கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

அமெரிக்காவில் பனி தயாரித்தல் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

ஸ்னோமொபைலிங் செய்த பின் முதுகில் வலி? வழியில் மீண்டும் சிந்தியுங்கள்.

நல்ல தைரியத்துடன் பனிப்பொழிவைப் பிடிப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா, ஆனால் பெரும்பாலும் பனிப்பொழிவுக்குப் பின் முதுகில் காயம் அடைகிறீர்களா? சிக்கலைத் தவிர்க்க சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் இங்கே.

பல வழிகளில், ஸ்னோமொபைலிங் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாக மாறுகிறது. நீங்கள் இதை ஒரு வொர்க்அவுட்டாக நினைத்தால், இடைவெளி இல்லாமல் 100+ பிரதிநிதிகளை உண்மையில் எடுப்பீர்களா? பெரும்பாலும் இல்லை. குறிப்பாக நீண்ட காலமாக 'உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை' பயன்படுத்துவது இதுவே முதல் முறை அல்ல.

ஸ்னோமொபைலிங் செய்யும் போது நீங்கள் எவ்வாறு முதுகுவலியைப் பெறலாம் என்பதற்கு மேலே உள்ள படம் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. படத்திற்கு மிக நெருக்கமான நபர் இடுப்பு முதுகெலும்பில் தலைகீழ் வளைவைக் கொண்டிருக்கிறார், இதனால் முதுகெலும்பின் தவறான பகுதிகளில், குறிப்பாக குறைந்த வட்டுகள் மற்றும் கட்டமைப்புகளில் திரிபு பெறுகிறது.

ஸ்னோமொபைலிங் போது முதுகுவலியின் காரணங்கள்

• 'நெளிதலுக்கு' - இது உண்மையில் கணித உறுதியற்ற தன்மைக்கான ஒரு ஆங்கிலச் சொல்லாகும், இது தோல்விக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இந்த வார்த்தை ஜிம்களிலும் அதிகமாகிவிட்டது. இது அதன் அசல் பொருளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மோசமான பணிச்சூழலியல் செயல்திறன் தோல்விக்கும், இறுதியில் சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் மொத்த தோல்விக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இதற்கு ஒரு நல்ல (படிக்க: கெட்ட) உதாரணம் மோசமாக செய்யப்பட்ட ஸ்னோமொபைலிங் மரணதண்டனையில் நபர் கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவையும், நடுநிலை முதுகெலும்பு / வயிற்று பிரேஸையும் இழக்கிறார், பின்னர் குறைந்த முதுகு தசை, மூட்டுகள் மற்றும் வட்டு ஆகியவற்றைக் குறிவைத்து அதிக சுமைகளைப் பெறுகிறார்.
• மிக அதிகமாக, மிக விரைவில் - சுமை தொடர்பான காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். நாம் அனைவரும் முடிந்தவரை குறுகிய காலத்தில் செய்வோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் எப்போதும் திருப்பங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளாது, இதனால் தசைக் கண்ணீர், தசைநாண் அழற்சி மற்றும் மூட்டு செயலிழப்பு போன்ற மன அழுத்தக் காயங்களை உருவாக்குகிறோம். நீண்ட, நீண்ட காலத்திற்குள் நீங்கள் பனி அகற்றலைச் செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால் பனி அகற்றுவதில் இடைவெளி எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

பனி நீக்கம் காரணமாக முதுகுவலி - புகைப்படம் விக்கிமீடியா

பனி அகற்றும்போது முதுகுவலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• நன்றாக உடை. குளிர் தசைகள் சுருங்குவது எளிதானது மற்றும் ஒரு வகையான 'பிடிப்பு நிலைக்கு' செல்கிறது.
• சூடாக்க. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை சிறிது நழுவவிட்டு, உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது பிடிக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் மூலமும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் முதுகை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• நடுநிலை முதுகெலும்பு / வயிற்று பிரேஸ் கொள்கையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் - இந்த நுட்பம் பெரிய லிஃப்ட் மற்றும் பிறவற்றின் போது சேதத்தைத் தவிர்க்க உதவும். வயிற்று தசைகளை இறுக்கிக் கொண்டு சரியான வளைவில் (லைட் லும்பர் லார்டோசிஸ்) முதுகில் இருப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது, இதனால் பின்புறத்தில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளைப் பாதுகாத்து, முக்கிய தசைகளில் சுமைகளை விநியோகிக்கிறது.

சரியான பனி தயாரிப்பைப் பற்றி நாம் யாராவது இருந்தால், அது சிரோபிராக்டர்கள். ஆண்டுதோறும், சிரோபிராக்டர்கள் பிழையில் இருந்து பனி சுமை காரணமாக முதுகுவலியுடன் பலரைப் பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த நோர்வே சிரோபிராக்டர் அசோசியேஷன் (என்.கே.எஃப்) பின்வரும் சுவரொட்டியை உருவாக்கியுள்ளதுக்கு - அதற்கு பதிலாக நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்:

நேராகச் செல்லுங்கள் - முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும் - புகைப்படம் என்.கே.எஃப்

இந்த குளிர்காலத்தில் ஸ்னோமொபைலிங் மூலம் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

அல்லது….

சோர்வாக கிசுகிசு? சொடுக்கு அவரது சில அதிநவீன ஸ்னோமொபைல்களைப் பார்க்க.