చివరిగా 24/03/2021 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

భుజం యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

భుజం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గణనీయమైన నొప్పిని మరియు చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది. ఇక్కడ ఆరు ఉన్నాయి భుజం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) ఉన్నవారికి వ్యాయామం (వీడియోతో సహా) నొప్పిని తగ్గించి మంచి కదలికను ఇస్తుంది.

భుజం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉమ్మడి దుస్తులు, కాల్సిఫికేషన్లు మరియు భుజంలో మృదులాస్థి విధ్వంసం కలిగి ఉంటుంది - ఇది కఠినమైన స్థల పరిస్థితులు మరియు ఎపిసోడిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ జీవితంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

గణనీయమైన భుజం ఆర్థరైటిస్ భుజం ఎత్తు కంటే మీ చేతులను ఎత్తడం బాధాకరంగా మరియు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, మీరు తరచుగా తక్కువ రక్త ప్రసరణ మరియు కదలికలను పొందుతారు - ఇది భుజం నొప్పి పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ ఆరు వ్యాయామాలు - క్రింద చూపినవి - భుజం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు భుజం కదలికను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు రుమాటిజం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ చికిత్స మరియు పరిశోధన కోసం మంచి అవకాశాలు లభిస్తాయని మేము పోరాడుతున్నాము - దురదృష్టవశాత్తు అందరూ అంగీకరించని విషయం. మా FB పేజీలో మాకు ఇష్టం og మా YouTube ఛానెల్ సోషల్ మీడియాలో వేలాది మంది ప్రజల కోసం రోజువారీ జీవితం కోసం పోరాటంలో చేరడానికి. వ్యాసాన్ని పంచుకోవడం కూడా గుర్తుంచుకోండి (వ్యాసం దిగువన ఉన్న బటన్).

భుజం యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఆరు వ్యాయామాలను ఇక్కడ మేము మీకు చూపిస్తాము - ఇది ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. వ్యాసంలో మరింత క్రిందికి, మీరు ఇతర పాఠకుల వ్యాఖ్యలను కూడా చదవవచ్చు - అలాగే భుజం వ్యాయామాలతో శిక్షణ వీడియోను చూడవచ్చు.

వీడియో: ముఖ్యమైన భుజం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు (భుజం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)

ఇక్కడ, చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ ఈ వ్యాసంలో మనం చేసే ఆరు వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తారు. 1 నుండి 6 పాయింట్లలో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో వివరంగా క్రింద మీరు చూడవచ్చు. క్రింద క్లిక్ చేయండి.

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు మరింత మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీకు సహాయపడే రోజువారీ, ఉచిత ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB వద్ద మా పేజీని అనుసరించండి.

1. భుజం బ్లేడ్ల సంకోచం

అందరికీ అనుకూలంగా ఉండేలా సురక్షితమైన మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం భుజాలలో మరియు భుజం బ్లేడ్ల చుట్టూ కండరాలను నడుపుటకు ప్రభావవంతమైన మార్గం. భుజం బ్లేడ్ల లోపలి భాగంలో కూడా ఈ వ్యాయామం బాగా పనిచేస్తుంది - ఇది కండరాల నాట్లు మరియు ఉద్రిక్తతతో తరచుగా ప్రభావితమవుతుంది.

దీన్ని రోజువారీగా అమలు చేయడం వల్ల భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కదలికను కొనసాగించవచ్చు మరియు స్థానిక రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం కూడా భుజం ప్రాంతాన్ని తెరిచి కండరాల ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడండి.

2. భుజం బ్లేడ్లను సున్నితంగా వెనుకకు లాగండి.

3. భుజం బ్లేడ్లను కలిపి పట్టుకోండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

5. 5 సెట్లలో 10-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

2. భుజం ఎత్తండి

సరళమైన మరియు చక్కని వ్యాయామం. వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భుజం కీలు లోపల కదలికను ఉత్తేజపరచడం మరియు స్థానిక కండరాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. రెగ్యులర్ వాడకం మీ ఉద్రిక్త మరియు బాధాకరమైన భుజాలను మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

1. నిలబడటం ప్రారంభించండి.

2. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఒక భుజాన్ని పైకి లేపి, ముగింపు కదలిక కోసం నియంత్రించబడుతుంది.

3. అప్పుడు మళ్ళీ అన్ని మార్గం తగ్గించండి

4. నిశ్శబ్ద కదలికలతో కదలికను జరుపుము.

5. 5 సెట్లలో 10-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

రోజువారీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే దీర్ఘకాలిక నొప్పితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు - అందుకే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయండి, మా ఫేస్బుక్ పేజీని ఇష్టపడటానికి సంకోచించకండి మరియు "దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలపై మరింత పరిశోధనలకు అవును" అని చెప్పండి. ఈ విధంగా, మీరు ఈ రోగ నిర్ధారణ యొక్క లక్షణాలను మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ మందిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా చూసుకోండి మరియు వారికి అవసరమైన సహాయం పొందవచ్చు.

కొత్తగా అంచనా వేయడం మరియు చికిత్సా పద్ధతులపై పరిశోధనలకు ఎక్కువ నిధులు సమకూరుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఇవి కూడా చదవండి: - రుమాటిజం యొక్క 15 ప్రారంభ సంకేతాలు

మీరు రుమాటిజం బారిన పడుతున్నారా?

3. ఆర్మ్ యొక్క ఫార్వర్డ్ వృత్తాకార కదలిక

ఇది కోడ్‌మన్ యొక్క మొబిలిటీ వ్యాయామాలలో భాగంగా కూడా పిలువబడే వ్యాయామం - ఇది భుజం మరియు స్తంభింపచేసిన భుజంలో చిటికెడు వ్యతిరేకంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. భుజంలో ఎక్కువ చైతన్యం మరియు చలనశీలతకు దోహదం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

భుజం సరిగా పనిచేయకపోవడం మెడ నొప్పిని కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? భుజం మరియు మెడ పనితీరు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు చిన్న కదిలే భుజం మెడ మరియు మెడ యొక్క కండరాలు గట్టిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా మారడానికి కారణమవుతుంది. భుజం కండరాలు చాలా మీ మెడకు పూర్తిగా అతుక్కుంటాయి.

పై వ్యాయామాల ద్వారా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఉద్రిక్త కండరాలు, స్నాయువులు మరియు గట్టి కీళ్ళకు బాగా ప్రసారం అవుతుంది. మీ రక్త ప్రసరణలోని పోషకాలు కండరాల మరియు ఎముకల మరమ్మత్తు కోసం నిర్మాణ సామగ్రిగా పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

1. స్టాండింగ్. కుర్చీ యొక్క ఒక చేయి లేదా ఇలాంటి వాటికి మద్దతు ఇవ్వండి.

2. ముందుకు సాగండి (సుమారు 30 డిగ్రీలు).

3. చేయి నేరుగా క్రిందికి వ్రేలాడదీయండి, ఆపై నియంత్రిత చేయి వృత్తాలతో ప్రారంభించండి.

4. 10 సెట్లలో ప్రతి వైపు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

4. పార్శ్వ బాహ్య భ్రమణం

భ్రమణ కదలికలు ఎంత ముఖ్యమో చాలా మంది మర్చిపోతారు. ఉదాహరణకు, భుజాలను ఎక్కువగా తిప్పడం భుజం కీళ్ళను నేరుగా తెరుస్తుంది మరియు మెరుగైన స్థల పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తుందని మీకు తెలుసా?

ఈ వ్యాయామం మీరు భుజం కదలికతో బాధపడుతుంటే మేము నిజంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

1. శిక్షణ మత్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి,

2. మీ మోచేయిని 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి వచ్చే వరకు మీ వైపుకు వంచు. చేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి.

3. అప్పుడు మీ చేయి మరియు భుజం బయటికి తిప్పనివ్వండి - మీకు వీలైనంత వరకు.

4. 10 సెట్లలో ప్రతి వైపు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: - పరిశోధన నివేదిక: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రో ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రం లేదా పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

5. కటి ఆర్మ్ లిఫ్ట్

భుజం ప్రాంతం అంతటా మీకు మంచి చైతన్యాన్ని ఇవ్వడానికి గొప్ప వ్యాయామం. భుజం నొప్పి ఉన్న చాలామంది ముఖ్యంగా భుజాల ఎత్తుకు పైన చేతులు ఎత్తడం పెద్ద సమస్యగా ఉంటుందని గమనించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఈ ప్రత్యేక సమస్యతో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. శిక్షణ చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

2. మీ చేతులను ప్రక్కన వేయండి.

3. మీ చేతులను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి - మీకు వీలైనంత వరకు (మీరు భూమికి చేరుకునే వరకు).

4. మీ చేతులను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

5. వ్యాయామం 10 సెట్లలో 3 పునరావృతాలతో నిర్వహిస్తారు.

6. తక్కువ బరువుతో రాకపోకలు

భుజం లోపల మంచి స్థలానికి దోహదపడే వ్యాయామం ఇది. తక్కువ బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా (రెండు నుండి ఐదు కిలోల రకం) మీరు ఉమ్మడి గుళిక మరియు స్థానిక భుజం కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడే తేలికపాటి ట్రాక్షన్‌ను కూడా పొందుతారు.

1. కుర్చీపై ఒక చేత్తో మద్దతు ఇవ్వండి - మరియు మరొకటి చేతిలో ఉన్న బరువుతో నేరుగా క్రిందికి వేలాడుతోంది.

2. అప్పుడు లోలకం వ్యాయామంలో మీ చేతిని ing పుకోండి - ముందుకు వెనుకకు.

3. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే ముందుగా రాకపోకలు ఆపండి.

4. 10 సెట్లలో 3 ప్రయాణ పునరావృతాలతో రెండు చేతులపై ఈ వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు.

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు పండ్లు మరియు మోకాళ్ళలోని ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతారు. దిగువ వ్యాసంలో మీరు మోకాళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క వివిధ దశల గురించి మరియు పరిస్థితి ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: - మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు

రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

• కుదింపు నాయిస్ (గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేసే కుదింపు సాక్స్ వంటివి లేదా ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన కుదింపు చేతి తొడుగులు og సాక్స్ చేతులు మరియు కాళ్ళలో రుమాటిక్ లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా)

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

• బొటనవేలు పుల్లర్లు (అనేక రకాల రుమాటిజం వంగిన కాలికి కారణమవుతుంది - ఉదాహరణకు సుత్తి కాలి లేదా బొటకన వాల్గస్ (పెద్ద బొటనవేలు వంగి) - బొటనవేలు పుల్లర్లు వీటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి)
• మినీ టేపులు (రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్న చాలామంది కస్టమ్ ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందడం సులభం అని భావిస్తారు)
• ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
• ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (చాలా మంది వారు ఉపయోగిస్తే కొంత నొప్పి నివారణను నివేదిస్తారు, ఉదాహరణకు, ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్)

- చాలా మంది కీళ్ళు మరియు గొంతు నొప్పి కారణంగా నొప్పి కోసం ఆర్నికా క్రీమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఎలా అనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి ఆర్నికాక్రమ్ మీ నొప్పి పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలురుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం »(ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము కోరుకుంటున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో అవగాహన మరియు పెరిగిన దృష్టి.

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో పోరాడటానికి మీరు ఎలా సహాయపడతారో సూచనలు

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో షేర్ చేయండి - వెబ్‌సైట్ అడ్రస్‌ని కాపీ చేసి మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

మరింత భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఈ బటన్‌ను నొక్కండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు!

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరియు మా YouTube ఛానెల్ (మరిన్ని ఉచిత వీడియోల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి!)

మరియు మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే స్టార్ రేటింగ్ ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి:

తదుపరి పేజీ: - ఇది మీ చేతుల్లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి తెలుసుకోవాలి

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

ఈ రోగ నిర్ధారణ కోసం సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

కుదింపు నాయిస్ (ఉదాహరణకు, గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరగడానికి దోహదపడే కుదింపు సాక్స్)

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్