పోస్ట్లు

గొంతు మోకాళ్ళకు 6 ప్రభావవంతమైన బలం వ్యాయామాలు

గొంతు మోకాళ్ళకు 6 ప్రభావవంతమైన బలం వ్యాయామాలు

మీరు మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతున్నారా మరియు వ్యాయామానికి భయపడుతున్నారా? మరింత స్థిరత్వం, తక్కువ నొప్పి మరియు మంచి మోకాలి పనితీరు కోసం 6 మంచి, అనుకూలీకరించిన బలం వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

 

మోకాలి నొప్పి వంటి అనేక కారణాలు ఉంటాయి కీళ్ళ నొప్పులు, గాయం, కండరాల పనిచేయకపోవడం మరియు వంటివి. మోకాలి నొప్పి యొక్క వ్యంగ్యం ఏమిటంటే, మనం నిజంగా ఏమి చేయాలో, అంటే వ్యాయామం చేయకుండా ఇది భయపెడుతుంది. ఉపయోగం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం తక్కువ స్థిరత్వం మరియు పేద పనితీరుకు దారితీస్తుంది - ఇది ఎక్కువ నొప్పికి దారితీస్తుంది. గమనిక: ఈ వ్యాయామాలలో ఏదైనా చేయడానికి, మీకు అనుకూల శిక్షణా ట్రామ్ అవసరం. చెడు మోకాలు ఉన్నవారికి, మేము పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ సాగే సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఇవి కూడా చదవండి: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు

 



వీడియో: మోకాలి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మోకాలి నొప్పి శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క వీడియో చూడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

అలాగే, మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. 

 

ఈ వ్యాసంలో, మోకాళ్ళకు ఇప్పటికే కొంచెం గొంతు ఉన్న - రకమైన, కానీ ప్రభావవంతమైన - బలం వ్యాయామాలపై మేము దృష్టి సారించాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పరిమితమైన మోకాలి ఆరోగ్యం ఉన్నవారికి కూడా వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికే మోకాలి నిర్ధారణ కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం సహాయకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కుదింపు మద్దతు మీరు దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పితో పోరాడుతుంటే కూడా సంబంధితంగా ఉండవచ్చు - కుదింపు మద్దతు మోకాలికి ఎక్కువ రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మృదు కణజాలం మరియు మోకాలి నిర్మాణాలను అందిస్తుంది.

 

1. సాగే రబ్బరు బ్యాండ్‌తో సైడ్ ఫలితం

ఈ వ్యాయామం సీటు కండరాలకు అద్భుతమైన శిక్షణ, ఇది హిప్ స్థిరీకరణలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు తద్వారా మోకాలి స్థిరత్వం. ఒక పెద్ద వృత్తంలో ఉన్నట్లుగా రెండు చీలమండల చుట్టూ కట్టివేయగల శిక్షణా బృందాన్ని (సాధారణంగా ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం స్వీకరించారు) కనుగొనండి.

 

అప్పుడు భుజం వెడల్పులో మీ పాదాలతో నిలబడండి, తద్వారా పట్టీ నుండి మీ చీలమండలకు సున్నితమైన ప్రతిఘటన ఉంటుంది. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు సీటు ఒక విధమైన మిడ్-స్క్వాట్ స్థానంలో కొద్దిగా వెనుకకు ఉండాలి.

సాగే తో వైపు ఫలితం

అప్పుడు మీ కుడి పాదంతో కుడి వైపుకు ఒక అడుగు వేసి, మీ ఎడమ కాలు నిలబడి ఉండండి - మీరు మీ మోకాలిని స్థిరంగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి - ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. రిపీట్ 10-15 పునరావృత్తులు, రెండు వైపులా, పైన 2-3 సెట్లు.

 

వీడియో: సైడ్ ఫలితం w / సాగే

2. వంతెన

హిప్ మరియు మోకాలి స్థిరత్వానికి సీటు కండరాలు ఎంత ముఖ్యమో మర్చిపోవటానికి ఇది త్వరగా తయారవుతుంది. బలమైన గ్లూటయల్ కండరాలు మోకాళ్లపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

బ్రిడ్జ్



మీ చేతులు ప్రక్కన విశ్రాంతి తీసుకొని, మీ కాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా ఉంచడం ద్వారా వంతెన జరుగుతుంది. మీ వెనుక భాగం తటస్థ వక్రంలో ఉండాలి. కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా సీటును వేడెక్కడానికి సంకోచించకండి - ఇక్కడ మీరు పిరుదు కండరాలను బిగించి, 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, మళ్ళీ విడుదల చేయండి. ఇది ఆక్టివేషన్ వ్యాయామం, మీరు దీన్ని త్వరగా ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేసిన కండరాలకు చెబుతుంది - ఇది వ్యాయామం సమయంలో మరింత సరైన ఉపయోగానికి దారితీస్తుంది, అలాగే కండరాల దెబ్బతినే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

 

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కటిని ఎత్తే ముందు, సీటు కండరాలను కలిసి లాగడం ద్వారా వ్యాయామం చేయండి మరియు పైకప్పు వైపు హిప్ చేయండి. మీరు మడమల ద్వారా నెట్టడం ద్వారా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కటిని వెనుకకు పెంచండి తటస్థ స్థితిలో ఉంటుంది, అధిక వక్రంగా లేదు, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి క్రిందికి తగ్గించండి.

 

వ్యాయామం చేస్తారు 8-15 పునరావృత్తులు, పైగా 2-3 సెట్లు.

 

3. కప్పి ఉపకరణంలో వన్-లెగ్ హోర్డింగ్ వ్యాయామం

గ్రౌండ్ లిఫ్టింగ్ వంటి వ్యాయామాలు మీ మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, ఈ వ్యాయామం మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఈ వ్యాయామంతో మీరు వ్యక్తిగత మోకాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, ఇది కండరాల అసమతుల్యత మరియు ఇలాంటివి ఉంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

జిమ్ మత్ తీసి, కప్పి యంత్రం ముందు ఉంచండి (పెద్ద వైవిధ్యమైన వ్యాయామ యంత్రం). అప్పుడు అతి తక్కువ కప్పి హుక్‌కు చీలమండ కలుపును అటాచ్ చేసి, మీ చీలమండ చుట్టూ కట్టుకోండి. అప్పుడు చాలా తక్కువ బరువు నిరోధకతను ఎంచుకోండి. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నట్లు తిరగండి, ఆపై మీ మడమను సీటు వైపుకు ఎత్తండి - ఇది తొడ వెనుక మరియు సీటు వెనుక భాగంలో కొద్దిగా లాగుతుందని మీరు భావించాలి. వ్యాయామం ప్రశాంతమైన, నియంత్రిత కదలికతో చేయాలి (కుదుపులు మరియు పెదవులు లేవు). పునరావృతం చేయండి 10-15 పునరావృత్తులు పైగా 2-3 సెట్లు.

 

4. ఓస్టెర్ వ్యాయామం

సీటు కండరాలు, ముఖ్యంగా గ్లూటియస్ మీడియస్ యొక్క సరైన ఉపయోగం కోసం చాలా మంచి వ్యాయామం. కొన్ని పునరావృత్తులు తర్వాత అది సీటులో కొంచెం 'కాలిపోతుందని' మీరు భావిస్తారు - మీరు సహాయక కండరాల యొక్క ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని బలహీనపరుస్తున్నారని సూచిస్తున్నారు.

గుల్లలు వ్యాయామం

పిండం స్థానంలో వైపు పడుకోండి - 90 డిగ్రీల వంపులో పండ్లు మరియు ఒకదానిపై ఒకటి మోకాళ్ళతో. మీ దిగువ చేయి మీ తల కింద ఒక మద్దతుగా పనిచేయనివ్వండి మరియు మీ పై చేయి మీ శరీరం లేదా అంతస్తులో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. మడమలను ఒకదానితో ఒకటి సంబంధంలో ఉంచుకుంటూ దిగువ మోకాలి నుండి పై మోకాలిని ఎత్తండి - తెరుచుకునే ఓస్టెర్ లాంటిది, అందుకే పేరు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సీటు కండరాలను కుదించడంపై దృష్టి పెట్టండి. పై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి 10-15 పునరావృత్తులు పైగా 2-3 సెట్లు.

 

వీడియో - ఓస్టెర్ వ్యాయామం w / సాగే:

5. బంతితో వాల్ సెమీ స్క్వాట్

మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు ఇతర సంబంధిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి బంతితో సెమీ స్క్వాట్స్ గొప్ప మార్గం. సెమీ ద్వారా మేము అసంపూర్ణ స్క్వాట్స్ అని అర్ధం - అనుసరణ వేరియంట్. వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ఫుట్‌బాల్‌కు సగం పరిమాణంలో ఉండే బంతి అవసరం - మీరు దానిని నొక్కినప్పుడు బంతి మృదువుగా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ అదే సమయంలో మధ్యస్థ తొడ కండరాలను సవాలు చేసేంత కష్టం భోజనం.

 

బంతిని మీ కాళ్ళ మధ్య, మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి. గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు క్రిందికి జారండి - ఇది మీ మోకాళ్ళకు చాలా ఎక్కువ అవుతుందని మీరు భావిస్తే తక్కువ. మీరు గోడ వెంట మిమ్మల్ని తగ్గించేటప్పుడు, మీ తొడలు మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ లోపలి భాగాన్ని సక్రియం చేయడానికి బంతి చుట్టూ మీ తొడలను కలిసి నొక్కండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. లో వ్యాయామం పునరావృతం 8-12 పునరావృత్తులు, పైగా 2-3 సెట్లు.

 

6. సాగే తో "రాక్షసుడు నడుస్తాడు"

"రాక్షస నడకలు" మోకాలు, తుంటి మరియు కటి కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. మునుపటి 5 వ్యాయామాలలో మనం నేర్చుకున్న మరియు ఉపయోగించిన వాటిని ఇది మంచి మార్గంలో మిళితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామంతో కొద్ది సమయం తర్వాత, అది సీట్లో లోతుగా కాలిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

ఒక వ్యాయామ బృందాన్ని కనుగొనండి (ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది - మా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌ను తనిఖీ చేయడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని నేరుగా అడగండి) పెద్ద వృత్తంలో ఉన్నట్లుగా రెండు చీలమండల చుట్టూ కట్టివేయవచ్చు. అప్పుడు మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి, తద్వారా పట్టీ నుండి మీ చీలమండలకు మంచి నిరోధకత ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు నడవాలి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పుగా ఉంచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఫ్రాంకెన్‌స్టైయిన్ లేదా మమ్మీ వంటిది - అందుకే పేరు. లో వ్యాయామం చేస్తారు 30-60 సెకన్లు పైగా 2-3 సెట్లు.

 



వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించి ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఇలాంటివి ఉంటే.

 

తదుపరి పేజీ: - మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఎలా తీవ్రమవుతుంది)

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

 

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)

 

 

- డాటానక్కే అకా ఐపోస్టర్ గురించి విన్నారా?

డేటానక్కే - ఫోటో డయాటంప

మన డిజిటలైజ్డ్, ఆధునిక ప్రపంచంలో డేటా మెడ మరింత సాధారణ సమస్యగా మారుతోంది.

- డాటానక్కే అకా ఐపోస్టర్ గురించి విన్నారా?

av మరియా టోర్హీమ్ జెల్కారీ, స్కైయెన్ చిరోప్రాక్టిక్ వద్ద చిరోప్రాక్టర్

చాలా మంది డేటా మెడలు, మొబైల్ మెడలు, ఐపోస్టూర్, హ్యాంగ్ హెడ్స్ లేదా ఇతర వైఖరికి సంబంధించిన మారుపేర్ల గురించి విన్నారు, కాని కొద్దిమందికి దీని అర్థం ఏమిటో తెలుసు.

 

- ప్రియమైన వైఖరి, చాలా పేర్లు

ప్రియమైన పిల్లలకు ఒకరు తరచూ చెప్పే పేర్లు ఉన్నాయి మరియు మనలో చాలామంది చుట్టూ తిరిగే వైఖరిని వివరించినప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

ఈ భంగిమలో ముందుకు మరియు గుండ్రంగా ఎగువ వెనుకభాగం, భుజాలు లోపలికి వెళ్లడం మరియు తల మిగిలిన శరీరానికి ముందు వేలాడదీయడం ఉంటాయి. మనలో చాలా మందికి ఇదే వైఖరి మెడలో దృ ness త్వం, ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని సృష్టిస్తుంది మరియు తరచూ టెన్షన్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. దీనిని తరచుగా పిలుస్తారు ఎగువ క్రాస్ సిండ్రోమ్.

 

ఎగువ క్రాస్ వైఖరితో అస్థిపంజరం

 

- అప్పర్ క్రాస్ సిండ్రోమ్

యాంత్రికంగా, వైఖరి ఉంటుంది పెరిగిన కైఫోసిస్‌తో గుండ్రని థొరాసిక్ వెన్నెముక, ఛాతీ కండరాల సంక్షిప్తీకరణ (ఛాతికి), దిగువ ట్రాపెజియస్ మరియు రోంబాయిడస్ యొక్క బలహీనత, గట్టి సబ్‌కోసిపిటల్ లేదా ఎగువ మెడ కండరాలు మరియు గట్టి ఎగువ ట్రాపెజియస్ మరియు లెవేటర్ స్కాపులే.

సామాన్యుడి పరంగా అది అర్థం భుజాలను పైకి లాగే కండరాల అసహజంగా మరియు గట్టిగా మారుతుంది భుజాలను క్రిందికి లాగడం ద్వారా వ్యతిరేక దిశలో పని చేయబోయే కండరాలు పనిచేయడం ఆగిపోతుంది వారు బలహీనంగా ఉండాలి.

 

ఎగువ క్రాస్ వైఖరి - ఫోటో వికీ

 

మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలతో పనిచేసే చాలా మందికి ఈ సమస్య బాగా తెలుసు మరియు ఇది తరచుగా సాహిత్యంలో వివరించబడింది. వ్లాదిమిర్ జాండా (కండరాల అసమతుల్యత యొక్క అంచనా మరియు చికిత్స. జాండా విధానం. (2009) మరియు క్రెయిగ్ లైబెన్సన్ (వెన్నెముక యొక్క పునరావాసం (1996))

 

 

- భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు ఎగువ క్రాస్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం ఎలా?

కానీ అది వివరించిన సమస్య మాత్రమే కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, సమస్యను పరిష్కరించే ప్రతిపాదన కూడా వివరించబడింది.

రోగాల చికిత్సతో నొప్పి మరియు దృ ness త్వం తరచుగా బాగా తేలికవుతాయి. మీరు నిజంగా సమస్యపై నియంత్రణ పొందాలనుకుంటే, నొప్పి సంభవించడానికి కారణాలను కూడా పరిష్కరించాలి. మరియు బయోమెకానిక్స్ కారణంగా ఇది చాలా తరచుగా ఉంటుంది; లేదా వైఖరిలో. సాహిత్యం దీనిని ఎలా పరిష్కరించాలో అనేక విధానాలను వివరించింది మరియు దిగువ మీరు ఎగువ క్రాస్ వైఖరిని సరిచేసే నాలుగు వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. ఇది బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు గట్టి కండరాలను విస్తరించడం కలయికను కలిగి ఉంటుంది.

 

- ఎగువ భంగిమను సరిచేసే 4 వ్యాయామాలు

1. బలం: మరింత సరళమైన వైఖరి కోసం, తక్కువ ట్రాపెజియస్ కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. ఇక్కడ మంచి వ్యాయామం సాగే డ్రా. మీ తలపై సాగే బ్యాండ్‌ను అటాచ్ చేయండి, రెండు చేతులను పట్టుకుని, మీ ఛాతీ వైపు సాగే బ్యాండ్‌ను లాగండి.

 

శక్తి శిక్షణ - వికీమీడియా కామన్స్ ఫోటో

- కండరాలు మరియు కీళ్ళలో నొప్పిని నివారించడానికి సరైన ఉపయోగం మరియు క్రియాత్మక బలం ముఖ్యం.

2. సాగదీయండి: వస్త్రం ఛాతీ మరియు ఎగువ ట్రాపెజియస్ మస్క్యులేచర్.

3. ఒకదాన్ని నిఠారుగా చేయగలిగేది ఛాతీ లేదా థొరాసిక్ కాలమ్ యొక్క మంచి కదలికపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. పొడిగింపు కోసం సాగదీయడంతో వెనుక భాగాన్ని మృదువుగా చేయవచ్చు. నురుగు రోలర్‌ను ఉపయోగించడం చాలా తరచుగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

నురుగు రోలర్

ఫోమ్ రోల్. ఇక్కడ మరింత చదవండి: - ఫోమ్ రోలర్ కదలికను పెంచుతుంది

4. అవగాహన పెంచడం. క్రొత్త కదలిక నమూనా లేదా మంచి వైఖరికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మాకు రిమైండర్ కూడా అవసరం. ఇక్కడ మంచి వ్యాయామం ప్రసిద్ధ బ్రగ్గర్ విడుదల.

యూజర్ విడుదల వ్యాయామం:

ఇది గంటకు ఒకసారి చేయాలి. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి తిప్పండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయడానికి సంకోచించకండి.

 

ఎగువ క్రాస్ సిండ్రోమ్ - ఫోటో వికీ

ఎగువ క్రాస్ వైఖరిలో ఏ కండరాలు ఉన్నాయో ఇక్కడ మనం చూస్తాము.

ఫోటోకు గమనిక: ఎరుపు రంగులో ఉన్న కండరాలను సాగదీయాలి మరియు పసుపు రంగులో ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయాలి.

 

ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో చేయవచ్చు. ఇది మంచి వైఖరి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి తక్కువ-స్థాయి విధానం. పొరుగు డెస్క్ వద్ద ఉన్న పొరుగువారు వాటిని చేస్తే అది సహాయపడదు, ఫలితాలను పొందడానికి మీరు మీరే వ్యాయామాలు చేయాలి. (నిరాకరణ: ఈ వ్యాయామాలు వచనంలో వివరించబడ్డాయి. మీరు వాటిని సరిగ్గా చేశారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీకు చూపించగల మరియు దిద్దుబాట్లు చేయగల పరిజ్ఞానం గల వ్యక్తిని అడగండి).

 

కానీ చివరికి. శిక్షణతో అన్ని సమస్యలను సరిదిద్దగలరా? చికిత్స కేవలం సమయం వృధా? మెడ మరియు వస్త్రాన్ని నొప్పి మరియు ఎపిసోడిక్ తలనొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మందికి వ్యాయామం ప్రారంభించడం చాలా కష్టం మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.

మనలో చాలా మందికి, కండరాలు మరియు కీళ్ళలోని కొన్ని ఉద్రిక్తతలను పరిష్కరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనం వ్యాయామాలను బాగా పట్టుకోవచ్చు. ఒకదానితో ఒక కండరం ట్రిగ్గర్ పాయింట్ లేదా కండరాల ముడి అందుబాటులో ఉన్న కండరాల వలె సక్రియం చేయడం అంత సులభం కాదని అంటారు (మైయోఫేషియల్ పెయిన్ అండ్ డిస్ఫంక్షన్. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మాన్యువల్. ట్రావెల్ అండ్ సైమన్స్ (1999)).

 

కండరాల నిర్మాణం. ఫోటో: వికీమీడియా కామన్స్

ఇవి కూడా చదవండి: - కండరాల నొప్పి? 

 

వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి మరియు దృ ff త్వం కోసం చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (బ్రోన్ఫోర్డ్ మరియు ఇతరులు 2010). మాన్యువల్ థెరపీల ప్రభావం: UK సాక్ష్యం నివేదిక. చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఆస్టియోపతి). ఇంకా, చిరోప్రాక్టర్ మీకు వ్యాయామాలు ఇవ్వగలదు.

 

మెడ మరియు మాంటిల్‌కు నొప్పి మరియు దృ ness త్వంతో చెడు భంగిమను వదిలించుకోవడానికి మంచి సలహా ఒక పరిజ్ఞానం గల చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, అతను సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరి వ్యాధులను నివారించడానికి మరింత వ్యాయామం చేయవచ్చు.

 

అదృష్టం!

మరియా సంతకం

- మరియా

 

PS - మీకు ఏదైనా సమాధానం కావాలంటే వ్యాసంపై వ్యాఖ్యానించడానికి సంకోచించకండి. అప్పుడు నేను మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. 🙂

 

 రచయిత:

- మరియా టోర్హీమ్ జెల్కారీ (చిరోప్రాక్టర్)

మరియా టోర్హీమ్ జెల్కారాయ్ - చిరోప్రాక్టర్మరియా 2011 లో ఇంగ్లాండ్‌లోని బౌర్న్‌మౌత్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఆంగ్లో-యూరోపియన్ కాలేజ్ ఆఫ్ చిరోప్రాక్టిక్ నుండి పట్టభద్రురాలైంది.

మరియా ఉమ్మడి మానిప్యులేషన్ మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ట్రీట్మెంట్ మరియు డ్రై సూదులు (ఆక్యుపంక్చర్) వంటి మృదు కణజాల చికిత్స వంటి చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఆచరణలో, శిక్షణ మరియు పునరావాసం ద్వారా కదలికల నమూనాల కౌన్సెలింగ్ మరియు దిద్దుబాటుపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు సాధారణ మాన్యువల్ చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సను ఆమె నొక్కి చెబుతుంది. మరియా గతంలో ఫోర్డ్‌లోని డిడ్రిక్సెన్ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్‌లో కూడా పనిచేశారు ఫ్లోరో చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ ఫ్లోరోలో ఆమె యజమాని మరియు జనరల్ మేనేజర్ కూడా. ఆమె ఇప్పుడు నడుస్తోంది స్కైయెన్ చిరోప్రాక్టిక్.