మరియు వారికి అవసరమైన సహాయం పొందవచ్చు.

కొత్తగా అంచనా వేయడం మరియు చికిత్సా పద్ధతులపై పరిశోధనలకు ఎక్కువ నిధులు సమకూరుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఇవి కూడా చదవండి: - రుమాటిజం యొక్క 15 ప్రారంభ సంకేతాలు

ఉమ్మడి అవలోకనం - రుమాటిక్ ఆర్థరైటిస్

మీరు రుమాటిజం బారిన పడుతున్నారా?



 

3. ఆర్మ్ యొక్క ఫార్వర్డ్ వృత్తాకార కదలిక

ఇది కోడ్‌మన్ యొక్క మొబిలిటీ వ్యాయామాలలో భాగంగా కూడా పిలువబడే వ్యాయామం - ఇది భుజం మరియు స్తంభింపచేసిన భుజంలో చిటికెడు వ్యతిరేకంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. భుజంలో ఎక్కువ చైతన్యం మరియు చలనశీలతకు దోహదం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

భుజం సరిగా పనిచేయకపోవడం మెడ నొప్పిని కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? భుజం మరియు మెడ పనితీరు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు చిన్న కదిలే భుజం మెడ మరియు మెడ యొక్క కండరాలు గట్టిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా మారడానికి కారణమవుతుంది. భుజం కండరాలు చాలా మీ మెడకు పూర్తిగా అతుక్కుంటాయి.

పై వ్యాయామాల ద్వారా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఉద్రిక్త కండరాలు, స్నాయువులు మరియు గట్టి కీళ్ళకు బాగా ప్రసారం అవుతుంది. మీ రక్త ప్రసరణలోని పోషకాలు కండరాల మరియు ఎముకల మరమ్మత్తు కోసం నిర్మాణ సామగ్రిగా పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

  1. స్టాండింగ్. కుర్చీ యొక్క ఒక చేయి లేదా ఇలాంటి వాటికి మద్దతు ఇవ్వండి.
  2. ముందుకు సాగండి (సుమారు 30 డిగ్రీలు).
  3. చేయి నేరుగా క్రిందికి వ్రేలాడదీయండి, ఆపై నియంత్రిత చేయి వృత్తాలతో ప్రారంభించండి.
  4. 10 సెట్లలో ప్రతి వైపు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.



 

4. పార్శ్వ బాహ్య భ్రమణం

భ్రమణ కదలికలు ఎంత ముఖ్యమో చాలా మంది మర్చిపోతారు. ఉదాహరణకు, భుజాలను ఎక్కువగా తిప్పడం భుజం కీళ్ళను నేరుగా తెరుస్తుంది మరియు మెరుగైన స్థల పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తుందని మీకు తెలుసా?

ఈ వ్యాయామం మీరు భుజం కదలికతో బాధపడుతుంటే మేము నిజంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

  1. శిక్షణ మత్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి,
  2. మీ మోచేయిని 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి వచ్చే వరకు మీ వైపుకు వంచు. చేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి.
  3. అప్పుడు మీ చేయి మరియు భుజం బయటికి తిప్పనివ్వండి - మీకు వీలైనంత వరకు.
  4. 10 సెట్లలో ప్రతి వైపు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: - పరిశోధన నివేదిక: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

ఫైబ్రో ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రం లేదా పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.



 

5. కటి ఆర్మ్ లిఫ్ట్

భుజం ప్రాంతం అంతటా మీకు మంచి చైతన్యాన్ని ఇవ్వడానికి గొప్ప వ్యాయామం. భుజం నొప్పి ఉన్న చాలామంది ముఖ్యంగా భుజాల ఎత్తుకు పైన చేతులు ఎత్తడం పెద్ద సమస్యగా ఉంటుందని గమనించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఈ ప్రత్యేక సమస్యతో మీకు సహాయపడుతుంది.

  1. శిక్షణ చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
  2. మీ చేతులను ప్రక్కన వేయండి.
  3. మీ చేతులను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి - మీకు వీలైనంత వరకు (మీరు భూమికి చేరుకునే వరకు).
  4. మీ చేతులను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
  5. వ్యాయామం 10 సెట్లలో 3 పునరావృతాలతో నిర్వహిస్తారు.



 

6. తక్కువ బరువుతో రాకపోకలు

భుజం లోపల మంచి స్థలానికి దోహదపడే వ్యాయామం ఇది. తక్కువ బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా (రెండు నుండి ఐదు కిలోల రకం) మీరు ఉమ్మడి గుళిక మరియు స్థానిక భుజం కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడే తేలికపాటి ట్రాక్షన్‌ను కూడా పొందుతారు.

  1. కుర్చీపై ఒక చేత్తో మద్దతు ఇవ్వండి - మరియు మరొకటి చేతిలో ఉన్న బరువుతో నేరుగా క్రిందికి వేలాడుతోంది.
  2. అప్పుడు లోలకం వ్యాయామంలో మీ చేతిని ing పుకోండి - ముందుకు వెనుకకు.
  3. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే ముందుగా రాకపోకలు ఆపండి.
  4. 10 సెట్లలో 3 ప్రయాణ పునరావృతాలతో రెండు చేతులపై ఈ వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు.

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు పండ్లు మరియు మోకాళ్ళలోని ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతారు. దిగువ వ్యాసంలో మీరు మోకాళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క వివిధ దశల గురించి మరియు పరిస్థితి ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: - మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు



 

రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

మృదువైన సూత్ కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ - ఫోటో మెడిపాక్

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

  • బొటనవేలు పుల్లర్లు (అనేక రకాల రుమాటిజం వంగిన కాలికి కారణమవుతుంది - ఉదాహరణకు సుత్తి కాలి లేదా బొటకన వాల్గస్ (పెద్ద బొటనవేలు వంగి) - బొటనవేలు పుల్లర్లు వీటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి)
  • మినీ టేపులు (రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్న చాలామంది కస్టమ్ ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందడం సులభం అని భావిస్తారు)
  • ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
  • ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (చాలా మంది వారు ఉపయోగిస్తే కొంత నొప్పి నివారణను నివేదిస్తారు, ఉదాహరణకు, ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్)

- చాలా మంది కీళ్ళు మరియు గొంతు నొప్పి కారణంగా నొప్పి కోసం ఆర్నికా క్రీమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఎలా అనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి ఆర్నికాక్రమ్ మీ నొప్పి పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

 

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలురుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం »(ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

 

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము కోరుకుంటున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో అవగాహన మరియు పెరిగిన దృష్టి.



దీర్ఘకాలిక నొప్పితో పోరాడటానికి మీరు ఎలా సహాయపడతారో సూచనలు

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో షేర్ చేయండి - వెబ్‌సైట్ అడ్రస్‌ని కాపీ చేసి మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

మరింత భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఈ బటన్‌ను నొక్కండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు!

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరియు మా YouTube ఛానెల్ (మరిన్ని ఉచిత వీడియోల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి!)

మరియు మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే స్టార్ రేటింగ్ ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి:

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి



తదుపరి పేజీ: - ఇది మీ చేతుల్లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి తెలుసుకోవాలి

చేతుల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

ఈ రోగ నిర్ధారణ కోసం సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

కుదింపు నాయిస్ (ఉదాహరణకు, గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరగడానికి దోహదపడే కుదింపు సాక్స్)

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్