ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు వ్యతిరేకంగా స్వీయ-చర్యలు మరియు స్వీయ చికిత్స

ఫైబ్రోమైయాల్జియా పొగమంచు: ఫైబర్ పొగమంచుకు వ్యతిరేకంగా కూడా మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

5/5 (3)

చివరిగా 20/03/2021 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా పొగమంచు: ఫైబర్ పొగమంచుకు వ్యతిరేకంగా కూడా మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

కొట్టండి బంధన కణజాల మరియు కొన్ని సార్లు మీ తలలో మేఘావృతమై ఉందా? మీరు ఏమి ఆలోచించాలో ప్రయత్నిస్తున్నారో మీకు తెలిసినట్లే, కానీ మీ మెదడు మబ్బుగా అనిపిస్తుందా? శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత విఫలమవుతుందా? ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా పొగమంచు కావచ్చు. ఇక్కడ మీరు స్వీయ చర్యలు మరియు దీనికి వ్యతిరేకంగా మంచి సలహాలను కనుగొంటారు - మార్లీన్ రోన్స్ దర్శకత్వంలో.

 

కానీ, ఫైబ్రోటిక్ పొగమంచు అంటే ఏమిటి?

ఫైబ్రోసిస్ అనేది ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులలో సంభవించే అనేక అభిజ్ఞా సమస్యలకు ఒక సామూహిక పదం - నార్వేజియన్ నుండి ఆంగ్లంలోకి అనువదించబడింది దీనిని ఫైబ్రోఫాగ్ అంటారు. ఇటువంటి లక్షణాలు మరియు ఫైబ్రోటిక్ పొగమంచు యొక్క క్లినికల్ సంకేతాలు ఉండవచ్చు:

  • సావధానత సమస్యలు
  • గందరగోళం - జ్ఞాపకశక్తి రంధ్రాలు
  • మాటలతో ఉచ్చరించడంలో సమస్యలు - ఉదాహరణకు సరైన పదాన్ని సరైన సమయంలో కనుగొనడం
  • స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నష్టం
  • ఏకాగ్రత తగ్గింది

 

గతంలో, Vondt.net లో నా సహ రచయితలు గురించి వ్రాశారు ఈ ఫైబ్రోటిక్ నిహారికకు శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. నాడీ శబ్దం - మరియు పరిశోధనలో చూపినట్లుగా, ఈ రోగనిర్ధారణ లేనివారి కంటే ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో ఇటువంటి విద్యుత్ నరాల శబ్దం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని గురించి మరింత చదవడానికి పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి. ఈ వ్యాసంలో, ఫైబరస్ పొగమంచుకు వ్యతిరేకంగా స్వీయ-కొలత మరియు స్వీయ-చికిత్సగా మీరు మీరేమి చేయగలరు అనే దాని గురించి మేము మరింత మాట్లాడతాము.

 

ఇవి కూడా చదవండి: - 'ఫైబ్రో పొగమంచు' కారణాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు!

ఫైబర్ పొగమంచు 2

 

ప్రశ్నలు లేదా ఇన్పుట్? మా FB పేజీలో మాకు ఇష్టం og మా YouTube ఛానెల్ సోషల్ మీడియాలో మాతో మరింత చేరడానికి. అలాగే, ఈ సమాచారం ప్రజలకు అందుబాటులోకి వచ్చేలా వ్యాసాన్ని మరింత పంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

 



 

ఫైబ్రోటిక్ పొగమంచుకు వ్యతిరేకంగా స్వీయ చికిత్స: మీరు మీరేమి చేయవచ్చు?

లోతైన శ్వాస

లక్షణాలు మరియు ఫైబ్రిలేషన్ యొక్క క్లినికల్ సంకేతాల నుండి ఉపశమనం పొందే కీ ఒత్తిడి తగ్గింపు. మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పొందే ప్రక్రియలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశ.

 

మెమరీని ఎలా మెరుగుపరచాలి

మీ అభిజ్ఞా ఇంద్రియాలను క్రమంగా పదును పెట్టడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని మంచి సలహాలు మరియు దశలు ఉన్నాయి.

  • మంచి శారీరక ఆకారంలో ఉండటం అంటే మన మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రవాహం స్థిరంగా మరింత ప్రభావవంతమైన నరాల సంకేతాలకు దారితీస్తుంది.
  • క్రమం తప్పకుండా తినండి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచండి.
  • మానసిక సవాళ్ళ కోసం శోధించండి. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి, మీరు మీ తలను ఉపయోగించాల్సిన పని చేయండి. క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడం, వర్డ్ గేమ్స్ ఆడటం, సుడోకు మరియు క్రాస్‌వర్డ్‌లు దీనికి కొన్ని ఉదాహరణలు.
  • మీ అంతర్గత శాంతిని కనుగొనండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం, మీకోసం సమయం కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, యోగా, రిలాక్సేషన్, చికాంగ్ మొదలైనవాటిని ప్రయత్నించండి. చాలా అధ్యయనాలు ఫైబ్రోటిక్ పొగమంచుపై యోగా యొక్క చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపించాయి. ఇది లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
  • మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం? దాన్ని చూడండి, చదవండి, వాసన పడండి, వినండి; మీకు ఉన్న అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి.
  • మీ ప్రయోజనానికి సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. కాలక్రమేణా నేర్చుకోండి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు! విరామం తీసుకోండి.
  • రేపు వరకు విషయాలు వాయిదా వేయడం మానేయండి. మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ఏదైనా ఉందా? మీరు గుర్తుంచుకునేటప్పుడు చేయండి.
  • మైండ్ఫుల్నెస్; అందుబాటులో ఉండండి - ఉండండి. ఇలాంటి చిన్న వ్యాయామాలను ఇలా చేయండి: నిలబడి, పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు మీరు చేసే పనులపై మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. మీరు ఎలా నిలబడతారో, బాత్రూంలో వేడిని అనుభవించండి, మీ పాదాలకు వ్యతిరేకంగా నేల అనుభూతి చెందండి, మీ నోటిలోని నీటిని అనుభూతి చెందండి, టూత్ బ్రష్ అనుభూతి చెందండి. ఇంకేమీ ఆలోచించవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు తినేటప్పుడు అదే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
  • మన మెదడు చిత్రాలలో బాగా గుర్తుకు వస్తుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ఏదైనా ఉంటే, మీరు దాని యొక్క చిత్రాన్ని సృష్టించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఉదాహరణకు, 3944 సంఖ్య మీ వయస్సు మరియు మీరు తీసుకోవడానికి ఉపయోగించే బస్సు కావచ్చు. మీరు గుర్తుంచుకోవలసినదాన్ని మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటికి కనెక్ట్ చేయండి.

 

ఇవి కూడా చదవండి: - యోగా ఫైబ్రోమైయాల్జియాను ఎలా ఉపశమనం చేస్తుంది

 



Medicine షధంగా వ్యాయామం చేయండి

వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ 2

మంచి శారీరక ఆకృతిని సాధించాలంటే మనం వ్యాయామం చేయాలి. ఫిట్నెస్ శిక్షణ లేదా శక్తి శిక్షణ మన మెదడుకు ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుందా అనే దానిపై అధ్యయనాలు విభజించబడ్డాయి. కాబట్టి రకాన్ని నిర్ధారించుకోండి మరియు రెండింటినీ కలపండి. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మేము వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు మితమైన మరియు కఠినమైన శిక్షణతో శిక్షణ పొందాలి.

 

సుదీర్ఘమైన క్రమమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ తరువాత, మనకు మెదడులో కనిపించే మెరుగుదలలు ఉంటాయి; నరాల మార్గాలు దట్టమైనవి మరియు ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఇది మన మెదడులో ఎక్కువ పరిచయాలు మరియు నరాల ఫైబర్‌లను అందిస్తుంది, ఇది సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళకు వ్యాయామాన్ని medicine షధంగా ఉపయోగించే మీలో, ఇది శుభవార్త. ఇప్పుడు మీరు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికి శిక్షణ ఇస్తారు.

 

రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

కీళ్ళు మరియు కండరాలలో నొప్పి అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా మంది ప్రజలు అనుభవిస్తారు - మరియు కొన్ని మంచి స్వయం సహాయక ఉత్పత్తులకు ప్రాప్యత కలిగి ఉండటం మంచిది.

మృదువైన సూత్ కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ - ఫోటో మెడిపాక్

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

- చాలా మంది కీళ్ళు మరియు గొంతు నొప్పి కారణంగా నొప్పి కోసం ఆర్నికా క్రీమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఎలా అనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి ఆర్నికాక్రమ్ మీ నొప్పి పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

 

ఎయిడ్స్

 పొగమంచుతో పోరాడటానికి చాలామంది ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని సహాయాలను ఉపయోగిస్తారు.

  • ఉదాహరణకు, చాలా పోస్ట్-ఇట్ లేబుల్స్ గుర్తుంచుకోవడానికి ఏదో ఉపయోగిస్తాయి. చాలా బాగుంది, కానీ మీరు చాలా ఎక్కువ ఉపయోగిస్తే ప్రభావం కొంచెం పోతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక ముఖ్యమైన సందేశం జనంలో పోతుంది.
  • మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన సమావేశం ఉందా? మీ మొబైల్‌లో - అలారంతో నమోదు చేయండి. మీరు ఉదయం సమయంలో ఏదైనా చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? ఉదయం రిమైండర్‌ను నమోదు చేయండి.
  • మీరు దుకాణానికి తీసుకురావడం మర్చిపోయే షాపింగ్ జాబితాలను తయారు చేస్తున్నారా? మీ మొబైల్‌లో గమనిక చేయండి. ఇది ఏమైనప్పటికీ చేర్చబడుతుంది.

 

ఇవి కూడా చదవండి: మహిళల్లో ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క 7 సాధారణ లక్షణాలు

 



ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క వాతావరణం మరియు నొప్పి

నార్వేజియన్ ఆర్కిటిక్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మరియా ఐవర్సన్ «ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో వాతావరణం మరియు నొప్పి» పై తన థీసిస్ రాశారు. ఆమె ఈ క్రింది వాటికి వచ్చింది:

  • తేమ చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మెకనోసెన్సరీ నొప్పి గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు ఎక్కువ నొప్పిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
  • తేమ చర్మం లోపల మరియు వెలుపల ఉష్ణ బదిలీని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత ఉష్ణోగ్రత-సున్నితమైన నొప్పి గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఈ రోగులలో ఎక్కువ నొప్పికి కారణం కావచ్చు.
  • ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత మరియు అధిక వాతావరణ వాయు పీడనం వద్ద ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తారని ఆమె చెప్పింది.
  • మరియా ఈ విషయం గురించి రాయడానికి ఎంచుకుంది ఎందుకంటే వాతావరణ మార్పులు మరియు రుమాటిక్ వ్యాధులపై చేసిన చాలా అధ్యయనాలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులను కలిగి ఉండవు.
  • ఈ అంశం చుట్టూ ఇంకా గణనీయమైన అనిశ్చితి ఉందని, ఏవైనా దృ measures మైన చర్యలలో మేము ఫలితాలను ఉపయోగించుకునే ముందు మాకు మరింత పరిశోధన అవసరమని ఆమె తేల్చింది.

 

తీర్మానం

ఫైబరస్ పొగమంచును కాంతివంతం చేసే మార్గంలో ఇది కొద్దిగా సహాయం. కానీ మీకు అంతకుముందు అలాగే గుర్తులేదనే భావన, దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు శ్రద్ధ సమస్యలు చాలా మంది తమను తాము గుర్తించుకుంటారు - కాబట్టి పైన చెప్పినట్లుగా ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు మాత్రమే కాదు. అది మనలో చాలా మందికి వర్తిస్తుంది. మరియు నేను ప్రారంభించిన దానితో ముగించాలనుకుంటున్నాను; ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం మంచి జ్ఞాపకశక్తికి రహదారిపై మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన దశ. అయితే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు ఎంచుకున్న మార్గం మీ ఇష్టం.

 

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో రోజువారీ జీవితం గురించి మరింత చదవాలనుకుంటున్నారా? రోజువారీ జీవితం మరియు ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ఎదుర్కోవాలా? నా బ్లాగును పరిశీలించడానికి సంకోచించకండి mallemey.blogg.no

 

భవదీయులు,

- మార్లీన్ రోన్స్

 

వర్గాలు

నార్వేజియన్ ఫైబ్రోమైయాల్జియా అసోసియేషన్

Forskning.No

పుస్తకం: జ్ఞాపకశక్తి అంటే ఏమిటి - కార్ల్‌సెన్

ఉమే విశ్వవిద్యాలయంలో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ విభాగం

 

ఇవి కూడా చదవండి: బైపోలార్ డిజార్డర్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

 



 

నొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిపై మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుChronic దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనపై తాజా నవీకరణల కోసం (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

 

వీడియో: రుమాటిస్టులకు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా బారిన పడిన వారికి వ్యాయామాలు

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు రోజువారీ ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB లో మా పేజీని అనుసరించండి.

 

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము కోరుకుంటున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో అవగాహన మరియు పెరిగిన దృష్టి మొదటి అడుగు.

 



సూచనలు: 

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో భాగస్వామ్యం చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులైన సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ సమూహంలో అతికించండి.

(అవును, భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి!)

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి), అలాగే మా YouTube ఛానెల్ (ఉచిత ఆరోగ్య నవీకరణలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలు)

 



 

తదుపరి పేజీ: - పరిశోధన: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

 

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

0 ప్రత్యుత్తరాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?
దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఫీల్డ్‌లు దీనితో గుర్తించబడ్డాయి *