ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో పట్టుదలతో ఉండటానికి 7 చిట్కాలు
చివరిగా 21/02/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్
ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో పట్టుదలతో ఉండటానికి 7 చిట్కాలు
కొట్టండి ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు గోడపై నడవబోతున్నారా? మీకు సహాయం చేద్దాం.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోజువారీ జీవితంలో పెద్ద సవాళ్లను కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్ కలిగి ఉండటం చాలా కష్టం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క సాధారణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు మీ రోజును సులభతరం చేయడంలో మీకు సహాయపడే 7 చిట్కాలు మరియు చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- క్రానిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్స్పై అవగాహన పెంచుకోవడానికి కలిసి
దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారిలో చాలా మంది తమ మాట వినలేదని లేదా తీవ్రంగా పరిగణించలేదని భావిస్తారు. అలా ఉండేందుకు వీలు లేదు. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడే వారితో మేము అండగా ఉంటాము మరియు ఈ రుగ్మత గురించి మరింత అవగాహన కోసం మీరు ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయవలసిందిగా కోరుతున్నాము. ముందుగానే ధన్యవాదాలు. ద్వారా మమ్మల్ని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్బుక్ </span> og YouTube.
"కథనం పబ్లిక్గా అధీకృత ఆరోగ్య సిబ్బంది సహకారంతో వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేసింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్లు మరియు చిరోప్రాక్టర్లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ (పూర్తి అవలోకనాన్ని ఇక్కడ చూడండి). పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."
చిట్కాలు: విశ్రాంతితో సహా వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులతో కూడిన శిక్షణ వీడియోను చూడటానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మెడ బెర్త్, ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మీకు సహాయపడవచ్చు. మేము ఇతర మంచి స్వీయ చర్యలపై కూడా సలహాలు ఇస్తాము.
బాధిత? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు» దీని గురించి మరియు ఇతర రుమాటిక్ రుగ్మతలపై తాజా అప్డేట్ల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ స్వంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతును కూడా పొందవచ్చు.
1. ఒత్తిడి తగ్గుదల (సడలింపు)
ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో "మంటలను" కలిగించవచ్చు.
రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన మెరుగైన జీవన నాణ్యత మరియు తక్కువ లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన మార్గాలు యోగా, మైండ్ఫుల్నెస్, ఆక్యుప్రెషర్, వ్యాయామం మరియు ధ్యానం. శ్వాస పద్ధతులు మరియు మాస్టరింగ్ అటువంటి పద్ధతులు కూడా సహాయపడతాయి.
చిట్కాలు: వెనుక మరియు మెడ సాగిన సడలింపు
En వెనుక మరియు మెడ సాగుతుంది తీవ్రమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజువారీ జీవితంలో ఒక తెలివైన చొరవ ఉంటుంది. దీని యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇది అనేక ఉపయోగకరమైన ఉపయోగాలను కలిగి ఉంది. దాని గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ లేదా చిత్రాన్ని నొక్కడం ద్వారా (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది).
ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాను మరింత తీవ్రతరం చేసే 7 తెలిసిన ట్రిగ్గర్లు
2. రెగ్యులర్ స్వీకరించబడిన శిక్షణ
ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం.
కానీ కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు బాగా పని చేస్తాయి - ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఉత్తమమైన చికిత్సలలో ఒకటిగా నడవడం లేదా వెచ్చని నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ, తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం వంటివి. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి బంగీ త్రాడు శిక్షణ అనేది శక్తి శిక్షణ యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో ఒకటి అని కూడా నమోదు చేయబడింది (ఇంకా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు సాగే శిక్షణ).
చిట్కాలు: పైలేట్స్ బ్యాండ్లతో బలాన్ని పెంచుకోండి
బంగీ త్రాడులతో శిక్షణ అనేది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావవంతమైన మరియు సున్నితమైన రూపంగా పిలువబడుతుంది. ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ ఎల్లప్పుడూ డంబెల్ల మాదిరిగా కాకుండా ప్రారంభ స్థానానికి 'మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతుంది' మరియు ఇది సురక్షితమైన శిక్షణా రూపం. మీరు దీని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ లేదా చిత్రాన్ని నొక్కడం ద్వారా (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది) పైలేట్స్ బ్యాండ్లతో పాటు కూడా చేయవచ్చు మినీబ్యాండ్లు తుంటి, మోకాలు మరియు పొత్తికడుపుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- మీకు సరిగ్గా సరిపోయే శిక్షణను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం
ఇది నొప్పి మరియు దృ ness త్వాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణపై నియంత్రణను పెంచుతుంది. మీ డాక్టర్, మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్, మీ చిరోప్రాక్టర్ లేదా క్లినిషియన్తో మాట్లాడండి, మీకు ఎలాంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉత్తమంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి - మీరు కోరుకుంటే మా Youtube ఛానెల్ లేదా మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ క్లినిక్లలో ఒకదాని ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము.
వీడియో: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి కోసం 5 మొబిలిటీ వ్యాయామాలు
ఫైబ్రోమైయాల్జియా శరీర కండరాలు మరియు కీళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు దృ ness త్వం కలిగిస్తుంది. ఇక్కడ చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ వెనుక, తుంటి మరియు కటిలో చలనశీలతను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఐదు వ్యాయామాలతో శిక్షణా కార్యక్రమంతో ముందుకు వచ్చారు. వ్యాయామాలను వీక్షించడానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.
మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!
3. వెచ్చని మరియు విశ్రాంతి స్నానం
వేడి స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం సంతోషంగా ఉందా? ఇది మీకు మంచి చేయగలదు.
వెచ్చని స్నానంలో పడుకోవడం వల్ల కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు నొప్పి పైకప్పును కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఈ రకమైన వేడి శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది - ఇది నొప్పి సంకేతాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, క్యాప్సైసిన్తో వేడి మరియు వేడి లేపనంతో చికిత్స చేయడం వలన నొప్పి సంకేత పదార్ధాలు P యొక్క కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది (ఇంకా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు పదార్ధం P).
చిట్కాలు: మాస్ ఇన్ వేడి సాల్వ్ గొంతు మరియు ఉద్రిక్త కండరాలపై
ఇక్కడ మీరు ఒకటి చూస్తారు క్యాప్సైసిన్ కలిగిన వేడి లేపనం. ఇది లేత మరియు బాధాకరమైన ప్రదేశాలలో చాలా సన్నని పొరలో మసాజ్ చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక సమయంలో ఒక చిన్న డ్రాప్ మాత్రమే ఉపయోగించండి. దాని గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ లేదా చిత్రాన్ని నొక్కడం ద్వారా (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది) ఇతరులు మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు ఆర్నికా జెల్.
4. కట్ nకెఫిన్ ద్వారా ప్రమాణం
బలమైన కప్పు కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగాలనుకుంటున్నారా? దురదృష్టవశాత్తూ, మనలో ఫైబ్రో ఉన్నవారికి ఇది చెడ్డ అలవాటు కావచ్చు.
కెఫీన్ ఒక కేంద్ర ఉద్దీపన - అంటే ఇది గుండె మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను 'అధిక చురుకుదనం'లో ఉండేలా ప్రేరేపిస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మనకు అతి చురుకైన నరాల ఫైబర్స్ ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలినప్పుడు, ఇది సరైనది కాదని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. కానీ మేము మీ కాఫీని మీ నుండి పూర్తిగా తీసివేయబోము - అది చాలా చెడ్డ పని. బదులుగా, కొంచెం దిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ఇప్పటికే నాడీ వ్యవస్థను అధికంగా కలిగి ఉన్నారు
ఇది క్రమంగా పేద నిద్ర నాణ్యత మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు ఇప్పటికే చాలా చురుకైన నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నారు. మీరు మధ్యాహ్నం నుండి కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్లకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు కెఫిన్ లేని ప్రత్యామ్నాయాలకు మారడానికి ప్రయత్నించవచ్చా?
ఇవి కూడా చదవండి: 7 రకాల ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి
5. మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి - ప్రతి రోజు
ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో రియల్ టైమ్ మాకు చాలా ముఖ్యమైనది.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా మీపై విసిరే అన్ని సవాళ్లతో జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ స్వీయ-సంరక్షణలో భాగంగా ప్రతిరోజూ మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. మీ అభిరుచిని ఆస్వాదించండి, సంగీతం వినండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది చేయండి.
- స్వీయ సమయం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
ఇటువంటి స్వీయ-సమయం జీవితాన్ని మరింత సమతుల్యంగా చేస్తుంది, మీ శరీరంలోని ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. బహుశా నెలవారీ శారీరక చికిత్స (ఉదాహరణకు ఫిజియోథెరపీ, ఆధునిక చిరోప్రాక్టిక్ లేదా ఆక్యుపంక్చర్?) కూడా మంచి ఆలోచన కావచ్చు?
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.
6. నొప్పి గురించి మాట్లాడండి
మీ బాధను పట్టుకోకండి. ఇది మీకు మంచిది కాదు.
ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు వెళ్లి నొప్పిని తమలో తాము ఉంచుకుంటారు - అది ఇకపైకి వెళ్లి భావోద్వేగాలు తీసుకునే వరకు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మీ కోసం, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది - కాబట్టి కమ్యూనికేషన్ కీలకం.
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాట్లాడటానికి ధైర్యం చేయండి
మీకు బాగా అనిపించకపోతే - అలా చెప్పండి. ఇప్పుడు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉచ్ఛస్థితిలో ఉన్నందున మీకు కొంత ఖాళీ సమయం, వేడి స్నానం లేదా అలాంటిదే ఉండాలని చెప్పండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీ అనారోగ్యం గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు దానిని మరింత దిగజారుస్తుంది. అటువంటి జ్ఞానంతో, మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు వారు పరిష్కారంలో భాగం కావచ్చు.
7. NO అని చెప్పడం నేర్చుకోండి
ఫైబ్రోమైయాల్జియాను తరచుగా 'అదృశ్య వ్యాధి' అని పిలుస్తారు.
మీరు బాధలో ఉన్నారని లేదా మీరు మౌనంగా బాధపడుతున్నారని మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి చూడటం కష్టం కాబట్టి అలా అంటారు. ఇక్కడ మీరు మీ కోసం సరిహద్దులను సెట్ చేసుకోవడం మరియు మీరు తట్టుకోగల వాటిని నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ సహాయక వ్యక్తిత్వానికి మరియు మీ ప్రధాన విలువలకు విరుద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ - పనిలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో ప్రజలు మీలో ఎక్కువ భాగాన్ని కోరుకున్నప్పుడు మీరు నో చెప్పడం నేర్చుకోవాలి.
నొప్పి క్లినిక్లు: ఆధునిక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ ఆరోగ్యం కోసం మీ ఎంపిక
మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
వ్యాసం: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో పట్టుదలతో ఉండటానికి 7 చిట్కాలు
వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్లు
వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.
ధన్యవాదాలు! ఇది బాగుంది… చాలా సంవత్సరాల క్రితం దీన్ని నేర్చుకొని ఉండాలి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం ఒకసారి శస్త్రచికిత్స చేశారు. ఇప్పుడు సమస్య మరోవైపు ఉంది. ఈ వ్యాయామాలను తప్పక ప్రయత్నించాలి. ధన్యవాదాలు! ?