బలమైన రోగనిరోధక రక్షణ కోసం 10 సహజ సలహా

మీరు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని పొందాలనుకుంటున్నారా? మా 10 చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహజంగా మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చో చూడండి.

1. రోజూ నడవండి

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన అంశం - కానీ వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు వ్యాయామశాలలో ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. రెగ్యులర్ లైట్ టు మోడరేట్ వ్యాయామం మూడవ వంతు (33%) వరకు జలుబును పట్టుకునే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

తేలికపాటి వ్యాయామం రోజువారీ నడక వలె సరళంగా ఉంటుంది, మీకు నాలుగు కాళ్ల సహచరుడు ఉంటే అది మరింత సులభం కావచ్చు. కుక్కతో లేదా లేకుండా మీ బూట్లు ధరించి బయటికి వెళ్ళమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాము.

2. మనుకా తేనె

ప్రజలు మరియు యక్షిణులు వారి చల్లని సలహాలో "తేనెతో తేనీరు" లేదా "తేనెతో పాలు" అని సూచించడం మీరు తరచుగా వింటారు. తేనెలో తెలిసిన యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు దీనికి కారణం, దీనికి "కోల్డ్ ఫైటర్" అనే బిరుదు ఉంది. మనుకా తేనె అనేది ఒక ప్రత్యేక రకం తేనె, ఇది మానుక చెట్టు యొక్క తేనె నుండి తయారవుతుంది - ఇది ప్రత్యేకంగా ఆస్ట్రేలియా మరియు న్యూజిలాండ్‌లో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. మనుకా తేనె, ఇతర రకాల తేనెతో అధ్యయనాలు మరియు పోలిక పరీక్షలలో ఉంది, ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని తేలింది.

అందువల్ల, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొంత తేనెను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. టీ, తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీకి కొన్ని మనుకా తేనెను జోడించడం ఎలా?

3. మీలో ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందండి

సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైన పదార్థం అని చాలా మంది నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు. అదృష్టవశాత్తూ, మన శరీరం ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - కాని తగినంతగా సృష్టించడానికి సూర్యుడి సహాయం కావాలి. బహుశా మనం, కఠినమైన నోర్డిక్ వాతావరణంలో (అంత సూర్యుడు లేకుండా), శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో అనారోగ్యానికి గురవుతామా?

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ఫ్లూ వచ్చే అవకాశాన్ని 40 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు వెళ్లి విటమిన్ మాత్రల సమూహంలో విసిరేముందు, మీరు ఒక pharmacist షధ నిపుణుడు లేదా మీ GP తో సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారా అని అంచనా వేయడానికి మీ డాక్టర్ మీ స్థాయిని కూడా కొలవవచ్చు.

4. వంటలో పసుపు వాడండి

చాలా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాని వాటిలో రాజు చాలా మంది ప్రకారం పసుపు. ఈ మసాలా భారతీయ వంటలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఆహారానికి పసుపురంగు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

పసుపును సహజ medicine షధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా ఆసియాలోని దక్షిణ ప్రాంతాలలో, వేలాది సంవత్సరాలుగా. ఇది చిత్తవైకల్యం మరియు క్యాన్సర్ అవకాశాలను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి - అయినప్పటికీ నిశ్చయంగా చెప్పడానికి పెద్ద అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి. దీనితో సంబంధం లేకుండా, పసుపు యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి తగినంత కారణం. ఇది బియ్యం వంటకాలు, క్యాస్రోల్స్, వంటకాలు, సూప్‌లు, బంగాళాదుంపలు మరియు కూరలకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.

5. టెట్రే ఆయిల్ (మెలలూకా ఆయిల్)

టీ ట్రీ ఆయిల్, మెలలూకా ఆయిల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆస్ట్రేలియాలోని మెలలూకా ఆల్టర్నిఫోలియా చెట్టు ఆకుల నుండి వస్తుంది. టెట్రే ఆయిల్ దాని క్రిమినాశక లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, అంటే చెడు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అప్లైడ్ మైక్రోబయాలజీ జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఫ్లూ వైరస్‌తో పోరాడడంలో ఈ నూనె స్పష్టమైన యాంటీ-వైరల్ ప్రభావాన్ని చూపింది. మీరు టీ ట్రీ ఆయిల్ తాగవద్దని మేము ఎత్తి చూపాము, ఎందుకంటే మీరు దీనిని తీసుకుంటే అది విషపూరితమైనది. మరోవైపు, ఇది హ్యాండ్ క్లీనర్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కొంతమంది మీరు ఒక చిన్న బాటిల్ ఆయిల్‌ను తీసుకురావాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు, మీరు సంక్రమణకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు కొద్దిగా వాసన చూడవచ్చు.

6. ఎక్కువ వెల్లుల్లి తినండి

వెల్లుల్లి రక్తపిపాసి పిశాచాలను భయపెట్టడమే కాక, ఫ్లూ మరియు చలిని బే వద్ద ఉంచడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వెల్లుల్లి నిజమైన రోగనిరోధక బూస్టర్ అని పిలుస్తారు. దీనికి కారణం వెల్లుల్లికి బలమైన యాంటీ-సూక్ష్మజీవుల లక్షణాలు ఉన్నాయి, అంటే సంక్షిప్తంగా అంటే రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసేటప్పుడు చెడు బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెందకుండా చేస్తుంది. ఈ రోజు ప్రయత్నించండి - వంటలో వెల్లుల్లిని జోడించి, శరీరం మరింత శక్తివంతంగా మరియు ప్రాముఖ్యంగా ఎలా ఉంటుందో అనుభవించండి.

7. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

రోగనిరోధక వ్యవస్థలో నీరు తప్పనిసరి భాగం. రక్తప్రసరణలో మనం కోరుకోని బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు ఇతర శిధిలాలను వదిలించుకోవడానికి శరీరానికి నీరు అవసరం. పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడిన నీటి తీసుకోవడం 3.5 లీటర్లు మరియు మహిళలకు 2.7 లీటర్లు.

8. ఒరేగానో నూనె

ఒరేగానో నూనె ఒరేగానో మొక్క యొక్క ఆకులు మరియు పువ్వుల నుండి తీసుకోబడిన ముఖ్యమైన నూనె. సరిగ్గా, మీకు బాగా తెలిసిన ఒరేగానో మసాలా ఇచ్చే అదే మొక్క. వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి వచ్చినప్పుడు ఈ నూనె అనేక సానుకూల లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంది.

ఒరేగానో ఆయిల్ మీ కడుపు ఆకారంలో ఉండటానికి మంచి మార్గం. మీరు కొన్ని చుక్కల వెచ్చని నీటిని జోడించి, ఆపై ఆవిరిని పీల్చుకోవడం ద్వారా నూనెను గ్రహించవచ్చు - ఇది కఠినమైన సైనసిటిస్‌లో విప్పుటకు చాలా సమర్థవంతమైన మార్గం.

9. షిటాకే పుట్టగొడుగులు

జపనీస్ మష్రూమ్ షిటాకేలో పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, ఎర్గోథియోనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద కూడా నాశనం కాదు.

వాస్తవానికి, 4 వారాలపాటు రోజూ ఈ ఫంగస్‌ను తిన్నవారికి రోగనిరోధక కణాల సంఖ్య పెరుగుతుందని మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉందని తాజా అధ్యయనం చూపించింది. మీరు విందు కోసం పుట్టగొడుగుల కోసం షాపింగ్ చేసే తదుపరిసారి వీటిని ప్రయత్నించాలి?

10. అల్లం

పసుపు మరియు వెల్లుల్లి మాదిరిగా, అల్లం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే, శోథ నిరోధక పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ అవయవాలను మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.