கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஸ்க்வெடென்ட்ரிட் லாப்பெட், சுவிட்சர்லாந்து - புகைப்பட விக்கிமீடியா

ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி: குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு முடிவுகளுக்கான உங்கள் விசை.

ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி. பெரும்பாலான குறுக்கு நாட்டு ஸ்கை வெறியர்களுக்கு இரண்டு நல்ல சொற்கள். ஆயுத ட்ரெக்கர். பங்கு தசை. அன்புள்ள ட்ரைசெப்ஸுக்கு நாடுகடந்த சூழலில் பல பெயர்கள் உள்ளன. ஆனால் ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது, சிறந்த நாடுகடந்த முடிவுகளுக்கு இது எவ்வளவு முக்கியம்?

ட்ரைசெப்ஸ்? என்ன?

கை இழுப்பவரின் லத்தீன் பெயர் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது நன்றாக இருக்கிறது. ட்ரைசெப்ஸ் என்பது பைசெப்ஸின் சுருக்கமாகும். மேல் கையில் மிகப்பெரிய 'ஸ்கிப்பர்'ன் தசையை உருவாக்க கைகளை வளைக்க முயற்சிக்கும் இடத்தில், ட்ரைசெப்ஸ் அதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுவதற்கு பொறுப்பாகும். அதாவது, முன்கையை நேராக்கி, கையின் பின்புறத்தில் மிகப் பெரிய சுருக்கத்தைக் கொடுங்கள். தொழில்நுட்ப அடிப்படையில், பைசெப்ஸ் எதிரி ட்ரைசெப்ஸுக்கு - வெறுமனே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எதிர் செய்பவர்.

லத்தீன் மொழியில் ட்ரைசெப்ஸ் என்றால் "மூன்று தலை கை தசை" என்று பொருள். மேலும் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முழங்கை மூட்டு விரிவாக்கத்திற்கு இது பொறுப்பாகும் (கையை நேராக்குகிறது).

ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி - புகைப்படம் விக்கிமீடியா

மேலே உள்ள புகைப்படத்தில், மேல் கையின் பின்புறத்தில் ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சியைக் காண்கிறோம்.

ஆய்வு: ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி, நாடுகடந்த போட்டியாளர்களின் சிறந்த முடிவுகளுக்கான இணைப்பை வலுப்படுத்துகிறது.

இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு 'ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் & சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ்' . ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சியின் தசை பயாப்ஸி சோதனைகளை ஒரு விரிவான 2006 வார உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மேற்கொள்வதன் மூலம் இது செய்யப்பட்டது. ஆறு உயரடுக்கு போட்டியாளர்கள் ஆய்வில் பங்கேற்றனர்.

அறிமுகம்: «நன்கு பயிற்சி பெற்ற கிராஸ் கன்ட்ரி ஸ்கீயர்களில் விரிவான மேல் உடல் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி (டிபி) தசையின் தழுவலைத் தூண்டுகிறதா மற்றும் இது செயல்திறனை பாதிக்கிறதா என்பதை மதிப்பீடு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. தசை பயாப்ஸிகள் காசநோய் தசையிலிருந்து ஆறு ஆண் உயரடுக்கு குறுக்கு நாட்டு சறுக்கு வீரர்களில் 20 வாரங்களுக்கு முன் அதிகரித்த மேல் உடல் பயிற்சிக்கு பிறகு பெறப்பட்டன.

 

டிஜேவாசா 2006 - புகைப்படம் விக்கிமீடியா

20 வாரங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகள் நேர்மறையானவை. ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சியில் நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டீர்கள் தசை நார்களின் அதிகரிப்பு I மற்றும் IIA முறையே 11.3% og 24.0%. ஒருவர் ஒருவரையும் பார்த்தார் தசை நார்களில் நுண்குழாய்களின் அதிகரிப்பு, இவை 2.3 - மற்றும் 3.2 க்கு இடையில் அதிகரித்தன. மேலும், பல்வேறு தசை நார்களின் கட்டமைப்பில் மாற்றம் ஏற்பட்டது. ஒரு அதிகரிப்பு காணப்பட்டது சிட்ரேட் சின்தேஸ் og 3-ஹைட்ராக்ஸிசில் கோஎன்சைம் ஒரு டீஹைட்ரஜனேஸ் முறையே 23.3% og 15.4%, இது மீண்டும் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு விரைவாக மீட்கப்படுவதாகும். ஒன்றில் உள்ள நேரங்கள் 10 கி.மீ. உடன் மேம்படுத்தப்பட்டது 10.4%.

முடிவுகள்: «வகை I மற்றும் IIA இழைகளின் குறுக்கு வெட்டுப் பகுதி முறையே 11.3% மற்றும் 24.0% அதிகரித்துள்ளது, மேலும் ஒரு நார் (2.3-3.2) தந்துகிகளின் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்தது (அனைத்தும் P <0.05). SDS- பாலிஅக்ரிலாமைடு எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் ஒற்றை இழைகளில் வெளிப்படுத்தப்பட்டது, மயோசின் ஹெவி சங்கிலி (MHC) வகை I ஐசோஃபார்ம் வெளிப்படுத்தும் இழைகளின் எண்ணிக்கை 68.7% இலிருந்து 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA ஐசோஃபார்ம் மாற்றப்படவில்லை, அதே நேரத்தில் MHC IIA இழைகள் அதிகரித்தன 21.6% முதல் 35.7% மற்றும் 4.8% MHC IIA / IIX பயிற்சியுடன் காணாமல் போனது (இரண்டும் P <0.05). சிட்ரேட் சின்தேஸ் மற்றும் 3-ஹைட்ராக்ஸைசால் கோஎன்சைம் A டீஹைட்ரோஜினேஸ் செயல்பாடுகள் முறையே 23.3% மற்றும் 15.4% அதிகரித்துள்ளது, மேலும் இரட்டைப் போலிங் 10 கிமீ நேர சோதனை 10.4% அதிகரித்துள்ளது (அனைத்தும் பி <0.05).

அது மேலும் காணப்பட்டது தசை தழுவலில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தைப் பெற்ற நபர்களும் 10 கி.மீ வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அதிக முன்னேற்றத்தைப் பெற்றவர்கள்.

"செயல்திறனில் மிகப்பெரிய முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்திய பாடங்கள் மிகப்பெரிய தசை தழுவலை வெளிப்படுத்தின, இது, அதிகபட்சமாக ஆக்ஸிஜன் எடுப்பதற்கு தொடர்புடையது."

 

எனவே, அங்கே நீங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை வைத்திருக்கிறீர்கள்:

- ட்ரைசெப்ஸை உடற்பயிற்சி செய்து, குறுக்கு நாடு பாதையில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுங்கள்.

செயின்ட் மோரிட்ஸ் மற்றும் ட்ரியானோ இடையேயான பெர்னினா பாதை (அதற்கு அடுத்தபடியாக அழகான குறுக்கு நாட்டுப் பாதைகளுடன்) - புகைப்பட விக்கிமீடியா

இங்கே நீங்கள் ஒன்றைக் காண்கிறீர்கள் valeo tricep கயிறு. இவை பெரும்பாலான ஜிம்களில் கிடைக்கின்றன மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் குறைப்புக்கு ஏற்றவை.

ஆதாரங்கள்:
- டெர்ஸிஸ் ஜி, ஸ்டாட்டின் பி, ஹோல்பெர்க் எச்.சி. மேல் உடல் பயிற்சி மற்றும் உயரடுக்கு குறுக்கு நாடு சறுக்கு வீரர்களின் ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி தசை. ஸ்கேன் ஜே மெட் சயின் ஸ்போர்ட்ஸ். 2006 ஏப்ரல்; 16 (2): 121-6.

- விக்கிமீடியா