ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మెరుగైన నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు
చివరిగా 20/02/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్
ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మెరుగైన నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు
ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిద్రలేని రాత్రులతో బలంగా ముడిపడి ఉంది. మీకు సహాయపడే 9 చిట్కాలను ఇక్కడ మేము మీకు ఇస్తున్నాము.
మీరు నిన్న రాత్రి బాగా నిద్రపోయారా? ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు పేద నిద్రతో బాధపడుతున్నారు. రోజువారీ జీవితంలో పెరిగిన నొప్పి మరియు తక్కువ శక్తితో ముడిపడి ఉన్న వాస్తవం.
నిద్ర ఆరోగ్యంలో వైద్య నిపుణుల నుండి చిట్కాలు
ఈ వ్యాసంలో, మెరుగైన నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలను పరిశీలిస్తాము - అమెరికాలోని ఫిలడెల్ఫియాలోని ప్రఖ్యాత జెఫెర్సన్ హెల్త్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్ ఇచ్చినది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో చెదిరిన రాత్రి నిద్ర ఒకటి అని మీరు నిజంగా చెప్పవచ్చు - మరియు మీరు గంటల తరబడి మంచం మీద పడుకున్నప్పటికీ మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు దీనిని ధృవీకరించాయి.
- ఆల్ఫా వేవ్ ఆటంకాలు గాఢ నిద్రను నిరోధిస్తాయి
ఫైబ్రోమైయాల్జియా ద్వారా ప్రభావితమైన వ్యక్తులు సాధారణంగా లోతైన నిద్రను పొందరని వారు సూచిస్తున్నారు - శాస్త్రీయ పరంగా ఆల్ఫా వేవ్ డిస్టర్బెన్స్ అని పిలుస్తారు. ఈ మెదడు తరంగాలు నేరుగా నిద్ర యొక్క లోతైన పొరల నుండి మేల్కొలుపుతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఇంకా, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో దాదాపు 50% మందికి ఇది ఉన్నట్లు కూడా చక్కగా నమోదు చేయబడింది. స్లీప్ అప్నియా (రాత్రి సమయంలో శ్వాస మరియు శ్వాస అవాంతరాల అసంకల్పిత విరమణ).
- ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో అలసట మరియు అలసటకు వ్యతిరేకంగా చిట్కాలు
ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు అనేక కారణాల వల్ల నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించారని మాకు తెలుసు. ఈ కారకాల్లో ఒకటి సాధారణంగా కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు రాత్రి నొప్పి పెరుగుతుంది. మా రోగులలో చాలా మంది మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మాకు మంచి సలహా ఉందా అని మమ్మల్ని అడుగుతారు - వాటిలో కొన్ని దిగువ కథనంలో మీరు బాగా తెలుసుకుంటారు - కానీ మీరు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా మేము నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాము. దీనితో పాటు కూడా చేయవచ్చు నాసికా శ్వాస ఉపకరణం (ఇది నాసికా శ్వాసను ప్రేరేపిస్తుంది) చాలా మందికి సహాయం చేస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల నిద్ర నాణ్యతపై విశ్రాంతి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.²
చిట్కాలు: నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి
మేము తరచుగా సిఫార్సు చేసే మంచి విశ్రాంతి సాధనం ఆక్యుప్రెషర్ చాప (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది) కండరాల ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉపయోగం కోసం.
మీరు పడుకోవడానికి సుమారు 1 గంట ముందు చాపను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి - మరియు 20 నిమిషాల విశ్రాంతి సెషన్‌ను కలిగి ఉండండి. నిద్రవేళకు ముందు మీ కండరాలు మరియు శరీరంలోని కార్యాచరణను తగ్గించడం దీని ఉద్దేశ్యం. దాని గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ లేదా పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు నిద్ర
ఫైబ్రోమైయాల్జియా దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అనేక ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది - నిద్ర సమస్యలు మరియు ప్రకోప ప్రేగు వంటివి. మిగిలిన నార్వేజియన్ జనాభా కంటే ఈ రోగి సమూహంలో నిద్ర సమస్యలు చాలా సాధారణం అని చూడవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర లేకపోవడం ఇప్పటికే ఉన్న లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది. సరిగ్గా ఈ కారణంగానే, మంచి నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించి మంచి చిట్కాలు మరియు సలహాలను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ 9 చిట్కాలలో కొన్ని మీ కోసం పని చేయగలవని మేము ఆశిస్తున్నాము.
1. మీ గది పూర్తిగా చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి
ఫైబ్రోమైయాల్జియా తరచుగా ధ్వని మరియు కాంతికి సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే మీరు పడుకునే గదిలో ఎటువంటి కాంతి వనరులు ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ కొత్త ఫోటోపై ఎవరైనా వ్యాఖ్యానించిన ప్రతిసారీ వెలుగుతున్న ఓవర్‌యాక్టివ్ మొబైల్‌లను కవర్ చేయడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది. చిన్న కాంతి వనరులు కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయని చాలామంది మర్చిపోతారు. అందువల్ల, కాంతిని పూర్తిగా ఆపివేసే "బ్లైండ్‌అవుట్‌లను" పొందడానికి ప్రయత్నించండి - మరియు మీ గదిలోని చిన్న కాంతి వనరులను కూడా కవర్ చేసేలా చూసుకోండి.
చిట్కాలు: కళ్లకు మెరుగైన స్థలంతో లైట్ ప్రూఫ్ స్లీప్ మాస్క్ (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది)
చాలా స్లీప్ మాస్క్‌లు కళ్ళకు దగ్గరగా కూర్చున్నందున చికాకు కలిగిస్తాయి. దీన్ని మంచి మార్గంలో పరిష్కరించిన స్లీప్ మాస్క్ యొక్క ఉదాహరణను ఇక్కడ మీరు చూస్తారు. దాని గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ.
2. నిద్రవేళకు ముందు మొబిలిటీ వ్యాయామాలు
చాలా రోజుల తరువాత, కండరాలు ఉద్రిక్తమైన గిటార్ తీగలుగా అనిపించవచ్చు. అందుకే నిద్రవేళకు ముందు మీరు చేయగలిగే విశ్రాంతి వ్యాయామాల కోసం మంచి నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ వీడియోలో మీరు అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలతో ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నారు చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్. ఈ వ్యాయామాలు పడుకునే ముందు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను వదులుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు సడలింపు సెషన్‌ను కలిగి ఉండటానికి ముందు వాటిని చేయడానికి సంకోచించకండి ఆక్యుప్రెషర్ మాట్స్.
మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి (ఇక్కడ నొక్కండి) ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. మీరు ఉండే కుటుంబానికి స్వాగతం!
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్‌గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.
3. సాయంత్రం కృత్రిమ కాంతి వనరులను నివారించండి
స్లీప్ డాక్టర్ (డా. డోఘ్రామీజీ) కూడా మీరు మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీ మరియు సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన లైట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని చెప్పారు. కాంతి శరీరంలోని మెలటోనిన్ స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు లైటింగ్‌ను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సలహాను పాటించడం మన వయస్సులో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీకు మెరుగైన నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని కూడా అందిస్తుంది - ఇది మెరుగైన రోజువారీ జీవితాన్ని కలిగిస్తుంది.
- చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పురోగతిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
రొటీన్‌తో ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి - ఆపై క్రమంగా పెంచుకోండి. అన్ని చిట్కాల కోసం ఒకేసారి వెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేయము, ఎందుకంటే ఇది చాలా కాలం పాటు వ్యవహరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ లక్ష్య సెట్టింగ్‌తో వాస్తవికంగా ఉండండి.
4. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేవండి
ఈ సమయంలో, నిద్ర వైద్యుడు మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవాలని ఆందోళన చెందుతున్నారు - వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాలతో సహా. కొంత ఆశ్చర్యకరంగా, అతను ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకునే విషయంలో అంత కఠినంగా ఉండడు, కానీ ఇది కూడా సిఫార్సు చేయబడిందని చెప్పాడు. 24 గంటల సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సంబంధించి మీరు ఎప్పుడు లేచినప్పుడు శరీరం ప్రాథమికంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుందని ఆయన చెప్పారు.
- ఆలస్యంగా లేవడం మీ సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను మారుస్తుంది
కాబట్టి సాధారణం కంటే మూడు గంటలు ఆలస్యంగా లేవడం వల్ల శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను మార్చడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మీకు సరిగ్గా నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
5. నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి
మనలో చాలా మంది టీవీ మరియు సోఫాతో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. కొంచెం టీవీ చూసి ఆనందించడం మంచిది, కానీ మీరు పడుకునే ముందు చేసే చివరి పని అది కాకూడదు. వైద్య నిపుణుడు మీరు ప్రశాంతంగా సాయంత్రం నడకకు వెళ్లాలని, మంచి పుస్తకాన్ని చదవాలని, ధ్యానం చేయాలని మరియు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు - కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయడం మంచిది. ఇక్కడ, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, మీరు నిద్రవేళతో శరీరం అనుబంధించగల కొత్త రొటీన్‌లను పొందడం.
6. మీకు మంచి బెడ్ మరియు సరైన దిండు ఉండేలా చూసుకోండి
సరైన మంచం మరియు mattress, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం రెండు ముఖ్య పదార్థాలు. దుప్పట్లు, దిండ్లు మరియు పడకల నాణ్యతలో పెద్ద తేడాలు ఉన్నాయి, కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఖరీదైన పెట్టుబడులు కూడా ఉన్నాయి. ఒక మంచం మరియు mattress కొనుగోలు విషయానికి వస్తే కష్టం ఏమిటంటే, మంచి మంచం ఏది అనేదానికి సార్వత్రిక పరిష్కారం లేదు.
- సరైన దిండు మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
ఒక దిండు ప్రారంభంలో మరింత సరసమైన పెట్టుబడిగా ఉంటుంది - చాలామంది సిఫార్సు చేస్తారు u-ఆకారపు మెడ దిండు, కానీ రుచి ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు, కాబట్టి మీరు కొంతకాలం ప్రయత్నించే వరకు మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. మరికొందరు మనం పిలిచే వాటిపై మంచి ప్రభావం చూపుతుందని భావిస్తారు పెల్విక్ ప్యాడ్ (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని చూడండి).
చిట్కాలు: మెరుగైన ఎర్గోనామిక్ స్లీపింగ్ పొజిషన్ కోసం పెల్విక్ దిండు
యొక్క ఉద్దేశ్యం a పెల్విక్ ఫ్లోర్ దిండు పెల్విస్ మరియు వీపు కోసం మరింత సరైన ఎర్గోనామిక్ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను నిర్ధారించడం. దీని గురించి మరింత చదవడానికి లింక్ లేదా చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది).
7. నిద్ర అధ్యయనాన్ని పరిగణించండి
మీరు చాలాకాలంగా పేలవమైన నిద్రతో బాధపడుతుంటే, మీ GP ద్వారా నిద్ర అధ్యయనం కోసం రిఫెరల్ పొందడం గురించి మీరు ఆలోచించాలి. మీరు రాత్రి సమయంలో క్రమం తప్పకుండా మేల్కొలపడం, పగటిపూట నిద్రపోవడం, నిద్రలో చాలా కదలికలు, అలాగే గురక వంటి వాటికి ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి నిద్ర అధ్యయనాలు, కొన్ని సందర్భాల్లో, ముఖ్యమైన కారణాలను వెల్లడిస్తాయి - స్లీప్ అప్నియా వంటివి. CPAP యంత్రాలు వంటి స్లీప్ అప్నియాకు మంచి పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. స్లీప్ అప్నియా నుండి పత్రబద్ధమైన ఉపశమనాన్ని అందించడానికి తక్కువ ఇన్వాసివ్ నాసికా శ్వాస పరికరాలు కూడా చూపబడ్డాయి.
చిట్కాలు: నాసల్ ఇన్‌హేలర్‌ని ప్రయత్నించండి
ఓపెన్ ఎయిర్‌వేలను ప్రేరేపించడం మరియు నాసికా శ్వాసను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ పనికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు పొడి నోటిని కూడా నివారించవచ్చు. పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా ఇది ఎలా పని చేస్తుందనే దాని గురించి మరింత చదవండి.
8. అతిగా తినడం మానుకోండి
నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పెరుగుతుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న మనం తరచుగా పేగు సమస్యలతో బాధపడుతుంటామని, తద్వారా కడుపులో ఆమ్లం కూడా పెరుగుతుందని మేము పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, నిద్రవేళకు ముందు కొవ్వు మరియు తాపజనక ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. కానీ సాధారణంగా కూడా. మంచి ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారం కూడా మంచి నిద్రకు కీలకం. రుమటాలజిస్టులకు మంచి ఆహారం ఏది అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు దాని గురించి మరింత చదవవచ్చు ఇక్కడ.
9. ఆల్కహాల్ మానేయండి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీని తినండి
మద్యం చెదిరిన నిద్రకు బలమైన మూలం. అయినప్పటికీ, నిరాశ అనేది తీరని పరిష్కారాలను ఆశ్రయించటానికి దారితీస్తుంది - ఇది నిజంగా సిఫార్సు చేయబడదు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్రపోవడానికి ముందు అనేక గ్లాసుల వైన్ లేదా బీర్ తాగే అనేక మంది వ్యక్తుల గురించి మనం విన్నాము. మీరు దీన్ని అన్ని ఖర్చులతో తప్పక నివారించాలి. ఆల్కహాల్ బలంగా తాపజనకమైనది మరియు శరీరంలో నొప్పిని పెంచుతుంది, అలాగే వ్యసనపరుడైనది. శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగిన సహజ ఆహారాల ఉదాహరణలు, పసుపు మరియు అల్లం వంటివి. పరిశోధకులు ఆసక్తికరమైన ఆవిష్కరణలు ఎలా చేశారనే దాని గురించి మేము ఇంతకు ముందు వ్రాసాము ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగుల పేగు వృక్షజాలం.
ఇతరులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు రుమాటిజం కోసం స్వీయ-కొలతలను సిఫార్సు చేశారు
- కుదింపు నాయిస్ (గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేసే కుదింపు సాక్స్ వంటివి లేదా ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన కుదింపు చేతి తొడుగులు og సాక్స్ చేతులు మరియు కాళ్ళలో రుమాటిక్ లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా)
కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.
- బొటనవేలు పుల్లర్లు (అనేక రకాల రుమాటిజం వంగిన కాలికి కారణమవుతుంది - ఉదాహరణకు సుత్తి కాలి లేదా బొటకన వాల్గస్ (పెద్ద బొటనవేలు వంగి) - బొటనవేలు పుల్లర్లు వీటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి)
- మినీ టేపులు (రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్న చాలామంది కస్టమ్ ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందడం సులభం అని భావిస్తారు)
- ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
- ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (కొందరిలో కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు)
ఫైబ్రోమైయాల్జియా సపోర్ట్ గ్రూప్
ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు» (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలపై పరిశోధన మరియు మీడియా కథనాలపై తాజా అప్‌డేట్‌ల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ స్వంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతును కూడా పొందవచ్చు.
నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ ఆరోగ్యం కోసం మీ ఎంపిక
మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
వ్యాసం: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మెరుగైన నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు
వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు
వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.
వర్గాలు
- జెఫెర్సన్ హెల్త్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్ & నేషనల్ పెయిన్ రిపోర్ట్.
- పార్క్ మరియు ఇతరులు, 2020. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులలో నిద్ర నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. Int J Rheum డిస్. 2020 మార్చి;23(3):294-301
సమాధానం ఇవ్వూ
చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!