தசைநாண் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

தசைநார் அழற்சி, டெண்டினிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தசைநாரில் அழற்சி எதிர்வினை கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலை. நோயறிதல் பொதுவாக நிவாரணம், உடல் சிகிச்சை மற்றும் தழுவிய மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மூலம் பழமைவாதமாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

தசைநார் அழற்சியின் சில நன்கு அறியப்பட்ட வடிவங்களில் அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் (அகில்லெஸ் தசைநார் தசைநாண் அழற்சி), ட்ரோச்சன்டர் டெண்டினிடிஸ் (இடுப்பின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநாண் அழற்சி) மற்றும் பட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் (குதிப்பவரின் முழங்கால்) ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலும், டெண்டினிடிஸ் என்ற சொல் பல சந்தர்ப்பங்களில் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உண்மையில் தசைநார் சேதம் (டெண்டினோசிஸ்) ஆகும், இது தசைநார் அழற்சியை விட அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

- தசைநார் சேதம் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி ஆகியவை ஒன்றல்ல

டெண்டினிடிஸ் மற்றும் தசைநார் சேதத்தை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், இரண்டும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் வேறுபட்ட சிகிச்சை. Vondtklinikkene-ல் உள்ள எங்கள் கிளினிக் துறைகளில் - இடைநிலை சுகாதாரம், இது ஒரு நோயறிதல் ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட தினசரி அடிப்படையில் நாங்கள் ஆராய்ந்து, சிகிச்சை செய்து, மறுவாழ்வு அளிக்கிறோம். ஒரு பொதுவான நிகழ்வு என்னவென்றால், பலர் உண்மையில் சிக்கலைச் சமாளிக்கும் முன் நோயறிதலை மோசமாகவும் மோசமாகவும் அனுமதிக்கிறார்கள். ஒரு உன்னதமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பல "அழற்சி எதிர்ப்பு சிகிச்சைகளை" எந்த விளைவும் இல்லாமல் முயற்சித்தீர்கள். அதிகப்படியான காயம் ஏற்பட்டால் இது உண்மையில் தசைநார் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் (இதைச் சுற்றியுள்ள ஆதாரங்களை இன்னும் கொஞ்சம் கீழே உற்று நோக்குகிறோம்).

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பணியாளர்களால் தரம் சரிபார்க்கப்பட்டு, ஒத்துழைப்புடன் கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்புகள்: தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவைப் பார்க்க கட்டுரையின் கீழே உருட்டவும். எங்களின் யூடியூப் சேனலில், இடுப்பு உட்பட உடலின் பிற பகுதிகளில் ஏற்படும் டெண்டினிடிஸுக்கு எதிரான பல இலவச உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளும் உள்ளன.

- இது உண்மையில் தசைநார் அழற்சியா?

தசைநாண் அழற்சி என்ற வார்த்தை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் வார்த்தை. குறைந்த பட்சம் நாம் ஆராய்ச்சியைக் கேட்க வேண்டும் என்றால். பெரும்பாலான டெண்டினிடிஸ் உண்மையில் அழற்சியற்ற அதிகப்படியான காயங்கள் என்று பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன (Tendinosis).¹ இது மற்றவற்றுடன், "டெண்டினிடிஸ் கட்டுக்கதையை கைவிட வேண்டிய நேரம்» அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல். இங்கே, இது முதலில் தோன்றுவதை விட ஏன் பெரிய பிரச்சனை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விவரிக்கிறார்கள். சாத்தியமான, இது தசைநார் காயங்கள் குணமடையாமல் மற்றும் நாள்பட்டதாக மாறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

- அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் எதிர்விளைவாக இருக்கலாம்

தசைநார் புகார்கள் வரும்போது 'ஆன்டிஇன்ஃப்ளமேட்டரி ரெஜிமனை' பரிந்துரைப்பது பெரும்பான்மையான மருத்துவர்களுக்குத் தேவையில்லாத விஷயமாகும், ஆனால் தவறான பயன்பாடு தசைநார் நார்களை பலவீனப்படுத்துவதற்கும் கண்ணீரின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. கூடுதலாக, இது இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேற்கூறிய ஆய்வின் மேற்கோள்:

வலிமிகுந்த அதிகப்படியான தசைநார் நிலைமைகள் அழற்சியற்ற நோயியலைக் கொண்டிருப்பதை மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்" (கான் மற்றும் பலர், பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ்)

ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது, இதன் பொருள், தசைநாண்களுக்கு வலிமிகுந்த அதிகப்படியான காயங்கள் அழற்சி செயல்முறையைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்பதை மருத்துவர்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும். இதன் பொருள், பெரும்பாலான தசைநார் புகார்களில், அழற்சி எதிர்வினைகளின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. அழற்சி இல்லாத போது, ​​அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைச் சேர்ப்பது நேரடி எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் உள்ளன. NSADS ஐ நார்வேஜியன் மொழியில் இவ்வாறு மொழிபெயர்க்கலாம் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். மற்றவற்றுடன், NSAID கள் இதற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

• புண்கள்

• உயர் இரத்த அழுத்தம்

• இருதய நோய்

• சிறுநீரக நோய்

• அறியப்பட்ட இதய நிலை மோசமடைதல்

ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் இவை ஐந்து "ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்: பாதகமான விளைவுகள் மற்றும் அவற்றின் தடுப்பு" இதழில் வெளியானது "மூட்டுவலி மற்றும் வாத நோய்க்கான கருத்தரங்குகள்".² ஆபத்தை குறைக்க, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அளவு மற்றும் கால அளவு இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

- NSAIDS தசை வளர்ச்சி மற்றும் தசைநார் பழுது குறைக்க முடியும்

இங்கே நாம் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான தலைப்புக்கு வருகிறோம். ஏனென்றால், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் தசைநார் இழைகள் மற்றும் தசை நார்களை சாதாரணமாக சரிசெய்வதில் தலையிடலாம். மற்றவற்றுடன், இது ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

• இப்யூபுரூஃபன் (ibux) தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது ³

• இப்யூபுரூஃபன் எலும்பு குணப்படுத்துவதை தாமதப்படுத்துகிறது ⁴

• இப்யூபுரூஃபன் தசைநார் பழுதுபார்ப்பதை தாமதப்படுத்துகிறது ⁵

• டிக்லோஃபெனாக் (வோல்டரன்) மேக்ரோபேஜ்களின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது (முதுமை குணப்படுத்துவதற்கு அவசியம்) ⁶

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சிக்கு பஞ்சமில்லை தேவையற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு மிகவும் எதிர்மறையாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் வழக்கமாக வோல்டரோல் களிம்பைப் பயன்படுத்தும் பொதுவான சூழ்நிலையைக் கருத்தில் கொள்வோம், ஆனால் உண்மையில் கேள்விக்குரிய பகுதியில் வீக்கம் இல்லை. மேலே உள்ள ஆய்வுகளின் வெளிச்சத்தில், இது மேக்ரோபேஜ்களின் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கும். இவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயலில் உள்ள ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்கள். அவை பாக்டீரியா, சேதமடைந்த மற்றும் அழிக்கப்பட்ட செல்கள் மற்றும் அங்கு இருக்கக்கூடாத பிற துகள்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன.

"மேக்ரோபேஜ்கள் தசைநார் பழுதுபார்க்க பங்களிக்கின்றன மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும். டிக்ளோஃபெனாக் இந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உள்ளடக்கத்தை குறைத்தால் அதன் நோக்கத்திற்கு எதிராக செயல்பட முடியும் - மேலும் இந்த வழியில் தசைநார் சேதத்தின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை நீடிக்கிறது."

தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன?

டெண்டினிடிஸ் ஒருவேளை தவறாகக் கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம் - மேலும் அவை உண்மையில் தசைநார் காயங்கள் என்பதைப் பற்றி இப்போது நாம் நிறைய பேசினோம். ஆனால் அவை ஒருபோதும் நிகழாதது போல் இல்லை. தசைநார் அழற்சி மைக்ரோ கண்ணீர் காரணமாக ஏற்படுகிறது. திடீர் மற்றும் சக்திவாய்ந்த நீட்சி பொறிமுறையால் தசைநார் சுமை அதிகமாக இருக்கும்போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

- டெண்டினிடிஸ் உண்மையில் தசைநார் காயமாக இருக்கும்போது

டென்னிஸ் எல்போ என்பது 2024 இல் கூட வழக்கமாகக் கண்டறியப்படும் ஒரு நோயறிதலாகும் 'எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் ப்ரீவிஸின் தசைநாண் அழற்சி'. ஆனால் டென்னிஸ் எல்போவில் அழற்சி செயல்முறைகள் இல்லை என்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆராய்ச்சி ஆவணப்படுத்தியுள்ளது.⁷ இது ஒரு தசைநார் காயம் - தசைநாண் அழற்சி அல்ல. இன்னும் இந்த நிலை தொடர்ந்து (மற்றும் தவறாக) அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. அதன் நோக்கத்திற்கு எதிராக செயல்படும் கட்டுரையில் நாம் முன்னர் கற்றுக்கொண்ட ஒன்று.

வலி கிளினிக்குகள்: ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசைநார் சேதம் சிகிச்சை

நீங்கள் நல்ல நுண்ணறிவைப் பெற்றுள்ளதால், இது டெண்டினிடிஸ் அல்லது டெண்டினோசிஸ் விஷயமா என்பதை ஒருவர் ஆராய்ந்து மதிப்பிடுவது முற்றிலும் அவசியம். வலி அமைந்துள்ள இடத்தில் இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் சேதம் என்பது பற்றிய தகவலை வழங்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து டென்னிஸ் முழங்கைகளும் தசைநார் காயங்கள் (தசைநாண் அழற்சி அல்ல) என்று ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.⁷

- இரண்டு நோயறிதலுக்கும் ஓய்வு மற்றும் நிவாரணம் முக்கியம்

இரண்டு வகையான தசைநார் பிரச்சனைகளுக்கும் (டெண்டினோபதி) ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியம் என்பதை நாம் ஒப்புக்கொள்ளலாம். இதன் பயன்பாடும் இதில் அடங்கும் சுருக்க ஆதரவு og குளிர்ந்த பேக் மூலம் குளிர்ச்சி. சுய மசாஜ் அறிகுறி நிவாரணத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம் ஆர்னிகா ஜெல் பொருத்தமான வலியுள்ள பகுதியை நோக்கி. அனைத்து இணைப்புகளும் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் ஆதரவு

தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசைநார் காயங்களை ஒரு காலத்திற்கு நிவர்த்தி செய்வது நன்மை பயக்கும். இது அப்பகுதிக்கு அமைதியையும், தன்னைத் தானே சரிசெய்யும் வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் சேதத்திற்கு பயன்படுத்தக்கூடிய முழங்கால் ஆதரவின் உதாரணத்தை இங்கே காணலாம். படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

டெண்டினிடிஸுக்கு கார்டிசோன் ஊசி?

கார்டிசோன் பல சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு வலுவான முகவர். மற்றவற்றுடன், கார்டிசோன் ஊசி இயற்கையான கொலாஜன் பழுதுபார்ப்பதை நிறுத்தும் என்பது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது எதிர்காலத்தில் தசைநார் கண்ணீரின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ் தசைநார் பிரச்சனைகளுக்கு (டெண்டினோபதி) கார்டிசோன் ஊசி நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்.⁸

- மோசமான முடிவுகள் நீண்ட கால மற்றும் தசைநார் கண்ணீர் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

என்ற பெயருடன் படிப்பில் "டெண்டினோபதியில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசியை நிறுத்துகிறதா?" கார்டிசோன் ஊசி மூலம் சிகிச்சையளிப்பது, இல்லாமலே இருப்பதை விட மோசமான நீண்ட கால விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று அவர்கள் காட்டுகிறார்கள். தசைநார் சேதமடையும் மற்றும் தசைநார் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தையும் அவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இந்த அடிப்படையில், தசைநாண்களுக்கு எதிராக கார்டிசோன் ஊசி பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். மேலும், உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் என்றும் அவர்கள் எழுதுகிறார்கள்.

தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை

டெண்டினிடிஸ் மற்றும் டெண்டினோசிஸ் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையில் பலனளிக்கும் பல உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் அது செயல்படும் விதம் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும். இந்த சிகிச்சை முறைகள் மற்றவற்றுடன் அடங்கும்:

• ஆழமான உராய்வு மசாஜ்

• Myofascial சிகிச்சை

• தசைநார் திசு சிகிச்சை (IASTM)

• தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை

• ஷாக்வேவ் தெரபி

• உலர் ஊசி

தசை மற்றும் உடல் நுட்பங்கள் சுழற்சி மற்றும் செல் செயல்பாடு தூண்டுகிறது. டெண்டினிடிஸ் விஷயத்தில், ஆழ்ந்த சிகிச்சை நுட்பங்கள் மயோஃபாஸியல் கட்டுப்பாடுகள், வடு திசுவை உடைத்து, பழுதுபார்ப்பதைத் தூண்டும் - வீக்கம் தணிந்த பிறகு. தசைநார் சேதத்திற்கு எதிராக வேலை செய்யும் போது, ​​சிகிச்சையானது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், வேகமாக குணமடையவும் வழிவகுக்கும். மயோஃபாஸியல் பதற்றத்தை கரைத்து, தசை நார்களை நீட்டிப்பதன் மூலம், தசைநார் மீது இழுவிசை சுமையையும் குறைக்கலாம்.

டெண்டினிடிஸ் (டெண்டினிடிஸ்) சிகிச்சை

• ஆறும் காலம்: தோராயமாக 6-18 வாரங்கள். தீவிரத்தன்மையின் அளவு மற்றும் சிகிச்சையின் துவக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• நோக்கம்: வீக்கத்தைக் குறைக்கவும். இயற்கை பழுதுபார்க்க தூண்டுகிறது.
• நடவடிக்கைகளை: நிவாரணம், குளிர்ச்சி மற்றும் எந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். கடுமையான வீக்கம் குறையும் போது உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்.

தசைநார் திசு சிகிச்சைக்கு நேரம் ஆகலாம்

தசைநாண்களின் உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பெரும்பாலும் நேரம் எடுக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். இது மற்றவற்றுடன், ஏனெனில் தசைநார் திசு தசை திசுக்களைப் போன்ற அதே பழுதுபார்ப்பு விகிதத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே இங்கே உங்கள் கழுத்தை வளைத்து, உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டரிடம் கேட்பது முக்கியம். நீங்கள் ஆரம்ப கட்டத்திலிருந்து தொடங்கும் உறுதியான மறுவாழ்வு பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.

தசைநாண் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

முதலில், மருத்துவர்கள் வரலாற்றை எடுத்து உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் வலி பற்றி மேலும் கேட்பார்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ மற்றும் செயல்பாட்டு பரிசோதனைக்கு செல்லுங்கள் - அங்கு சிகிச்சையாளர் மற்றவற்றுடன், ஆய்வு செய்வார்:

• தசை செயல்பாடு

• தசைநார் செயல்பாடு

• வலிமிகுந்த பகுதிகள்

• மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் வீச்சு

• நரம்பு பதற்றம் சோதனைகள்

மருத்துவ ரீதியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், அல்லது ஒருவர் சிகிச்சைக்கு விரும்பியபடி பதிலளிக்கவில்லை என்றால், கண்டறியும் இமேஜிங்கைப் பார்ப்பது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். சிரோபிராக்டர்கள், மருத்துவர்களைப் போலவே, எம்ஆர்ஐ பரிசோதனைகள் மற்றும் பிற நோயறிதல் இமேஜிங் இரண்டையும் குறிப்பிடுவதற்கு உரிமை உண்டு.

அகில்லெஸில் உள்ள தசைநாண் அழற்சியின் எம்ஆர்ஐ பரிசோதனை

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலான வழக்குகள் MRI பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் செயல்பாட்டுப் பரிசோதனையானது கிழித்தெறிதல் அல்லது அதைப் போன்ற சந்தேகத்தின் அறிகுறிகளைக் கொடுத்தால், அது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

• படம் 1: இங்கே நாம் ஒரு சாதாரண அகில்லெஸ் தசைநார் பார்க்கிறோம்.
• படம் 2: ஒரு கிழிந்த அகில்லெஸ் தசைநார் - மேலும் அப்பகுதியில் திரவம் திரட்சியுடன் ஒரு அழற்சி செயல்முறை எவ்வாறு எழுந்தது என்பதையும் நாங்கள் காண்கிறோம். இது தொடர்புடைய டெண்டினிடிஸ் (தசைநார் அழற்சி) உடன் அகில்லெஸ் சிதைவைக் கண்டறிவதற்கான அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.

தசைநாண் அழற்சிக்கு எதிரான பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்

முந்தைய கட்டுரையில், தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசைநார் காயங்களை குணப்படுத்தும் போது நிவாரணம் மற்றும் ஓய்வு எவ்வாறு முக்கியமான உதவிகள் என்பதை நாங்கள் எழுதினோம். ஆனால் இது நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் 'முற்றிலும் நிறுத்து'. இங்கே, இலக்கை அடைய பல்வேறு நுட்பங்களையும் பயிற்சியையும் இணைப்பது முக்கியம். இது, மற்றவற்றுடன், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• துயர் நீக்கம்

• பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகள்

• ஆதரவு (எடுத்துக்காட்டாக, சுருக்க ஆதரவு)

• உடற்பயிற்சிகள் நீட்சி

• குளிர்ச்சி (வீக்கத்தைக் குறைக்க)

• விசித்திரமான உடற்பயிற்சி

• தழுவிய வலிமை பயிற்சிகள் (பெரும்பாலும் பட்டைகளுடன்)

• உணவில்

• உடல் சிகிச்சை

ஆனால் டெண்டினிடிஸ் (டெண்டினிடிஸ்) க்கான தழுவிய பயிற்சியை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.

டெண்டினிடிஸ் எதிராக நீட்சி பயிற்சிகள்

லைட் மொபிலிட்டி பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் அப்பகுதியில் மைக்ரோசர்குலேஷனைத் தூண்டும். கூடுதலாக, இது தசைநார் மற்றும் தசை நார்களின் நீளத்தை பராமரிக்க உதவும். இது இயக்கம் பராமரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளைத் தூண்டும்.

தசைநாண் அழற்சிக்கு எதிராக தழுவிய வலிமை பயிற்சி

ரப்பர் பேண்டுகளுடன் கூடிய விசித்திரமான பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை டெண்டினிடிஸுக்கு ஏற்ற இரண்டு வகையான தழுவிய வலிமை பயிற்சி ஆகும். இங்கே அது மீள் பயன்படுத்த மிகவும் பொதுவானது பைலேட்ஸ் இசைக்குழு (யோகா பட்டைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் மினிபேண்டுகள். கீழேயுள்ள வீடியோவில், அத்தகைய பயிற்சித் திட்டத்தின் உதாரணத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

எங்கள் பரிந்துரை: பைலேட்ஸ் பேண்ட் (150 செ.மீ.)

வீடியோ: தோள்பட்டை உள்ள டெண்டினிடிஸ் எதிராக 5 நீட்சி பயிற்சிகள்

கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சிக்கு ஏற்ற ஐந்து தழுவிய பயிற்சிகளை வழங்கினார். பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம் (வாரத்திற்கு 3-4 முறை). உங்கள் சொந்த உடல்நிலையின் அடிப்படையில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை மாற்றியமைக்கவும். இது எந்த பின்னல் என்பது பற்றிய கேள்விகளை நாங்கள் அடிக்கடி பெறுகிறோம் - அது ஒன்றுதான் பைலேட்ஸ் பேண்ட் (150 செ.மீ.). பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான அனைத்து இணைப்புகளும், புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் யூடியூப் சேனலில் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது) மேலும் இலவச பயிற்சித் திட்டங்களுக்கு (மற்ற வகை டெண்டினிடிஸுக்கு எதிரான திட்டங்கள் உட்பட). கேள்விகள் மற்றும் உள்ளீடுகளுக்கு நாங்கள் எப்போதும் தயாராக இருக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: தசைநாண் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்

1. கான் மற்றும் பலர், 2002. "டெண்டினிடிஸ்" கட்டுக்கதையை கைவிடுவதற்கான நேரம். வலிமிகுந்த, அதிகப்படியான தசைநார் நிலைமைகள் அழற்சியற்ற நோயியலைக் கொண்டுள்ளன. BMJ 2002;324:626.

2. வோன்கேமன் மற்றும் பலர், 2008. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்: பாதகமான விளைவுகள் மற்றும் அவற்றின் தடுப்பு. Semin Arthritis Rheum. 2010 பிப்;39(4):294-312.

3. Lilja et al, 2018. அதிக அளவு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் இளம் வயதினருக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு தசை வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராஃபிக் தழுவல்களை சமரசம் செய்கின்றன. ஆக்டா பிசியோல் (ஆக்ஸ்ஃப்). 2018 பிப்;222(2).

4. Aliuskevicius et al, 2021. அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை செய்யப்பட்ட கோல்ஸ் எலும்பு முறிவுகளை குணப்படுத்துவதில் இப்யூபுரூஃபனின் தாக்கம். எலும்பியல். 2021 மார்ச்-ஏப்;44(2):105-110.

5. Connizzo et al, 2014. தசைநார் குணப்படுத்துதலில் முறையான இப்யூபுரூஃபன் விநியோகத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் நேரத்தைச் சார்ந்தது. Clin Orthop Relat Res. 2014 ஆகஸ்ட்;472(8):2433-9.

6. சன்வூ மற்றும் பலர், 2020. டெண்டினோபதி மற்றும் தசைநார் குணப்படுத்துதலில் மேக்ரோபேஜின் பங்கு. ஜே ஆர்த்தோப் ரெஸ். 2020; 38: 1666–1675.

7. பாஸ் மற்றும் பலர், 2012. டெண்டினோபதி: ஏன் டெண்டினிடிஸ் மற்றும் டெண்டினோசிஸ் மேட்டர்ஸ் இடையே உள்ள வேறுபாடு. இன்ட் ஜே தெர் மசாஜ் பாடிவொர்க். 2012; 5(1): 14–17.

8. விசர் மற்றும் பலர், 2023. டெண்டினோபதியில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசியை நிறுத்துகிறதா? ஜே ஆர்த்தோப் ஸ்போர்ட்ஸ் தெர். 2023 நவம்பர்;54(1):1-4.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்