கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

புண் கால்களுக்கு நல்ல பயிற்சிகள்!

ஆலை திசுப்படலம் குதிகால் வலியின் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி

கால் அல்லது குதிகால் வலிகள் மற்றும் வலிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? பிளாண்டர் பாசிடிஸ் என்பது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது குதிகால் மற்றும் நீளமான இடைநிலை வளைவின் கால் பிளேட்டில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. கால் வளைவில் உள்ள நார்ச்சத்து திசுக்களின் அதிக சுமை, கால் வளைவின் ஆதரவை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக நாம் ஆலை பாசிடிஸ் என்று அழைக்கிறோம். வலி பெரும்பாலும் குதிகால் முன் அமைந்துள்ளது, மற்றும் இல்லாமல் மற்றும் இல்லாமல் வழங்க முடியும் ஹீல் துருத்த. இந்த கட்டுரையில், ஆலை திசுப்படலம் குதிகால் வலிக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகளை நாங்கள் உரையாற்றுவோம் - அத்துடன் பல உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கான இணைப்புகளை புண் கால்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகளுக்கு எவ்வளவு காலம் வலி ஏற்பட்டது மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்து ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான பிடியுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை அல்லது லேசர் சிகிச்சை போன்ற மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சில எளிமையான சிகிச்சை முறைகளில் நிவாரணம் (எ.கா. ஆலை பாசிடிஸிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட குதிகால் ஆதரவுடன்), நீராடுதல், ஒரே சீரமைப்பு மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - நாள்பட்ட கோளாறுகளுக்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சை

அடித்தள திசுப்படலத்தின் குறிப்பிட்ட நீட்டிப்பு

ஆலை திசுப்படலம் நீட்சி - புகைப்படம் மாரத்லெஃப்

டிஜியோவானி (2003) வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆலை திசுப்படலம் நீட்டிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நீட்சித் திட்டத்தைக் காட்டியது. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பாதிக்கப்பட்ட காலுடன் மற்றொன்றுக்கு மேல் உட்கார்ந்து, பின்னர் கால்பந்து மற்றும் பெருவிரலை டார்சிஃப்ளெக்ஷனில் மேல்நோக்கி நீட்டவும், மறுபுறம் குதிகால் மற்றும் காலடியில் உணரவும் நோயாளிகளுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது - இதனால் அது நீண்டுள்ளது என்று நீங்கள் உணருகிறீர்கள் fotbuen. டிஜியோவானியின் ஆய்வில், நோயாளிகளுக்கு நீட்டிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டது 10 விநாடி காலத்தின் 10 முறை, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை. மாற்றாக, நீங்கள் நீட்டலாம் 2 விநாடி காலத்தின் 30 முறை, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை.

பின் உடற்பயிற்சி உடைகள் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஆலை பாசிடிஸால் பாதிக்கப்படும்போது கால் தசைகள் இறுக்கமாகவும் புண்ணாகவும் மாறும். எனவே இதை நீங்களும் நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம் 30 செட்டுகளுக்கு மேல் 2 வினாடி காலம் - வார நாள். இது தசைகள் நிவாரணம் அளித்து அவற்றை மேலும் செயல்பட வைக்கும். இது முழங்கால், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு போன்ற தசைக்கூட்டு அமைப்பில் மேலும் சிறிய வியாதிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆலை திசுப்படலம் போக்க உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

ஆல்போர்க் பல்கலைக்கழகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு (2014), ஆலை பாசிடிஸை எதிர்ப்பதில் குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இது தர்க்கரீதியானது, ஏனெனில் இது பிந்தைய திபியாலிஸ் (கால் தூக்குதல்) மற்றும் பெரோனியஸ் (தலைகீழ்) ஆகியவற்றில் ஒரு செயலற்ற தன்மையாகும், இது போதிய ஆதரவின் காரணமாக பெரும்பாலும் பாதத்தின் வளைவின் (அதிகப்படியான உச்சரிப்பு) சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது - இதனால் கால் திசுக்களின் அதிக சுமை ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஆலை திசுப்படலம் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, இடைநிலை கால் வளைவை ஆதரிக்க, நாம் பின்புற மற்றும் பெரோனியஸ் திபியாலிஸை வலுப்படுத்தி செயல்படுத்த வேண்டும். நாம் அதை எப்படி செய்வது? சரி, முதலில், இந்த தசைகள் என்ன அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன? முதுகெலும்பு நெகிழ்வுக்கு பின்புற டிடிபியாலிஸ் பொறுப்பு, இது கால்விரல்களில் நடக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் பெரோனியஸ் மிக முக்கியமான தசைகளில் ஒன்றாகும், இது கால் இலைகளை ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. எனவே, நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வருகிறோம் கன்றின் உயர்த்த og தலைகீழ் பயிற்சிகள்.

குறிப்பிட்ட ஆலை திசுப்படலம் பயிற்சி - புகைப்படம் மாரத்லெஃப்

கன்றின் உயர்த்த

எளிய மற்றும் எளிதானது, உங்கள் கால்விரல்களில் செல்லுங்கள். முழு இயக்கத்தையும் கடந்து செல்ல நீங்கள் ஒரு படிக்கட்டு படி அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஆய்வில், இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது சுமைகளை அதிகரிக்க ஒரு பையுடனும் பயன்படுத்தப்பட்டது, மேலும் நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது எளிதில் தொடங்கவும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளி 12 செட் கொண்ட 3 மறுபடியும். பிறகு இரண்டு வாரங்கள் நீங்கள் 10 தொகுப்புகளுடன் 3 மறுபடியும் மறுபடியும் செல்லலாம், ஆனால் புத்தகங்கள் அல்லது அதைப் போன்ற ஒரு பையுடனான வடிவத்தில் எடையை வைக்கவும்.

இன்வர்ஸ்ஜோன்வெல்சர்

பாதத்தின் வளைவை ஆதரிப்பதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பெரோனியஸை செயல்படுத்த, நாம் தலைகீழ் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இது மேம்பட்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் எளிது. கால்கள் தரையில் இருந்து இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் சற்று உயரமாக உட்கார்ந்துகொள்வது முக்கியம், பின்னர் உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கவும் - 12 செட் கொண்ட 3 மறுபடியும். உடற்பயிற்சியை கனமாக மாற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் தெரபாண்ட் நீங்கள் ஒரு நிலையான புள்ளியுடன் இணைக்கும்போது, ​​பின்னர் கால் மீது.

சுருக்க சாக் (ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு எதிரான சிறப்பு பதிப்பு) ஐப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்:

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - பிளாண்டர் பாசிட் சுருக்க சாக்

இந்த சுருக்க சாக் சிறப்பாக ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் / குதிகால் பள்ளத்தின் சரியான புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுருக்க சாக்ஸ் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணமடைய பங்களிக்கும்.

படத்தில் சொடுக்கவும் அல்லது இங்கே இந்த செயலைப் பற்றி மேலும் படிக்க (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

இதையும் படியுங்கள்: - கால் வலிக்கு எதிரான நல்ல ஆலோசனை மற்றும் நடவடிக்கைகள்

3-4 அழுத்தம் அலை சிகிச்சைகள் ஒரு நாள்பட்ட ஆலை ஃபாசிட் பிரச்சினையில் நீடித்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (ரோம்பே மற்றும் பலர், 2002).

ஆலை பாசிடிஸின் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

முதல் மற்றும் முக்கியமாக, மருத்துவர் வலி இருக்கும் இடத்தை வரைபடமாக்குவார் மற்றும் பெரும்பாலும் அதை ஒரு பேனா அல்லது அதைப் போன்றே குறிப்பார். அதன்பிறகு, மருத்துவ நெறிமுறைகள் தனிப்பட்ட சிக்கல்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, ஆலை திசுப்படலத்தின் 2000 துடிப்புகள் 15 மிமீ ஆய்வு மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன). 3-5 சிகிச்சைகளுக்கு மேல் சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது, இது பிரச்சினையின் காலம் மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்து, இடையில் 1 வாரம். அழுத்தம் அலை சிகிச்சை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யப்படுவதில்லை என்பது முக்கியம், மேலும் ஒவ்வொரு சிகிச்சைக்கும் இடையில் சுமார் 1 வாரம் செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது - இது குணமடையாத பதில் செயலற்ற கால் திசுக்களுடன் வேலை செய்ய நேரம் எடுக்க அனுமதிக்கிறது. சிகிச்சையின் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே, சிகிச்சையின் மென்மை ஏற்படலாம், இது பொதுவாக திசு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.



செயல்பாடு:

அழுத்தம் அலை கருவியில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும் வரும் அழுத்தம் அலைகள் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியில் மைக்ரோட்ராமாவை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இப்பகுதியில் புதிய வாஸ்குலரைசேஷனை (புதிய இரத்த ஓட்டம்) மீண்டும் உருவாக்குகிறது. இது புதிய இரத்த ஓட்டம் திசுக்களில் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.

- ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கும் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது சுருக்க சாக்ஸ் கன்றுகளுக்கும் கால் வியாதிகளுக்கும் விரைவாக குணமடைய உதவுமா?

அடுத்த பக்கம்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - உங்கள் ஆலை பாசிடிஸுக்கு ஏதாவது?

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

ஆதாரம்:

டிஜியோவானி பி.எஃப், நவோசென்ஸ்கி டி.ஏ, லிண்டல் எம்.இ, மற்றும் பலர். திசு-குறிப்பிட்ட ஆலை திசுப்படலம்-நீட்சி உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட குதிகால் வலி நோயாளிகளுக்கு விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு வருங்கால, சீரற்ற ஆய்வு. ஜே எலும்பு கூட்டு அறுவை சிகிச்சை ஆம் 2003;85-ஒரு(7): 1270-7

ஓரங்கள், ஜே.டி., மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சைக்கான குறைந்த ஆற்றல் எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி-அலை பயன்பாட்டின் மதிப்பீடு." ஜோர் எலும்பு கூட்டு அறுவை சிகிச்சை. 2002; 84: 335-41.

ஆலை பாசிடிஸ் மற்றும் குதிகால் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் சிறந்த பயிற்சி?

பதில்: கால் இலையில் உள்ள நார்ச்சத்து திசுக்களை ஆலை திசுப்படலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஆய்வுகளின்படி, உடல் எடையில் 14% (ஒரு பக்கத்திற்கு) சுமக்க பொறுப்பாகும். எத்தனை கட்டமைப்புகள் எடை தாங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் இது மிகவும் முக்கியம். இந்த உயர் பொறுப்பு நெரிசலுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது - இது இதையொட்டி நாம் ஆலை பாசிடிஸ் என்று அழைக்கிறோம், இது ஆலை திசுப்படலத்தின் அதிக சுமை.

ஆலை திசுப்படலம் அல்லது ஆலை திசுப்படலத்திற்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​அது உண்மையில் நாம் வலுப்படுத்த விரும்பும் தசைகள் - அதாவது, பாதத்தின் வளைவை உறுதிப்படுத்தும் தசைகள். இது ஏற்கனவே அதிக சுமை உள்ள இடத்திலிருந்து சுமைகளை எடுத்துச் செல்வதாகும். சிறப்பு வலுப்படுத்துதல் திபியாலிஸ் பின்புறம் og பெரோனியஸ் தசைகள் முக்கியம். கட்டுரையில் திபியாலிஸ் பின்புறம் மற்றும் பெரோனியஸை மேலும் வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம்.

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அதிக சுமை காரணமாக உள்ளது என்பதையும் நாங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் அந்த பகுதியை அதிக சுமை கொண்ட செயல்பாட்டிலிருந்து விலகிச் செல்வது மிகவும் முக்கியம். ஓரிரு வாரங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஓட்டத்தை மாற்ற முடியுமா? ஓடுவதற்கும் ஜாகிங் செய்வதற்கும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த பயிற்சி விருப்பமாக இருக்கும்.

- ஒரே பதில் மற்றும் பிற சொற்களுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: பிளாண்டர் பாசிட்டின் சிறந்த உடற்பயிற்சி? ஆலை திசுப்படலம் பயிற்சி எப்படி? அடித்தள முகத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? பாட்டர் பாசிட் மீது நடவடிக்கை?

மேலும் படிக்க: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகள் அல்லது கட்டுரைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் - பின்னர் நாங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை இலவசமாக பதிலளிப்போம். இல்லையெனில் நம்முடையதைப் பார்க்க தயங்க YouTube மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கான சேனல்.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீமெடிக்கல்ஃபோட்டோஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.