மார்புக்கும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் இடையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மார்பு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கடினமான மற்றும் உணர்ச்சியற்றதா? இறுக்கமான தசைகளில் சிறிது தளர்த்த உதவும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை இங்கே காணலாம். லேசான ஆடை பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் தினசரி, வேலையிலும் அன்றாடத்திலும் சிறந்த விளைவுக்காக செய்யப்படலாம்.

அமர்ந்த கை லிப்ட்

ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை நேராக கீழே தொங்க விடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும் (முன்னோக்கி அல்ல, அதனால் அவை முன்னால் முடிவடையும்). இரு கைகளையும் தொடக்க நிலையில் இருந்து நேராக முழங்கைகளுடன் உங்கள் முன்னால் தூக்குங்கள். நீங்கள் மேலே வரும்போது, ​​நீங்களும் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் 10-20 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள் பின்னர் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடன் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது தினமும் 10 முறை வரை 15 - 3 மறுபடியும்.

தோள்பட்டை கத்தியின் பின்புற அட்டை

உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் நேராகவும் தோள்களிலும் உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்கவும். பின்னர் முழங்கைகளை பின்னால் பின்னால் தள்ளுவதன் மூலம் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இழுக்கவும். நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் பின்னர் விடுவிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் 10 முறை. இந்த நீட்சி உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் சற்று விரிவடைவதை நீங்கள் உணர வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும் பக்கத்தில் இருக்கலாம்.

பட்டாம்பூச்சி

உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது தோள்பட்டையிலும் வலது கையை உங்கள் வலது தோளிலும் வைக்கவும். உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி ஒவ்வொரு தோளிலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை நகர்த்தாமல், உங்கள் முழங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இழுக்க வேண்டும் - அது மேல் பின்புறத்திலும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் இடையில் நீண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். நீட்டிக்க 10 - 20 வினாடிகள் பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். செய்யுங்கள் 10 - 15 மறுபடியும் மீது 1 - 3 செட் தினசரி.

மார்பக முதுகெலும்பு சுழற்சி

உங்கள் முதுகில் நேராக ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒத்த மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது தோளிலும், வலது கையை உங்கள் இடது தோளிலும் வைக்கவும். மேல் உடலை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். உடற்பயிற்சியை அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் செய்யுங்கள். முதலில், தசைகள் இதற்கு அதிக வரவேற்பைப் பெறுவதை நீங்கள் உணருவதால், படிப்படியாக முடிவை அதிகரிப்பதற்கு முன் சிறிய சுழற்சிகளுடன் தொடங்கவும். செய்ய 10 மறுபடியும் இருபுறமும் - ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை.

இவை எளிய மற்றும் நேரடியான பயிற்சிகள், அவை தினமும் வேலையில் அல்லது தினமும் செய்யப்படலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு அவை துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அவை உங்களுக்குப் பயன்படக்கூடும் என்று நம்புகிறோம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

உதவிக்குறிப்பு: அதிக மார்பு இயக்கத்திற்கு நுரை உருளை

மார்பு முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளைத் திரட்டுவதற்கு நுரை உருளை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நல்ல கருவியாக இருக்கலாம் - இது கடினமான தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் சிறந்த இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கொஞ்சம் "கரை" செய்ய வேண்டிய உங்களுக்கு நல்ல குறிப்பு. அதிகபட்ச விளைவுக்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் இந்த நுரை உருளை (இங்கே கிளிக் செய்க - புதிய சாளரத்தில் திறக்கும்).

அடுத்த பக்கம்: கழுத்து மற்றும் தோளில் தசை பதட்டங்களுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்கால்களுக்கு 6 வலிமை பயிற்சிகள்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(அனைத்து செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்)