ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మంచి నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మంచి నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిద్రలేని రాత్రులతో బలంగా ముడిపడి ఉంది. మీకు సహాయపడే 9 చిట్కాలను ఇక్కడ మేము మీకు ఇస్తున్నాము.

నిన్న రాత్రి మీరు పేలవంగా నిద్రపోయారా? ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. రోజువారీ జీవితంలో పెరిగిన నొప్పి మరియు తక్కువ శక్తితో ముడిపడి ఉన్న వాస్తవం.

 

ఈ వ్యాసంలో, మెరుగైన నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలను పరిశీలిస్తాము - అమెరికాలోని ఫిలడెల్ఫియాలోని ప్రఖ్యాత జెఫెర్సన్ హెల్త్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్ ఇచ్చినది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో చెదిరిన రాత్రి నిద్ర ఒకటి అని చెప్పేంతవరకు వెళ్ళవచ్చు - మరియు గంటలు మంచం మీద పడుకున్నప్పటికీ ఒకరు ఎప్పుడూ అలసిపోతారు అనే భావన. అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు దీనిని ధృవీకరించాయి. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా లోతైన నిద్రను పొందలేరని వారు అభిప్రాయపడుతున్నారు - శాస్త్రీయ పరంగా దీనిని ఆల్ఫా వేవ్ డిజార్డర్స్ అంటారు. ఈ మెదడు తరంగాలు నిద్ర యొక్క లోతైన పొరల నుండి మేల్కొలుపుకు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

 

- ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో అలసట మరియు అలసట కోసం త్వరిత చిట్కాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు అనేక కారణాల వల్ల నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించారని మాకు తెలుసు. ఈ కారకాల్లో ఒకటి తరచుగా కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు రాత్రి నొప్పి. మా రోగులలో చాలా మంది మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మాకు మంచి సలహా ఉందా అని మమ్మల్ని అడుగుతారు - వాటిలో కొన్ని దిగువ కథనంలో మీకు బాగా పరిచయం అవుతాయి - కాని మేము పడుకునే ముందు విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాము. మేము తరచుగా సిఫార్సు చేసే మంచి విశ్రాంతి సాధనం ఆక్యుప్రెషర్ చాప (ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) కండరాల ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించడానికి. మీరు పడుకునే ముందు సుమారు 1 గంట పాటు చాపను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి - మరియు 20-30 నిమిషాల విశ్రాంతి సెషన్ తీసుకోండి. నిద్రవేళకు ముందు మీ కండరాలు మరియు శరీరంలోని కార్యాచరణను తగ్గించడం దీని ఉద్దేశ్యం.

(చిత్రం: ఆక్యుప్రెషర్ మత్ మంచి విశ్రాంతి సాధనం కావచ్చు)

 

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్) మా వైద్యులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు స్లీప్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అనేక ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది - నిద్ర సమస్యలు మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటివి. మిగిలిన నార్వేజియన్ జనాభా కంటే ఈ రోగి సమూహంలో నిద్ర సమస్యలు చాలా సాధారణం అని చూడవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర లేమి ముందుగా ఉన్న లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

 

మంచి నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి మంచి చిట్కాలు మరియు సలహాలను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ 9 చిట్కాలలో కొన్ని మీ కోసం పని చేస్తాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

1. మీ గది పూర్తిగా చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా తరచుగా ధ్వని మరియు కాంతికి సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే మీరు పడుకునే గదిలో ఎటువంటి కాంతి వనరులు ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ కొత్త ఫోటోపై ఎవరైనా వ్యాఖ్యానించిన ప్రతిసారీ వెలుగుతున్న ఓవర్‌యాక్టివ్ మొబైల్‌లను కవర్ చేయడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది. చిన్న కాంతి వనరులు కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయని చాలామంది మర్చిపోతారు. అందువల్ల, కాంతిని పూర్తిగా ఆపివేసే "బ్లైండ్‌అవుట్‌లను" పొందడానికి ప్రయత్నించండి - మరియు మీ గదిలోని చిన్న కాంతి వనరులను కూడా కవర్ చేసేలా చూసుకోండి.

 

2. నిద్రవేళకు ముందు కదలిక వ్యాయామాలు

చాలా రోజుల తరువాత, కండరాలు ఉద్రిక్తమైన గిటార్ తీగలుగా అనిపించవచ్చు.అందుకే నిద్రవేళకు ముందు మీరు చేయగలిగే విశ్రాంతి వ్యాయామాల కోసం మంచి నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ వీడియోలో మీరు అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలతో ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నారు చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్. ఈ వ్యాయామాలు పడుకునే ముందు కండరాలు మరియు కీళ్లను వదులుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. మీరు సడలింపు సెషన్ తీసుకునే ముందు వాటిని చేయడానికి సంకోచించకండి ఆక్యుప్రెషర్ మాట్స్ (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. మీరు తప్పక కుటుంబానికి స్వాగతం!

3. రాత్రి సమయంలో కృత్రిమ కాంతి వనరులను నివారించండి

రాత్రి సమయంలో మొబైల్, టెలివిజన్ మరియు ప్రకాశవంతమైన లైట్ల వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలని స్లీప్ డాక్టర్ (డాక్టర్ దోఘ్రామిజీ) చెప్పారు. కాంతి శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు భంగం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు లైటింగ్‌ను తగ్గించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం మన వయస్సులో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీకు మెరుగైన నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని కూడా అందిస్తుంది - ఇది మెరుగైన రోజువారీ జీవితాన్ని కలిగిస్తుంది. రొటీన్‌తో ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి - ఆపై క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి. అన్ని చిట్కాల కోసం ఒకేసారి వెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేయము, ఇది చాలా కాలం పాటు సంబంధం కలిగి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ లక్ష్యంతో వాస్తవికంగా ఉండండి.

 

4. ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో లేవండి

ఈ సమయంలో, నిద్ర వైద్యుడు మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవాలని ఆందోళన చెందుతున్నారు - వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాలతో సహా. ఆశ్చర్యకరంగా, అతను చాలా కఠినంగా లేడు, మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో ఖచ్చితంగా పడుకోవాలి, కానీ ఇది కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. 24 గంటల సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సంబంధించి మీరు ఎప్పుడు లేచినప్పుడు శరీరం ప్రాథమికంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుందని ఆయన చెప్పారు. కాబట్టి సాధారణం కంటే మూడు గంటలు ఆలస్యంగా లేవడం వల్ల మీ శరీరం సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను మార్చడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మీకు సరిగ్గా నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

 

5. నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి

మనలో చాలామంది టీవీ మరియు మంచంతో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. వాస్తవానికి, టీవీని చూడటం మరియు ఆనందించడం మంచిది, కానీ నిద్రవేళకు ముందు మీరు చేసే చివరి పని ఇది కాదు. వైద్య నిపుణుడు మీరు విశ్రాంతిగా సాయంత్రం నడవాలని, మంచి పుస్తకాన్ని చదవాలని, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు - కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వేడి షవర్ లేదా స్నానం చేయడం మంచిది. నిద్రవేళతో శరీరం అనుబంధించగల కొత్త రొటీన్‌లను మీరు పొందే అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి ఇక్కడ ఉంది (సూచన: సాయంత్రం సెషన్‌తో మా చిట్కాను మేము మీకు మళ్లీ గుర్తు చేస్తున్నాము ఆక్యుప్రెషర్ మాట్స్ నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి కోసం).

 

6. మీకు మంచి బెడ్ మరియు సరైన దిండు ఉందని నిర్ధారించుకోండి

సరైన మంచం మరియు mattress, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం రెండు ముఖ్య పదార్థాలు. దుప్పట్లు, దిండ్లు మరియు పడకల నాణ్యతలో పెద్ద వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి, కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఇది చాలా ఖరీదైన పెట్టుబడి. ఒక మంచం మరియు mattress కొనుగోలు విషయానికి వస్తే కష్టం ఏమిటంటే, మంచి మంచం ఏది అనేదానికి సార్వత్రిక పరిష్కారం లేదు. మనమందరం విభిన్నమైన శరీర ఆకారాలు మరియు బరువులతో విభిన్నంగా ఉన్నాము, అంటే ఈ గందరగోళానికి భిన్నమైన పరిష్కారాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు పరుపులు మరియు బెడ్‌లను విక్రయించే దుకాణాన్ని సందర్శించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అందువల్ల వాటిని ఇక్కడ పరీక్షించండి.

 

ఒక దిండు ప్రారంభంలో మరింత సరసమైన పెట్టుబడిగా ఉంటుంది - చాలామంది సిఫార్సు చేస్తారు u-ఆకారపు మెడ దిండు, కానీ రుచి ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు, కాబట్టి మీరు కొంతకాలం ప్రయత్నించే వరకు మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. మరికొందరు మనం పిలిచే వాటిపై మంచి ప్రభావం చూపుతుందని భావిస్తారు పెల్విక్ ప్యాడ్ (క్రింద చిత్రాన్ని చూడండి). యొక్క ఉద్దేశ్యం a పెల్విక్ ఫ్లోర్ దిండు పెల్విస్ మరియు వీపు కోసం మరింత సరైన ఎర్గోనామిక్ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను నిర్ధారించడం.

(దీని గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి పెల్విక్ ఫ్లోర్ - మరియు కొనుగోలు అవకాశాలను చూడండి)

 

7. నిద్ర అధ్యయనాన్ని పరిగణించండి

మీరు చాలాకాలంగా పేలవమైన నిద్రతో బాధపడుతుంటే, మీ GP ద్వారా నిద్ర అధ్యయనం కోసం రిఫెరల్ పొందడం గురించి మీరు ఆలోచించాలి. మీరు రాత్రి సమయంలో క్రమం తప్పకుండా మేల్కొలపడం, పగటిపూట నిద్రపోవడం, నిద్రలో చాలా కదలికలు మరియు గురక వంటివి ఉంటే ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి నిద్ర అధ్యయనాలు, కొన్ని సందర్భాల్లో, ముఖ్యమైన కారణాలను వెల్లడిస్తాయి - స్లీప్ అప్నియా వంటివి. స్లీప్ అప్నియాకు cpap మెషిన్ వంటి మంచి పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

 

8. అతిగా తినడం మానుకోండి

నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పెరుగుతుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న మనం తరచుగా పేగు సమస్యలతో బాధపడుతుంటామని, తద్వారా కడుపులో ఆమ్లం కూడా పెరుగుతుందని మేము పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, నిద్రవేళకు ముందు కొవ్వు మరియు తాపజనక ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. కానీ సాధారణంగా కూడా. మంచి ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారం కూడా మంచి నిద్రకు కీలకం. రుమటాలజిస్టులకు మంచి ఆహారం ఏది అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు దాని గురించి మరింత చదవవచ్చు ఇక్కడ.

 

9. ఆల్కహాల్ ను కత్తిరించండి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ తినండి

మద్యం చెదిరిన నిద్రకు బలమైన మూలం. అయితే, నిరాశ అనేది తీరని పరిష్కారాలకు దారి తీస్తుంది - ఇది నిజంగా సిఫారసు చేయబడలేదు. దురదృష్టవశాత్తూ, నిద్రపోవడానికి ముందు అనేక గ్లాసుల వైన్ లేదా బీర్ తీసుకునే వారి గురించి మనం విన్నాము, రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలనే ఆశతో. మీరు దీన్ని అన్ని విధాలుగా నివారించాలి. ఆల్కహాల్ చాలా ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు శరీరంలో నొప్పిని పెంచుతుంది, అలాగే వ్యసనపరుడైనది. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన సహజ సప్లిమెంట్ల ఉదాహరణలు పసుపు og కొరిందపండ్లు సారం.

 

వర్గాలు:

జెఫెర్సన్ హెల్త్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్ & నేషనల్ పెయిన్ రిపోర్ట్.

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు వ్యాయామం

రుమటాలజిస్టుల కోసం స్వీకరించబడిన శిక్షణ శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని మీకు తెలుసా? మీరు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేసే Youtube ఛానెల్ మా వద్ద ఉంది - ఎందుకంటే రుమాటిజంతో వ్యాయామం చేయడం అంత సులభం కాదని మాకు తెలుసు. కానీ అదే సమయంలో, వదులుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఇక్కడ 6 సున్నితమైన శక్తి వ్యాయామాలతో ఒక సూచన ఉంది, అది ప్రయత్నించడం విలువైనది కావచ్చు:

మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి).

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఇతర రుమాటిక్ రుగ్మతలలో తాపజనక ప్రతిచర్యలు ఎక్కువ పాత్ర పోషిస్తాయని మాకు తెలుసు. అందువల్ల చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ వంటి అధిక తాపజనక ఆహారాన్ని నివారించడం చాలా అవసరం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారం గురించి మీరు ఈ క్రింది వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ [గ్రేట్ డైట్ గైడ్]

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క సమగ్ర చికిత్స

ఫైబ్రోమైయాల్జియా వేర్వేరు లక్షణాలు మరియు నొప్పుల యొక్క మొత్తం క్యాస్కేడ్కు కారణమవుతుంది - అందువల్ల సమగ్ర చికిత్స అవసరం. అయితే, ఫైబ్రో ఉన్నవారు పెయిన్‌కిల్లర్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు - మరియు ప్రభావితం కాని వారి కంటే వారికి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్‌తో ఎక్కువ ఫాలో-అప్ అవసరం. చాలా మంది రోగులు తమకు తాము బాగా పనిచేస్తారని భావించే స్వీయ-కొలతలు మరియు స్వీయ-చికిత్సను కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, కుదింపు మద్దతు మరియు పాయింట్ బంతులను ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది, అయితే అనేక ఇతర ఎంపికలు మరియు ప్రాధాన్యతలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ స్థానిక మద్దతు సమూహంలో చేరాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - బహుశా దిగువ చూపిన విధంగా డిజిటల్ సమూహంలో చేరవచ్చు.

 

రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

• కుదింపు నాయిస్ (గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేసే కుదింపు సాక్స్ వంటివి లేదా ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన కుదింపు చేతి తొడుగులు og సాక్స్ చేతులు మరియు కాళ్ళలో రుమాటిక్ లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా)

• బొటనవేలు పుల్లర్లు (అనేక రకాల రుమాటిజం వంగిన కాలికి కారణమవుతుంది - ఉదాహరణకు సుత్తి కాలి లేదా బొటకన వాల్గస్ (పెద్ద బొటనవేలు వంగి) - బొటనవేలు పుల్లర్లు వీటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి)
• మినీ టేపులు (రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్న చాలామంది కస్టమ్ ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందడం సులభం అని భావిస్తారు)
• ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
• ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (కొందరిలో కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు)

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా సపోర్ట్ గ్రూప్

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు» (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

 

ప్రశ్నలు? లేదా మీరు మా అనుబంధ క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు రుమాటిక్ నొప్పుల కోసం మేము ఆధునిక అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణను అందిస్తున్నాము.

వీటిలో ఒకదాని ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ప్రత్యేక క్లినిక్‌లు (క్లినిక్ అవలోకనం కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది) లేదా ఆన్ మా ఫేస్బుక్ పేజీ (Vondtklinikkene - ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే. అపాయింట్‌మెంట్‌ల కోసం, మేము వివిధ క్లినిక్‌లలో XNUMX గంటల ఆన్‌లైన్ బుకింగ్‌ని కలిగి ఉన్నాము, తద్వారా మీకు బాగా సరిపోయే సంప్రదింపు సమయాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు క్లినిక్ తెరిచే గంటలలోపు కూడా మాకు కాల్ చేయవచ్చు. మాకు ఓస్లోలో ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలు ఉన్నాయి (చేర్చబడినవి లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og ఈడ్స్‌వోల్) మా నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకులు మీ నుండి వినడానికి ఎదురు చూస్తున్నారు.

వాహనం ఉన్నవారికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సంకోచించకండి

ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము (దయచేసి వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయండి). మేము సంబంధిత వెబ్‌సైట్‌లతో లింక్‌లను కూడా మార్పిడి చేస్తాము (మీరు మీ వెబ్‌సైట్‌తో లింక్‌ను మార్పిడి చేసుకోవాలనుకుంటే ఫేస్‌బుక్‌లో మమ్మల్ని సంప్రదించండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉన్నవారికి మంచి రోజువారీ జీవితంలో అవగాహన, సాధారణ జ్ఞానం మరియు పెరిగిన దృష్టి.

 

సూచనలు: 

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో భాగస్వామ్యం చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులైన సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ సమూహంలో అతికించండి. లేదా మీ ఫేస్బుక్లో పోస్ట్ను మరింత పంచుకోవడానికి దిగువ "SHARE" బటన్ నొక్కండి.

 

మరింత భాగస్వామ్యం చేయడానికి దీన్ని తాకండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు!

 

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరియు మా YouTube ఛానెల్ (మరిన్ని ఉచిత వీడియోల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి!)

 

మరియు మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే స్టార్ రేటింగ్ ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి: