చివరిగా 24/03/2021 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఉద్యమ వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ, ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ళలో దృ ff త్వం మరియు నొప్పి కలిగి ఉంటుంది. వెనుక మరియు మెడలో మెరుగైన కదలికను అందించగల ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఇక్కడ ఐదు కదలిక వ్యాయామాలు (వీడియోతో సహా) ఉన్నాయి.

చిట్కా: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మీ కోసం అనుకూలీకరించిన కదలిక వ్యాయామాలతో వ్యాయామ వీడియో చూడటానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా కండరాలు, బంధన కణజాలం మరియు శరీర కీళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ మృదు కణజాల రుమాటిజం అని నిర్వచించబడింది మరియు బాధిత వ్యక్తికి తీవ్రమైన నొప్పి, బలహీనమైన చైతన్యం, అలసట, మెదడులో తికమక (ఫైబ్రోటిక్ పొగమంచు) మరియు నిద్ర సమస్యలు.

అటువంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవించడం కష్టతరమైన వ్యాయామ దినచర్యలను సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది - అందువలన రోజువారీ జీవితాన్ని తక్కువ కదలికతో వర్గీకరించవచ్చు. అందుకే ఈ క్రింది వీడియో మరియు ఈ ఆర్టికల్‌లో చూపిన కదలికల వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ వెనుక కదలికతో వారు మీకు సహాయం చేయగలరని మేము నిజంగా ఆశిస్తున్నాము.

ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు రుమాటిజం ఉన్నవారికి చికిత్స మరియు పరీక్షలకు మంచి అవకాశాలు లభిస్తాయని మేము పోరాడుతాము - దురదృష్టవశాత్తు అందరూ అంగీకరించని విషయం. మా FB పేజీలో మాకు ఇష్టం og మా YouTube ఛానెల్ సోషల్ మీడియాలో వేలాది మంది ప్రజల కోసం రోజువారీ జీవితం కోసం పోరాటంలో చేరడానికి.

ఈ వ్యాసం ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఐదు సున్నితమైన వ్యాయామ వ్యాయామాలను మీకు చూపుతుంది - ఇది ప్రతిరోజూ సురక్షితంగా చేయవచ్చు. వ్యాసంలో మరింత క్రిందికి, మీరు ఇతర పాఠకుల వ్యాఖ్యలను కూడా చదవవచ్చు, అలాగే ఉద్యమ వ్యాయామాల వీడియోను చూడవచ్చు.

వీడియో: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 5 కదలిక వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాసంలో మేము వెళ్ళే ఐదు కదలికల వ్యాయామాల వీడియోను ఇక్కడ మీరు చూడవచ్చు. 1 నుండి 5 దశల్లో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మీరు వివరణాత్మక వివరణలను చదువుకోవచ్చు.

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు మరింత మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీకు సహాయపడే రోజువారీ, ఉచిత ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB వద్ద మా పేజీని అనుసరించండి.

చిట్కా: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది వ్యాయామ బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం చాలా మంచిదని భావిస్తారు (వంటివి disse వారి శిక్షణలో క్రింద లేదా మినీబ్యాండ్). ఎందుకంటే ఇది మంచి మరియు నియంత్రిత కదలికలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ మీరు భిన్నమైన సేకరణను చూస్తారు శిక్షణ ట్రామ్‌లు (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మీకు మంచిది కావచ్చు లేదా మీ నొప్పి పరిస్థితి కారణంగా సాధారణ వ్యాయామం కష్టమనిపిస్తుంది.

1. ల్యాండ్‌స్కేప్ హిప్ రొటేషన్

ఇది అందరికీ అనువైన సురక్షితమైన వ్యాయామం. తక్కువ వెనుక, పండ్లు మరియు కటి కదలికలను ఉంచడానికి వ్యాయామం మంచి మరియు సున్నితమైన మార్గం.

రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల యొక్క మరింత స్థితిస్థాపకతకు దోహదం చేయవచ్చు. కదలిక వ్యాయామం ఉమ్మడి ద్రవం యొక్క మరింత మార్పిడిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది - ఇది కీళ్లను "ద్రవపదార్థం" చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అబద్ధం తుంటి భ్రమణాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయవచ్చు - మరియు ముఖ్యంగా మీరు వెనుక మరియు కటిలో దృఢత్వంతో మేల్కొనే రోజుల్లో.

1. మృదువైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. మీ కాళ్ళను మీ వైపుకు శాంతముగా లాగండి.
3. కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకుని, వాటిని ప్రక్కనుండి శాంతముగా వదలండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. ప్రతి వైపు 5-10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

2. పిల్లి ("పిల్లి-ఒంటె" అని కూడా పిలుస్తారు)

ఇది బాగా తెలిసిన యోగా వ్యాయామం. తన వెన్నెముకను సరళంగా మరియు మొబైల్‌గా ఉంచడానికి పిల్లి నుండి తన వెనుకభాగాన్ని తరచుగా కాల్చే పిల్లి నుండి ఈ వ్యాయామం పేరు వచ్చింది. ఈ వ్యాయామం భుజం బ్లేడ్లు మరియు దిగువ వెనుక మధ్య వెనుక భాగాన్ని మృదువుగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. శిక్షణ చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు నిలబడటం ప్రారంభించండి.
2. నెమ్మదిగా కదలికలో పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని షూట్ చేయండి. 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. అప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి.
4. సౌమ్యతతో కదలికను జరుపుము.
5. వ్యాయామం 5-10 సార్లు చేయండి.

రోజువారీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే దీర్ఘకాలిక నొప్పితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు - అందుకే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయండి, మా ఫేస్బుక్ పేజీని ఇష్టపడటానికి సంకోచించకండి మరియు ఇలా చెప్పండి: "దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలపై మరింత పరిశోధనలకు అవును". ఈ విధంగా, ఈ రోగనిర్ధారణతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ మందిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా చూడవచ్చు - తద్వారా వారికి అవసరమైన సహాయం పొందవచ్చు.

కొత్తగా అంచనా వేయడం మరియు చికిత్సా పద్ధతులపై పరిశోధనలకు ఎక్కువ నిధులు సమకూరుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఇవి కూడా చదవండి: - రుమాటిజం యొక్క 15 ప్రారంభ సంకేతాలు

మీరు రుమాటిజం బారిన పడుతున్నారా?

3. ఛాతీ వైపు మోకాలి

ఈ వ్యాయామం మీ తుంటిని సమీకరించటానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. మరింత సరళమైన మరియు కదిలే పండ్లు మీ కటి పనితీరుపై మరియు మీ వెనుక కదలికపై ప్రత్యక్ష సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

హిప్ మొబిలిటీ నిజంగా ఎంత ముఖ్యమో చాలా మంది తక్కువ అంచనా వేస్తారు. గట్టి పండ్లు మీ మొత్తం నడకను మార్చగలవని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? మీ నడక ప్రతికూలంగా మారితే, ఇది మరింత వెనుక దృ ff త్వం మరియు కటి సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.

గొంతు కండరాలు, స్నాయువులు మరియు గట్టి కీళ్ళకు రక్త ప్రసరణను పెంచేది రోజువారీ జీవితంలో కదలిక మరియు కార్యాచరణ అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు పనిచేయని కీళ్ల మరమ్మత్తు మరియు నిర్వహణకు నిర్మాణ సామగ్రిగా పనిచేసే పోషకాలు కూడా రక్త ప్రవాహంలో రవాణా చేయబడతాయి.

1. శిక్షణ చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా ఒక కాలును నెమ్మదిగా లాగండి మరియు మీ కాలు చుట్టూ మీ చేతులను మడవండి.
3. 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
4. కాలును జాగ్రత్తగా తగ్గించి, ఆపై ఇతర కాలును పైకి ఎత్తండి.
5. ప్రతి వైపు 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

రుమాటిక్స్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి రోగులకు వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ ఇవ్వడం మాకు చాలా ఇష్టం. వేడి నీటిలో ఈ సున్నితమైన వ్యాయామం తరచుగా ఈ రోగి సమూహానికి వ్యాయామంలో పాల్గొనడం సులభం చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది

4. సైడ్ బేరింగ్‌లో బ్యాక్ మొబిలైజేషన్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి తరచుగా వెనుక మరియు కటి ప్రాంతంలో నొప్పి ఉంటుంది. వెనుక కండరాల నాట్లను విప్పుటకు మరియు పెరిగిన వెనుక కదలికను ప్రేరేపించడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది.

1. ఒక శిక్షణ మత్ వైపు పైభాగాన మరొక కాలు మడతపెట్టి పడుకోండి.
2. మీ చేతులు మీ ముందు చాచుకోండి.
3. అప్పుడు మీ చేతిని ఒక చేతి వృత్తం ముందుకు వెనుకకు అనుమతించండి - తద్వారా మీ వెనుక భాగం తిప్పబడుతుంది.
4. ప్రతి వైపు 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
5. వ్యాయామం రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - పరిశోధన నివేదిక: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రో ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రం లేదా పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

5. వెనుక పొడిగింపు (కోబ్రా)

ఐదవ మరియు చివరి వ్యాయామాన్ని కోబ్రా అని కూడా అంటారు - కోబ్రా పాము బెదిరింపు అనిపిస్తే సాగదీయడం మరియు ఎత్తుగా నిలబడటం. వ్యాయామం తక్కువ వెనుక మరియు కటి వరకు పెరిగిన ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది.

1. శిక్షణ చాప మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
2. చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు చాప నుండి పైభాగాన్ని శాంతముగా ఎత్తండి.
3. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
4. జాగ్రత్తగా మళ్ళీ చాప మీద పడండి.
5. వ్యాయామం సున్నితంగా చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
6. 5-10 పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.
7. వ్యాయామం రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

రుమాటిక్ ఉమ్మడి వ్యాధులతో బాధపడే ఎవరికైనా అల్లం సిఫారసు చేయవచ్చు - మరియు ఈ మూలానికి ఒకటి ఉందని కూడా తెలుసు ఇతర సానుకూల ఆరోగ్య ప్రయోజనాల హోస్ట్. అల్లం బలమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు అల్లంను టీగా తాగుతారు - ఆపై కీళ్ళలో మంట చాలా బలంగా ఉన్న కాలంలో రోజుకు 3 సార్లు వరకు. ఈ క్రింది లింక్‌లో మీరు దీనికి కొన్ని విభిన్నమైన వంటకాలను కనుగొనవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: - అల్లం తినడం వల్ల 8 నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు పండ్లు మరియు మోకాళ్ళలోని ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతారు. దిగువ వ్యాసంలో మీరు మోకాళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క వివిధ దశల గురించి మరియు పరిస్థితి ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: - మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు

రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

• కుదింపు నాయిస్ (గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేసే కుదింపు సాక్స్ వంటివి లేదా ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన కుదింపు చేతి తొడుగులు og సాక్స్ చేతులు మరియు కాళ్ళలో రుమాటిక్ లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా)

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

• బొటనవేలు పుల్లర్లు (అనేక రకాల రుమాటిజం వంగిన కాలికి కారణమవుతుంది - ఉదాహరణకు సుత్తి కాలి లేదా బొటకన వాల్గస్ (పెద్ద బొటనవేలు వంగి) - బొటనవేలు పుల్లర్లు వీటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి)
• మినీ టేపులు (రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్న చాలామంది కస్టమ్ ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందడం సులభం అని భావిస్తారు)
• ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
• ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (చాలా మంది వారు ఉపయోగిస్తే కొంత నొప్పి నివారణను నివేదిస్తారు, ఉదాహరణకు, ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్)

- చాలా మంది కీళ్ళు మరియు గొంతు నొప్పి కారణంగా నొప్పి కోసం ఆర్నికా క్రీమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఎలా అనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి ఆర్నికాక్రమ్ మీ నొప్పి పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

క్రింద ఉన్న వీడియో పండ్లు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం వ్యాయామాలకు ఉదాహరణను చూపిస్తుంది. మీరు గమనిస్తే, ఈ వ్యాయామాలు కూడా సున్నితమైనవి మరియు సున్నితమైనవి.

వీడియో: హిప్‌లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 7 వ్యాయామాలు (వీడియో ప్రారంభించడానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి)

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు మరింత మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీకు సహాయపడే రోజువారీ, ఉచిత ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB వద్ద మా పేజీని అనుసరించండి.

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలురుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం »(ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

వీడియో: రుమాటిస్టులకు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా బారిన పడిన వారికి వ్యాయామాలు

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు రోజువారీ ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB లో మా పేజీని అనుసరించండి.

రుమాటిక్ రుగ్మతలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుందని మేము హృదయపూర్వకంగా ఆశిస్తున్నాము.

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము కోరుకుంటున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో అవగాహన మరియు పెరిగిన దృష్టి.

సూచనలు: 

ఎంపిక A: FB లో నేరుగా షేర్ చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి, మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

మరింత భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఈ బటన్‌ను నొక్కండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు!

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరియు మా YouTube ఛానెల్ (మరిన్ని ఉచిత వీడియోల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి!)

మరియు మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే స్టార్ రేటింగ్ ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి:

వర్గాలు:

పబ్మెడ్

తదుపరి పేజీ: - ఇది మీ చేతుల్లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి తెలుసుకోవాలి

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

ఈ రోగ నిర్ధారణ కోసం సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

కుదింపు నాయిస్ (ఉదాహరణకు, గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరగడానికి దోహదపడే కుదింపు సాక్స్)

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)