கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எனக்கு ஏன் இவ்வளவு முதுகுவலி ஏற்பட்டது?

கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எனக்கு ஏன் இவ்வளவு முதுகுவலி ஏற்பட்டது?

கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களாலும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலி, இடுப்பு போன்றவை இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. வலி கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலோ அல்லது பிற்பகுதியிலோ வரக்கூடும், மேலும் பிறப்புக்குப் பிறகும். வலி நீண்ட காலமாக நீடிக்கலாம், ஆனால் சரியான சிகிச்சையானது வியாதிகளைக் குறைக்க உதவும்.

பெரிய நோர்வே தாய் / குழந்தை கணக்கெடுப்பின்படி, இடுப்பு வலி என்பது 50% கர்ப்பிணிப் பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு தொல்லை ஆகும் (மோபா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

கர்ப்ப காலத்தில், அடிவயிறு வளரும்போது மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது பலவீனமான வயிற்று தசைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் தோரணையை மாற்றுவதற்கு காரணமாகிறது, மற்றவற்றுடன் நீங்கள் கீழ் முதுகில் அதிகரித்த வளைவு மற்றும் இடுப்பு / இடுப்பு குறிப்புகள் முன்னோக்கி கிடைக்கும். இது பயோமெக்கானிக்கல் சுமைகளில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் சில தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிக வேலை என்று பொருள். குறிப்பாக பின்புற ஸ்ட்ரெச்சர்கள் மற்றும் கீழ் முதுகின் கீழ் மூட்டுகள் பெரும்பாலும் வெளிப்படும்.

காரணங்கள்

இத்தகைய நோய்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் இயற்கையான மாற்றங்கள் (தோரணை, நடை, மற்றும் தசை சுமை மாற்றம்), திடீர் சுமை, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வி, மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடு. பெரும்பாலும் இது இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையாகும், எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம்; தசைகள், மூட்டுகள், இயக்க முறைகள் மற்றும் சாத்தியமான பணிச்சூழலியல் பொருத்தம்.

இடுப்பு வெளியேற்றம் மற்றும் கர்ப்பம் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

இடுப்பு

இடுப்பு வலியைப் பற்றி பேசும்போது குறிப்பிடப்பட்ட முதல் விஷயங்களில் இடுப்பு நிவாரணம் ஒன்றாகும். சில நேரங்களில் அது சரியாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மற்ற நேரங்களில் தவறு அல்லது அறிவு இல்லாமை. ரிலாக்சின் கர்ப்பிணி மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களில் காணப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில், கொலாஜனை உருவாக்கி மறுவடிவமைப்பதன் மூலம் ரிலாக்சின் செயல்படுகிறது, இது பிறப்பு கால்வாயில் தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்களில் அதிகரித்த நெகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - இது குழந்தை பிறக்க சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் போதுமான இயக்கத்தை வழங்குகிறது.

ஆண்கள், அது ஒரு பெரிய ஆனால். பல பெரிய ஆய்வுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ரிலாக்சின் அளவு இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறிக்கு ஒரு காரணம் என்று நிராகரித்துள்ளது (பீட்டர்சன் 1994, ஹேன்சன் 1996, ஆல்பர்ட் 1997, பிஜர்க்லண்ட் 2000). இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறி மற்றும் இல்லாதவர்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும் இந்த ரிலாக்சின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. இது ஒரு முடிவுக்கு நம்மை இட்டுச் செல்கிறது இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறி என்பது ஒரு பன்முகப் பிரச்சினை, பின்னர் தசை பலவீனம், கூட்டு சிகிச்சை மற்றும் தசை வேலை ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோன் நிகழ்த்திய இந்த மறுவடிவமைப்பு நீங்கள் இன்னும் சில உறுதியற்ற தன்மையையும் மாற்றப்பட்ட செயல்பாட்டையும் அனுபவிக்கக்கூடும் - இதன் விளைவாக அதிக தசை நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதை மற்றவற்றுடன் குறிக்கலாம் மாற்றப்பட்ட நடை, எழுந்திருப்பதில் சிரமம் உட்கார்ந்து மற்றும் உயர்ந்த நிலையில் இருந்து வளைந்த நிலையில் செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் போய்விடாது. உங்கள் தசைகள் படிப்படியாக அவற்றின் வலிமை / செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மூட்டுகள் தொடர்ந்து வலிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் செயலிழந்து போகும். சிறந்த முடிவுகளை அடைய கையேடு சிகிச்சையுடன் இணைந்து இதற்கு வலுவான தனிப்பட்ட முயற்சி தேவைப்படுகிறது. "

நீண்ட மற்றும் கடினமான பிறப்பு அதிக முதுகு / இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதும் இயற்கையானது.

கர்ப்பிணி மற்றும் புண் மீண்டும்? - விக்கிமீடியா காமன்ஸ் புகைப்படங்கள்

பணிச்சூழலியல் ரீதியாக சிந்தியுங்கள்!

உங்கள் கர்ப்பத்தில் நீங்கள் மேலும் மேலும் முன்னேறும்போது, ​​இடுப்புக்கு படிப்படியாக முன்னோக்கிச் செல்வதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இது ஆங்கிலத்தில் முன்புற இடுப்பு சாய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் குழந்தை அடிவயிற்றில் வளரும்போது இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது. கர்ப்பத்தில் அடிக்கடி நிகழும் ஒன்று என்னவென்றால், சில இயக்கங்களைச் செய்யும்போது கீழ் முதுகில் சில முன்னோக்கி வளைந்துகொள்வீர்கள், இது தூக்கும் போது பணிச்சூழலியல் செயல்திறனைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்காவிட்டால் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த முன்னோக்கி வளைவு மார்பு மற்றும் கழுத்தில் தசை மற்றும் மூட்டு வலிகளையும் ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் - கீழ் முதுகு கூடுதலாக.

குறிப்புகள்:

• உதாரணமாக, கொஞ்சம் பின்னால் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஆதரவுக்காக கழுத்தின் பின்னால் ஒரு தலையணையுடன் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது. தாய்ப்பால் கொடுப்பது தாய் அல்லது குழந்தைக்கு விரும்பத்தகாத அனுபவமாக இருக்கக்கூடாது.
• எடுத்து அடிவயிற்று பிரேஸ் / நடுநிலை முதுகெலும்பு கொள்கை தூக்கும் போது. இது வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் தூக்கும் போது கீழ் முதுகில் நடுநிலை வளைவு இருப்பதை உறுதி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
• முதுகில் வலிக்கும்போது 'அவசர நிலை' ஒரு நல்ல ஓய்வு நிலையாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை நாற்காலியில் உயரமாக அல்லது அதற்கு ஒத்ததாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாதாரண லார்டோசிஸ் / லோயர் பேக் வளைவைப் பராமரிக்க கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்கப்பட்டு, கால்கள் ஒரு நாற்காலியில் மேல் காலில் 90 டிகிரி கோணமும், முழங்கால்களில் 45 டிகிரி கோணமும் இருக்கும்.

நல்ல பொய் நிலையை கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் உள்ளதா? பணிச்சூழலியல் கர்ப்ப தலையணையை முயற்சித்தீர்களா?

சிலர் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் கர்ப்ப தலையணை புண் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு நல்ல நிவாரணம் அளிக்கும். அப்படியானால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் லீச்சோ ஸ்னூகல், இது அமேசானில் சிறந்த விற்பனையாளர் மற்றும் 2600 (!) நேர்மறையான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சி

'அம்மா' என்ற பதவியில் ஒரு புதிய பணியாளராக இருப்பது மிகவும் கடினம், அது கொண்டு வரும் அனைத்து மாற்றங்களும் விகாரங்களும் (அதே நேரத்தில் அது அருமை). உதவாத ஒன்று உடலில் வலி மற்றும் அச om கரியம். தொடக்கத்திலிருந்தே ஒளி, குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் வலியின் கால அளவைக் குறைக்கவும் எதிர்காலத்தில் எந்த வலியையும் தடுக்கவும் உதவும். என சிறிதளவு 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை குறிப்பிட்ட பயிற்சியுடன் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். நாம் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால்… குறைந்த வலி, அதிக ஆற்றல் மற்றும் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு ஈடாக ஒரு சிறிய பயிற்சி நேரம் உண்மையில் என்ன? நீண்ட காலமாக, நீங்கள் வலியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதால், இது உண்மையில் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

ஒரு நல்ல தொடக்கமானது மந்திரங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் நடைபயிற்சி. குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது பல ஆய்வுகள் மூலம் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது (தாகேஷிமா மற்றும் பலர், 2013); அதிகரித்த உடல் வலிமை, சிறந்த இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உட்பட. நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, அதை முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஆரம்பத்தில் அதை மிகவும் அமைதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக நிலம் மற்றும் வனப்பகுதி). நீங்கள் சிசேரியன் செய்திருந்தால், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் / பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நோர்டிக் வாக்கிங் ஸ்டிக் வாங்கலாமா?

நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் சினூக் நோர்டிக் ஸ்ட்ரைடர் 3 எதிர்ப்பு அதிர்ச்சி ஹைக்கிங் கம்பம், இது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் 3 வெவ்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், சாதாரண தரை, கடினமான நிலப்பரப்பு அல்லது பனிக்கட்டி நிலப்பரப்புக்கு ஏற்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் ஏதேனும் நல்ல உள்ளீட்டை எடுத்தால், கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை வெளியிடுவதை நாங்கள் பாராட்டுகிறோம்.

ஆதாரம்:
நோபுவோ தாகேஷிமா, முகமது எம். இஸ்லாம், மைக்கேல் ஈ. ரோஜர்ஸ், நிக்கோல் எல். வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் வயதான பெரியவர்களில் உடற்தகுதி குறித்த பேண்ட் அடிப்படையிலான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது நோர்டிக் நடைபயிற்சி விளைவுகள். ஜே விளையாட்டு அறிவியல் மெட். செப்டம்பர் 2013; 12 (3): 422-430.