கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

இடுப்பில் வலி. படம்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

இடுப்பில் வலி.

இடுப்பு மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் வலி இருப்பது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். இடுப்பு வலி பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை ஓவர்லோட், அதிர்ச்சி, உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் / கீல்வாதம், தசை தோல்வி சுமைகள் மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு. இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் உள்ள வலி என்பது மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு கோளாறு ஆகும். பெரும்பாலும் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையாகும், எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம். எந்தவொரு டெண்டினோபதியும் அல்லது மியூகோசல் பை காயங்களும் (புர்சிடிஸ்) பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரால் (சிரோபிராக்டர் அல்லது அதற்கு சமமான) பரிசோதிக்கப்படலாம், மேலும் தேவையான இடங்களில் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ.

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - புளுபெர்ரி சாறு வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா?

கீல்வாதத்தில் (கோக்ஸார்த்ரோசிஸ்), சாத்தியமான இடுப்பு மாற்றுடன் முடிந்தவரை முயற்சி செய்து காத்திருப்பது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஒரு புரோஸ்டெசிஸுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆயுட்காலம் மட்டுமே இருப்பதால். மற்றவற்றுடன், பயிற்சிகள் அத்தகைய நடவடிக்கையை தாமதப்படுத்த ஒரு நல்ல வழியாகும், சாத்தியமான இடங்களில். NHI இன் புள்ளிவிவரங்களின்படி, இப்போது ஒரு வருடத்திற்கு 6500 இடுப்பு புரோஸ்டெச்கள் செருகப்படுகின்றன, அவற்றில் 15% மறு செயல்பாடுகள்.

தடுப்பு மற்றும் முன்கூட்டியே செயல்படும் இடுப்பு பயிற்சியின் சான்றுகள்.

சமீபத்திய முறையான மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஜனவரி 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட வலுவான ஆய்வின் வடிவம் (கில் & மெக்பர்னி), அவற்றின் சேர்க்கை அளவுகோல்களுக்குள் வந்த 18 ஆய்வுகளைப் பார்த்தது. ஆய்வின் நோக்கம் - கட்டுரையிலிருந்து நேரடியாக மேற்கோள் காட்டப்பட்டது:

... "இடுப்பு அல்லது முழங்காலின் மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கும் மக்களுக்கு வலி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான தலையீடுகளின் முன் விளைவுகளை ஆராய." ...

தேடலில் சேர்க்கப்பட்ட தலையீடுகள் உடல் சிகிச்சை, நீர் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி. ஏற்கனவே ஒரு நீண்ட பரிசோதனை செயல்முறைக்கு உட்பட்ட மற்றும் ஏற்கனவே அறுவை சிகிச்சைக்கு அமைக்கப்பட்ட நோயாளிகளையும் இந்த தேடல் நேரடியாக நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தது. இதனால் கனமான முழங்கால் அல்லது இடுப்பு காயங்கள் பற்றி பேசப்படுகிறது.

கட்டுரையின் தொடக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆய்வு காட்டுகிறது இடுப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அறுவை சிகிச்சையின் நேர்மறையான அம்சங்கள், சுய-அறிக்கை வலி, சுய-அறிக்கை செயல்பாடு, நடை மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்துடன். 2009 ஆம் ஆண்டில் அதே ஆராய்ச்சி ஜோடி ஆர்.சி.டி (சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை) செய்தது என்பதையும் இங்கே குறிப்பிட விரும்புகிறேன், அங்கு அவர்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு காயங்களுக்கு நீர் சார்ந்த மற்றும் நில அடிப்படையிலான பயிற்சிகளை ஒப்பிட்டனர். மேம்பட்ட செயல்பாடு இங்கே இரு குழுக்களிலும் தெரிவிக்கப்பட்டது, ஆனால் ஒரு குளத்தில் செய்யப்பட்ட பயிற்சிகள், நோயாளி நிலத்தைப் போலவே ஈர்ப்பு விசையையும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, இடுப்பு வலியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

இடுப்பு எக்ஸ்ரே. படம்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

இடுப்பு வலியின் வகைப்பாடு.

இடுப்பில் உள்ள வலியை கடுமையான, சப்அகுட் மற்றும் நாள்பட்ட வலியாக பிரிக்கலாம். கடுமையான இடுப்பு வலி என்பது நபருக்கு மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவாக இடுப்பில் வலி ஏற்பட்டுள்ளது, சப்அகுட் என்பது மூன்று வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான காலம் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக இருக்கும் வலி நாள்பட்டது என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இடுப்பில் வலி தசைநார் காயங்கள், சளி சவ்வு எரிச்சல், தசை பதற்றம், மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் / அல்லது அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் குறித்த பிற நிபுணர் உங்கள் நோயைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையின் வடிவத்தில் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் சொந்தமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான முழுமையான விளக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் இடுப்பில் வலியுடன் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மாறாக ஒரு சிரோபிராக்டரைத் தொடர்புகொண்டு வலியின் காரணத்தைக் கண்டறியவும்.

முதலாவதாக, இடுப்பு இயக்க முறைமை அல்லது இது இல்லாதிருப்பதை மருத்துவர் பார்க்கும் இடத்தில் ஒரு இயந்திர பரிசோதனை செய்யப்படும். தசை வலிமையும் இங்கு ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, அத்துடன் குறிப்பிட்ட சோதனைகள் மருத்துவருக்கு இடுப்பில் வலி என்ன என்பதைக் குறிக்கும். இடுப்பு பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு இமேஜிங் பரிசோதனை தேவைப்படலாம். அத்தகைய தேர்வுகளை எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ, சிடி மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் வடிவில் குறிப்பிட ஒரு சிரோபிராக்டருக்கு உரிமை உண்டு. கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை எப்போதுமே ஒரு நோயைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். மருத்துவ பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்பட்டதைப் பொறுத்து நீங்கள் பெறும் சிகிச்சை மாறுபடும்.

இடுப்பு உடற்கூறியல் அடையாளங்கள், அத்துடன் தசை இணைப்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் காட்டும் சாதாரண எம்ஆர்ஐ படம். படம் கொரோனல், டி 1 எடையுள்ளதாகும்.

உடற்கூறியல் அடையாளங்களுடன் இடுப்பின் எம்.ஆர்.ஐ - புகைப்பட ஸ்டோலர்

இடுப்பின் எக்ஸ்ரே

இடுப்பின் எக்ஸ்ரே - இயல்பான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க காக்ஸ் கீல்வாதம் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

இடுப்பின் எக்ஸ்ரே பற்றிய விளக்கம்: இது ஒரு AP படம், அதாவது இது முன்னால் இருந்து பின்னால் எடுக்கப்படுகிறது. க்கு இடது சாதாரண கூட்டு நிலைமைகளுடன் ஆரோக்கியமான இடுப்பைக் காண்கிறோம். க்கு வலது குறிப்பிடத்தக்க காக்ஸ் கீல்வாதம் கொண்ட இடுப்பைக் கண்டால், மூட்டு தொடை எலும்புக்கும் அசிடபுலத்துக்கும் இடையில் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட தூரத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் காண்கிறோம். எலும்பு ஸ்பர்ஸ் இப்பகுதியில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது (எலும்பு ஸ்பர்ஸ்).

இயந்திர செயலிழப்பு மற்றும் கீல்வாதத்தில் இடுப்பில் வலி நிவாரணம் பெறுவதில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு.

ஒரு மெட்டா ஆய்வு (பிரஞ்சு மற்றும் பலர், 2011) இடுப்பு கீல்வாதத்தின் கையேடு சிகிச்சையானது வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தின் அடிப்படையில் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியது. மூட்டுவலி கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடற்பயிற்சியை விட கையேடு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வில் RCT கள் என்று அழைக்கப்படுபவை நான்கு மட்டுமே உள்ளன, எனவே இதிலிருந்து உறுதியான வழிகாட்டுதல்களை நிறுவ முடியாது - ஆனால் கையேடு சிகிச்சையுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி அதிக, நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் என்று அர்த்தம்.

ஒரு சிரோபிராக்டர் என்ன செய்கிறார்?

தசை, மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலி: இவை ஒரு சிரோபிராக்டர் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க உதவும் விஷயங்கள். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது முக்கியமாக இயக்கம் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது இயந்திர வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. இது கூட்டு திருத்தம் அல்லது கையாளுதல் நுட்பங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் கூட்டு அணிதிரட்டல், நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வேலைகள் (தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மென்மையான திசு வேலை போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் செய்யப்படுகிறது. அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலியால், தனிநபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எளிதாக இருக்கலாம், இது ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்.

தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம். வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்படும், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வியாதிகளைப் பொறுத்தவரை, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் அசைவுகள் வழியாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைய முடியும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நல்லது:

• சின்-அப் / புல்-அப் உடற்பயிற்சி பட்டி வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். இது ஒரு துரப்பணம் அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தாமல் கதவு சட்டத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படலாம்.
• குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
• பிடியை சுத்தம் செய்யும் கருவிகள் தொடர்புடைய கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதனால் தசை செயலிழப்பை சரிசெய்ய உதவும்.
• ரப்பர் உடற்பயிற்சி பின்னல் தோள்பட்டை, கை, கோர் மற்றும் பலவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டிய சிறந்த கருவியாகும். மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சி.
• கெட்டில் பெல்ஸ் விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
• படகுப்போட்டி இயந்திரங்கள் சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.

நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்?

• பொது உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள்.

• ஒன்று என்று அழைக்கப்படுகிறது நுரை ரோல் அல்லது நுரை உருளைகள் இடுப்பு வலியின் தசைக்கூட்டு காரணங்களுக்கு நல்ல அறிகுறி நிவாரணத்தையும் அளிக்கும். ஒரு நுரை உருளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழேயுள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க - சுருக்கமாக, இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• En நுரை ரோல் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். படத்தில் சொடுக்கவும் அல்லது இங்கே மேலும் அறிய.

• அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - புளுபெர்ரி சாறு வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா?

உங்கள் வணிகத்திற்கு விரிவுரை அல்லது பணிச்சூழலியல் பொருத்தம்?

உங்கள் நிறுவனத்திற்கு ஒரு விரிவுரை அல்லது பணிச்சூழலியல் பொருத்தம் விரும்பினால், தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும். குறைக்கப்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு மற்றும் அதிகரித்த வேலை உற்பத்தித்திறன் வடிவில் இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் (புன்னெட் மற்றும் பலர், 2009) நேர்மறையான விளைவுகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இதையும் படியுங்கள்:

- முதுகில் வலி?

- தலையில் புண்?

- கழுத்தில் புண் இருக்கிறதா?

விளம்பர:

- அட்லிப்ரிஸைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க அமேசான்.

நீங்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லையா? அல்லது கூடுதல் தகவல்களை விரும்புகிறீர்களா? இங்கே தேடுங்கள்:

குறிப்புகள்:

1. NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்.
2. கில் & மெக்பர்னி. இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உடற்பயிற்சி வலியைக் குறைத்து உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துமா? சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆர்ச் பிஸஸ் மெட் மறுவாழ்வு. 2013 ஜன; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (வேறொரு வழியாக முழு உரை கிடைக்கிறது)
3. கில் & மெக்பர்னி. கூட்டு இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு காத்திருக்கும் மக்களுக்கான நில அடிப்படையிலான மற்றும் பூல் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் முடிவுகள்.ஆர்ச் பிஸஸ் மெட் மறுவாழ்வு. 2009 மார்; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. பிரஞ்சு, ஹெச்பி. இடுப்பு அல்லது முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கான கையேடு சிகிச்சை - ஒரு முறையான ஆய்வு. நாயகன் தேர். 2011 ஏப்ரல்; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. எபப் 2010 டிசம்பர் 13.
5. புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.

இடுப்பு வலி குறித்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கே: கோக்ஸார்த்ரோசிஸால் வலி ஏற்படுமா?

பதில்: காக்ஸ் என்றால் லத்தீன் மொழியில் இடுப்பு. கீல்வாதம் என்பது ஒரு மூட்டில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்கள். மிதமான அல்லது குறிப்பிடத்தக்க கோக்ஸார்த்ரோசிஸில், வலி ​​மற்றும் பலவீனமான மூட்டு இயக்கம் அனுபவிக்க முடியும், குறிப்பாக நெகிழ்வு மற்றும் உள் சுழற்சியில். ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், குறிப்பிட்ட பயிற்சியுடன், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் கையேடு உடல் சிகிச்சை ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தெரிகிறது.

கே: இடுப்பில் ஏன் வலி ஏற்படுகிறது?

பதில்: கட்டுரையில் முன்பு குறிப்பிட்டது போல்:

இடுப்பில் வலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை ஓவர்லோட், அதிர்ச்சி, உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் / கீல்வாதம், தசை தோல்வி சுமைகள் மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு. இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் உள்ள வலி என்பது மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு கோளாறு ஆகும். பெரும்பாலும் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையாகும், எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம். மற்ற காரணங்கள் டெண்டினோபதிகள், மயோஃபாஸியல் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது மியூகோசல் எரிச்சல் / புர்சிடிஸ் ஆகும்.

கே: இடுப்பில் ஏன் கட்டிகள் கிடைக்கும்?

பதில்: இலிங் பொதுவாக ஒரு லேசான நரம்பு எரிச்சலின் அறிகுறியாகும், இடுப்பில் நீங்கள் எங்கு உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒரு பிட் - எனவே இதற்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். மெரல்ஜியா பாராஸ்டெடெடிகா அல்லது எல் 3 டெர்மடோமில் உணர்ச்சி மாற்றங்களில் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு இத்தகைய எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

கே: செயலற்ற தன்மையிலிருந்து இடுப்பில் வலி ஏற்பட முடியுமா?

பதில்: ஆமாம், அதிகப்படியான செயல்பாட்டிலிருந்து இடுப்பில் வலி ஏற்படுவதைப் போலவே, செயலற்ற தன்மையிலிருந்தும் அதைப் பெறலாம். இது பொதுவாக இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள துணை தசைகளின் வலிமை குறைவதால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக மற்ற தசைகள் அதிக சுமை ஏற்படக்கூடும் அல்லது இடுப்பு மூட்டுக்கு வலி வரும். எனவே பயிற்சியில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம், மேலும் உங்களுக்கு ஏற்றதைச் செய்யுங்கள்.

கே: ஜாகிங் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்துமா?

பதில்: இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அல்லது இடுப்பில் செயல்பாட்டின் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் இடுப்பு மூட்டு பாதிக்கப்படலாம். ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​இது தவறான சுமைகள் அல்லது அதிக சுமை காரணமாக, இடுப்பில் வலியை மீண்டும் உருவாக்கும். குறிப்பாக கடினமான மேற்பரப்புகளில் ஜாகிங் செய்வது இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது, அசையாத மேற்பரப்பில் இருந்து அதிர்ச்சி சுமைகள் காரணமாக. சரியாக இயங்குவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இலவச வழிகாட்டியை பரிந்துரைக்கிறோம் 'சில படிகளில் இயங்கத் தொடங்குங்கள்'இது, மற்றவற்றுடன், காயம் தடுப்புடன் தொடர்புடையது.

- அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: «ஜாகிங் செய்த பிறகு ஏன் இடுப்பில் வலி ஏற்படலாம்?», «உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எனக்கு ஏன் இடுப்பில் வலி இருக்கிறது?

கே: இடுப்புகளின் கோணத்தில் அதிகரிப்பு இருக்க முடியுமா?

பதில்: ஆமாம், நீங்கள் இடுப்பின் அதிகரித்த மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கோணத்தை வைத்திருக்கலாம். ஒரு சாதாரண இடுப்பு கோணம் 120-135 டிகிரி ஆகும். இது 120 டிகிரிக்கு குறைவாக இருந்தால், இது கோக்சா வரா அல்லது காக்ஸ் வரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது 135 டிகிரிக்கு மேல் இருந்தால் அதை கோக்ஸா வல்கா அல்லது காக்ஸ் வல்கஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கோக்ஸா வராவுடன், நீங்கள் அந்த பக்கத்தில் ஒரு குறுகிய காலையும் வைத்திருப்பீர்கள், பின்னர் அந்த நபர் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார் - இதற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் எலும்பு முறிவு காயம் போன்ற ஒப்பீட்டளவில் கடுமையான அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். கோக்ஸா வராவின் பொதுவான காரணம், அது பிறவி / மரபணு ஆகும், ஆனால் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இத்தகைய கோண மாற்றங்களுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

இடுப்பு கோணங்களைக் காட்டும் ஒரு பயனுள்ள விளக்கம் இங்கே:

இடுப்பு கோணம் - புகைப்பட விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

கே: ஒரு காயம் இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியுமா?

பதில்: ஆமாம், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, பெரும்பாலும் இரண்டு அறிகுறி-நிவாரண சிகிச்சைகள் (எ.கா. பிசியோதெரபி அல்லது சிரோபிராக்டிக்) உடன் இணைந்து, இடுப்பு அறிகுறிகள் / வியாதிகளுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதற்கான சிறந்த சான்றுகளில் ஒன்றாகும். பயிற்சிகள் உங்களுக்காக சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்படுவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக சுமைக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், விரைவான முன்னேற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு ஒரு பயிற்சி வழிகாட்டல் பாடத்தை அமைக்கவும், பின்னர் மேலும் முன்னேற்றப் பயிற்சிகளுக்கு மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

கே: சளி எரிச்சலால் இடுப்பு வலி ஏற்படுமா?

பதில்: ஆமாம், ட்ரொச்சான்டர் புர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுவதால் இடுப்பு வலி ஏற்படலாம், இது ட்ரோச்சான்டர் சளி எரிச்சல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வலி பெரும்பாலும் இடுப்புக்கு வெளியே அமைந்துள்ளது மற்றும் நபர் பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சம்பந்தப்பட்ட பக்கத்தில் இறங்கும்போது மிகவும் தெளிவாக இருக்கும். முக்கிய சிகிச்சை ஓய்வு, ஆனால் எந்த அழற்சியையும் குறைக்க NSAIDS உதவியாக இருக்கும். இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் இலியோடிபியல் தசைநார் நீட்டுவது இடுப்புக்கு உதவுவதற்கும் நிவாரணம் அளிப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

கே: அதிக சுமை கொண்ட இடுப்பு இருப்பதால், உடற்பயிற்சியை நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பதில்: முதலாவதாக, அதிக சுமைகளிலிருந்து இடுப்பு மீட்கப்படுவது முக்கியம், எனவே பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு காலம் பொருந்தக்கூடும், பின்னர் நீங்கள் ஒளி செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் வாரங்கள் செல்ல செல்ல படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கலாம். புண்படுத்தாத பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், ஆரம்பத்தில் குறைந்த சுமை கொண்ட பயிற்சிகள் எ.கா. தெரபாண்ட் பயன்படுத்துகிறது.

கே: இடுப்பின் எம்ஆர்ஐ ஒன்றை ஒருவர் எடுக்க முடியுமா, இடுப்பின் சாதாரண எம்ஆர்ஐ எப்படி இருக்கும்?

பதில்: உங்கள் கேள்விக்கு நன்றி, கட்டுரையில் சாதாரண தோற்றத்தின் இடுப்பைக் காட்டும் எம்ஆர்ஐ படத்தை இப்போது சேர்த்துள்ளோம். மேலும் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க.

கே: நான் நடக்கும்போது என் இடுப்பில் வலி இருக்கிறது, இதற்கு என்ன காரணம்?

பதில்: ஹாய், நான் நடக்கும்போது இடுப்பில் வலிக்கான காரணம் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் - பதில் இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் வயதைக் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் மூட்டு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும், இது காக்ஸ் கீல்வாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும் தசை செயலிழப்பு, குறிப்பாக டென்சர் ஃபாசியா லேட், இலியோடிபியல் பேண்ட், பிரிஃபார்மிஸ் அல்லது குளுட்டியஸ் மினிமஸ் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு. கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் சிக்கல் குறித்த கூடுதல் தகவல்களை எங்களுக்கு வழங்கினால், இதைப் பற்றி மேலும் விரிவாக நாங்கள் பதிலளிக்கலாம்.