మన డిజిటలైజ్డ్, ఆధునిక ప్రపంచంలో డేటా మెడ మరింత సాధారణ సమస్యగా మారుతోంది.

- డాటానక్కే అకా ఐపోస్టర్ గురించి విన్నారా?

av మరియా టోర్హీమ్ జెల్కారీ, స్కైయెన్ చిరోప్రాక్టిక్ వద్ద చిరోప్రాక్టర్

చాలా మంది డేటా మెడలు, మొబైల్ మెడలు, ఐపోస్టూర్, హ్యాంగ్ హెడ్స్ లేదా ఇతర వైఖరికి సంబంధించిన మారుపేర్ల గురించి విన్నారు, కాని కొద్దిమందికి దీని అర్థం ఏమిటో తెలుసు.

- ప్రియమైన వైఖరి, చాలా పేర్లు

ప్రియమైన పిల్లలకు ఒకరు తరచూ చెప్పే పేర్లు ఉన్నాయి మరియు మనలో చాలామంది చుట్టూ తిరిగే వైఖరిని వివరించినప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

ఈ భంగిమలో ముందుకు మరియు గుండ్రంగా ఎగువ వెనుకభాగం, భుజాలు లోపలికి వెళ్లడం మరియు తల మిగిలిన శరీరానికి ముందు వేలాడదీయడం ఉంటాయి. మనలో చాలా మందికి ఇదే వైఖరి మెడలో దృ ness త్వం, ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని సృష్టిస్తుంది మరియు తరచూ టెన్షన్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. దీనిని తరచుగా పిలుస్తారు ఎగువ క్రాస్ సిండ్రోమ్.

- అప్పర్ క్రాస్ సిండ్రోమ్

యాంత్రికంగా, వైఖరి ఉంటుంది పెరిగిన కైఫోసిస్‌తో గుండ్రని థొరాసిక్ వెన్నెముక, ఛాతీ కండరాల సంక్షిప్తీకరణ (ఛాతికి), దిగువ ట్రాపెజియస్ మరియు రోంబాయిడస్ యొక్క బలహీనత, గట్టి సబ్‌కోసిపిటల్ లేదా ఎగువ మెడ కండరాలు మరియు గట్టి ఎగువ ట్రాపెజియస్ మరియు లెవేటర్ స్కాపులే.

సామాన్యుడి పరంగా అది అర్థం భుజాలను పైకి లాగే కండరాల అసహజంగా మరియు గట్టిగా మారుతుంది భుజాలను క్రిందికి లాగడం ద్వారా వ్యతిరేక దిశలో పని చేయబోయే కండరాలు పనిచేయడం ఆగిపోతుంది వారు బలహీనంగా ఉండాలి.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలతో పనిచేసే చాలా మందికి ఈ సమస్య బాగా తెలుసు మరియు ఇది తరచుగా సాహిత్యంలో వివరించబడింది. వ్లాదిమిర్ జాండా (కండరాల అసమతుల్యత యొక్క అంచనా మరియు చికిత్స. జాండా విధానం. (2009) మరియు క్రెయిగ్ లైబెన్సన్ (వెన్నెముక యొక్క పునరావాసం (1996))

- భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు ఎగువ క్రాస్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం ఎలా?

కానీ అది వివరించిన సమస్య మాత్రమే కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, సమస్యను పరిష్కరించే ప్రతిపాదన కూడా వివరించబడింది.

రోగాల చికిత్సతో నొప్పి మరియు దృ ness త్వం తరచుగా బాగా తేలికవుతాయి. మీరు నిజంగా సమస్యపై నియంత్రణ పొందాలనుకుంటే, నొప్పి సంభవించడానికి కారణాలను కూడా పరిష్కరించాలి. మరియు బయోమెకానిక్స్ కారణంగా ఇది చాలా తరచుగా ఉంటుంది; లేదా వైఖరిలో. సాహిత్యం దీనిని ఎలా పరిష్కరించాలో అనేక విధానాలను వివరించింది మరియు దిగువ మీరు ఎగువ క్రాస్ వైఖరిని సరిచేసే నాలుగు వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. ఇది బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు గట్టి కండరాలను విస్తరించడం కలయికను కలిగి ఉంటుంది.

- ఎగువ భంగిమను సరిచేసే 4 వ్యాయామాలు

1. బలం: మరింత సరళమైన వైఖరి కోసం, తక్కువ ట్రాపెజియస్ కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. ఇక్కడ మంచి వ్యాయామం సాగే డ్రా. మీ తలపై సాగే బ్యాండ్‌ను అటాచ్ చేయండి, రెండు చేతులను పట్టుకుని, మీ ఛాతీ వైపు సాగే బ్యాండ్‌ను లాగండి.

- కండరాలు మరియు కీళ్ళలో నొప్పిని నివారించడానికి సరైన ఉపయోగం మరియు క్రియాత్మక బలం ముఖ్యం.

2. సాగదీయండి: వస్త్రం ఛాతీ మరియు ఎగువ ట్రాపెజియస్ మస్క్యులేచర్.

3. ఒకదాన్ని నిఠారుగా చేయగలిగేది ఛాతీ లేదా థొరాసిక్ కాలమ్ యొక్క మంచి కదలికపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. పొడిగింపు కోసం సాగదీయడంతో వెనుక భాగాన్ని మృదువుగా చేయవచ్చు. నురుగు రోలర్‌ను ఉపయోగించడం చాలా తరచుగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

ఫోమ్ రోల్. ఇక్కడ మరింత చదవండి: - ఫోమ్ రోలర్ కదలికను పెంచుతుంది

4. అవగాహన పెంచడం. క్రొత్త కదలిక నమూనా లేదా మంచి వైఖరికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మాకు రిమైండర్ కూడా అవసరం. ఇక్కడ మంచి వ్యాయామం ప్రసిద్ధ బ్రగ్గర్ విడుదల.

యూజర్ విడుదల వ్యాయామం:

ఇది గంటకు ఒకసారి చేయాలి. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి తిప్పండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయడానికి సంకోచించకండి.

ఎగువ క్రాస్ వైఖరిలో ఏ కండరాలు ఉన్నాయో ఇక్కడ మనం చూస్తాము.

ఫోటోకు గమనిక: ఎరుపు రంగులో ఉన్న కండరాలను సాగదీయాలి మరియు పసుపు రంగులో ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయాలి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో చేయవచ్చు. ఇది మంచి వైఖరి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి తక్కువ-స్థాయి విధానం. పొరుగు డెస్క్ వద్ద ఉన్న పొరుగువారు వాటిని చేస్తే అది సహాయపడదు, ఫలితాలను పొందడానికి మీరు మీరే వ్యాయామాలు చేయాలి. (నిరాకరణ: ఈ వ్యాయామాలు వచనంలో వివరించబడ్డాయి. మీరు వాటిని సరిగ్గా చేశారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీకు చూపించగల మరియు దిద్దుబాట్లు చేయగల పరిజ్ఞానం గల వ్యక్తిని అడగండి).

కానీ చివరికి. శిక్షణతో అన్ని సమస్యలను సరిదిద్దగలరా? చికిత్స కేవలం సమయం వృధా? మెడ మరియు వస్త్రాన్ని నొప్పి మరియు ఎపిసోడిక్ తలనొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మందికి వ్యాయామం ప్రారంభించడం చాలా కష్టం మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.

మనలో చాలా మందికి, కండరాలు మరియు కీళ్ళలోని కొన్ని ఉద్రిక్తతలను పరిష్కరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనం వ్యాయామాలను బాగా పట్టుకోవచ్చు. ఒకదానితో ఒక కండరం ట్రిగ్గర్ పాయింట్ లేదా కండరాల ముడి అందుబాటులో ఉన్న కండరాల వలె సక్రియం చేయడం అంత సులభం కాదని అంటారు (మైయోఫేషియల్ పెయిన్ అండ్ డిస్ఫంక్షన్. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మాన్యువల్. ట్రావెల్ అండ్ సైమన్స్ (1999)).

ఇవి కూడా చదవండి: - కండరాల నొప్పి? 

వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి మరియు దృ ff త్వం కోసం చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (బ్రోన్ఫోర్డ్ మరియు ఇతరులు 2010). మాన్యువల్ థెరపీల ప్రభావం: UK సాక్ష్యం నివేదిక. చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఆస్టియోపతి). ఇంకా, చిరోప్రాక్టర్ మీకు వ్యాయామాలు ఇవ్వగలదు.

మెడ మరియు మాంటిల్‌కు నొప్పి మరియు దృ ness త్వంతో చెడు భంగిమను వదిలించుకోవడానికి మంచి సలహా ఒక పరిజ్ఞానం గల చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, అతను సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరి వ్యాధులను నివారించడానికి మరింత వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అదృష్టం!

- మరియా

PS - మీకు ఏదైనా సమాధానం కావాలంటే వ్యాసంపై వ్యాఖ్యానించడానికి సంకోచించకండి. అప్పుడు నేను మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. 🙂

 రచయిత:

- మరియా టోర్హీమ్ జెల్కారీ (చిరోప్రాక్టర్)

మరియా 2011 లో ఇంగ్లాండ్‌లోని బౌర్న్‌మౌత్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఆంగ్లో-యూరోపియన్ కాలేజ్ ఆఫ్ చిరోప్రాక్టిక్ నుండి పట్టభద్రురాలైంది.

మరియా ఉమ్మడి మానిప్యులేషన్ మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ట్రీట్మెంట్ మరియు డ్రై సూదులు (ఆక్యుపంక్చర్) వంటి మృదు కణజాల చికిత్స వంటి చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఆచరణలో, శిక్షణ మరియు పునరావాసం ద్వారా కదలికల నమూనాల కౌన్సెలింగ్ మరియు దిద్దుబాటుపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు సాధారణ మాన్యువల్ చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సను ఆమె నొక్కి చెబుతుంది. మరియా గతంలో ఫోర్డ్‌లోని డిడ్రిక్సెన్ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్‌లో కూడా పనిచేశారు ఫ్లోరో చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ ఫ్లోరోలో ఆమె యజమాని మరియు జనరల్ మేనేజర్ కూడా. ఆమె ఇప్పుడు నడుస్తోంది స్కైయెన్ చిరోప్రాక్టిక్.