చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు లెగ్ క్రాంప్స్

మీరు కాలు తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారా? ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి కాలు తిమ్మిరి ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ వ్యాసంలో, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు లెగ్ తిమ్మిరి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

పరిశోధన దీనిని ఒక రకమైన ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పితో కలుపుతుంది హైపరాల్జీసియా (1). ఈ దీర్ఘకాలిక నొప్పి స్థితితో బాధపడుతున్న వారిలో నొప్పి యొక్క వ్యాఖ్యానం బలంగా ఉందని మనకు పూర్వం నుండి తెలుసు. ఒక క్రమమైన సమీక్ష అధ్యయనం ఈ రోగి సమూహంలో నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక క్రియాశీలత వల్ల కావచ్చునని సూచించింది (2).

మంచి మరియు శీఘ్ర చిట్కాలు: వ్యాసం యొక్క చాలా దిగువన, మీరు కాలు నొప్పి కోసం వ్యాయామ వ్యాయామాలతో వీడియోను చూడవచ్చు. మేము స్వీయ-చర్యలపై చిట్కాలను కూడా అందిస్తాము (వంటివి దూడ కుదింపు సాక్స్ og ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ కంప్రెషన్ సాక్స్) మరియు సూపర్ మెగ్నీషియం. లింక్‌లు క్రొత్త విండోలో తెరవబడతాయి.

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), పాదాలు, కాలు మరియు చీలమండ వ్యాధుల అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో మా వైద్యులు ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

ఈ వ్యాసంలో మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు:

• లెగ్ క్రాంప్స్ అంటే ఏమిటి?

• హైపరాల్జీసియా మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా

• ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు లెగ్ తిమ్మిరి మధ్య సంబంధం

• కాలు తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ చర్యలు

• లెగ్ క్రాంప్స్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ (వీడియోను కలిగి ఉంటుంది)

లెగ్ క్రాంప్స్ అంటే ఏమిటి?

కాలు తిమ్మిరి పగటిపూట మరియు రాత్రి సమయంలో సంభవించవచ్చు. సర్వసాధారణం ఏమిటంటే ఇది రాత్రి పడుకున్న తర్వాత సంభవిస్తుంది. దూడలోని కండరాల తిమ్మిరి దూడ కండరాల యొక్క నిరంతర, అసంకల్పిత మరియు బాధాకరమైన సంకోచానికి దారితీస్తుంది. తిమ్మిరి మొత్తం కండరాల సమూహాన్ని లేదా దూడ కండరాల భాగాలను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎపిసోడ్లు సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. పాల్గొన్న కండరాన్ని తాకినప్పుడు, ఇది ఒత్తిడి గొంతు మరియు చాలా ఉద్రిక్తత అని మీరు భావిస్తారు.

ఇటువంటి మూర్ఛలు అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటాయి. డీహైడ్రేషన్, ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం (మెగ్నీషియంతో సహా), అతి చురుకైన దూడ కండరాలు మరియు హైపర్యాక్టివ్ నరాలు (ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఉన్నట్లు) మరియు వెనుక భాగంలో నరాల చిటికెడు వంటివి అన్ని కారణాలు. పడుకునే ముందు దూడ కండరాలను సాగదీయడం నిత్యకృత్యంగా ఉండటం వల్ల సంభవం తగ్గుతుంది. వంటి ఇతర చర్యలు కుదింపు సాక్స్ ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి కూడా ఉపయోగకరమైన కొలతగా ఉంటుంది - తద్వారా మూర్ఛలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

హైపరాల్జీసియా మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా

వ్యాసం పరిచయంలో, ఫైబ్రోమైయాల్జియా (1, 2). మరింత ప్రత్యేకంగా, దీని అర్థం పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా బలమైన సంకేతాలను పంపుతుంది - ఇది అధిక విశ్రాంతి సామర్థ్యానికి (నరాలలో కార్యకలాపాల నిష్పత్తి) దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా సంకోచాలతో ముగుస్తుంది. నొప్పి వ్యాఖ్యానానికి కేంద్రంగా కూడా ఉంది మెదడులో అదే “పెయిన్ ఫిల్టర్లు” లేవు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో, నొప్పి యొక్క తీవ్రత కూడా తీవ్రమవుతుంది.

- లెగ్ తిమ్మిరి లోపం సంకేతాల వల్ల?

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో అతిగా పనిచేసే నాడీ వ్యవస్థ కండరాలలో లోపం సంకేతాలకు దారితీస్తుందని కూడా నమ్ముతారు, ఇది అసంకల్పిత సంకోచం మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.

లెగ్ తిమ్మిరి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మధ్య సంబంధం

• అతి చురుకైన నాడీ వ్యవస్థ

• నెమ్మదిగా వైద్యం

• మృదు కణజాలంలో పెరిగిన తాపజనక ప్రతిచర్యలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి కండరాల కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి, అలాగే 'హైపర్యాక్టివ్' పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ ఉంటుంది. ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం ఉన్న ఇతర పరిస్థితులను మనం నిశితంగా పరిశీలిస్తే - వంటివి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ - అప్పుడు ఇది కండరాల దుస్సంకోచం యొక్క ఒక రూపం అని మనం చూస్తాము, కానీ ఈ సందర్భంలో అది గురించి మృదువైన కండరాలు. ఇది అస్థిపంజర కండరానికి భిన్నమైన కండరాల రకం, ఎందుకంటే మనం దీన్ని ప్రధానంగా శరీరంలోని పేగు అవయవాలలో (ప్రేగులు వంటివి) కనుగొంటాము. ఈ రకమైన కండరాల ఫైబర్‌లో అధిక కార్యాచరణ, కాళ్ళలోని కండరాల మాదిరిగా, అసంకల్పిత సంకోచాలు మరియు చికాకుకు దారితీస్తుంది.

కాలు తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ చర్యలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి కాళ్ళలో సాధారణ కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి రక్త ప్రసరణ అవసరం. దీనికి కారణం, అధిక కండరాల చర్య రక్తప్రవాహంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల సరఫరాపై అధిక డిమాండ్లను ఇస్తుంది - మెగ్నీషియం వంటివి (సూపర్ మెగ్నీషియం గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ) మరియు కాల్షియం. అందువల్ల అనేక కలయికతో లెగ్ తిమ్మిరి తగ్గింపును నివేదిస్తుంది దూడ కుదింపు సాక్స్ మరియు మెగ్నీషియం. మెగ్నీషియం కనుగొనబడింది స్ప్రే రూపం (ఇది దూడ కండరాలకు నేరుగా వర్తించబడుతుంది) లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో (కూడా కాల్షియంతో కలయిక).

మెగ్నీషియం మీ ఉద్రిక్త కండరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కుదింపు సాక్స్ వాడకం ప్రసరణను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది - తద్వారా గొంతు మరియు గట్టి కండరాలలో మరమ్మత్తు వేగాన్ని పెంచుతుంది.

రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మీరు మీరే చేయగల సాధారణ స్వీయ చర్యలు:

• యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం దూడ కుదింపు సాక్స్ (లెగ్ తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా)

• యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం ప్లాంటర్ ఫాసిట్ కంప్రెషన్ సాక్స్ (మీరు పాదాల తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే)

• రోజువారీ వ్యాయామాలు (క్రింద వీడియో చూడండి)

లెగ్ క్రాంప్స్ చికిత్స

కాలు తిమ్మిరికి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సా చర్యలు ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, కండరాల పని మరియు మసాజ్ విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి - మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. మరింత దీర్ఘకాలిక మరియు సంక్లిష్టమైన సమస్యల కోసం, అలా చేయవచ్చు షాక్వేవ్ థెరపీ సరైన పరిష్కారం. లెగ్ తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా చక్కగా లిఖితం చేయబడిన ప్రభావంతో ఇది చాలా ఆధునిక చికిత్స. చికిత్స తరచుగా పండ్లు మరియు వెనుక భాగంలో ఉమ్మడి సమీకరణతో కలిసి ఉంటుంది, వీటిలో కూడా పనిచేయకపోవడం కనుగొనబడితే - మరియు వెనుక భాగంలో నరాల చికాకు ఉండవచ్చునని అనుమానించవచ్చు, ఇది కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

మీరు లెగ్ తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారా?

మా అనుబంధ క్లినిక్లలో ఒకదానిలో అంచనా మరియు చికిత్సతో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము.

లెగ్ క్రాంప్స్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

కాళ్ళు, చీలమండలు మరియు పాదాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు దిగువ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తాయి. ఇది మరింత సాగే మరియు అనువర్తన యోగ్యమైన కండరాలను పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కస్టమ్ హోమ్ వ్యాయామాలను మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఇతర సంబంధిత ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించవచ్చు.

కింది తిమ్మిరి కోసం మేము సిఫార్సు చేసే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఈ క్రింది వీడియోలో మీరు చూడవచ్చు. ప్రోగ్రామ్‌ను వేరొకటి అని పిలవవచ్చని మాకు తెలుసు, కాని ఇది చీలమండలో నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది అనే వాస్తవం కూడా బోనస్‌గా కనిపిస్తుంది. మేము మీకు సహాయం చేయగలమని మీకు అనిపించే ప్రశ్నలు ఉంటే ఈ వ్యాసం క్రింద ఉన్న వ్యాఖ్యల విభాగంలో లేదా మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

వీడియో: అడుగుజాడల్లో నొప్పికి వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

కుటుంబంలో భాగం అవ్వండి! ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి).

మూలాలు మరియు సూచనలు:

1. స్లుకా మరియు ఇతరులు, 2016. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క న్యూరోబయాలజీ మరియు దీర్ఘకాలిక విస్తృత నొప్పి. న్యూరోసైన్స్ వాల్యూమ్ 338, 3 డిసెంబర్ 2016, పేజీలు 114-129.

2. బోర్డోని మరియు ఇతరులు, 2020. కండరాల తిమ్మిరి. ప్రచురించబడింది. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): స్టాట్‌పెర్ల్స్ పబ్లిషింగ్; 2020 జనవరి-.