கடைசியாக 18/03/2022 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

படிப்பு: ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை

டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை. இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக அளவு மூளையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் - பெரும்பாலும் "பல்பணி" என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில் பெண்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள், பொதுவாக ஆண்கள் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை. இதனால் பெண்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்க அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

- ஆய்வு என்ன காட்டியது

மற்றவர்களை விட அன்றாட வாழ்க்கையில் மூளையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் அதிக தூக்கம் தேவை என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது. ஆற்றல் பயன்பாட்டிற்கு வரும்போது மூளை என்பது 'செயல்பாட்டில் மிகவும் விலை உயர்ந்தது' என்பதில் உள்ள அமைப்பு என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. பெண்கள் ஒரே நேரத்தில் மூளையின் இரு பகுதிகளையும் பயன்படுத்த முடிகிறது, இதற்கு இயற்கையாகவே இன்னும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது - மேலும் தொடர்ந்து நீங்கள் தசைகளை கடுமையாக பயிற்றுவிக்கும் அதே வழியில் நீண்ட மீட்பு காலத்துடன் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

- பெண்களின் தூக்க முறைகளை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன

ஆண்களை விட பெண்கள் மோசமான தூக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், இதற்கு சில காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள் - ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக நேரம் "மன அழுத்தத்திற்கு" செலவிடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன
• கர்ப்பம் மற்றும் கர்ப்பம் - கூடுதல் எடை, இடுப்பு வலி மற்றும் குழந்தையின் நிலை ஆகியவை இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கும்
• மெனோபாஸ் - சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்
• குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வேலையில் அல்லது உறவுகளில் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் தூக்கத்தின் தாளத்திற்கு அப்பால் செல்லலாம்

- தூக்கமின்மை சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் 

தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கம் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பெண்கள் குறைந்த தூக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதால், பெரும்பாலும் இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை அனுபவிப்பவர்கள் தான். ஆய்வுகள் மற்றவற்றுடன், அதைக் காட்டியுள்ளன தூக்கமின்மை முன்கூட்டிய தோல் வயதிற்கு வழிவகுக்கும், இது பல சுகாதார நிலைமைகளின் நிகழ்வுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் காணலாம்:

• இரத்த உறைவு
• இருதய நோய்
• மன பிரச்சினைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு
• பக்கவாதம்

இயற்கையாகவே போதுமானது, இதிலிருந்து தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நாம் உணர்கிறோம். எனவே நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், இந்த கட்டுரையை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் அவர்கள் நிலைமையின் தீவிரத்தை புரிந்துகொள்வார்கள்.

- சிறந்த தூக்கத்திற்கான நடவடிக்கைகள்

நல்ல உடல் மற்றும் மூளை மீட்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஒருவர் மறுநாள் நன்றாக செயல்பட முடியும். மேம்பட்ட தூக்கத்தின் திறவுகோல் அவர்களின் தூக்க நடைமுறைகளை கட்டுப்படுத்துவதாகும். சில பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன:

• ஒரு நிலையான முட்டையிடும் வழக்கத்தை வைத்திருங்கள்: உங்களை ஒரு நிலையான நேரத்தை அமைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை பெறவும். இந்த வழியில், மூளை ஒரு வழக்கத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் இந்த நேரங்களுக்கு எதிராக தூக்க-தாகமுள்ள நியூரோஸ்டிமுலண்ட்களை உருவாக்குகிறது.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட தூக்கத்தை வழங்கும். கடினமான நிலப்பரப்பு அல்லது பிற வெளிப்புற செயல்பாடுகளில் தினசரி நடைப்பயணத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நிச்சயமாக, இது குறிப்பாக படுக்கை நேரத்திற்கு நெருக்கமாக பொருந்தும். காஃபின் ஒரு உற்சாகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், இது தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தொடர்ந்து தூக்க பிரச்சினைகள்? - நீண்ட கால தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் மோசமாக தூங்குவதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில் இது எ.கா. தூக்க மூச்சுத்திணறல்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். கட்டுரைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்ப விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அது தான் எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்) - உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒன்றை சரிசெய்வோம் தள்ளுபடி கூப்பன் உங்களுக்காக.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான எலும்புகளுக்கு ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது மது? ஆமாம் தயவு செய்து!

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாககேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"நெடுவரிசை.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.

குறிப்புகள்:

- ப்ரூஸ், எம்.ஜே மற்றும் பலர். டியூக் பல்கலைக்கழகம்.