இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் - நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்?

கடைசியாக 17/03/2020 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் - நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்?

இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் (தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகள்) பலவிதமான தசைக்கூட்டு வியாதிகளை ஏற்படுத்தும். இறுக்கமான தொடை எலும்புகளுக்கான காரணம் பல காரணிகளால் இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான வில்லன் என்பது குவாட்ரைசெப்ஸ் (முழங்கால் ஸ்ட்ரெச்சர்கள்) மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (குந்துகைகள்) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு சமமற்ற சக்தி உறவாகும்.

உடலில் மற்ற இடங்களில் உள்ள பலவீனங்களைப் போலவே, எடுத்துக்காட்டாக, அடிவயிறு மற்றும் முதுகு நிலைப்படுத்திகளுக்கு இடையில் இதேபோன்ற ஒப்பீடு மூலம், இது ஒரு கட்சி மற்றொன்றை விட வலுவாக மாறும். அடிவயிறு / முதுகு விகிதத்தைப் பொறுத்தவரை, இது பெரும்பாலும் பின்புற தசைகளுக்கு எதிராக இழக்கும் பாண்டஸ் ஆகும், இதன் விளைவாக இறுக்கமான பின்புற நீட்சிகள் (குவாட்ரடஸ் லம்போரம், விறைப்பு ஸ்பைனே, பாராஸ்பினலிஸ் லும்பலிஸ் போன்றவை) மற்றும் சில நேரங்களில் தொடர்புடையவை கீழ்முதுகு வலி.

தொடை எலும்புகளில் தளர்த்த நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் இரண்டு தசைகளுக்கும் இடையிலான தசை ரேஷனை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக இங்கே நேரடி விரைவான தீர்வு இல்லை.

1. ஒரு நுரை உருளை கிடைக்கும் - இப்போது!

நுரை உருளை, நுரை உருளை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தொடைகளின் பின்புறம் (மற்றும் வெளியே) வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். அத்தகைய நுரை ரோலருடன் சுயமாக செயல்படுவது மேம்பட்ட தமனி செயல்பாடு (அதிகரித்த இரத்த வழங்கல்) மற்றும் கால்களின் மேம்பட்ட இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டு மசாஜ் ரோலர் - புகைப்பட ஆதாரம்

நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் நுரை ரோலைப் பற்றி படிக்க கீழேயுள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யலாம்:

- படி: நுரை ரோல் வாங்கவா?

2. குவாட்ரைசெப் பயிற்சி

நாம் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, எதிரிகளை (எதிர்) ஹாம்ஸ்ட்ரிங்கிற்கு பயிற்சியளிப்பது மிகவும் முக்கியம், அதுதான் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை. குவாட்ரைசெப்ஸ் ஒரு முழங்கால்-நீட்சி, எனவே ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி முழங்கால் நீட்டிக்கும் கருவி, குந்துகைகள், விளைவுகள் அல்லது தெரபாண்ட்டுடன் பயிற்சி.

3. தொடை எலும்புகளை நீட்டவும்

வழக்கமான நீட்சி முறையை உருவாக்குங்கள். இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் குறிப்புகளைத் தொங்கவிட்டு, கண்ணாடியில் ஒரு இடுகையை வைத்தால் - அது உண்மையில் நீங்கள் தோல்வியுற்றாலும் அல்லது ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸின் சுய சிகிச்சையில் வெற்றி பெற்றாலும் எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும். தொடையின் பின்புறத்தை எவ்வாறு நீட்டுவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் (எனவே நாங்கள் நம்புகிறோம்), எனவே இதைப் பற்றிய எந்த எடுத்துக்காட்டுகளும் எங்களிடம் இருக்காது - யாரும் அதை விரும்பவில்லை என்றால், அந்த விஷயத்தில் நாங்கள் பரிந்துரைகளுக்கு மிக எளிதாக சாய்ந்திருக்கிறோம். சரி, நீங்கள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு வேண்டும் என்ற கருத்துகளுடன் எங்களை இயக்குவதை நிறுத்துங்கள். இங்கே ஒரு படம்:

ஆரோக்கியமான வாழ்வு